Suçu En Aza İndirmenin Kısa ve Basit Kılavuzu

Resim: http://www.flickr.com/photos/circo_de_invierno/ / CC BY 2.0

"Suç kendimize yöneltilen öfkedir."
Peter McWilliams

Suç. Bazen, doğru olduğunu düşündüğünüz şeye aykırı bir şey yaptığınıza ve değiştirmeniz gerektiğine dair sağlıklı bir sinyal olsa da, bu büyük ve korkunç bir şey haline gelebilir ve hayatı gereksiz yere zor ve ağır hale getirebilir.

Bu yazıda, suçluluk duygusunu şu anda en aza indirmenize ve gelecekte çoğunu önlemenize yardımcı olabilecek bazı ipuçlarını paylaşacağım. Umarım burada hayatınızı daha hafif ve daha keyifli hale getirecek faydalı bir şeyler bulursunuz.

Kabul et ve duyguyu bırak.

Yeterince egzersiz yapmadığınız, son zamanlarda vakit bulamadığınız kişiler, kaçırdığınız fırsatlar, bu yıl hedeflerinize bağlı kalmadığınız ya da başka bir şey yüzünden suçluluk duyuyorsanız, o duyguyu reddetmeyin. Bunun yerine, kabul edin.

Kendinize şunu söyleyin: “Şu anda böyle hissediyorum ve bunu kabul ediyorum”.

Bu kulağa mantıksız geliyor ve belki de vazgeçiyormuşsunuz gibi. Ancak buna direnmek yerine nasıl hissettiğinizi kabul ederek, bu soruna beslediğiniz duygusal enerjiyi azaltırsınız. Daha sonra yakıtı biten bir araba gibi hız kaybetme eğilimi gösterir. Ve çoğu zaman o kadar zayıflar ki, iç odağınızdan çıkar ve kaybolur.

Yapabileceğiniz eylemleri bulun. Sonra onları al.

Nasıl hissettiğinizi kabul ettikten sonra, net bir şekilde düşünmek çok daha kolay hale gelir. Şimdi, suçluluk duyduğunuz şeyi değiştirmek için yapabileceğiniz eylemleri bulun. Bu akşamdan başlayarak diyetinizi sağlıklı bir akşam yemeği ile şekillendirin. Haftada üç kez egzersiz yaptığınız ve ilk antrenmanınızın bugün olduğu belirli bir program yapın. İnsanları yakalayın ve onlarla yeniden bağlantı kurun.

Sizi tutarlı tutan bir sistem bulun.

Bu nedenle, ilk iki ipucu bugün size yardımcı olabilir. Ancak bir süre sonra eski davranışlarınıza geri dönmek kolaydır. Bunu önlemek için bir sistem kurabilirsiniz. Bu zaman alacak ve sendeleyeceksin. Ancak ne kadar çok kullanırsanız, o kadar kolay ve daha iyi yapışır.

Bu sistem için birkaç öneri:

• Her şeyi yaz. Fikirler, toplantılar, en büyük hedefleriniz. Bu notları kağıda, cep telefonlarına, beyaz tahtalara ve bilgisayarınızda hatırlatıcı ve ilham kaynağı olarak saklayın, böylece kariyeriniz, sosyal hayatınız ve sağlığınız gibi şeylerle ilgili yolda kalabilirsiniz.
• Sınırlı bir yapılacaklar listesi kullanın. Yapılacaklar listeniz var mı? Listedeki kesinlikle en önemli öğelerin neler olduğunu düşünün. Sadece iki veya üç. Sonra onları yeni bir yapılacaklar listesine ekleyin. Bu liste daha az göz korkutucu görünecek ve gerçekten harekete geçmeyi ve en önemli şeyleri halletmeyi kolaylaştırdığını buldum.
• Günlük yaşamınızda sınırlar belirleyin. Hayatınız aşırı şeylerle doluysa, bazı sınırlar koymanız gerekebilir. En önemsiz şeylerden bazılarını yapmayı bırakmanız gerekebilir, eğer dürüstseniz gerçekten o kadar da önemli olmayan şeyler. Ve gelen kutularını vb. günde kaç kez kontrol edeceğiniz konusunda bir sınır belirleyin. Her zaman bir şeyleri kontrol etmek çok fazla stres yaratır. Ve gerçekten zamanın yoksa hayır de. İşleri bu şekilde yaparak, şu anda çok sık kaçırdığınız için kendinizi suçlu hissedebileceğiniz şeyler için daha fazla zamanınız ve enerjiniz olacak.

İyi olmakla aynı zamanda insan olmakla da iyi olun.

Bir yandan kendinize meydan okumak ve elinizden geldiğince doğru, eğlenceli veya heyecan verici olduğunu düşündüğünüz şeyi yapmak harika. Ama öte yandan bunu insan olmakla dengelemek zorundasın.

Sakin ol. Eğer kayarsan kendini dövme. Çok önemli değil. Herkes zaman zaman kayıyor. Ertesi gün tekrar ata bin. Ama aynı deliğe düşmemek veya aynı hatayı tekrar yapmamak için neler yapabileceğinizi öğrenin.

Mükemmellik için çabalamak veya mükemmelliği beklemek oldukça tehlikeli olabilir. Çünkü asla kendin gibi hissetmeyeceksin ya da yaptığın şey yeterince iyi.

Örneğin yaptığınız şey iyi olsa da, zamanın yüzde 90'ında hala iyi değilmişsiniz gibi hissediyorsunuz. Ne yaptığın önemli değil. Çıtayı insanlık dışı bir düzeye getirdiniz.

Mükemmellik beklerseniz, benlik saygınız düşük kalır, stres seviyeniz yükselir ve genel olarak her şey gerçekten çok iyi olsa bile hayal kırıklığına uğrar veya suçlu hissedersiniz.

Bu yüzden kendinizi uzatın. Ama insan olduğunu unutma. Bu dengeyi bulmak, hem bir şeyleri başarmayı hem de başarınızdan zevk almayı kolaylaştıracaktır.

Başkalarına göre değil, kendi standartlarınıza göre yaşayın.

Standartlarınızı ve değerlerinizi kim belirledi? Toplum mu, anne babanız mı, arkadaşlarınız mı, medya mı yoksa reklam mı? Nereden geldiler?

İnsanların suçluluk duygusuyla karşılaştıkları büyük sorunlardan biri, kendilerine uymayan veya gerçekçi olmayan standartlara uymaya çalışmaktır.

Bu yüzden bir şeyleri sorgulayın, nereden geldiklerini bulun. Ardından, bu standartların ve değerlerin size iyi hizmet edip etmediğini görün. Değilse, başkasının standartlarını kabul etmek yerine, her türlü şey için bilinçli olarak kendi insan standartlarınızı seçin.

Bir yetişkin olarak kendinizden sorumlusunuz. Ama kendi hayatını kendi kurallarına göre yaşama seçeneğine de sahipsin. Bu seçeneği seçmek ve kullanmak hayatı hem çok daha hafif hem de daha üretken ve heyecanlı hale getirebilir.

Kendini bağışla.

Belki de geçmişteki şeyler için kendini suçlu hissediyorsun.

Pekala, eğer çok pratik bir perspektiften bakarsanız, affetmek akıllıca olan şeydir. Sizi büyük bir acıdan kurtarır. Tekrar aklı başında olmanızı sağlar.

Affetmek sizi şimdide ve bir kez daha kendi içinizde merkezler. Geçmişte olanlardan pişmanlık duymayı bırakırsın. Negatif düşünce döngülerinizi daha fazla enerji ile beslemeyi bırakırsınız. Ve şimdi, tekrar ilerlemeye başlamak için daha önce bu döngüleri güçlendirmek için harcanan enerjiyi ve odağı kullanabilirsiniz.

Affetmek her zaman kolay olmayabilir. Ama çok büyük faydaları var. Ve kişisel olarak, affediciliği ve gereğinden fazla olanları oynama konusunda biraz temkinli olurdum. Karşılaştığımız zorlukların çoğu -tabii ki hepsi değil- kafamızda o kadar büyük ve karmaşık hale gelir ki devasa, anıtsal sorunlar yaratırız. Köstebek yuvasından dağlar yapmak, kurban zihniyetini güçlendirmenin iyi bir yoludur. Kendinizi felç etmenin etkili bir yolu.

Bunun yerine, geçmişte olanlar için kendinizi affetmeye odaklanın. Sen sadece insansın ve zaten geçmişi değiştiremezsin.

Kendinizi affederek, zamanla o bastırılmış suçluluğu serbest bırakabilir ve gitmesine izin verebilirsiniz.

Bu makaleyi faydalı bulduysanız, lütfen Twitter ve Stumbleupon'da birisiyle paylaşın. Çok teşekkürler! =)