Die kurze und einfache Anleitung zur Minimierung von Schuldgefühlen

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„Schuld ist Wut, die sich gegen uns selbst richtet.“
Peter McWilliams

Schuld. Obwohl es manchmal ein gesundes Signal sein kann, dass Sie etwas getan haben, was Ihrer Meinung nach richtig ist, und dass Sie es ändern sollten, kann es auch zu einer großen und schrecklichen Sache werden, die das Leben unnötig hart und schwer macht.

Deshalb werde ich in diesem Artikel einige Tipps geben, die Ihnen helfen können, Schuldgefühle jetzt zu minimieren und vieles davon in Zukunft zu verhindern. Ich hoffe, Sie finden hier etwas Nützliches, das Ihr Leben leichter und angenehmer macht.

Akzeptiere und lass das Gefühl los.

Wenn Sie sich schuldig fühlen, weil Sie sich nicht genug bewegen, Menschen, für die Sie in letzter Zeit keine Zeit hatten, Gelegenheiten verpasst haben, sich dieses Jahr nicht an Ihre Ziele halten oder etwas anderes, dann lehnen Sie dieses Gefühl nicht ab. Akzeptiere es stattdessen.

Sagen Sie sich: „So fühle ich mich gerade und ich akzeptiere es“.

Das klingt kontraintuitiv und vielleicht so, als würden Sie aufgeben. Indem Sie jedoch akzeptieren, wie Sie sich fühlen, anstatt sich dagegen zu wehren, reduzieren Sie die emotionale Energie, die Sie in dieses Problem einspeisen. Es neigt dann dazu, nur irgendwie an Geschwindigkeit zu verlieren, wie ein Auto, dem der Kraftstoff ausgeht. Und oft wird es nach einer Weile so schwach, dass es sich einfach aus deinem inneren Fokus bewegt und verschwindet.

Finden Sie die Maßnahmen, die Sie ergreifen können. Dann nimm sie.

Nachdem Sie akzeptiert haben, wie Sie sich fühlen, wird es viel einfacher, klar zu denken. Finden Sie jetzt die Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um das zu ändern, weswegen Sie sich schuldig fühlen. Gestalten Sie Ihre Ernährung ab heute Abend mit einem gesunden Abendessen. Machen Sie einen bestimmten Zeitplan, in dem Sie dreimal pro Woche trainieren und Ihr erstes Training heute ist. Holen Sie sich mit Menschen in Verbindung und verbinden Sie sich wieder mit ihnen.

Finden Sie ein System, das Sie konsistent hält.

Die ersten beiden Tipps können Ihnen also heute helfen. Aber es ist leicht, nach einer Weile in deine alten Verhaltensweisen zurückzufallen. Um dies zu vermeiden, können Sie ein System einrichten. Das wird Zeit brauchen und Sie werden stolpern. Aber je öfter Sie es verwenden, desto leichter und besser klebt es.

Ein paar Vorschläge für dieses System wären:

• Schreiben Sie alles auf. Ideen, Meetings, Ihre größten Ziele. Bewahren Sie diese Notizen auf Papier, Handys, Whiteboards und Ihrem Computer als Erinnerung und Inspiration auf, damit Sie mit Dingen wie Ihrer Karriere, Ihrem sozialen Leben und Ihrer Gesundheit auf dem Laufenden bleiben.
• Verwenden Sie eine begrenzte Aufgabenliste. Haben Sie eine To-do-Liste? Denken Sie darüber nach, was die absolut wichtigsten Punkte auf der Liste sind. Nur zwei oder drei. Setzen Sie sie dann auf eine neue To-do-Liste. Diese Liste wird weniger entmutigend erscheinen und ich habe festgestellt, dass es einfacher ist, tatsächlich Maßnahmen zu ergreifen und die wichtigsten Dinge zu erledigen.
• Setzen Sie Grenzen in Ihrem Alltag. Wenn Ihr Leben mit Dingen überfüllt ist, müssen Sie möglicherweise einige Grenzen setzen. Möglicherweise müssen Sie aufhören, einige der unwichtigsten Dinge zu tun, die Dinge, die, wenn Sie ehrlich sind, wirklich nicht so wichtig sind. Und legen Sie ein Limit fest, wie oft Sie Posteingänge usw. pro Tag überprüfen. Ständig nach Dingen zu sehen, erzeugt viel Stress. Und sagen Sie nein, wenn Sie wirklich keine Zeit haben. Wenn Sie die Dinge auf diese Weise angehen, haben Sie mehr Zeit und Energie für die Dinge, die Sie vielleicht gerade jetzt zu oft vermissen.

Seien Sie damit einverstanden, gut zu sein, aber auch menschlich zu sein.

Auf der einen Seite ist es toll, sich selbst herauszufordern und so viel wie möglich das zu tun, was man für richtig, unterhaltsam oder aufregend hält. Aber auf der anderen Seite muss man das mit dem Menschsein in Einklang bringen.

Machen Sie es sich leicht. Wenn du ausrutschst, mach dich nicht fertig. Es ist keine große Sache. Jeder rutscht mal aus. Am nächsten Tag einfach wieder aufs Pferd steigen. Aber lernen Sie, was Sie können, damit Sie nicht in dasselbe Loch fallen oder denselben Fehler noch einmal machen.

Das Streben nach oder das Erwarten von Perfektion kann ziemlich gefährlich sein. Weil du dich nie so fühlen wirst, wie du bist oder was du tust, ist gut genug.

Auch wenn das, was du tust, zum Beispiel in Ordnung ist, hast du zu 90 Prozent der Zeit immer noch das Gefühl, dass es dir nicht gut geht. Egal was du tust. Sie haben die Messlatte auf ein unmenschliches Niveau gelegt.

Wenn Sie Perfektion erwarten, bleibt Ihr Selbstwertgefühl niedrig, Ihr Stresspegel steigt und Sie fühlen sich enttäuscht oder schuldig, obwohl die Dinge insgesamt sehr gut gelaufen sind.

Also strecke dich aus. Aber denken Sie daran, dass Sie ein Mensch sind. Wenn Sie dieses Gleichgewicht finden, wird es einfacher, Dinge zu erreichen und Freude an Ihrer Leistung zu finden.

Lebe nach deinen eigenen Maßstäben und nicht nach denen anderer.

Wer hat Ihre Standards und Werte festgelegt? Gesellschaft, deine Eltern oder Freunde, Medien oder Werbung? Wo kommst du her?

Ein großes Problem, auf das Menschen mit Schuldgefühlen stoßen, ist, dass sie versuchen, Standards zu erfüllen, die ihnen einfach nicht passen oder die einfach unrealistisch sind.

Also hinterfragen Sie die Dinge, finden Sie heraus, woher sie kommen. Sehen Sie dann, ob diese Standards und Werte Ihnen gute Dienste leisten. Wenn nicht, dann wähle bewusst deine eigenen menschlichen Maßstäbe für alle möglichen Dinge, anstatt nur die Maßstäbe anderer zu akzeptieren.

Als Erwachsener tragen Sie die Verantwortung für sich selbst. Du hast aber auch die Möglichkeit, dein eigenes Leben nach deinen eigenen Regeln zu leben. Die Wahl und Nutzung dieser Option kann das Leben sowohl viel leichter als auch gleichzeitig produktiver und aufregender machen.

Vergib dir selbst.

Vielleicht fühlst du dich wegen Dingen in deiner Vergangenheit schuldig.

Nun, wenn Sie es aus einer sehr praktischen Perspektive betrachten, dann ist Vergebung eine kluge Sache. Es bewahrt Sie vor vielen Schmerzen. Das macht Sie wieder klar im Kopf.

Vergebung zentriert dich wieder im Jetzt und in dir selbst. Du hörst auf, das zu bereuen, was bereits in der Vergangenheit liegt. Du hörst auf, deine Gedankenschleifen der Negativität mit mehr Energie zu füttern. Und jetzt können Sie die Energie und den Fokus, die zuvor darauf verwendet wurden, diese Schleifen zu stärken, nutzen, um sich wieder vorwärts zu bewegen.

Es ist vielleicht nicht immer leicht zu vergeben. Aber es hat viele große Vorteile. Und ich persönlich wäre ein bisschen vorsichtig damit, Vergebung und das, was passiert ist, mehr als nötig hochzuspielen. Viele unserer Herausforderungen – natürlich nicht alle – werden in unseren Köpfen so groß und kompliziert, dass wir riesige, monumentale Probleme aufbauen. Aus Maulwurfshügeln Berge zu machen, ist eine gute Möglichkeit, die Opfermentalität zu stärken. Es ist ein effektiver Weg, sich selbst zu lähmen.

Konzentriere dich stattdessen darauf, dir selbst zu vergeben, was in der Vergangenheit passiert ist. Du bist nur ein Mensch und kannst die Vergangenheit sowieso nicht ändern.

Indem Sie sich selbst vergeben, können Sie diese aufgestauten Schuldgefühle mit der Zeit loslassen und loslassen.

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