Jika Anda seperti kebanyakan pengusaha, Anda menghabiskan sebagian besar hari Anda dengan kembali ke kursi menatap layar komputer. Bahkan, saya yakin bahwa saat Anda membaca ini, Anda sedang membungkuk di atas meja Anda, di mana Anda mungkin akan menghabiskan beberapa jam ke depan.

Tapi tahukah Anda bahwa kurangnya produktivitas secara langsung terkait dengan ketidakaktifan? Ya, semua gejala itu – otak berkabut, ketidakmampuan untuk fokus, kemerosotan kreatif – berasal dari kehidupan kerja yang tidak banyak bergerak.

Tapi aku mengerti. Anda seorang pengusaha yang sibuk. Setiap saat dari waktu komputer Anda dihabiskan untuk menangkap sebutan, memantau percakapan, dan menciptakan peluang.

Dan tentu saja, Anda harus mengikutinya, tetapi berapa biayanya? Menurut penelitian terbaru, duduk selalu tinggi dan benar-benar membunuh kita sebagai masyarakat.

Dengan bahaya kesehatan mulai dari penyakit jantung hingga kanker, inilah saatnya untuk proaktif dan mengurangi risikonya.

Berita bagus? Ada rahasia produktivitas yang mungkin bisa menjadi penawarnya.

Di bawah ini, saya merinci apa itu satu hal, ditambah berbagai cara untuk secara instan meningkatkan pola pikir, alur kerja harian, tingkat aktivitas, dan produktivitas Anda secara keseluruhan.

Rahasia Produktivitas Pengusaha yang Sangat Efektif

Meningkatkan Produktivitas Anda di Tempat Kerja

Saya yakin Anda pernah mendengar nasihat, "Bekerjalah lebih cerdas, bukan lebih keras." Namun seringkali, sebagai pengusaha, manajemen waktu bisa menjadi tantangan besar. Lagi pula, ketika kantor Anda ada di rumah Anda (setelah Anda selesai merayakannya), kenyataan bahwa kantor Anda ada di rumah Anda mulai muncul.

Saat itulah Anda menyadari bahwa 40 jam kerja seminggu telah berubah menjadi pekerjaan 24/7 untuk memantau email, menjelajahi media sosial untuk mention, bertengkar dengan klien, dan di larut pagi, dengan fokus pada pelaksanaan strategi pemasaran dan penjualan Anda sendiri. .

Dan di situlah kesulitan untuk tetap aktif saat produktif datang. Kami duduk sepanjang hari di meja hanya untuk melompat ke sofa dan menikmati Netflix. Ini adalah siklus duduk yang tidak pernah berakhir! Tetapi bagaimana jika Anda bisa duduk dan meningkatkan produktivitas? Percaya atau tidak, itu bisa dilakukan!

Jadi, mari kita mulai dengan fakta dan kemudian beralih ke solusi. Karena jika Anda ingin meningkatkan produktivitas Anda, Anda harus memerangi SATU hal yang menahan Anda – gaya hidup wirausaha yang tidak banyak bergerak.

Bagaimana Duduk Sepanjang Hari Mempengaruhi Tubuh Anda

1. Kerusakan Jantung Terkait dengan Tekanan Darah Tinggi

Penelitian telah menunjukkan bahwa mereka dengan gaya hidup menetap (alias wirausahawan) memiliki risiko lebih besar terkena penyakit kardiovaskular daripada mereka yang lebih aktif.

Terlebih lagi, yang pertama rentan terhadap peningkatan kadar kolesterol yang menyempitkan aliran darah di pembuluh darah sehingga meningkatkan tekanan darah dan akibatnya membuat jantung tegang.

2. Pankreas Anda Menjerit Minta Bantuan

Pankreas bertugas menyediakan insulin, hormon yang memberikan energi ke otot.

Ketika insulin tidak digunakan seperti halnya dengan otot-otot yang menganggur, maka kadarnya meningkat ke ambang batas yang berbahaya.

Konsentrasi berlebihan dalam darah ini menyebabkan timbulnya penyakit seperti diabetes.

3. Anda Tidak Dapat Melarikan Diri dari Masalah Tubuh Bagian Atas dan Punggung

Berapa kali dalam sehari Anda menggosok leher atau meregangkan punggung dan mendengarkannya berderit dan retak?

Leher tegang dan herniasi lumbar disc juga merupakan konsekuensi dari terlalu banyak duduk yang membebani vertebra serviks.

4. Kanker Mungkin Membayangi Masa Depan Anda

Meskipun tidak meyakinkan, ada bukti substantif yang menghubungkan endometrium, payudara, dan usus besar di antara bentuk-bentuk kanker lainnya dengan terlalu banyak duduk.

Menurut Cancer.org,

“Risiko kematian di antara mereka yang melaporkan waktu luang paling banyak duduk lebih tinggi dari kanker, penyakit jantung koroner, stroke, diabetes, penyakit ginjal, bunuh diri, penyakit paru-paru, penyakit hati, tukak lambung dan penyakit pencernaan lainnya, penyakit Parkinson, penyakit Alzheimer, gangguan saraf, dan gangguan muskuloskeletal.”

Para ahli percaya ketidakaktifan mengurangi jumlah oksidan alami dalam tubuh Anda yang mencegah penyakit ini.

5. Masalah Tubuh Bagian Bawah adalah Masalah Nyata

Terlalu banyak duduk juga menyebabkan pembengkakan dan/atau pembekuan darah di pergelangan kaki dan kaki karena sirkulasi darah melambat di tungkai bawah.

Tidak adanya aktivitas menahan beban pada tulang-tulang ini menyebabkan mereka tumbuh lebih tipis dan lebih rapuh.

Astaga! Saya tidak membutuhkan apa pun untuk mempercepat proses alami menjadi tua.

Produktivitas dan Ergonomi: Selesaikan Lebih Banyak, Lebih Nyaman

Dengan semua itu, ada cara untuk meningkatkan postur, tingkat kenyamanan, dan produktivitas Anda melalui peningkatan aktivitas, kebiasaan yang lebih baik, dan beberapa pembaruan pada lingkungan kerja Anda.

– Atur Kursi Anda dengan Cara yang Benar

Lengkungan tulang belakang Anda harus menyatu dengan kursi Anda yaitu harus menopangnya dengan mulus di sandaran tanpa ketegangan atau ketidaknyamanan.

Juga, sesuaikan tinggi kursi Anda sehingga kaki Anda rata di alasnya dan sampai lantai dan paha Anda sejajar satu sama lain.

Lakukan hal yang sama untuk sandaran tangan untuk mengurangi tekanan tambahan pada bahu saat Anda mengistirahatkan lengan.

– Barang Kantor Umum

Stapler, cangkir kopi, ponsel, dan barang-barang penting lainnya harus disimpan sejauh mungkin untuk mengurangi ketegangan yang datang saat meraihnya.

Untuk apa pun di luar batas itu, idealnya Anda berdiri.

– PC

Monitor Anda juga harus berada pada jarak lengan dari Anda dan, sebagai aturan umum, ketinggian mata Anda harus bertepatan dengan bagian atas layar.

Mouse dan keyboard Anda harus berada di permukaan yang sama dan lebih baik menggunakan pintasan keyboard bila memungkinkan untuk mengurangi penggunaan mouse yang menyebabkan ketegangan pada pergelangan tangan dan jari.

- Meja

Berikan jarak yang cukup di bawah meja Anda agar kaki dan kaki Anda dapat bermanuver. Selanjutnya, buat pengaturan untuk menyimpan barang-barang seperti arsip yang digunakan secara teratur di atas meja agar punggung Anda tidak terus-menerus tegang dengan meraihnya di kompartemen yang lebih rendah.

Selain mengamati tweak ergonomis itu, inilah hal lain yang harus Anda lakukan.

– Beristirahatlah Secara Teratur

Beristirahatlah secara teratur di sela-sela pekerjaan, sebaiknya setiap 30 – 60 menit. Bangun, lakukan peregangan ringan, berjalan di sekitar meja atau kantor Anda.

Bagi saya, praktik ini dimulai 7 tahun yang lalu ketika saya menyadari berapa banyak waktu yang saya habiskan di depan komputer.

Saya mulai mengatur pengingat untuk setiap 60 menit dan mengajak anjing saya jalan-jalan di sekitar lingkungan Los Angeles saya. Saya kagum betapa jauh lebih baik yang saya rasakan ketika saya keluar bahkan untuk beberapa menit dan energi baru yang diberikannya kepada saya.

Belum lagi manfaat kesehatan untuk anjing saya!

– Adakan Rapat/Konferensi Bicara-dan-Berjalan

Berjalan sambil berbicara dan bekerja adalah cara yang bagus untuk menyelesaikan bisnis penting. Selain mendapatkan bagian aktivitas fisik harian Anda, itu juga membantu menghilangkan stres dan memastikan pikiran Anda bekerja di semua silinder.

– Jangan Naik Bus/Mobil Ke Tempat Kerja, Naik Sepeda

Sekarang hanya karena Anda seorang pengusaha tidak berarti Anda bekerja dari rumah. Dengan ruang kerja bersama yang mengubah lanskap lingkungan kerja jarak jauh kita, penting untuk memanfaatkan perjalanan itu.

Alih-alih naik mobil, bus, atau kereta bawah tanah ke tempat kerja, belilah sepeda komuter. Lebih baik lagi, jika kantor Anda hanya sepelemparan batu, Anda bisa berjalan kaki ke tempat kerja.

Saya mulai bersepeda beberapa tahun yang lalu dan itu mengubah hidup saya hampir dalam segala hal. Bagaimana saya berolahraga, bagaimana saya memulai hari saya, bagaimana perasaan saya sepanjang hari saya… ev – uh – ry – hal!

– Dapatkan Meja dan Sepeda Stasioner

Alternatif lain yang sangat baik untuk memasukkan beberapa bentuk aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian Anda adalah meja atau sepeda stasioner. Pilihan terbaik dalam kategori ini adalah meja dan sepeda Flexispot.

Pengungkapan penuh, saya mulai menggunakan ini sekitar 1 bulan yang lalu ketika rapat menjadi terlalu berat dan saya tidak bisa sering-sering pergi dari meja saya.

Mereka tidak membayar saya untuk memposting ulasan saya, semua pemikiran saya sendiri dan hanya diberikan setelah saya menghabiskan waktu yang cukup dengan sepeda dan meja.

Dan satu hal yang juga perlu diperhatikan, saya sangat skeptis tentang menarik bersepeda di luar ruangan dari rutinitas pagi saya.

Tapi wow sepeda dalam ruangan melakukan trik pada hari-hari saya tidak bisa keluar (dan kemudian beberapa). Bahkan, saya sangat menyukainya, sekarang saya punya dua! Satu untuk rumah saya dan satu untuk kantor. (keduanya termasuk anak anjing itu di sana)

Gaya Hidup Kerja Aktif Tingkatkan Produktivitas Wirausaha

1. Ini Membuat Anda (dan Jus Kreatif) Bergerak

Duduk menyebabkan ketidakaktifan fisik yang bisa membuat kreativitas Anda terhenti.

Gerakan teratur, di sisi lain, membuat jantung memompa, darah mengalir dan akibatnya memberikan lebih banyak oksigen dan nutrisi ke otak dan otot.

Hasilnya, Anda akan mengalami peningkatan fungsi kognitif serta peningkatan cadangan energi dan pengurangan kelelahan. (Hore!)

2. Meningkatkan Produktivitas melalui Kesehatan yang Baik

Apalagi jika Anda terkena penyakit menetap, Anda tentu tidak akan seefektif sebelumnya.

Sepeda meja memastikan olahraga yang cukup dan kesehatan fisik untuk menghindari penyakit seperti itu yang pasti akan memengaruhi efektivitas Anda.

Alhasil, Anda tidak akan melewatkan hari-hari produktif karena terjebak sakit di tempat tidur. Anda akan menghabiskan lebih banyak waktu di kantor dan pengembalian Anda akan lebih tinggi.

3. Selesaikan Pekerjaan Sambil Membakar Kalori

Jadwal yang padat dari seorang pengusaha yang sibuk bisa jadi tak kenal ampun dan Anda sering menemukan bahwa hampir tidak ada cukup waktu untuk diri sendiri apalagi pergi ke gym atau berjalan-jalan/lari di sekitar lingkungan.

Jika Anda termasuk orang yang sama sekali tidak punya waktu luang, sepeda meja menawarkan cara yang bagus untuk berolahraga di latar belakang sambil mencapai tujuan Anda untuk hari itu. Anda memukul dua burung dengan satu batu yang sangat nyaman dan nyaman.

4. Anda Akan Benar-Benar Menindaklanjuti Dengan Latihan

Berapa kali kita mengusulkan untuk pergi ke gym secara teratur hanya untuk "Saya akan melakukannya besok" menjadi seminggu kemudian sebulan dan seterusnya?

Dengan sepeda meja, penundaan tidak akan menjadi pilihan karena Anda akan duduk di gym Anda sendiri di mana Anda dapat berolahraga sesuka hati.

5. Tidak Ada yang Akan Memberitahu Anda untuk Diam

Sesunyi mouse, sepeda meja ini tidak akan mengalihkan perhatian Anda atau orang lain di sekitar berkat roda gilanya yang tidak bersuara.

6. Tetap Bergerak Tanpa Keringat

Tidak ingin melakukan pekerjaan kaki yang berat? Kemudian atur saja resistansinya ke angka terendah. Jika Anda merasa bisa berbuat lebih banyak, maka tingkatkan perlawanan untuk meningkatkan tantangan.

Pikiran Akhir

Ada begitu banyak cara Anda dapat bergerak dan meningkatkan kehidupan dan produktivitas Anda di tempat kerja.

Menciptakan ruang untuk aktivitas fisik secara teratur – sesuai jadwal Anda – bermanfaat bagi kesehatan dan pekerjaan Anda.

Selain menghindari penyakit kronis, berolahraga terus-menerus melalui gerakan teratur akan membersihkan kabut dari kaca depan mental Anda. Dan siapa yang tidak butuh itu?!

Ini juga akan meningkatkan tingkat energi Anda untuk menghadapi apa pun yang menghadang Anda. Tidak ada lagi glasir pengusaha tengah hari. Sebaliknya, Anda akan berkobar melalui tujuan Anda seperti cheetah mengejar mangsa di Serengeti.