Если вы похожи на большинство предпринимателей, вы проводите большую часть дня, сидя спиной к стулу, глядя в экран компьютера. На самом деле, держу пари, что пока вы читаете это, вы сгорбились над своим столом, за которым, вероятно, проведете следующие несколько часов.

Но знаете ли вы, что отсутствие продуктивности напрямую связано с бездействием? Да, все эти симптомы — затуманенное сознание, неспособность сосредоточиться, творческий спад — связаны с сидячей работой.

Но я понимаю. Вы занятый предприниматель. Каждый момент вашего компьютерного времени тратится на сбор упоминаний, мониторинг разговоров и создание возможностей.

И конечно, вы должны идти в ногу, но какой ценой? Согласно недавним исследованиям, сидение всегда высоко и буквально убивает нас как общество.

Опасности для здоровья варьируются от сердечно-сосудистых заболеваний до рака, поэтому пришло время проявить инициативу и снизить риски.

Хорошие новости? Существует секрет производительности, который может стать противоядием.

Ниже я расскажу, что это за вещь, а также множество способов мгновенно улучшить ваше мышление, ежедневный рабочий процесс, уровень активности и общую производительность.

Секрет продуктивности высокоэффективных предпринимателей

Повышение производительности на работе

Уверен, вы слышали совет: «Работайте умнее, а не усерднее». Но часто для предпринимателей управление временем может быть огромной проблемой. В конце концов, когда ваш офис находится в вашем доме (после того, как вы закончили праздновать), начинает проявляться реальность того, что ваш офис находится в вашем доме .

Это тот момент, когда вы понимаете, что 40-часовая рабочая неделя превратилась в круглосуточную работу по отслеживанию электронной почты, поиску упоминаний в социальных сетях, спорам с клиентами, а в предрассветные утренние часы вы сосредотачиваетесь на реализации собственной стратегии маркетинга и продаж. .

И вот тут-то и возникает сложность в том, чтобы оставаться активным и продуктивным. Мы сидим весь день за столом только для того, чтобы запрыгнуть на диван и запоем посмотреть Netflix. Это бесконечный цикл сидения! Но что, если бы вы могли сесть и повысить производительность? Верьте или нет, это можно сделать!

Итак, давайте начнем с фактов, а затем перейдем к решению. Потому что, если вы хотите повысить свою производительность, вам придется бороться с ОДНОЙ вещью, которая вас сдерживает, — сидячим предпринимательским образом жизни.

Как сидячий образ жизни влияет на ваше тело

1. Повреждение сердца, связанное с высоким кровяным давлением

Исследования показали, что люди, ведущие сидячий образ жизни (они же предприниматели), подвержены большему риску развития сердечно-сосудистых заболеваний, чем те, кто ведет более активный образ жизни.

Более того, первые склонны к повышенному уровню холестерина, который сужает кровоток в сосудах, тем самым повышая кровяное давление и, следовательно, нагружая сердце.

2. Ваша поджелудочная железа взывает о помощи

Поджелудочная железа отвечает за выработку инсулина, гормона, который доставляет энергию мышцам.

Когда инсулин не израсходован, как в случае бездействующих мышц, его уровень возрастает до опасного порога.

Эта чрезмерная концентрация в крови приводит к возникновению таких заболеваний, как диабет.

3. Вы не можете избежать проблем с верхней частью тела и спиной

Сколько раз в день вы потираете шею или растягиваете спину и слушаете, как она скрипит и трещит?

Растяжения шеи и грыжи поясничных дисков также являются следствием слишком долгого сидения, что приводит к большой нагрузке на шейные позвонки.

4. В вашем будущем может появиться рак

Хотя это и неубедительно, существуют существенные доказательства связи рака эндометрия, молочной железы и толстой кишки среди других форм со слишком длительным сидением.

По данным Cancer.org,

«Риск смерти среди тех, кто больше всего времени проводил в сидячем положении, был выше от рака, ишемической болезни сердца, инсульта, диабета, заболеваний почек, самоубийств, заболеваний легких, заболеваний печени, язвенной болезни и других заболеваний пищеварительной системы, болезни Паркинсона, болезни Альцгеймера, нервные расстройства и заболевания опорно-двигательного аппарата».

Эксперты считают, что бездействие снижает количество естественных окислителей в организме, которые сдерживают эти болезни.

5. Проблемы с нижней частью тела — это реальная проблема

Слишком длительное сидение также приводит к отекам и/или образованию тромбов в лодыжках и ногах, поскольку циркуляция крови в нижних конечностях замедляется.

Отсутствие нагрузки на эти кости приводит к их истончению и хрупкости.

Ой! Мне не нужно ничего, что ускоряло бы естественный процесс взросления.

Производительность и эргономика: делайте больше и с большим комфортом

Учитывая все вышесказанное, есть способы улучшить осанку, уровень комфорта и производительность за счет повышения активности, улучшения привычек и нескольких обновлений рабочей среды.

- Настройте свой стул правильно

Изгибы вашего позвоночника должны быть на одном уровне со стулом, т. е. он должен плавно поддерживать их на спинке без напряжения или дискомфорта.

Кроме того, отрегулируйте высоту стула так, чтобы ваши ступни располагались ровно у основания, а пол и бедра были параллельны друг другу.

Сделайте то же самое с подлокотниками, чтобы уменьшить дополнительное давление на плечи, когда вы опираетесь руками.

– Обычные офисные предметы

Ваш степлер, кофейная кружка, мобильный телефон и любые другие необходимые предметы должны находиться на расстоянии вытянутой руки, чтобы уменьшить нагрузку, связанную с их доставкой.

Для всего, что находится за пределами этого периметра, идеально, если вы стоите.

- ПК

Ваш монитор также должен находиться на расстоянии вытянутой руки от вас, и, как правило, уровень ваших глаз должен совпадать с верхней частью экрана.

Ваша мышь и клавиатура должны находиться на одной поверхности, и лучше использовать сочетания клавиш, когда это возможно, чтобы уменьшить использование мыши, которое создает значительную нагрузку на запястье и пальцы.

- Рабочий стол

Оставьте достаточно места под столом, чтобы ваши ноги и ступни могли маневрировать. Кроме того, позаботьтесь о том, чтобы такие предметы, как часто используемые файлы, хранились на столе, чтобы не напрягать спину, доставая их из нижних отделений.

Помимо наблюдения за этими эргономическими настройками, вот что еще вы должны сделать.

- Делайте регулярные перерывы

Делайте регулярные перерывы между работой, желательно каждые 30-60 минут. Встаньте, сделайте легкую растяжку, пройдитесь по рабочему столу или офису.

Для меня эта практика началась 7 лет назад, когда я понял, сколько времени провожу за компьютером.

Я стал ставить напоминание каждые 60 минут и гулять с собаками по своему району Лос-Анджелеса. Я был поражен, насколько лучше я себя чувствовал, когда я выходил из дома хотя бы на несколько минут, и прилив новой энергии, который это придавало мне.

Не говоря уже о пользе для здоровья моих собак!

- Проводите встречи/конференции в формате Talk-and-Walk

Прогулка во время разговора и работы — отличный способ завершить важные дела. Помимо того, что вы получаете ежедневную долю физической активности, это также помогает избавиться от стресса и гарантирует, что ваш разум работает на полную катушку.

- Не езди на автобусе/автомобиле на работу, езжай на велосипеде

То, что вы предприниматель, не означает, что вы работаете из дома. Поскольку коворкинги меняют ландшафт нашей удаленной рабочей среды, важно использовать преимущества этих поездок на работу.

Вместо того, чтобы добираться до работы на машине, автобусе или метро, ​​возьмите пригородный велосипед. Еще лучше, если ваш офис находится всего в двух шагах от вас, вы можете ходить на работу пешком.

Я начал заниматься велоспортом несколько лет назад, и это изменило мою жизнь почти во всех отношениях. Как я тренируюсь, как я начинаю свой день, как я себя чувствую в течение дня… э-э-э-э-э-э-э-э!

- Получите стол и стационарный велосипед

Еще одна отличная альтернатива включению какой-либо формы физической активности в вашу повседневную жизнь — письменный стол или велотренажер. Лучшим выбором в этой категории является стол и велосипед Flexispot.

Полное раскрытие, я начал использовать это около 1 месяца назад, когда встречи стали слишком тяжелыми, и я не мог так часто отходить от своего стола.

Они не платили мне за публикацию моего обзора, все мысли мои собственные и высказаны только после того, как я провел достаточно времени с велосипедом и столом.

И еще одну вещь, которую следует отметить, я очень скептически относился к исключению езды на велосипеде из моей утренней рутины.

Но вау, крытый велосипед сделал свое дело в те дни, когда я не мог выйти на улицу (а потом и в некоторые другие). На самом деле, он мне так понравился, что теперь у меня их два! Один для моего дома и один для офиса. (оба включают этого щенка прямо здесь)

Активный образ жизни на работе повышает продуктивность предпринимателей

1. Это заставляет вас (и творческие соки) двигаться

Сидение приводит к физической бездеятельности, которая может остановить ваши творческие способности.

С другой стороны, регулярное движение заставляет сердце биться быстрее, кровь течет и, следовательно, доставляет больше кислорода и питательных веществ в мозг и мышцы.

В результате вы почувствуете улучшение когнитивных функций, а также увеличение запаса энергии и снижение утомляемости. (Ура!)

2. Повышает производительность благодаря хорошему здоровью

Более того, если вы заболеете малоподвижным образом жизни, вы, конечно, уже не будете так эффективны, как раньше.

Настольный велосипед обеспечивает достаточную физическую активность и хорошее самочувствие, чтобы избавиться от таких болезней, которые, несомненно, повлияют на вашу эффективность.

В результате вы не пропустите плодотворные дни из-за лежания в постели. Вы будете проводить больше часов в офисе, и ваша прибыль будет выше.

3. Выполняйте работу, сжигая калории

Плотный график занятого предпринимателя может быть неумолимым, и вы часто обнаруживаете, что едва ли остается достаточно времени для себя, не говоря уже о посещении тренажерного зала или прогулке/пробежке по окрестностям.

Если вы относитесь к тем, у кого абсолютно нет свободного времени, настольный велосипед предлагает отличный способ потренироваться в фоновом режиме, одновременно достигая своих целей на день. Вы поражаете двух зайцев одним чрезвычайно удобным и удобным камнем.

4. Вы действительно будете выполнять упражнения

Сколько раз мы предлагали регулярно ходить в спортзал только для того, чтобы «я сделаю это завтра», чтобы превратиться в неделю, затем в месяц и так далее?

Однако с настольным велосипедом прокрастинация не будет вариантом, поскольку вы будете сидеть в своем собственном тренажерном зале, где вы можете заниматься по своему желанию.

5. Никто не скажет вам замолчать

Бесшумный, как мышь, этот настольный велосипед не будет отвлекать ни вас, ни окружающих благодаря бесшумному маховику.

6. Продолжайте двигаться без пота

Не в настроении для напряженной работы ног? Затем просто установите сопротивление на минимальное значение. Если вы чувствуете, что можете сделать больше, увеличьте сопротивление, чтобы усложнить задачу.

Последние мысли

Есть так много способов двигаться и улучшить свою жизнь и производительность на работе.

Создание пространства для регулярной физической активности — в вашем расписании — полезно для вашего здоровья и работы.

Помимо того, что вы избегаете хронических заболеваний, постоянные упражнения посредством регулярных движений рассеют туман с вашего ментального ветрового стекла. А кому это не нужно?!

Это также повысит уровень вашей энергии, чтобы справиться со всем, что встречается на вашем пути. Нет больше глазури предпринимателя в середине дня. Вместо этого вы будете мчаться по своим целям, как гепард, преследующий добычу в Серенгети.