Si usted es como la mayoría de los empresarios, pasa gran parte de su día con la espalda en la silla mirando la pantalla de una computadora. De hecho, apuesto a que mientras lee esto, está encorvado sobre su escritorio, donde probablemente pasará las próximas horas.

Pero, ¿sabías que la falta de productividad está directamente relacionada con la inactividad? Sí, todos esos síntomas (cerebro confuso, incapacidad para concentrarse, depresión creativa) se derivan de una vida laboral sedentaria.

Pero lo entiendo. Eres un emprendedor ocupado. Cada momento del tiempo de su computadora se dedica a capturar menciones, monitorear conversaciones y crear oportunidades.

Y claro, tienes que mantenerte al día, pero ¿a qué costo? Según estudios recientes, sentarse está en su punto más alto y, literalmente, nos está matando como sociedad.

Con peligros para la salud que van desde enfermedades cardíacas hasta cáncer, es hora de ser proactivo y reducir los riesgos.

¿Las buenas noticias? Hay un secreto de productividad que podría ser el antídoto.

A continuación, desgloso qué es eso, además de una variedad de formas de mejorar instantáneamente su mentalidad, flujo de trabajo diario, nivel de actividad y productividad general.

El secreto de la productividad de los emprendedores altamente efectivos

Aumentar su productividad en el trabajo

Estoy seguro de que ha escuchado el consejo: "Trabaja de manera más inteligente, no más difícil". Pero muchas veces, como empresarios, la gestión del tiempo puede ser un gran desafío. Después de todo, cuando su oficina está en su casa (después de que haya terminado de celebrar), la realidad de que su oficina está en su casa comienza a establecerse.

Es ese momento cuando te das cuenta de que una semana laboral de 40 horas se ha convertido en un trabajo 24/7 de monitorear el correo electrónico, navegar en las redes sociales en busca de menciones, discutir con los clientes y, en las primeras horas de la mañana, concentrarte en ejecutar tu propia estrategia de marketing y ventas. .

Y ahí es donde entra en juego la dificultad de mantenerse activo mientras se es productivo. Nos sentamos todo el día en un escritorio solo para saltar al sofá y ver Netflix. ¡Es un ciclo interminable de estar sentado! Pero, ¿y si pudiera sentarse y aumentar la productividad? Lo creas o no, ¡se puede hacer!

Entonces, comencemos con los hechos y luego pasemos a la solución. Porque si desea aumentar su productividad, tendrá que combatir la ÚNICA cosa que lo detiene: un estilo de vida empresarial sedentario.

Cómo afecta su cuerpo estar sentado todo el día

1. Daño al corazón relacionado con la presión arterial alta

Los estudios han demostrado que las personas con estilos de vida sedentarios (también conocidos como empresarios) tienen un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares que las personas más activas.

Además, los primeros son propensos a tener niveles elevados de colesterol, lo que restringe el flujo sanguíneo en los vasos, lo que aumenta la presión arterial y, en consecuencia, sobrecarga el corazón.

2. Tu páncreas está pidiendo ayuda a gritos

El páncreas tiene la tarea de proporcionar insulina, la hormona que proporciona energía a los músculos.

Cuando la insulina no se agota, como es el caso de los músculos inactivos, sus niveles aumentan hasta niveles peligrosos.

Esta sobreconcentración en la sangre conduce a la aparición de enfermedades como la diabetes.

3. No puedes escapar de los problemas de la parte superior del cuerpo y la espalda

¿Cuántas veces al día te frotas el cuello o estiras la espalda y escuchas cómo cruje y cruje?

Las distensiones del cuello y los discos lumbares herniados también son consecuencias de estar sentado demasiado, lo que pone mucho peso en las vértebras cervicales.

4. El cáncer podría acechar en su futuro

Aunque no es concluyente, existe evidencia sustancial que relaciona el cáncer de endometrio, de mama y de colon, entre otras formas de cáncer, con pasar demasiado tiempo sentado.

Según Cancer.org,

“Los riesgos de muerte entre los que reportaron estar sentados la mayor parte del tiempo libre fueron más altos por cáncer, enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular, diabetes, enfermedad renal, suicidio, enfermedad pulmonar, enfermedad hepática, úlcera péptica y otras enfermedades digestivas, enfermedad de Parkinson, enfermedad de Alzheimer, trastornos nerviosos y trastornos musculoesqueléticos”.

Los expertos creen que la inactividad reduce la cantidad de oxidantes naturales en su cuerpo que mantienen a raya estas enfermedades.

5. Los problemas de la parte inferior del cuerpo son un problema real

Pasar demasiado tiempo sentado también provoca hinchazón y/o coágulos de sangre en los tobillos y las piernas, ya que la circulación de la sangre se ralentiza en las extremidades inferiores.

La ausencia de actividades de soporte de peso en estos huesos hace que se vuelvan más delgados y frágiles.

¡Ay! No necesito nada que acelere el proceso natural de envejecer.

Productividad y ergonomía: haga más cosas con más comodidad

Dicho todo esto, hay formas de mejorar su postura, nivel de comodidad y productividad a través de una mayor actividad, mejores hábitos y algunas actualizaciones en su entorno de trabajo.

– Instale su silla de la manera correcta

Las curvas de su columna deben estar a la par con su silla, es decir, debe apoyarlas perfectamente contra el respaldo sin tensión ni molestias.

Además, ajuste la altura de su silla de modo que sus pies descansen planos en la base y hasta que el piso y sus muslos estén paralelos entre sí.

Haga lo mismo con los reposabrazos para aliviar la presión adicional sobre los hombros cuando descanse los brazos.

– Artículos comunes de oficina

Su grapadora, taza de café, teléfono móvil y cualquier otro artículo necesario deben mantenerse a la distancia de un brazo para aliviar la tensión que conlleva alcanzarlos.

Para cualquier cosa fuera de ese perímetro, es ideal que estés de pie.

– ordenador

Su monitor también debe estar a la distancia de un brazo de usted y, como regla general, el nivel de sus ojos debe coincidir con la parte superior de la pantalla.

El mouse y el teclado deben estar en la misma superficie y es mejor usar métodos abreviados de teclado siempre que sea posible para reducir el uso del mouse que genera una tensión considerable en la muñeca y los dedos.

- Escritorio

Deje suficiente espacio debajo de su escritorio para que sus piernas y pies puedan maniobrar. Además, haga arreglos para almacenar artículos como archivos de uso regular en la mesa para evitar forzar constantemente su espalda al alcanzarlos en los compartimentos inferiores.

Además de observar esos ajustes ergonómicos, esto es lo que debe hacer.

– Tome descansos regulares

Tome descansos regulares entre el trabajo, preferiblemente cada 30 a 60 minutos. Levántese, haga algunos estiramientos ligeros, camine alrededor de su escritorio u oficina.

Para mí, esta práctica comenzó hace 7 años cuando me di cuenta de cuánto tiempo pasaba en la computadora.

Empecé a programar un recordatorio cada 60 minutos y a pasear a mis perros por mi barrio de Los Ángeles. Me sorprendió lo mucho mejor que me sentí cuando salí por unos minutos y la energía renovada que me dio.

¡Sin mencionar los beneficios para la salud de mis perros!

– Tener reuniones/conferencias de hablar y caminar

Caminar mientras se habla y se trabaja es una excelente manera de hacer negocios importantes. Además de obtener su parte diaria de actividad física, también ayuda a eliminar el estrés y garantizar que su mente funcione a toda máquina.

– No tome el autobús/automóvil al trabajo, tome la bicicleta

Ahora bien, que seas emprendedor no significa que trabajes desde casa. Con los espacios de coworking cambiando el panorama de nuestro entorno de trabajo remoto, es importante aprovechar ese viaje.

En lugar de tomar el automóvil, el autobús o el metro para ir al trabajo, compre una bicicleta de cercanías. Mejor aún, si su oficina está a tiro de piedra, puede ir caminando al trabajo.

Comencé a andar en bicicleta hace unos años y cambió mi vida en casi todos los sentidos. Cómo hago ejercicio, cómo empiezo el día, cómo me siento a lo largo del día... ¡todo!

– Obtenga un escritorio y una bicicleta estática

Otra excelente alternativa para incorporar algún tipo de actividad física en tu rutina diaria es una bicicleta de escritorio o estática. La elección del grupo en esta categoría es el escritorio y la bicicleta Flexispot.

Revelación completa, comencé a usar esto hace aproximadamente 1 mes cuando las reuniones se volvieron demasiado pesadas y no podía alejarme de mi escritorio con tanta frecuencia.

No me pagaron por publicar mi reseña, todos los pensamientos son míos y solo se dan después de haber pasado el tiempo suficiente con la bicicleta y el escritorio.

Y una cosa a tener en cuenta, era muy escéptico acerca de sacar el ciclismo al aire libre de mi rutina matutina.

Pero wow, la bicicleta de interior ha hecho el truco en los días que no puedo salir (y algo más). De hecho, me encantó tanto que ahora tengo dos. Uno para mi casa y otro para la oficina. (ambos incluyen ese cachorro justo ahí)

Los estilos de vida activos en el trabajo aumentan la productividad empresarial

1. Te pone a ti (y a los jugos creativos) en movimiento

Sentarse conduce a la inactividad física, lo que podría ser lo que está deteniendo tus engranajes creativos.

El movimiento regular, por otro lado, hace que el corazón bombee, que la sangre fluya y, en consecuencia, proporcione más oxígeno y nutrientes al cerebro y los músculos.

Como resultado, experimentará una función cognitiva mejorada, así como una mayor reserva de energía y una reducción de la fatiga. (¡Hurra!)

2. Mejora la productividad a través de la buena salud

Además, si contraes una enfermedad sedentaria, ciertamente no serás tan efectivo como lo eras antes.

Una bicicleta de escritorio garantiza suficiente ejercicio y bienestar físico para evitar enfermedades que sin duda afectarán su rendimiento.

Como resultado, no se perderá días fructíferos debido a estar atrapado en cama enfermo. Pasarás más horas en la oficina y tus ganancias serán más altas.

3. Haz tu trabajo mientras quemas calorías

La apretada agenda de un emprendedor ocupado puede ser implacable y, a menudo, descubre que apenas le queda tiempo suficiente para usted, y mucho menos para ir al gimnasio o caminar o correr por el vecindario.

Si se encuentra entre aquellos que no tienen absolutamente nada de tiempo libre, una bicicleta de escritorio ofrece una buena manera de hacer ejercicio en segundo plano mientras logra sus objetivos del día. Golpeas dos pájaros con un tiro extremadamente conveniente y cómodo.

4. Realmente seguirás con el ejercicio

¿Cuántas veces nos hemos propuesto ir al gimnasio regularmente solo para que un “lo haré mañana” se convierta en una semana, luego en un mes y así sucesivamente?

Sin embargo, con una bicicleta de escritorio, la procrastinación no será una opción, ya que estará sentado en su propio gimnasio donde podrá hacer ejercicio a voluntad.

5. Nadie te dirá que te calles

Tan silenciosa como un ratón, esta bicicleta de escritorio no lo distraerá a usted ni a nadie más gracias a su volante silencioso.

6. Sigue moviéndote sin sudar

¿No estás de humor para un trabajo de piernas extenuante? Luego simplemente establezca la resistencia en el número más bajo. Si siente que puede hacer más, aumente la resistencia para aumentar el desafío.

Pensamientos finales

Hay tantas formas de moverse y mejorar su vida y su productividad en el trabajo.

Crear un espacio para la actividad física regular, en su horario, es beneficioso para su salud y su trabajo.

Además de evitar enfermedades crónicas, el ejercicio constante a través del movimiento regular despejará la niebla de su parabrisas mental. ¿Y quién no necesita eso?

También aumentará tus niveles de energía para enfrentar cualquier cosa que se te presente. No más glaseado emprendedor de medio día. En su lugar, estarás volando a través de tus objetivos como un guepardo persiguiendo presas en el Serengeti.