Jeśli jesteś jak większość przedsiębiorców, większość dnia spędzasz z plecami do krzesła, wpatrując się w ekran komputera. W rzeczywistości założę się, że kiedy to czytasz, siedzisz zgarbiony nad biurkiem, gdzie prawdopodobnie spędzisz kilka następnych godzin.

Ale czy wiesz, że brak produktywności jest bezpośrednio powiązany z brakiem aktywności? Tak, wszystkie te objawy – zamglony mózg, niemożność skupienia się, załamanie twórcze – wynikają z siedzącego trybu życia zawodowego.

Ale rozumiem. Jesteś zajętym przedsiębiorcą. Każdą chwilę Twojego komputera spędzasz na przechwytywaniu wzmianek, monitorowaniu rozmów i tworzeniu możliwości.

I jasne, musisz nadążyć, ale jakim kosztem? Według ostatnich badań, siedzenie jest przez cały czas wysokie i dosłownie zabija nas jako społeczeństwo.

Przy zagrożeniach dla zdrowia, od chorób serca po raka, nadszedł czas, aby działać proaktywnie i zmniejszyć ryzyko.

Dobre wieści? Istnieje sekret produktywności, który może być antidotum.

Poniżej przedstawiam, czym jest ta jedna rzecz, a także różne sposoby na natychmiastową poprawę nastawienia, codziennego przepływu pracy, poziomu aktywności i ogólnej produktywności.

Sekret produktywności wysoce efektywnych przedsiębiorców

Zwiększanie produktywności w pracy

Jestem pewien, że słyszałeś radę: „Pracuj mądrzej, a nie ciężej”. Ale często, jako przedsiębiorcy, zarządzanie czasem może być ogromnym wyzwaniem. W końcu, kiedy twoje biuro jest w twoim domu (po zakończeniu świętowania), rzeczywistość, że twoje biuro jest w twoim domu , zaczyna się wkraczać.

To ten moment, w którym zdajesz sobie sprawę, że 40-godzinny tydzień pracy zamienił się w całodobową pracę polegającą na monitorowaniu poczty e-mail, przeglądaniu portali społecznościowych w poszukiwaniu wzmianek, kłótni z klientami, a we wczesnych godzinach porannych skupianiem się na realizacji własnej strategii marketingowej i sprzedażowej .

I tu właśnie pojawia się trudność w utrzymaniu aktywności podczas produktywności. Siedzimy cały dzień przy biurku tylko po to, by wskoczyć na kanapę i objadać się Netflixem. To niekończący się cykl siedzenia! Ale co by było, gdybyś mógł usiąść i zwiększyć produktywność? Wierz lub nie, ale da się to zrobić!

Zacznijmy więc od faktów, a następnie przejdźmy do rozwiązania. Ponieważ jeśli chcesz zwiększyć swoją produktywność, będziesz musiał zwalczyć JEDNĄ rzecz, która Cię powstrzymuje – siedzący, przedsiębiorczy styl życia.

Jak siedzenie przez cały dzień wpływa na twoje ciało

1. Uszkodzenie serca związane z wysokim ciśnieniem krwi

Badania wykazały, że osoby prowadzące siedzący tryb życia (tzw. przedsiębiorcy) są bardziej narażeni na zachorowanie na choroby układu krążenia niż osoby bardziej aktywne.

Co więcej, te pierwsze mają skłonność do podwyższonego poziomu cholesterolu, co ogranicza przepływ krwi w naczyniach, zwiększając ciśnienie krwi i w konsekwencji obciążając serce.

2. Twoja trzustka woła o pomoc

Zadaniem trzustki jest dostarczanie insuliny, hormonu dostarczającego energię do mięśni.

Gdy insulina nie jest zużyta, jak ma to miejsce w przypadku bezczynnych mięśni, jej poziom wzrasta do niebezpiecznych progów.

To nadmierne stężenie we krwi prowadzi do wystąpienia chorób, takich jak cukrzyca.

3. Nie możesz uciec od problemów z górną częścią ciała i plecami

Ile razy dziennie pocierasz szyję lub rozciągasz plecy i słuchasz, jak skrzypi i pęka?

Nadwyrężenia szyi i przepukliny krążków lędźwiowych są również konsekwencją zbyt długiego siedzenia, co obciąża kręgi szyjne.

4. Rak może pojawić się w twojej przyszłości

Choć niejednoznaczne, istnieją konkretne dowody łączące endometrium, sutek i okrężnicę wśród innych form raka ze zbyt dużym siedzeniem.

Według Cancer.org

„Ryzyko śmierci wśród osób, które zgłaszały najwięcej wolnego czasu na siedzenie, było wyższe w przypadku raka, choroby wieńcowej serca, udaru, cukrzycy, choroby nerek, samobójstwa, choroby płuc, choroby wątroby, wrzodu trawiennego i innych chorób przewodu pokarmowego, choroby Parkinsona, choroby Alzheimera, zaburzenia nerwowe i zaburzenia mięśniowo-szkieletowe.”

Eksperci uważają, że brak aktywności zmniejsza liczbę naturalnych utleniaczy w organizmie, które powstrzymują te choroby.

5. Problemy z dolnymi częściami ciała to prawdziwy problem

Zbyt długie siedzenie prowadzi również do obrzęków i/lub zakrzepów krwi w kostkach i nogach, ponieważ krążenie krwi zwalnia w kończynach dolnych.

Brak obciążania tych kości powoduje, że stają się one cieńsze i bardziej kruche.

Ojej! Nie potrzebuję niczego przyspieszającego naturalny proces starzenia się.

Produktywność i ergonomia: Zrób więcej, wygodniej

Biorąc to wszystko pod uwagę, istnieją sposoby na poprawę postawy, poziomu komfortu i produktywności poprzez zwiększoną aktywność, lepsze nawyki i kilka aktualizacji środowiska pracy.

– Ustaw swoje krzesło we właściwy sposób

Krzywizny kręgosłupa powinny być zgodne z krzesłem, tzn. powinny bezproblemowo opierać się o oparcie bez naprężeń i dyskomfortu.

Dostosuj również wysokość krzesła tak, aby stopy spoczywały płasko u podstawy i aż podłoga i uda będą do siebie równoległe.

Zrób to samo z podłokietnikami, aby zmniejszyć nacisk na ramiona, gdy opierasz ramiona.

– Wspólne przedmioty biurowe

Twój zszywacz, kubek do kawy, telefon komórkowy i wszelkie inne niezbędne przedmioty powinny znajdować się na wyciągnięcie ręki, aby złagodzić napięcie związane z sięganiem po nie.

W przypadku wszystkiego, co znajduje się poza tym obwodem, idealnie jest stać.

– PC

Twój monitor również powinien znajdować się na wyciągnięcie ręki i, zgodnie z ogólną zasadą, poziom oczu powinien pokrywać się z górną częścią ekranu.

Twoja mysz i klawiatura powinny znajdować się na tej samej powierzchni i lepiej używać skrótów klawiaturowych, gdy tylko jest to możliwe, aby ograniczyć korzystanie z myszy, które powoduje znaczne obciążenie nadgarstka i palców.

- Biurko

Pozostaw pod biurkiem wystarczającą ilość miejsca na manewrowanie nogami i stopami. Ponadto postaraj się o przechowywanie na stole przedmiotów, takich jak regularnie używane teczki, aby uniknąć ciągłego obciążania pleców, sięgając po nie w dolnych przegródkach.

Oprócz obserwowania tych ergonomicznych poprawek, oto, co jeszcze powinieneś zrobić.

– Rób regularne przerwy

Rób regularne przerwy pomiędzy pracą, najlepiej co 30 – 60 minut. Wstań, zrób lekkie rozciąganie, chodź po biurku lub biurze.

Dla mnie ta praktyka zaczęła się 7 lat temu, kiedy zdałem sobie sprawę, ile czasu spędzam przy komputerze.

Zacząłem ustawiać przypomnienie co 60 minut i spacerować z moimi psami po mojej dzielnicy Los Angeles. Byłem zdumiony, o ile lepiej się czułem, gdy wyszedłem nawet na kilka minut i nową energię, którą mi to dało.

Nie wspominając o korzyściach zdrowotnych dla moich psów!

– Organizuj spotkania/konferencje typu „rozmawiaj i spaceruj”

Chodzenie podczas rozmowy i pracy to świetny sposób na załatwienie ważnych spraw. Oprócz codziennego udziału w aktywności fizycznej pomaga również pozbyć się stresu i zapewnić, że twój umysł działa na wszystkich cylindrach.

– Nie jedź autobusem/samochodem do pracy, weź rower

Teraz tylko dlatego, że jesteś przedsiębiorcą, nie oznacza, że ​​pracujesz w domu. Ponieważ przestrzenie coworkingowe zmieniają krajobraz naszego środowiska pracy zdalnej, ważne jest, aby skorzystać z tych dojazdów.

Zamiast jechać do pracy samochodem, autobusem lub metrem, kup rower podmiejski. Co więcej, jeśli twoje biuro jest oddalone o rzut kamieniem, możesz chodzić do pracy.

Zacząłem jeździć na rowerze kilka lat temu i prawie pod każdym względem zmieniło to moje życie. Jak ćwiczę, jak zaczynam dzień, jak się czuję przez cały dzień… ev – uh – ry – rzecz!

– Zdobądź biurko i rower stacjonarny

Inną doskonałą alternatywą dla włączenia jakiejś formy aktywności fizycznej do codziennej rutyny jest biurko lub rower stacjonarny. Najlepszym wyborem w tej kategorii jest biurko i rower Flexispot.

Pełne ujawnienie, zacząłem używać tego około 1 miesiąc temu, kiedy spotkania stały się zbyt ciężkie i nie mogłem tak często odchodzić od biurka.

Nie zapłacili mi za opublikowanie mojej recenzji, wszystkie myśli są moje i zostały podane dopiero po spędzeniu odpowiedniej ilości czasu z rowerem i biurkiem.

I jeszcze jedna rzecz, na którą warto zwrócić uwagę, byłem bardzo sceptyczny, jeśli chodzi o wycofanie kolarstwa na świeżym powietrzu z mojej porannej rutyny.

Ale wow, rower wewnętrzny załatwił sprawę w dni, w których nie mogę wyjść na zewnątrz (a nawet kilka). Właściwie tak bardzo mi się podobało, że teraz mam dwa! Jeden do domu i jeden do biura. (oba zawierają to szczenię)

Aktywny styl życia w pracy zwiększa produktywność przedsiębiorcy

1. To porusza Ciebie (i kreatywne soki)

Siedzenie prowadzi do braku aktywności fizycznej, która może być tym, co powoduje zatrzymanie twórczych narzędzi.

Z drugiej strony, regularny ruch powoduje, że serce zaczyna bić szybciej, krąży krew, aw konsekwencji dostarcza więcej tlenu i składników odżywczych do mózgu i mięśni.

W rezultacie doświadczysz poprawy funkcji poznawczych, a także zwiększonej rezerwy energii i zmniejszonego zmęczenia. (Hurra!)

2. Poprawia produktywność dzięki dobremu zdrowiu

Co więcej, jeśli zachorujesz na siedzący tryb życia, z pewnością nie będziesz tak skuteczny, jak wcześniej.

Rower biurkowy zapewnia wystarczającą ilość ruchu i dobrą kondycję fizyczną, aby zwalczyć takie choroby, co niewątpliwie wpłynie na Twoją efektywność.

W rezultacie nie przegapisz owocnych dni z powodu chorowania w łóżku. Będziesz liczyć więcej godzin w biurze, a Twoje zwroty będą wyższe.

3. Wykonuj pracę podczas spalania kalorii

Napięty harmonogram zapracowanego przedsiębiorcy może być bezlitosny i często okazuje się, że nie ma wystarczająco dużo czasu dla siebie, nie mówiąc już o chodzeniu na siłownię lub spacerach/bieganiu po okolicy.

Jeśli należysz do osób, które nie mają absolutnie wolnego czasu, rower stacjonarny to świetny sposób na ćwiczenia w tle i osiąganie celów na dany dzień. Uderzasz w dwie pieczenie jednym niezwykle wygodnym i wygodnym kamieniem.

4. Właściwie wykonasz ćwiczenia

Ile razy proponowaliśmy regularne chodzenie na siłownię tylko po to, żeby „zrobię to jutro”, żeby zamienić się w tydzień, potem miesiąc i tak dalej?

Jednak z rowerem biurkowym prokrastynacja nie będzie opcją, ponieważ będziesz siedzieć we własnej siłowni, gdzie możesz ćwiczyć do woli.

5. Nikt nie powie Ci, żebyś był cicho

Cichy jak mysz, ten rower biurkowy nie będzie rozpraszać ani Ciebie, ani nikogo w pobliżu dzięki bezgłośnemu kołu zamachowemu.

6. Ruszaj się bez pocenia

Nie masz ochoty na forsowną pracę nóg? Następnie ustaw opór na najniższą liczbę. Jeśli uważasz, że możesz zrobić więcej, zwiększ opór, aby zwiększyć wyzwanie.

Końcowe przemyślenia

Jest tak wiele sposobów, aby ruszyć i poprawić swoje życie i produktywność w pracy.

Stworzenie przestrzeni do regularnej aktywności fizycznej – w swoim harmonogramie – jest korzystne dla Twojego zdrowia i pracy.

Oprócz unikania chronicznych chorób, ciągłe ćwiczenia poprzez regularny ruch usuną mgłę z Twojej mentalnej szyby. A kto tego nie potrzebuje?!

Zwiększy to również twój poziom energii, aby poradzić sobie ze wszystkim, co stanie ci na drodze. Koniec z glazurą przedsiębiorcy w południe. Zamiast tego będziesz przedzierać się przez swoje cele jak gepard ścigający zdobycz w Serengeti.