당신이 대부분의 기업가와 같다면, 당신은 의자에 등을 대고 컴퓨터 화면을 응시하며 하루 중 많은 시간을 보냅니다. 사실, 나는 당신이 이 글을 읽고 있는 동안 당신이 앞으로 몇 시간을 보낼 책상 위에 웅크리고 있을 것이라고 장담합니다.

하지만 생산성 부족이 활동 부족으로 직결된다는 사실을 알고 계셨습니까? 네, 모든 증상 - 흐릿한 두뇌, 집중할 수 없음, 창의적 슬럼프 -는 앉아서 일하는 직장 ​​생활에서 비롯됩니다.

하지만 알겠어. 당신은 바쁜 기업가입니다. 컴퓨터 시간의 모든 순간은 언급을 캡처하고, 대화를 모니터링하고, 기회를 만드는 데 사용됩니다.

그리고 확실히, 당신은 따라가야 하지만, 비용은 얼마입니까? 최근 연구에 따르면 앉아 있는 것은 사상 최고 수준이며 문자 그대로 우리 사회를 죽이고 있습니다.

심장 질환에서 암에 이르기까지 다양한 건강 위험이 있으므로, 지금은 사전 예방적 조치를 취하고 위험을 줄여야 할 때입니다.

좋은 뉴스? 해독제가 될 수 있는 생산성 비밀이 있습니다.

아래에서 그 한 가지와 함께 사고 방식, 일일 워크플로, 활동 수준 및 전반적인 생산성을 즉시 개선할 수 있는 다양한 방법을 설명합니다.

유능한 기업가의 생산성 비밀

직장에서의 생산성 향상

"열심히 하지 말고 현명하게 일하라"는 조언을 들어보셨을 것입니다. 그러나 종종 기업가로서 시간 관리는 큰 도전이 될 수 있습니다. 결국, 사무실이 집에 있을 때(축하를 마친 후) 사무실이 집에 있다는 현실이 시작됩니다.

주 40시간 근무가 24시간 연중무휴로 이메일을 모니터링하고, 소셜에서 멘션을 검색하고, 클라이언트와 논쟁을 벌이고, 이른 아침 시간에는 자신의 마케팅 및 판매 전략 실행에 집중하는 작업으로 바뀌었음을 깨닫는 순간입니다. .

생산성을 유지하면서 활동적으로 유지하는 데 어려움이 있는 이유가 바로 여기에 있습니다. 우리는 하루 종일 책상에 앉아 소파에 앉아 Netflix를 즐깁니다. 그것은 앉아의 끝없는 사이클입니다! 하지만 앉아서 생산성을 높일 수 있다면 어떨까요? 믿거나 말거나 할 수 있습니다!

따라서 사실부터 시작하여 솔루션으로 이동하겠습니다. 생산성을 높이려면 좌식 기업가적 라이프스타일이라는 한 가지 걸림돌과 싸워야 하기 때문입니다.

하루 종일 앉아 있는 것이 신체에 미치는 영향

1. 고혈압과 관련된 심장 손상

연구에 따르면 좌식 생활 방식을 가진 사람들(일명 기업가)은 활동적인 생활 방식을 가진 사람들보다 심혈관 질환에 걸릴 위험이 더 높습니다.

더욱이 전자는 콜레스테롤 수치가 높아지기 쉬워 혈관의 혈류를 수축시켜 혈압을 높이고 결과적으로 심장에 부담을 줍니다.

2. 췌장이 도움을 요청합니다

췌장은 근육에 에너지를 전달하는 호르몬인 인슐린을 공급하는 역할을 합니다.

유휴 근육의 경우처럼 인슐린이 소진되지 않으면 인슐린 수치가 위험한 역치까지 증가합니다.

혈액에 이러한 과잉 농도는 당뇨병과 같은 질병의 발병으로 이어집니다.

3. 상체와 등의 문제를 피할 수 없다

하루에 몇 번이나 목을 문지르거나 등을 펴고 목이 삐걱거리고 갈라지는 소리를 듣습니까?

목의 긴장과 탈출된 요추 추간판은 또한 경추에 많은 무게를 가하는 너무 많이 앉아 있는 결과입니다.

4. 암이 당신의 미래에 나타날 수 있습니다

결정적이지는 않지만 다른 형태의 암 중에서 자궁내막, 유방, 결장을 너무 많이 앉아 있는 것과 연관시키는 실질적인 증거가 있습니다.

Cancer.org에 따르면,

“앉아 있는 시간이 가장 많다고 응답한 사람들의 사망 위험은 암, 관상동맥심장질환, 뇌졸중, 당뇨병, 신장질환, 자살, 폐질환, 간질환, 소화성궤양 및 기타 소화기 질환, 파킨슨병, 알츠하이머병, 신경 장애, 근골격 장애."

전문가들은 비활동이 이러한 질병을 억제하는 신체의 천연 산화제의 수를 감소시킨다고 믿습니다.

5. 하체 문제는 실제 문제입니다

너무 많이 앉아 있으면 하지의 혈액 순환이 느려지므로 발목과 다리에 부종 및/또는 혈전이 생깁니다.

이 뼈에 체중 부하 활동이 없으면 뼈가 더 얇아지고 약해집니다.

좋아! 나는 나이가 드는 자연적인 과정을 가속화하는 어떤 것도 필요하지 않습니다.

생산성 및 인체 공학: 더 많은 작업을 더 편안하게 수행

이 모든 것을 말하지만, 활동 증가, 더 나은 습관, 작업 환경에 대한 몇 가지 업데이트를 통해 자세, 편안함 수준 및 생산성을 개선할 수 있는 방법이 있습니다.

– 의자를 올바른 방법으로 설정

척추 곡선은 의자와 일직선이 되어야 합니다. 즉, 척추는 긴장이나 불편함 없이 등받이에 대해 매끄럽게 지지되어야 합니다.

또한 발이 바닥에 평평하게 놓이고 바닥과 허벅지가 서로 평행이 될 때까지 의자 높이를 조정합니다.

팔을 쉴 때 어깨에 가해지는 압력을 완화하기 위해 팔걸이에 대해서도 동일한 작업을 수행합니다.

– 일반 사무용품

스테이플러, 커피 머그, 휴대폰 및 기타 필요한 품목은 손을 뻗을 때 발생하는 부담을 줄이기 위해 팔 길이로 유지해야 합니다.

그 경계 밖에 있는 것은 서 있는 것이 이상적입니다.

– PC

또한 모니터는 팔 길이에 있어야 하며 일반적으로 눈높이가 화면 상단과 일치해야 합니다.

마우스와 키보드는 같은 표면에 있어야 하며 가능한 한 키보드 단축키를 사용하여 손목과 손가락에 상당한 부담을 주는 마우스 사용을 줄이는 것이 좋습니다.

- 책상

다리와 발이 움직일 수 있도록 책상 아래에 충분한 여유 공간을 두십시오. 또한, 정기적으로 사용하는 파일과 같은 물건을 테이블 위에 두어 낮은 칸에 손을 뻗을 때 허리에 무리가 가지 않도록 하십시오.

이러한 인체 공학적 조정을 관찰하는 것 외에도 수행해야 할 다른 작업이 있습니다.

– 정기적인 휴식을 취하십시오

작업 중간에 규칙적으로 휴식을 취하십시오. 가급적이면 30~60분마다 휴식을 취하십시오. 일어나서 가벼운 스트레칭을 하고 책상이나 사무실 주변을 걷습니다.

저에게 이 습관은 7년 전 제가 컴퓨터에 얼마나 많은 시간을 할애하고 있는지 깨달았을 때 시작되었습니다.

저는 60분마다 알림을 설정하고 로스앤젤레스 인근에서 반려견을 산책시키기 시작했습니다. 나는 몇 분이라도 밖으로 나왔을 때 기분이 얼마나 좋아졌고 그것이 나에게 주는 새로운 에너지에 놀랐습니다.

내 강아지의 건강상의 이점은 말할 것도 없습니다!

– Talk-and-Walk 미팅/컨퍼런스를 갖습니다.

걸으면서 이야기하고 일하는 것은 중요한 업무를 처리하는 좋은 방법입니다. 매일의 신체 활동량을 얻는 것 외에도 스트레스를 없애고 마음이 모든 실린더에 불을 붙이고 있는지 확인하는 데 도움이 됩니다.

– 버스/자동차를 타고 출근하지 말고 자전거를 타십시오.

이제 당신이 기업가라고 해서 재택근무를 하는 것은 아닙니다. 코워킹 스페이스가 원격 근무 환경의 풍경을 변화시키면서 통근을 활용하는 것이 중요합니다.

차, 버스 또는 지하철을 타고 출근하는 대신 통근용 자전거를 타십시오. 더 좋은 점은 사무실이 아주 가까운 거리에 있다면 걸어서 출근할 수 있다는 것입니다.

나는 몇 년 전에 사이클링을 시작했고 거의 모든 면에서 내 삶을 바꿨습니다. 내가 운동하는 방법, 하루를 시작하는 방법, 하루 종일 기분이... ev – uh – ry – 것!

– 책상과 고정식 자전거 받기

일상 생활에 어떤 형태의 신체 활동을 통합하는 또 다른 훌륭한 대안은 책상이나 고정식 자전거입니다. Flexispot 책상과 자전거가 이 범주에 속합니다.

전체 공개, 나는 회의가 너무 무거워 책상에서 자주 벗어날 수 없었을 때 약 1 개월 전에 이것을 사용하기 시작했습니다.

그들은 내 리뷰를 게시하기 위해 나에게 돈을 지불하지 않았으며 모든 생각은 내 생각이며 자전거와 책상에서 적절한 시간을 보낸 후에만 제공됩니다.

그리고 한 가지 유의할 점은 저는 아침 루틴에서 야외 사이클링을 빼는 것에 대해 매우 회의적이었습니다.

그러나 와우는 내가 밖에 나갈 수 없는 날(그리고 일부)에 실내 자전거가 트릭을 해냈습니다. 사실 너무 좋아해서 이제 2개 가지고 있어요! 집에 하나, 사무실에 하나. (둘 다 바로 그 강아지를 포함)

활동적인 직장 생활 방식은 기업가 생산성을 높입니다.

1. 그것은 당신(그리고 창조적인 주스)을 움직이게 합니다

앉아 있으면 창의적인 장비가 중단될 수 있는 신체 활동이 없습니다.

반면에 규칙적인 움직임은 심장을 뛰게 하고 혈액을 흐르게 하여 결과적으로 뇌와 근육에 더 많은 산소와 영양분을 공급합니다.

결과적으로 인지 기능이 향상되고 에너지 비축량이 증가하고 피로가 감소합니다. (만세!)

2. 건강을 통한 생산성 향상

게다가, 만약 당신이 좌식 질병에 걸린다면, 당신은 확실히 예전만큼 효과적이지 않을 것입니다.

탁상용 자전거는 의심할 여지 없이 효율성에 영향을 미칠 질병을 예방하기 위해 충분한 운동과 신체적 웰빙을 보장합니다.

결과적으로, 당신은 병상에 갇혀서 유익한 날을 놓치지 않을 것입니다. 당신은 사무실에서 더 많은 시간을 보낼 것이고 당신의 수익은 더 높을 것입니다.

3. 칼로리를 소모하면서 일하기

바쁜 기업가의 빡빡한 일정은 용서할 수 없으며 체육관에 가거나 동네를 산책/조깅하는 것은 고사하고 자신에게 남은 시간이 거의 없다는 것을 종종 알게 됩니다.

시간이 전혀 없는 경우 탁상용 자전거는 하루의 목표를 달성하면서 백그라운드에서 운동할 수 있는 좋은 방법을 제공합니다. 당신은 하나의 매우 편리하고 편안한 돌로 두 마리의 새를 쳤습니다.

4. 당신은 실제로 운동을 할 것입니다

"내일 할게요"가 일주일이 되고 한 달이 되는 식으로 규칙적으로 체육관에 가겠다고 몇 번이나 제안했습니까?

그러나 탁상용 자전거를 사용하면 마음대로 운동할 수 있는 자신만의 체육관에 앉을 수 있으므로 미루는 것이 선택 사항이 아닙니다.

5. 아무도 당신에게 조용히하라고 말하지 않을 것입니다.

마우스처럼 조용한 이 탁상용 자전거는 소음이 없는 플라이휠 덕분에 사용자나 주변의 다른 사람의 주의를 산만하게 하지 않습니다.

6. 땀 흘리지 않고 계속 움직여라

힘든 다리 운동을 하고 싶지 않으신가요? 그런 다음 저항을 가장 낮은 숫자로 설정하십시오. 더 많은 것을 할 수 있다고 생각되면 저항을 높여 도전을 증가시키십시오.

마지막 생각들

움직이고 직장에서 삶과 생산성을 향상시킬 수 있는 방법은 많습니다.

일정에 따라 정기적인 신체 활동을 위한 공간을 만드는 것은 건강과 업무에 도움이 됩니다.

만성 질환을 피하는 것 외에도 규칙적인 움직임을 통한 끊임없는 운동은 정신 유리창의 안개를 제거합니다. 그리고 누가 필요하지 않습니까?!

그것은 또한 당신에게 오는 모든 것을 감당하기 위해 당신의 에너지 수준을 증가시킬 것입니다. 더 이상 정오의 기업가 글레이즈가 없습니다. 대신, 당신은 치타가 세렝게티에서 먹이를 쫓는 것처럼 목표를 향해 타오르게 될 것입니다.