あなたがほとんどの起業家のようであるならば、あなたは一日の大部分をコンピューターの画面を見つめながら椅子に戻って過ごします。 実際、あなたがこれを読んでいるとき、あなたはあなたの机の上に腰を下ろしているに違いない。そこであなたはおそらく次の数時間を過ごすだろう。

しかし、生産性の欠如が非アクティブに直接関連していることをご存知ですか？ うん、これらすべての症状-脳の霧、集中力の欠如、創造的な不振-は座りがちな仕事の生活から生じています。

しかし、私はそれを理解します。 あなたは忙しい起業家です。 コンピューターの時間のすべての瞬間は、言及のキャプチャ、会話の監視、および機会の作成に費やされます。

そして確かに、あなたはついていく必要がありますが、どのくらいの費用がかかりますか？ 最近の研究によると、座っていることは常に高く、文字通り社会としての私たちを殺しています。

心臓病から癌に至るまでの健康被害があるので、予防的になり、リスクを減らす時が来ました。

良いニュース？ 解毒剤かもしれない生産性の秘密があります。

以下では、その1つと、考え方、毎日のワークフロー、アクティビティレベル、および全体的な生産性を即座に向上させるさまざまな方法について説明します。

非常に効果的な起業家の生産性の秘密

職場での生産性の向上

「難しいことではなく、もっと賢く働く」というアドバイスを聞いたことがあると思います。 しかし、多くの場合、起業家として、時間管理は大きな課題になる可能性があります。 結局のところ、あなたのオフィスがあなたの家にあるとき（あなたが祝いを終えた後）、あなたのオフィスがあなたの家にあるという現実が始まります。

週40時間の労働時間が、メールの監視、言及のためのソーシャルサーフィン、クライアントとの喧嘩、そして朝の早い時間に、独自のマーケティングおよび販売戦略の実行に焦点を当てる24時間年中無休の仕事に変わったことに気付いた瞬間です。 。

そして、そこで生産性を維持しながらアクティブな状態を維持することは困難です。私たちは一日中机に座って、ソファに飛び乗ってNetflixをビンジします。 それは終わりのない座りのサイクルです！ しかし、座って生産性を向上させることができたらどうでしょうか。 信じられないかもしれませんが、それは可能です！

それでは、事実から始めて、解決策に移りましょう。 なぜなら、生産性を向上させたいのであれば、座りがちな起業家のライフスタイルという1つの問題と戦わなければならないからです。

一日中座っていることがあなたの体にどのように影響するか

1.高血圧に関連する心臓の損傷

研究によると、座りがちな生活を送っている人（起業家）は、活動的な人よりも心血管疾患を発症するリスクが高いことが示されています。

さらに、前者はコレステロール値が上昇する傾向があり、血管内の血流を制限し、それによって血圧を上昇させ、その結果、心臓に負担をかけます。

2.あなたの膵臓は助けを求めて叫んでいます

膵臓は、筋肉にエネルギーを供給するホルモンであるインスリンを提供する役割を担っています。

アイドル状態の筋肉の場合のようにインスリンが使い果たされていない場合、そのレベルは危険なしきい値まで増加します。

この血中濃度の過剰は、糖尿病などの病気の発症につながります。

3.上半身と背中の問題から逃れることはできません

首をこすったり、背中を伸ばしたりして、きしみ音やひび割れを聞くのは1日に何回ですか。

首の緊張や椎間板ヘルニアも、座りすぎの結果であり、頸椎の重量が大きくなります。

4.癌はあなたの将来に迫る可能性があります

決定的ではありませんが、子宮内膜、乳房、および結腸を他の形態の癌の中でも特に座りすぎに関連付ける実質的な証拠があります。

Cancer.orgによると、

「最も余暇に座っていると報告した人の死亡リスクは、癌、冠状動脈性心臓病、脳卒中、糖尿病、腎臓病、自殺、肺疾患、肝疾患、消化性潰瘍およびその他の消化器疾患、パーキンソン病、アルツハイマー病、神経障害、および筋骨格障害。」

専門家は、不活動がこれらの病気を寄せ付けないようにするあなたの体の自然な酸化剤の数を減らすと信じています。

5.下半身の問題は本当の問題です

座りすぎると、下肢の血液の循環が遅くなるため、足首や脚の腫れや血栓が発生します。

これらの骨に体重を支える活動がないため、骨は薄くなり、壊れやすくなります。

うわぁ！ 年をとる自然なプロセスをスピードアップするものは何も必要ありません。

生産性と人間工学：より多くのことをより快適に行う

とはいえ、活動の増加、習慣の改善、および作業環境のいくつかの更新を通じて、姿勢、快適さのレベル、および生産性を向上させる方法があります。

–椅子を正しい方法でセットアップする

脊椎のカーブは椅子と一体になっている必要があります。つまり、背もたれに対して緊張や不快感を感じることなくシームレスにサポートする必要があります。

また、椅子の高さを微調整して、足がベースで平らになり、床と太ももが互いに平行になるようにします。

肘掛けについても同じことを行い、腕を休めるときに肩にかかる圧力を軽減します。

–一般的なオフィスアイテム

ホッチキス、コーヒーマグ、携帯電話、およびその他の必要なアイテムは、手を伸ばすことに伴う負担を軽減するために、腕の長さに保つ必要があります。

その境界の外側にあるものについては、立っていることが理想的です。

– PC

モニターも腕の長さである必要があり、一般的な経験則として、目の高さは画面の上部と一致している必要があります。

マウスとキーボードは同じ面に配置する必要があります。手首や指にかなりの負担をかけるマウスの使用を減らすために、可能な限りキーボードショートカットを使用することをお勧めします。

- デスク

机の下には、足と足を動かすのに十分なスペースを残してください。 さらに、定期的に使用するファイルなどのアイテムをテーブルに保管して、下のコンパートメントに手を伸ばすことで常に背中に負担がかからないようにします。

これらの人間工学的な調整を観察する以外に、他に何をすべきかを説明します。

–定期的に休憩を取る

作業の合間に、できれば30〜60分ごとに定期的に休憩を取ってください。 起きて、軽いストレッチをして、机やオフィスを歩き回ってください。

私にとって、この練習は7年前、自分がコンピューターにどれだけの時間を費やしているかに気付いたときに始まりました。

私は60分ごとにリマインダーを設定し、ロサンゼルスの近所を犬の散歩をし始めました。 ほんの数分でも外に出たときの気分がどれほど良くなったのか、そしてそれが私に与えてくれた新たなエネルギーに驚かされました。

私の犬の健康上の利点は言うまでもありません！

–トークアンドウォークミーティング/会議を開催する

話したり働いたりしながら歩くことは、重要なビジネスを成し遂げるための素晴らしい方法です。 身体活動の毎日のシェアを取得することとは別に、それはまた、ストレスを取り除き、あなたの心がすべてのシリンダーで発火していることを確認するのに役立ちます。

–バスや車で仕事をするのではなく、自転車で行く

あなたが起業家であるからといって、自宅で仕事をしているわけではありません。 コワーキングスペースが私たちのリモートワーク環境の風景を変えるので、その通勤を利用することが重要です。

車、バス、地下鉄で通勤する代わりに、通勤用自転車を利用してください。 さらに良いことに、オフィスがすぐ近くにある場合は、歩いて仕事に行くことができます。

私は数年前にサイクリングを始めました、そしてそれは私の人生をほとんどあらゆる点で変えました。 どのように運動するか、どのように一日を始めるか、どのように一日を通して感じるか…ev – uh – ry –事！

–デスクとエアロバイクを入手する

何らかの形の身体活動を日常生活に取り入れることに代わるもう1つの優れた方法は、デスクまたはエアロバイクです。 このカテゴリーで選ばれたのは、Flexispotのデスクとバイクです。

完全開示、私はこれを約1か月前に会議が重くなりすぎて、頻繁に机から離れることができなかったときに使い始めました。

彼らは私のレビューを投稿するために私にお金を払っていませんでした、すべての考えは私自身のものであり、私が自転車と机で十分な時間を過ごした後にのみ与えられました。

また、私は朝の日課から屋外サイクリングをやめることに非常に懐疑的でした。

しかし、私が外に出られない日（そしていくつか）に、屋内バイクがトリックをしました。 実際、私はそれをとても愛していました、私は今2つ持っています！ 1つは私の家用、もう1つはオフィス用です。 （両方ともその子犬をすぐそこに含めます）

アクティブな仕事のライフスタイルは起業家の生産性を向上させます

1.それはあなた（そして創造的なジュース）を動かします

座っていると運動不足になり、クリエイティブなギアが止まってしまう可能性があります。

一方、定期的な動きは、心臓を刺激し、血液を流し、その結果、より多くの酸素と栄養素を脳と筋肉に供給します。

その結果、認知機能が向上し、エネルギーの蓄えが増え、倦怠感が軽減されます。 （やったー！）

2.健康を介して生産性を向上させます

さらに、座りがちな病気にかかった場合、以前ほど効果的ではないことは確かです。

デスクバイクは、間違いなくあなたの効果に影響を与えるような病気を取り除くのに十分な運動と身体的健康を保証します。

その結果、あなたはベッドで病気で立ち往生しているために実り多い日を逃すことはありません。 あなたはオフィスでより多くの時間を計時し、あなたのリターンはより高くなります。

3.カロリーを燃焼しながら仕事を終わらせる

忙しい起業家の厳しいスケジュールは許しがたいものであり、ジムに行ったり、近所を散歩したり走ったりすることは言うまでもなく、自分自身のために十分な時間が残っていないことに気付くことがよくあります。

あなたが絶対に暇がない人の中にいるなら、デスクバイクはその日の目標を達成しながらバックグラウンドで運動するための素晴らしい方法を提供します。 あなたは1つの非常に便利で快適な石で2羽の鳥を殴りました。

4.実際に運動を続けます

「明日やる」だけで、1週間、1ヶ月など、定期的にジムに通うことを提案したことは何回ありますか？

ただし、デスクバイクの場合は、自由に運動できる独自のジムに座っているため、先延ばしは選択できません。

5.誰もあなたに静かになるように言わないでしょう

マウスのように静かなこのデスクバイクは、ノイズのないフライホイールのおかげで、あなたや近くの人の気を散らすことはありません。

6.発汗せずに動き続ける

激しい脚の仕事の気分ではありませんか？ 次に、抵抗を最小値に設定します。 もっとできると感じたら、抵抗を増やしてチャレンジを増やしましょう。

最終的な考え

動いて、仕事での生活と生産性を向上させる方法はたくさんあります。

定期的な身体活動のためのスペースをスケジュールどおりに作成することは、健康と仕事に役立ちます。

慢性疾患を回避することは別として、定期的な運動による絶え間ない運動はあなたの精神的なフロントガラスから霧を取り除きます。 そして、誰がそれを必要としないのですか？！

それはまたあなたのエネルギーレベルを上げてあなたの道に来るものすべてを引き受けます。 正午の起業家の釉薬はもうありません。 代わりに、チーターがセレンゲティで獲物を追いかけるように、目的を達成します。