如果你和大多數企業家一樣，你一天中的大部分時間都是背對著椅子盯著電腦屏幕。 事實上，我敢打賭，當你讀到這篇文章時，你會弓著身子坐在辦公桌前，接下來的幾個小時你可能會在那裡度過。

但是您知道缺乏生產力與不活動直接相關嗎？ 是的，所有這些症狀——大腦模糊、無法集中註意力、創造力低迷——都源於久坐的工作生活。

但我明白了。 你是一個忙碌的企業家。 計算機時間的每一刻都花在捕捉提及、監控對話和創造機會上。

當然，你必須跟上，但代價是什麼？ 根據最近的研究，久坐是一個前所未有的高度，並且確實會扼殺我們整個社會。

面對從心髒病到癌症等各種健康危害，是時候採取積極主動並降低風險了。

好消息？ 有一個生產力秘密可能是解毒劑。

下面，我將分解那一件事，以及立即改善您的心態、日常工作流程、活動水平和整體生產力的各種方法。

高效企業家的生產力秘訣

提高工作效率

我相信您已經聽過這樣的建議：“更聰明地工作，而不是更努力地工作。” 但很多時候，作為企業家，時間管理可能是一個巨大的挑戰。 畢竟，當您的辦公室在您的家中時（在您完成慶祝之後），您的辦公室就在您家中的現實開始出現。

那一刻，您意識到每週 40 小時的工作已經變成了 24/7 全天候監控電子郵件、瀏覽社交網絡以獲取提及、與客戶爭吵，以及在凌晨時分專注於執行自己的營銷和銷售策略的那一刻.

這就是在高效的同時保持活躍的困難所在。我們整天坐在辦公桌前，只是跳到沙發上狂歡 Netflix。 這是一個永無止境的坐著循環！ 但是，如果您可以坐下來提高生產力呢？ 信不信由你，這是可以做到的！

所以，讓我們從事實開始，然後進入解決方案。 因為如果你想提高你的生產力，你將不得不與阻礙你前進的一個因素作鬥爭——一種久坐不動的創業生活方式。

整天坐著如何影響你的身體

1. 與高血壓有關的心臟損傷

研究表明，久坐不動的生活方式（又名企業家）比那些更活躍的人患心血管疾病的風險更大。

更重要的是，前者容易導致膽固醇水平升高，這會限制血管中的血流，從而增加血壓，從而使心臟緊張。

2. 你的胰腺在呼救

胰腺的任務是提供胰島素，這是一種向肌肉輸送能量的激素。

當胰島素沒有像閒置肌肉那樣用完時，它的水平就會增加到危險的閾值。

血液中的這種過度濃縮會導致糖尿病等疾病的發作。

3.你無法擺脫上身和背部問題

你每天揉脖子或伸展背部多少次，聽它嘎吱嘎吱的聲音？

頸部拉傷和腰椎間盤突出也是久坐的後果，這會增加頸椎的重量。

4. 癌症可能在你的未來隱現

儘管尚無定論，但有大量證據表明子宮內膜癌、乳腺癌和結腸癌以及其他形式的癌症與久坐有關。

據 Cancer.org 報導，

“那些報告最閒暇時間坐著的人死於癌症、冠心病、中風、糖尿病、腎病、自殺、肺病、肝病、消化性潰瘍和其他消化系統疾病、帕金森病、阿爾茨海默病、神經系統疾病和肌肉骨骼疾病。”

專家認為，不運動會減少體內天然氧化劑的數量，從而避免這些疾病。

5. 下半身問題是一個真正的問題

久坐還會導致腳踝和腿部腫脹和/或血栓，因為下肢的血液循環減慢。

這些骨骼缺乏負重活動導致它們變得更薄、更脆弱。

哎呀！ 我不需要任何東西來加速變老的自然過程。

生產力和人體工程學：完成更多工作，更舒適

綜上所述，有很多方法可以通過增加活動、改善習慣和對工作環境進行一些更新來改善您的姿勢、舒適度和生產力。

– 以正確的方式設置您的椅子

您的脊柱曲線應該與您的椅子保持一致，即它應該將它們無縫地支撐在靠背上，而不會拉傷或不適。

此外，調整椅子的高度，使雙腳平放在底部，直到地板和大腿相互平行。

對扶手做同樣的事情，以減輕當你休息手臂時對肩膀施加的壓力。

– 普通辦公用品

你的訂書機、咖啡杯、手機和任何其他必要的物品都應該放在一臂遠的地方，以減輕伸手去拿它們帶來的壓力。

對於該範圍之外的任何事物，您最好站立。

- 個人電腦

您的顯示器也應該與您保持一臂的距離，並且作為一般經驗法則，您的視線水平應該與屏幕的頂部重合。

您的鼠標和鍵盤應該在同一個表面上，最好盡可能使用鍵盤快捷鍵，以減少對手腕和手指造成相當大壓力的鼠標使用。

- 桌子

在你的桌子下面留出足夠的空間讓你的腿和腳活動。 此外，安排在桌子上存放諸如經常使用的文件之類的物品，以避免在較低的隔間中伸手去拿它們而經常拉傷背部。

除了觀察那些符合人體工程學的調整之外，這就是你應該做的其他事情。

– 定期休息

在工作之間定期休息，最好每 30 到 60 分鐘一次。 起床，做一些輕微的伸展運動，在辦公桌或辦公室周圍走動。

對我來說，這種做法是在 7 年前開始的，當時我意識到自己花了多少時間在電腦上。

我開始每 60 分鐘設置一次提醒，並在洛杉磯附近遛狗。 我很驚訝當我出去幾分鐘時感覺好多了，它給了我新的能量。

更不用說對我的狗的健康益處了！

– 舉行會談和步行會議/會議

邊走邊說和工作是完成重要業務的好方法。 除了讓您每天進行體育鍛煉之外，它還有助於消除壓力並確保您的思想在所有氣缸上燃燒。

– 不要乘公共汽車/汽車上班，騎自行車

現在，僅僅因為您是一名企業家並不意味著您可以在家工作。 隨著共享辦公空間改變了我們遠程工作環境的格局，利用這種通勤方式非常重要。

與其坐汽車、公共汽車或地鐵上班，不如買一輛通勤自行車。 更好的是，如果您的辦公室就在咫尺之遙，您可以步行上班。

幾年前我開始騎自行車，它幾乎在各個方面改變了我的生活。 我如何鍛煉，我如何開始我的一天，我一整天的感覺如何...... ev - uh - ry - 事情！

– 得到一張桌子和固定自行車

將某種形式的體育活動融入您的日常生活的另一個絕佳選擇是辦公桌或固定自行車。 在這個類別中的選擇是 Flexispot 辦公桌和自行車。

完全披露，我大約 1 個月前開始使用它，當時會議太繁重，我無法經常離開辦公桌。

他們沒有付錢給我發表我的評論，所有的想法都是我自己的，只有在我花了足夠的時間在自行車和桌子上之後才會給出。

還有一件事要注意，我對將戶外騎自行車從我的早晨例行活動中拉出來持懷疑態度。

但是哇，在我不能出去的日子裡（然後是一些），室內自行車就成功了。 事實上，我非常喜歡它，我現在有兩個！ 一個給我家，一個給辦公室。 （兩者都包括那隻小狗）

積極的工作生活方式提高企業家的生產力

1.它讓你（和創意果汁）動起來

久坐會導致身體不活動，這可能會導致您的創造力停滯不前。

另一方面，有規律的運動會讓心臟跳動、血液流動，從而為大腦和肌肉提供更多的氧氣和營養。

因此，您將體驗到認知功能的改善以及能量儲備的增加和疲勞的減少。 （萬歲！）

2. 通過身體健康提高生產力

此外，如果您患有久坐疾病，您肯定不會像以前那樣有效。

台式自行車可確保足夠的鍛煉和身體健康，以擺脫無疑會影響您的效率的疾病。

因此，您不會因為生病臥床而錯過富有成效的日子。 您將在辦公室工作更多時間，您的回報也會更高。

3.在燃燒卡路里的同時完成工作

忙碌的企業家的日程安排很緊，您經常會發現自己幾乎沒有足夠的時間，更不用說去健身房或在附近散步/跑步了。

如果您是完全沒有時間閒置的人之一，那麼台式自行車提供了一種在後台鍛煉的好方法，同時實現您的一天目標。 你用一塊極其方便和舒適的石頭擊中了兩隻鳥。

4. 你實際上會堅持鍛煉

我們有多少次提議定期去健身房，只是為了“我明天就去”變成一周然後一個月等等？

但是，使用台式自行車，拖延不會成為一種選擇，因為您將坐在自己的健身房裡，在那裡您可以隨意鍛煉。

5.沒有人會告訴你要安靜

像鼠標一樣安靜，這款桌面自行車不會分散您或附近任何人的注意力，這要歸功於它的無噪音飛輪。

6. 繼續前行而不出汗

沒有心情進行劇烈的腿部工作？ 然後只需將阻力設置為最低數字。 如果你覺得你可以做得更多，那麼就增加阻力來增加挑戰。

最後的想法

有很多方法可以讓您動起來，改善您的生活和工作效率。

根據您的日程安排，為定期的體育活動創造空間對您的健康和工作有益。

除了遠離慢性疾病，通過有規律的運動不斷鍛煉會清除你精神擋風玻璃上的迷霧。 誰不需要那個？！

它還可以提高你的能量水平，以應對你遇到的任何事情。 沒有更多的中午企業家釉。 相反，您將像獵豹在塞倫蓋蒂追捕獵物一樣瘋狂地完成您的目標。