Wenn Sie wie die meisten Unternehmer sind, verbringen Sie einen großen Teil Ihres Tages mit dem Rücken zum Stuhl und starren auf einen Computerbildschirm. Tatsächlich wette ich, dass Sie, während Sie dies lesen, über Ihren Schreibtisch gebeugt sind, wo Sie wahrscheinlich die nächsten Stunden verbringen werden.

Aber wussten Sie, dass ein Mangel an Produktivität direkt mit Inaktivität verbunden ist? Ja, all diese Symptome – vernebeltes Gehirn, Konzentrationsschwäche, kreative Schwäche – stammen von einem sitzenden Arbeitsleben.

Aber ich verstehe es. Sie sind ein vielbeschäftigter Unternehmer. Jeder Moment Ihrer Computerzeit wird damit verbracht, Erwähnungen zu erfassen, Konversationen zu überwachen und Gelegenheiten zu schaffen.

Und sicher, Sie müssen mithalten, aber um welchen Preis? Aktuellen Studien zufolge ist das Sitzen auf einem Allzeithoch und bringt uns als Gesellschaft buchstäblich um.

Angesichts der Gesundheitsgefahren, die von Herzkrankheiten bis hin zu Krebs reichen, ist es an der Zeit, proaktiv zu werden und die Risiken zu reduzieren.

Die guten Nachrichten? Es gibt ein Produktivitätsgeheimnis, das das Gegenmittel sein könnte.

Im Folgenden werde ich aufschlüsseln, was diese eine Sache ist, sowie eine Vielzahl von Möglichkeiten, um Ihre Denkweise, Ihren täglichen Arbeitsablauf, Ihr Aktivitätsniveau und Ihre Gesamtproduktivität sofort zu verbessern.

Das Produktivitätsgeheimnis hocheffektiver Unternehmer

Steigerung Ihrer Produktivität bei der Arbeit

Ich bin mir sicher, dass Sie den Rat gehört haben: „Arbeiten Sie intelligenter, nicht härter.“ Aber oft kann das Zeitmanagement als Unternehmer eine große Herausforderung sein. Schließlich, wenn Ihr Büro in Ihrem Haus ist (nachdem Sie mit dem Feiern fertig sind), beginnt sich die Realität einzustellen, dass Ihr Büro in Ihrem Haus ist .

Das ist der Moment, in dem Sie erkennen, dass sich eine 40-Stunden-Woche in einen 24/7-Job verwandelt hat, in dem Sie E-Mails überwachen, in sozialen Netzwerken nach Erwähnungen suchen, Kunden streiten und sich in den frühen Morgenstunden auf die Umsetzung Ihrer eigenen Marketing- und Vertriebsstrategie konzentrieren .

Und hier kommt die Schwierigkeit ins Spiel, aktiv und gleichzeitig produktiv zu bleiben. Wir sitzen den ganzen Tag an einem Schreibtisch, nur um auf eine Couch zu hüpfen und Netflix zu spielen. Es ist ein endloser Kreislauf des Sitzens! Aber was wäre, wenn Sie sitzen und die Produktivität steigern könnten? Ob Sie es glauben oder nicht, es kann getan werden!

Beginnen wir also mit den Fakten und gehen dann zur Lösung über. Denn wenn Sie Ihre Produktivität steigern wollen, müssen Sie gegen das EINE Hindernis ankämpfen – einen sitzenden, unternehmerischen Lebensstil.

Wie sich das Sitzen den ganzen Tag auf Ihren Körper auswirkt

1. Herzschäden im Zusammenhang mit Bluthochdruck

Studien haben gezeigt, dass Menschen mit sitzender Lebensweise (auch Unternehmer genannt) einem höheren Risiko ausgesetzt sind, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken, als Menschen mit aktiverem Lebensstil.

Darüber hinaus neigen Erstere zu erhöhten Cholesterinwerten, die den Blutfluss in den Gefäßen verengen, wodurch der Blutdruck steigt und folglich das Herz belastet wird.

2. Ihre Bauchspeicheldrüse schreit nach Hilfe

Die Bauchspeicheldrüse hat die Aufgabe, Insulin bereitzustellen, das Hormon, das die Muskeln mit Energie versorgt.

Wenn Insulin nicht verbraucht wird, wie es bei untätigen Muskeln der Fall ist, dann steigen seine Werte auf gefährliche Schwellenwerte an.

Diese Überkonzentration im Blut führt zum Ausbruch von Krankheiten wie Diabetes.

3. Sie können Oberkörper- und Rückenproblemen nicht entkommen

Wie oft am Tag reibst du dir den Nacken oder streckst den Rücken und hörst, wie es knarrt und knackt?

Nackenverspannungen und Bandscheibenvorfälle sind auch Folgen von zu viel Sitzen, das die Halswirbelsäule stark belastet.

4. Krebs könnte in Ihrer Zukunft auftauchen

Obwohl nicht schlüssig, gibt es stichhaltige Beweise, die Endometrium-, Brust- und Dickdarmkrebs neben anderen Krebsarten mit zu viel Sitzen in Verbindung bringen.

Laut Cancer.org,

„Das Todesrisiko bei denjenigen, die angaben, die meiste Freizeit im Sitzen zu verbringen, war höher durch Krebs, koronare Herzkrankheit, Schlaganfall, Diabetes, Nierenerkrankungen, Selbstmord, Lungenkrankheiten, Lebererkrankungen, Magengeschwüre und andere Erkrankungen des Verdauungstrakts, Parkinson-Krankheit, Alzheimer-Krankheit, Nervenerkrankungen und Muskel-Skelett-Erkrankungen.“

Experten glauben, dass Inaktivität die Anzahl der natürlichen Oxidantien in Ihrem Körper reduziert, die diese Krankheiten in Schach halten.

5. Unterkörperprobleme sind ein echtes Problem

Zu viel Sitzen führt auch zu Schwellungen und/oder Blutgerinnseln in den Knöcheln und Beinen, da sich die Blutzirkulation in den unteren Gliedmaßen verlangsamt.

Das Fehlen von gewichtstragenden Aktivitäten auf diesen Knochen führt dazu, dass sie dünner und brüchiger werden.

Huch! Ich brauche nichts, was den natürlichen Prozess des Älterwerdens beschleunigt.

Produktivität und Ergonomie: Bequemer mehr erledigen

Trotz alledem gibt es Möglichkeiten, Ihre Körperhaltung, Ihren Komfort und Ihre Produktivität durch mehr Aktivität, bessere Gewohnheiten und einige Aktualisierungen Ihrer Arbeitsumgebung zu verbessern.

– Richten Sie Ihren Stuhl richtig ein

Ihre Wirbelsäulenkrümmungen sollten mit Ihrem Stuhl eins sein, dh er sollte sie ohne Belastung oder Unbehagen nahtlos an der Rückenlehne abstützen.

Stellen Sie außerdem die Höhe Ihres Stuhls so ein, dass Ihre Füße flach auf der Basis aufliegen und bis der Boden und Ihre Oberschenkel parallel zueinander sind.

Machen Sie dasselbe mit den Armlehnen, um den zusätzlichen Druck auf Ihre Schultern zu verringern, wenn Sie Ihre Arme ruhen lassen.

– Gemeinsame Büroartikel

Ihr Hefter, Ihre Kaffeetasse, Ihr Mobiltelefon und alle anderen notwendigen Gegenstände sollten auf Armlänge gehalten werden, um die Belastung zu verringern, die mit dem Greifen verbunden ist.

Für alles außerhalb dieses Umfangs ist es ideal, dass Sie stehen.

– PC

Ihr Monitor sollte außerdem eine Armlänge von Ihnen entfernt sein und als Faustregel sollte Ihre Augenhöhe mit der Oberkante des Bildschirms übereinstimmen.

Ihre Maus und Ihre Tastatur sollten sich auf derselben Oberfläche befinden, und es ist besser, wann immer möglich Tastenkombinationen zu verwenden, um die Mausnutzung zu reduzieren, die das Handgelenk und die Finger erheblich belastet.

- Schreibtisch

Lassen Sie ausreichend Platz unter Ihrem Schreibtisch, damit Ihre Beine und Füße manövrieren können. Treffen Sie außerdem Vorkehrungen, um Gegenstände wie regelmäßig verwendete Akten auf dem Tisch zu verstauen, um zu vermeiden, dass Sie Ihren Rücken ständig belasten, indem Sie in unteren Fächern danach greifen.

Abgesehen von diesen ergonomischen Optimierungen sollten Sie Folgendes tun.

– Machen Sie regelmäßig Pausen

Machen Sie regelmäßig Pausen zwischen den Arbeiten, am besten alle 30 – 60 Minuten. Stehen Sie auf, dehnen Sie sich leicht, gehen Sie um Ihren Schreibtisch oder Ihr Büro herum.

Für mich begann diese Praxis vor 7 Jahren, als mir klar wurde, wie viel Zeit ich am Computer verbringe.

Ich fing an, alle 60 Minuten eine Erinnerung festzulegen und mit meinen Hunden in meiner Nachbarschaft in Los Angeles spazieren zu gehen. Ich war erstaunt, wie viel besser ich mich fühlte, wenn ich auch nur für ein paar Minuten ausstieg, und welche neue Energie es mir gab.

Ganz zu schweigen von den gesundheitlichen Vorteilen für meine Hunde!

– Führen Sie Talk-and-Walk-Meetings/Konferenzen durch

Zu Fuß gehen, während Sie sprechen und arbeiten, ist eine großartige Möglichkeit, wichtige Geschäfte zu erledigen. Abgesehen davon, dass Sie Ihren täglichen Anteil an körperlicher Aktivität erhalten, hilft es auch, Stress abzubauen und sicherzustellen, dass Ihr Geist auf Hochtouren läuft.

– Nimm nicht den Bus/das Auto zur Arbeit, nimm das Fahrrad

Nur weil Sie ein Unternehmer sind, heißt das nicht, dass Sie von zu Hause aus arbeiten. Da Co-Working-Spaces die Landschaft unserer Remote-Arbeitsumgebung verändern, ist es wichtig, diesen Pendelverkehr zu nutzen.

Anstatt mit dem Auto, dem Bus oder der U-Bahn zur Arbeit zu fahren, besorgen Sie sich ein Pendlerfahrrad. Besser noch, wenn Ihr Büro nur einen Steinwurf entfernt ist, können Sie zu Fuß zur Arbeit gehen.

Ich habe vor ein paar Jahren mit dem Radfahren angefangen und es hat mein Leben in fast jeder Hinsicht verändert. Wie ich trainiere, wie ich meinen Tag starte, wie ich mich den ganzen Tag über fühle … ev – uh – ry – Sache!

– Holen Sie sich einen Schreibtisch und ein stationäres Fahrrad

Eine weitere ausgezeichnete Alternative, um irgendeine Form von körperlicher Aktivität in Ihren Alltag zu integrieren, ist ein Schreibtisch- oder Heimtrainer. Die beste Wahl in dieser Kategorie sind der Flexispot-Schreibtisch und das Fahrrad.

Vollständige Offenlegung, ich habe vor etwa einem Monat damit begonnen, als Meetings zu schwer wurden und ich nicht so oft von meinem Schreibtisch wegkommen konnte.

Sie haben mich nicht dafür bezahlt, meine Bewertung zu veröffentlichen, alle Gedanken sind meine eigenen und werden erst gegeben, nachdem ich ausreichend Zeit mit dem Fahrrad und dem Schreibtisch verbracht habe.

Und eines muss ich auch noch anmerken: Ich war sehr skeptisch, Outdoor-Radfahren aus meiner morgendlichen Routine zu streichen.

Aber wow, das Indoor-Bike hat an den Tagen, an denen ich nicht nach draußen gehen kann (und noch mehr), den Trick gemacht. Tatsächlich liebte ich es so sehr, dass ich jetzt zwei habe! Eine für mein Zuhause und eine fürs Büro. (beide beinhalten diesen Welpen genau dort)

Ein aktiver Arbeitsstil erhöht die Produktivität von Unternehmern

1. Es bringt Sie (und die kreativen Säfte) in Bewegung

Sitzen führt zu körperlicher Inaktivität, was Ihre Kreativität zum Erliegen bringen könnte.

Regelmäßige Bewegung hingegen bringt das Herz in Schwung, das Blut fließt und liefert so mehr Sauerstoff und Nährstoffe an Gehirn und Muskeln.

Als Ergebnis erleben Sie eine verbesserte kognitive Funktion sowie eine erhöhte Energiereserve und eine geringere Ermüdung. (Hurra!)

2. Es verbessert die Produktivität durch gute Gesundheit

Darüber hinaus, wenn Sie eine sitzende Krankheit bekommen, werden Sie sicherlich nicht so effektiv sein wie zuvor.

Ein Schreibtischfahrrad sorgt für ausreichend Bewegung und körperliches Wohlbefinden, um solche Krankheiten abzuwehren, die Ihre Leistungsfähigkeit zweifellos beeinträchtigen werden.

So verpassen Sie keine fruchtbaren Tage, weil Sie krank im Bett liegen. Sie werden mehr Stunden im Büro verbringen und Ihre Rendite wird höher sein.

3. Arbeit erledigen und gleichzeitig Kalorien verbrennen

Der enge Zeitplan eines vielbeschäftigten Unternehmers kann unerbittlich sein, und Sie stellen oft fest, dass kaum genug Zeit für sich selbst bleibt, ganz zu schweigen davon, ins Fitnessstudio zu gehen oder in der Nachbarschaft spazieren zu gehen oder zu laufen.

Wenn Sie zu denen gehören, die absolut keine Zeit haben, bietet ein Schreibtischfahrrad eine gute Möglichkeit, im Hintergrund zu trainieren und gleichzeitig Ihre Ziele für den Tag zu erreichen. Sie schlagen zwei Fliegen mit einem äußerst bequemen und bequemen Stein.

4. Sie werden tatsächlich mit Übung durchkommen

Wie oft haben wir vorgeschlagen, regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen, nur damit aus einem „Ich mache es morgen“ eine Woche, dann ein Monat und so weiter wird?

Mit einem Schreibtischfahrrad ist Aufschieben jedoch keine Option, da Sie in Ihrem eigenen Fitnessstudio sitzen, in dem Sie nach Belieben trainieren können.

5. Niemand wird Ihnen sagen, dass Sie leise sein sollen

Lautlos wie eine Maus lenkt dieses Schreibtischfahrrad dank seines geräuschlosen Schwungrads weder Sie noch andere in der Nähe ab.

6. Bleiben Sie in Bewegung, ohne zu schwitzen

Keine Lust auf anstrengende Beinarbeit? Stellen Sie dann einfach den Widerstand auf die niedrigste Zahl ein. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie mehr können, erhöhen Sie den Widerstand, um die Herausforderung zu erhöhen.

Abschließende Gedanken

Es gibt so viele Möglichkeiten, wie Sie sich bewegen und Ihr Leben und Ihre Produktivität bei der Arbeit verbessern können.

Schaffen Sie Raum für regelmäßige körperliche Aktivität – ganz nach Ihrem Zeitplan –, was Ihrer Gesundheit und Ihrer Arbeit zugute kommt.

Abgesehen davon, dass Sie sich von chronischen Krankheiten fernhalten, wird ständiges Training durch regelmäßige Bewegung den Nebel von Ihrer mentalen Windschutzscheibe vertreiben. Und wer braucht das nicht?!

Es wird auch Ihre Energie erhöhen, um alles zu bewältigen, was Ihnen in den Weg kommt. Keine mittägliche Unternehmerglasur mehr. Stattdessen rasen Sie durch Ihre Ziele wie ein Gepard, der in der Serengeti Beute jagt.