إذا كنت مثل معظم رواد الأعمال ، فإنك تقضي جزءًا كبيرًا من يومك مع العودة إلى الكرسي والتحديق في شاشة الكمبيوتر. في الحقيقة ، أراهن أنه بينما تقرأ هذا ، فإنك تنحني فوق مكتبك ، حيث من المحتمل أن تقضي الساعات العديدة القادمة.

لكن هل تعلم أن نقص الإنتاجية مرتبط بشكل مباشر بعدم النشاط؟ نعم ، كل هذه الأعراض - الدماغ الضبابي ، عدم القدرة على التركيز ، الركود الإبداعي - تنبع من حياة العمل المستقرة.

لكني فهمت. أنت رجل أعمال مشغول. تقضي كل لحظة من وقت الكمبيوتر في التقاط الإشارات ومراقبة المحادثات وخلق الفرص.

وبالتأكيد ، عليك المواكبة ، ولكن بأي ثمن؟ وفقًا للدراسات الحديثة ، فإن الجلوس في كل الأوقات يقتلنا كمجتمع.

مع وجود مخاطر صحية تتراوح من أمراض القلب إلى السرطان ، فقد حان الوقت لاتخاذ إجراءات استباقية وتقليل المخاطر.

الاخبار الجيدة؟ هناك سر إنتاجي قد يكون الترياق.

أدناه ، أقوم بتفصيل ماهية هذا الشيء ، بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من الطرق لتحسين عقلك وسير العمل اليومي ومستوى النشاط والإنتاجية الإجمالية على الفور.

سر الإنتاجية لرواد الأعمال ذوي الكفاءة العالية

زيادة إنتاجيتك في العمل

أنا متأكد من أنك سمعت النصيحة ، "اعمل بذكاء وليس بجهد أكبر." لكن في كثير من الأحيان ، بصفتنا رواد أعمال ، يمكن أن تكون إدارة الوقت تحديًا كبيرًا. بعد كل شيء ، عندما يكون مكتبك في منزلك (بعد الانتهاء من الاحتفال) ، تبدأ حقيقة وجود مكتبك في منزلك .

إنها تلك اللحظة التي تدرك فيها أن 40 ساعة عمل في الأسبوع قد تحولت إلى وظيفة 24/7 لمراقبة البريد الإلكتروني ، وتصفح مواقع التواصل الاجتماعي للإشارة إلى العملاء ، ومناقشة العملاء ، وفي الساعات الأولى من الصباح ، مع التركيز على تنفيذ استراتيجية التسويق والمبيعات الخاصة بك .

وهنا تكمن صعوبة البقاء نشيطًا أثناء الإنتاجية. فنحن نجلس طوال اليوم على مكتب فقط لنقفز على الأريكة ونستمتع بمشاهدة Netflix. إنها دورة لا تنتهي من الجلوس! ولكن ماذا لو كان بإمكانك الجلوس وزيادة الإنتاجية؟ صدق أو لا تصدق ، يمكن أن يتم ذلك!

لذا ، لنبدأ بالحقائق ثم ننتقل إلى الحل. لأنه إذا كنت ترغب في زيادة إنتاجيتك ، فسيتعين عليك محاربة الشيء الوحيد الذي يعيقك - أسلوب حياة ريادي مستقر.

كيف يؤثر الجلوس طوال اليوم على جسمك

1. تضرر القلب المرتبط بارتفاع ضغط الدم

أظهرت الدراسات أن أولئك الذين لديهم أنماط حياة خاملة (ويعرفون أيضًا باسم رواد الأعمال) هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية من أولئك الذين يعانون من أمراض أكثر نشاطًا.

والأكثر من ذلك ، أن النوع الأول عرضة لارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم مما يحد من تدفق الدم في الأوعية وبالتالي يزيد من ضغط الدم وبالتالي إجهاد القلب.

2. البنكرياس الخاص بك يصرخ طلبا للمساعدة

البنكرياس مكلف بتوفير الأنسولين ، وهو الهرمون الذي يوفر الطاقة للعضلات.

عندما لا يتم استخدام الأنسولين كما هو الحال مع العضلات الخاملة ، فإن مستوياته ترتفع إلى عتبات خطيرة.

هذا التركيز المفرط في الدم يؤدي إلى ظهور أمراض مثل مرض السكري.

3. لا يمكنك الهروب من مشاكل الجزء العلوي من الجسم والظهر

كم مرة في اليوم تقوم بفرك رقبتك أو إطالة ظهرك والاستماع إلى الصرير والشقوق؟

إن إجهاد الرقبة والأقراص القطنية المنفتقة هي أيضًا من عواقب الجلوس المفرط الذي يضع الكثير من الوزن على فقرات عنق الرحم.

4. السرطان قد يلوح في الأفق في المستقبل

على الرغم من أنه غير حاسم ، إلا أن هناك دليلًا جوهريًا يربط بطانة الرحم والثدي والقولون من بين أشكال السرطان الأخرى بالجلوس المفرط.

وفقًا لموقع Cancer.org ،

"كانت مخاطر الوفاة بين أولئك الذين أبلغوا عن جلوسهم لأوقات فراغهم أعلى بسبب السرطان وأمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية والسكري وأمراض الكلى والانتحار وأمراض الرئة وأمراض الكبد والقرحة الهضمية وأمراض الجهاز الهضمي الأخرى ومرض باركنسون ومرض الزهايمر ، الاضطرابات العصبية والاضطرابات العضلية الهيكلية ".

يعتقد الخبراء أن الخمول يقلل من عدد المؤكسدات الطبيعية في جسمك والتي تمنع هذه الأمراض.

5. مشاكل الجزء السفلي من الجسم هي مشكلة حقيقية

يؤدي الجلوس كثيرًا أيضًا إلى تورم و / أو جلطات دموية في الكاحلين والساقين حيث يتباطأ دوران الدم في الأطراف السفلية.

يؤدي عدم وجود أنشطة تحمل الوزن على هذه العظام إلى أن تصبح أرق وأكثر هشاشة.

ييكيس! لست بحاجة إلى أي شيء لتسريع العملية الطبيعية للتقدم في السن.

الإنتاجية وبيئة العمل: أنجز المزيد بشكل مريح

مع كل ما قيل ، هناك طرق لتحسين وضعك ومستوى راحتك وإنتاجيتك من خلال زيادة النشاط والعادات الأفضل وبعض التحديثات لبيئة عملك.

- جهز كرسيك بالطريقة الصحيحة

يجب أن تكون منحنيات العمود الفقري في نفس المستوى مع كرسيك ، أي يجب أن تدعمها بسلاسة مقابل مسند الظهر دون إجهاد أو إزعاج.

قم أيضًا بتعديل ارتفاع الكرسي بحيث تستقر قدميك بشكل مسطح عند القاعدة وحتى تتوازى الأرضية والفخذان مع بعضهما البعض.

افعل نفس الشيء مع مساند الذراعين لتخفيف الضغط الإضافي على كتفيك عند إراحة ذراعيك.

- عناصر المكتب المشتركة

يجب الاحتفاظ بالدباسة وكوب القهوة والهاتف المحمول وأي عناصر ضرورية أخرى على بُعد ذراع للتخفيف من الضغط الذي يصاحب الوصول إليهم.

لأي شيء خارج هذا المحيط ، من المثالي أن تقف.

- الكمبيوتر

يجب أن تكون شاشتك أيضًا على بُعد ذراع منك ، وكقاعدة عامة ، يجب أن يتطابق مستوى عينك مع أعلى الشاشة.

يجب أن يكون الماوس ولوحة المفاتيح على نفس السطح ومن الأفضل استخدام اختصارات لوحة المفاتيح كلما أمكن ذلك لتقليل استخدام الماوس الذي يضع ضغطًا كبيرًا على المعصم والأصابع.

- طاولة مكتب

اترك فراغًا كافيًا تحت مكتبك لرجلك وقدميك للمناورة. علاوة على ذلك ، اتخذ الترتيبات اللازمة لتخزين العناصر مثل الملفات المستخدمة بانتظام على الطاولة لتجنب إجهاد ظهرك باستمرار من خلال الوصول إليها في حجرات سفلية.

بصرف النظر عن ملاحظة تلك التعديلات المريحة ، إليك ما يجب عليك فعله أيضًا.

- خذ فترات راحة منتظمة

خذ فترات راحة منتظمة بين العمل ، ويفضل أن تكون كل 30-60 دقيقة. قم ، وقم ببعض تمارين الإطالة الخفيفة ، وقم بالسير حول مكتبك أو مكتبك.

بالنسبة لي ، بدأت هذه الممارسة منذ 7 سنوات عندما أدركت مقدار الوقت الذي أقضيه على الكمبيوتر.

بدأت في تعيين تذكير كل 60 دقيقة وأمشي كلبي في الحي الذي أسكن فيه في لوس أنجلوس. لقد اندهشت من مدى شعوري بالتحسن عندما خرجت حتى لبضع دقائق والطاقة المتجددة التي أعطتني إياها.

ناهيك عن الفوائد الصحية لكلبي!

- عقد اجتماعات حوارية / مؤتمرات

يعد المشي أثناء التحدث والعمل طريقة رائعة لإنجاز الأعمال المهمة. بصرف النظر عن الحصول على حصتك اليومية من النشاط البدني ، فإنه يساعد أيضًا في التخلص من التوتر والتأكد من أن عقلك ينطلق في كل الظروف.

- لا تأخذ الحافلة / السيارة للعمل ، خذ الدراجة

الآن فقط لأنك رائد أعمال لا يعني أنك تعمل من المنزل. نظرًا لأن مساحات العمل المشتركة تغير المشهد الطبيعي لبيئة العمل عن بُعد ، فمن المهم الاستفادة من هذا التنقل.

بدلًا من ركوب السيارة أو الحافلة أو مترو الأنفاق للعمل ، احصل على دراجة ركاب. والأفضل من ذلك ، إذا كان مكتبك على بعد مرمى حجر ، يمكنك المشي إلى العمل.

لقد بدأت ركوب الدراجات قبل بضع سنوات وقد غيرت حياتي في كل شيء تقريبًا. كيف أعمل ، كيف أبدأ يومي ، كيف أشعر طوال يومي ... كل شيء!

- احصل على مكتب ودراجة ثابتة

بديل ممتاز آخر لدمج شكل من أشكال النشاط البدني في روتينك اليومي هو مكتب أو دراجة ثابتة. اختيار المجموعة في هذه الفئة هو مكتب Flexispot والدراجة.

الإفصاح الكامل ، لقد بدأت في استخدام هذا منذ حوالي شهر واحد عندما أصبحت الاجتماعات ثقيلة للغاية ولم أتمكن من الابتعاد عن مكتبي كثيرًا.

لم يدفعوا لي مقابل نشر تعليقي ، كل الأفكار تخصني ولم يتم تقديمها إلا بعد أن أمضيت وقتًا كافيًا مع الدراجة والمكتب.

وشيء واحد يجب ملاحظته أيضًا ، كنت متشككًا جدًا بشأن سحب ركوب الدراجات في الهواء الطلق من روتين الصباح.

لكن نجاح الدراجة في الأماكن المغلقة نجح في الأيام التي لا أستطيع فيها الخروج (ثم بعضها). في الواقع ، لقد أحببته كثيرًا ، لدي الآن اثنان! واحد لمنزلي والآخر للمكتب. (كلاهما يشمل ذلك الجرو هناك)

أنماط حياة العمل النشطة تزيد من إنتاجية رواد الأعمال

1. إنها تجعلك تتحرك (والعصائر الإبداعية)

يؤدي الجلوس إلى الخمول البدني الذي قد يكون سبب توقف أدواتك الإبداعية.

من ناحية أخرى ، فإن الحركة المنتظمة تجعل القلب يضخ الدم ، ويتدفق الدم ، وبالتالي يوفر المزيد من الأكسجين والمواد المغذية للدماغ والعضلات.

نتيجة لذلك ، ستتمتع بوظيفة إدراكية محسنة بالإضافة إلى زيادة احتياطي الطاقة وتقليل التعب. (الصيحة!)

2. يحسن الإنتاجية عن طريق الصحة الجيدة

علاوة على ذلك ، إذا أصبت بأمراض مستقرة ، فمن المؤكد أنك لن تكون فعالاً كما كنت من قبل.

تضمن الدراجة المكتبية تمرينًا كافيًا ورفاهية بدنية للتخلص من مثل هذه الأمراض التي ستؤثر بلا شك على فعاليتك.

نتيجة لذلك ، لن تفوتك أيامًا مثمرة بسبب مرضك في الفراش. ستقضي ساعات أكثر في المكتب وستكون عائداتك أعلى.

3. احصل على عمل أثناء حرق السعرات الحرارية

يمكن أن يكون الجدول الزمني الضيق لرجل أعمال مشغول لا يرحم ، وغالبًا ما تجد أنه لم يتبق لنفسك وقتًا كافيًا ، ناهيك عن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو المشي / الجري في جميع أنحاء الحي.

إذا كنت من بين أولئك الذين ليس لديهم وقت على الإطلاق ، فإن الدراجة المكتبية توفر طريقة لطيفة للتمرين في الخلفية أثناء تحقيق أهدافك لهذا اليوم. لقد أصبت عصفورين بحجر واحد مريح للغاية ومريح.

4. ستتابع فعليًا من خلال التمرين

كم مرة اقترحنا الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام حتى يتحول "سأفعل ذلك غدًا" إلى أسبوع ثم شهر وما إلى ذلك؟

مع وجود دراجة مكتبية ، لن يكون التسويف خيارًا لأنك ستجلس في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك حيث يمكنك ممارسة الرياضة كما تشاء.

5. لن يخبرك أحد بأن تكون هادئًا

صامتة مثل الماوس ، لن تشتت انتباهك أو تشتت انتباه أي شخص آخر قريب منك بفضل دولاب الموازنة الذي لا يصدر عنه ضوضاء.

6. استمر في التحرك دون التعرق

لست في مزاج للعمل الشاق للساق؟ ثم اضبط المقاومة على أقل رقم. إذا كنت تشعر أنه يمكنك فعل المزيد ، فقم بزيادة المقاومة لزيادة التحدي.

افكار اخيرة

هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها التحرك وتحسين حياتك وإنتاجيتك في العمل.

إن توفير مساحة للنشاط البدني المنتظم - وفقًا لجدولك - مفيد لصحتك وعملك.

بصرف النظر عن الابتعاد عن الأمراض المزمنة ، فإن ممارسة الرياضة المستمرة من خلال الحركة المنتظمة ستزيل الضباب عن الزجاج الأمامي للسيارة. ومن لا يحتاج ذلك ؟!

سيزيد أيضًا من مستويات الطاقة لديك لتتولى أي شيء يأتي في طريقك. لا مزيد من طلاء الزجاج لرجل الأعمال في منتصف النهار. بدلاً من ذلك ، ستحقق أهدافك مثل الفهد الذي يطارد الفريسة في Serengeti.