Dacă ești ca majoritatea antreprenorilor, îți petreci o mare parte a zilei cu spatele la scaun privind pe ecranul computerului. De fapt, pun pariu că, în timp ce citești asta, ești aplecat deasupra biroului tău, unde probabil vei petrece următoarele câteva ore.

Dar știați că lipsa productivității este direct legată de inactivitate? Da, toate acele simptome – creier încețoșat, incapacitatea de a se concentra, declin creativ – provin dintr-o viață profesională sedentară.

Dar înțeleg. Ești un antreprenor ocupat. Fiecare moment din timpul computerului este petrecut captând mențiuni, monitorizând conversațiile și creând oportunități.

Și sigur, trebuie să ții pasul, dar cu ce preț? Potrivit unor studii recente, statul în ședință este la cote maxime și ne ucide literalmente ca societate.

Cu pericolele pentru sănătate, de la boli de inimă la cancer, este timpul să fim proactivi și să reduceți riscurile.

Veștile bune? Există un secret al productivității care ar putea fi antidotul.

Mai jos, detaliez ceea ce este acel singur lucru, plus o varietate de moduri de a vă îmbunătăți instantaneu mentalitatea, fluxul de lucru zilnic, nivelul de activitate și productivitatea generală.

Secretul productivității antreprenorilor foarte eficienți

Creșterea productivității la locul de muncă

Sunt sigur că ați auzit sfatul „Lucrește mai inteligent, nu mai greu”. Dar de multe ori, ca antreprenori, managementul timpului poate fi o provocare uriașă. La urma urmei, atunci când biroul tău este acasă (după ce ai terminat de sărbătorit), realitatea că biroul tău este în casa ta începe să se instaleze.

Este acel moment în care îți dai seama că o săptămână de lucru de 40 de ore s-a transformat într-o muncă 24/7 de monitorizare a e-mailului, navigare pe rețelele pentru mențiuni, dispute cu clienții și, la primele ore ale dimineții, concentrându-te pe executarea propriei strategii de marketing și vânzări. .

Și aici apare și dificultatea de a rămâne activ în timp ce ești productiv. Stăm toată ziua la un birou doar ca să ne urcăm pe o canapea și să ne bucurăm de Netflix. Este un ciclu fără sfârșit de ședere! Dar dacă ați putea să stați și să creșteți productivitatea? Crezi sau nu, se poate!

Deci, să începem cu faptele și apoi să trecem la soluție. Pentru că, dacă vrei să-ți crești productivitatea, va trebui să combati SINGURUL lucru care te reține – un stil de viață antreprenorial sedentar.

Cum îți afectează corpul stând toată ziua

1. Daune cardiace legate de hipertensiunea arterială

Studiile au arătat că cei cu un stil de viață sedentar (aka antreprenori) prezintă un risc mai mare de a dezvolta boli cardiovasculare decât cei cu unele mai active.

În plus, primii sunt predispuși la niveluri crescute de colesterol, ceea ce restricționează fluxul de sânge în vase, crescând astfel tensiunea arterială și, în consecință, tensionând inima.

2. Pancreasul tău strigă după ajutor

Pancreasul are sarcina de a furniza insulina, hormonul care furnizează energie mușchilor.

Când insulina nu este consumată, așa cum este cazul mușchilor inactivi, atunci nivelurile acesteia cresc până la praguri periculoase.

Această supraconcentrare în sânge duce la apariția unor boli precum diabetul.

3. Nu poți scăpa de problemele din partea superioară a corpului și spate

De câte ori pe zi îți freci gâtul sau îți întinzi spatele și asculți cum scârțâie și trosnește?

Tulburările gâtului și hernia de disc lombară sunt, de asemenea, consecințe ale unei stări prea mari care îngreunează vertebrele cervicale.

4. Cancerul ar putea apărea în viitorul tău

Deși neconcludente, există dovezi substanțiale care leagă endometrialul, sânul și colonul, printre alte forme de cancer, de prea mult stat pe scaun.

Potrivit Cancer.org,

„Riscurile de deces printre cei care au raportat cel mai mult timp liber au fost mai mari din cauza cancerului, bolilor coronariene, accident vascular cerebral, diabet, boli de rinichi, sinucidere, boli pulmonare, boli hepatice, ulcer peptic și alte boli digestive, boala Parkinson, boala Alzheimer, tulburări nervoase și tulburări musculo-scheletice.”

Experții cred că inactivitatea reduce numărul de oxidanți naturali din corpul tău, care țin aceste boli la distanță.

5. Problemele inferioare ale corpului sunt o problemă reală

Prea mult stat pe scaun duce, de asemenea, la umflare și/sau cheaguri de sânge la glezne și picioare, deoarece circulația sângelui încetinește la nivelul membrelor inferioare.

Absența activităților de susținere a greutății asupra acestor oase le face să devină mai subțiri și mai fragile.

Da! Nu am nevoie de nimic care să accelereze procesul natural de îmbătrânire.

Productivitate și ergonomie: faceți mai multe, mai confortabil

Cu toate acestea spuse, există modalități de a vă îmbunătăți postura, nivelul de confort și productivitatea prin activitate sporită, obiceiuri mai bune și câteva actualizări ale mediului de lucru.

– Configurați-vă scaunul în mod corect

Curbele coloanei vertebrale ar trebui să fie una cu scaunul, adică ar trebui să le susțină perfect de spătar, fără efort sau disconfort.

De asemenea, reglați înălțimea scaunului, astfel încât picioarele să stea plat la bază și până când podeaua și coapsele sunt paralele între ele.

Faceți același lucru pentru cotiere, astfel încât să ușurați adăugarea de presiune asupra umerilor atunci când vă odihniți brațele.

– Obiecte comune de birou

Capsatorul, cana de cafea, telefonul mobil și orice alte articole necesare ar trebui să fie ținute la distanță de braț pentru a atenua efortul cauzat de atingerea lor.

Pentru orice în afara acestui perimetru, ideal este să stai.

– PC

Monitorul ar trebui să fie, de asemenea, la distanță de braț de tine și, ca regulă generală, nivelul ochilor ar trebui să coincidă cu partea de sus a ecranului.

Mouse-ul și tastatura ar trebui să fie pe aceeași suprafață și este mai bine să utilizați comenzile rapide de la tastatură ori de câte ori este posibil, pentru a reduce utilizarea mouse-ului, care exercită o presiune considerabilă asupra încheieturii mâinii și a degetelor.

– Birou

Lăsați suficient spațiu liber sub birou pentru ca piciorul și picioarele să poată manevra. În plus, faceți aranjamente pentru a stoca articole, cum ar fi fișierele utilizate în mod regulat, pe masă, astfel încât să evitați să vă încordați spatele în mod constant, întinzându-le în compartimentele inferioare.

În afară de observarea acestor modificări ergonomice, iată ce altceva ar trebui să faci.

– Luați pauze regulate

Luați pauze regulate între muncă, de preferință la fiecare 30 – 60 de minute. Ridică-te, fă niște întinderi ușoare, plimbă-te pe birou sau birou.

Pentru mine, această practică a început acum 7 ani, când mi-am dat seama cât timp petrec la computer.

Am început să stabilesc un memento pentru fiecare 60 de minute și să-mi plimb câinii prin cartierul meu din Los Angeles. Am fost uimit de cât de bine m-am simțit când am ieșit chiar și pentru câteva minute și de energia reînnoită pe care mi-a dat-o.

Ca să nu mai vorbim de beneficiile pentru sănătate pentru câinii mei!

– Aveți întâlniri/conferințe Talk-and-Walk

Mersul pe jos în timp ce se vorbește și se lucrează este o modalitate excelentă de a face afaceri importante. Pe lângă faptul că vă obțineți cota zilnică de activitate fizică, vă ajută, de asemenea, să scăpați de stres și să vă asigurați că mintea dvs. funcționează pe toți cilindrii.

– Nu luați autobuzul/mașina la serviciu, luați bicicleta

Acum, doar pentru că ești antreprenor nu înseamnă că lucrezi de acasă. Întrucât spațiile de lucru în comun schimbă peisajul mediului nostru de lucru la distanță, este important să profităm de această navetă.

În loc să luați mașina, autobuzul sau metroul la serviciu, luați o bicicletă pentru navetiști. Mai bine, dacă biroul tău este la doar o aruncătură de băț, ai putea merge la serviciu.

M-am apucat de ciclism în urmă cu câțiva ani și mi-a schimbat viața aproape în toate privințele. Cum mă antrenez, cum îmi încep ziua, cum mă simt pe parcursul zilei… ev – uh – ry – chestia!

– Ia un birou și o bicicletă staționară

O altă alternativă excelentă la încorporarea unei forme de activitate fizică în rutina ta zilnică este biroul sau bicicleta staționară. Alegerea grupului din această categorie este biroul și bicicleta Flexispot.

Dezvăluire completă, am început să-l folosesc acum aproximativ 1 lună, când întâlnirile au devenit prea grele și nu am putut să mă îndepărtez de biroul meu la fel de des.

Nu m-au plătit pentru a-mi posta recenzia, toate gândurile îmi aparțin și mi-au dat doar după ce am petrecut timp suficient cu bicicleta și biroul.

Și un lucru de remarcat, de asemenea, eram foarte sceptic în ceea ce privește scoaterea ciclismului în aer liber din rutina mea de dimineață.

Dar, uau, bicicleta de interior a făcut treaba în zilele în care nu pot ieși afară (și apoi ceva). De fapt, mi-a plăcut atât de mult, acum am două! Unul pentru casa mea și unul pentru birou. (ambele includ acel pui de acolo)

Stilurile de viață active de muncă cresc productivitatea antreprenorilor

1. Te face pe tine (și pe cei creativi) în mișcare

Starea pe scaun duce la inactivitate fizică, care ar putea fi ceea ce îți oprește uneltele creative.

Mișcarea regulată, pe de altă parte, face ca inima să pompeze, sângele să curgă și, în consecință, furnizează mai mult oxigen și nutrienți creierului și mușchilor.

Ca rezultat, veți experimenta o funcție cognitivă îmbunătățită, precum și o rezervă de energie crescută și oboseală redusă. (Ura!)

2. Îmbunătățește productivitatea printr-o sănătate bună

În plus, dacă ai o boală sedentară, cu siguranță nu vei fi la fel de eficient ca înainte.

O bicicletă de birou asigură suficient exercițiu și bunăstare fizică pentru a elimina astfel de boli care, fără îndoială, îți vor afecta eficacitatea.

Drept urmare, nu vei pierde zile fructuoase din cauza faptului că ești blocat bolnav în pat. Veți petrece mai multe ore la birou și randamentele dvs. vor fi mai mari.

3. Lucrați în timp ce ardeți calorii

Programul strâns al unui antreprenor ocupat poate fi neiertător și de multe ori descoperi că nu mai este suficient timp pentru tine, cu atât mai puțin să mergi la sală sau să faci o plimbare/alergare prin cartier.

Dacă vă numărați printre cei care nu au timp de pierdut, o bicicletă de birou oferă o modalitate plăcută de a vă exercita în fundal, în timp ce vă atingeți obiectivele pentru ziua respectivă. Loviți două păsări cu o piatră extrem de comodă și confortabilă.

4. De fapt, vei continua cu exercițiile

De câte ori ne-am propus să mergem regulat la sală doar pentru un „o fac mâine” să se transforme într-o săptămână, apoi într-o lună și așa mai departe?

Cu o bicicletă de birou, totuși, amânarea nu va fi o opțiune, deoarece vei fi așezat în propria ta sală de sport, unde te poți antrena după bunul plac.

5. Nimeni nu-ți va spune să taci

La fel de silențioasă ca un mouse, această bicicletă de birou nu vă va distrage atenția dvs. sau pe nimeni altcineva din apropiere datorită volantului său fără zgomot.

6. Continuă să te miști fără transpirație

Nu ești în chef să lucrezi intens la picioare? Apoi setați rezistența la cel mai mic număr. Dacă simți că poți face mai mult, atunci crește rezistența pentru a crește provocarea.

Gânduri finale

Există atât de multe moduri în care vă puteți mișca și vă puteți îmbunătăți viața și productivitatea la locul de muncă.

Crearea spațiului pentru activități fizice regulate – în programul tău – este benefică pentru sănătatea și munca ta.

În afară de a evita bolile cronice, exercițiile fizice constante prin mișcări regulate vor îndepărta ceața de pe parbrizul tău mental. Și cine nu are nevoie de asta?!

De asemenea, vă va crește nivelul de energie pentru a prelua orice vă iese în cale. Gata cu glazura de antreprenor la mijlocul zilei. În schimb, îți vei străbate obiectivele ca un ghepard care urmărește prada în Serengeti.