หากคุณเป็นเหมือนผู้ประกอบการส่วนใหญ่ คุณจะใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับเก้าอี้นั่งจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์ อันที่จริง ฉันพนันได้เลยว่าขณะที่คุณกำลังอ่านข้อความนี้ คุณจะนั่งค่อมอยู่ที่โต๊ะทำงาน ซึ่งคุณน่าจะใช้เวลาหลายชั่วโมงต่อจากนี้

แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการขาดประสิทธิภาพนั้นเชื่อมโยงโดยตรงกับการไม่ใช้งาน ใช่ อาการเหล่านั้นทั้งหมด - สมองมีหมอก, ไม่สามารถโฟกัสได้, การตกต่ำอย่างสร้างสรรค์ - เกิดจากชีวิตการทำงานอยู่ประจำ

แต่ฉันเข้าใจแล้ว คุณเป็นผู้ประกอบการไม่ว่าง ทุกช่วงเวลาของเวลาที่ใช้คอมพิวเตอร์ของคุณถูกใช้ไปกับการบันทึกการกล่าวถึง ตรวจสอบการสนทนา และสร้างโอกาส

และแน่นอนว่าคุณต้องตามให้ทัน แต่ราคาเท่าไหร่? จากการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ การนั่งอยู่ในระดับสูงตลอดเวลาและค่อนข้างฆ่าเราอย่างแท้จริงในฐานะสังคม

ด้วยอันตรายต่อสุขภาพตั้งแต่โรคหัวใจไปจนถึงมะเร็ง ถึงเวลาต้องลงมือเชิงรุกและลดความเสี่ยง

ข่าวดี? มีความลับด้านประสิทธิภาพการทำงานที่อาจเป็นยาแก้พิษได้

ด้านล่างนี้ ฉันแจกแจงว่าสิ่งหนึ่งคืออะไร บวกกับวิธีต่างๆ ในการปรับปรุงกรอบความคิด เวิร์กโฟลว์รายวัน ระดับกิจกรรม และประสิทธิภาพโดยรวมในทันที

เคล็ดลับการเพิ่มผลผลิตของผู้ประกอบการที่มีประสิทธิภาพสูง

การเพิ่มผลผลิตของคุณในที่ทำงาน

ฉันแน่ใจว่าคุณคงเคยได้ยินคำแนะนำที่ว่า “ทำงานอย่างชาญฉลาด ไม่ใช่หนักขึ้น” แต่บ่อยครั้ง ในฐานะผู้ประกอบการ การบริหารเวลาอาจเป็นความท้าทายครั้งใหญ่ เมื่อสำนักงานของคุณอยู่ในบ้านของคุณ (หลังจากคุณฉลองเสร็จแล้ว) ความเป็นจริงที่ สำนักงานของคุณอยู่ในบ้านของคุณก็ เริ่มเข้ามา

ถึงเวลานั้นเมื่อคุณตระหนักว่าการทำงาน 40 ชั่วโมงต่อสัปดาห์กลายเป็นงานตรวจสอบอีเมลตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน ท่องโซเชียลเพื่อกล่าวถึง การโต้เถียงกับลูกค้า และในช่วงเช้าตรู่ เน้นที่การดำเนินการด้านการตลาดและกลยุทธ์การขายของคุณเอง .

และนั่นคือสิ่งที่ยากในการใช้ชีวิตให้กระฉับกระเฉงในขณะที่มีประสิทธิผล เรานั่งทั้งวันที่โต๊ะเพียงเพื่อกระโดดขึ้นไปบนโซฟาและดื่ม Netflix เป็นการนั่งที่ไม่มีที่สิ้นสุด! แต่ถ้าคุณสามารถนั่งและเพิ่มผลผลิตได้ล่ะ? เชื่อหรือไม่ ทำได้!

เริ่มจากข้อเท็จจริงก่อน แล้วจึงเข้าสู่แนวทางแก้ไข เพราะถ้าคุณต้องการเพิ่มผลผลิต คุณจะต้องต่อสู้กับสิ่งเดียวที่รั้งคุณไว้ นั่นคือไลฟ์สไตล์ของผู้ประกอบการที่อยู่ประจำ

การนั่งทั้งวันส่งผลต่อร่างกายของคุณอย่างไร

1. ความเสียหายของหัวใจที่เชื่อมโยงกับความดันโลหิตสูง

จากการศึกษาพบว่าผู้ที่มีวิถีชีวิตอยู่ประจำ (หรือที่เรียกว่าผู้ประกอบการ) มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดมากกว่าผู้ที่มีความกระตือรือร้นมากกว่า

ยิ่งไปกว่านั้น คอเลสเตอรอลชนิดแรกมักมีระดับโคเลสเตอรอลสูง ซึ่งทำให้เลือดไหลเวียนในหลอดเลือดหดตัว ส่งผลให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นและทำให้หัวใจตึงเครียด

2. ตับอ่อนของคุณร้องขอความช่วยเหลือ

ตับอ่อนมีหน้าที่ให้อินซูลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ส่งพลังงานไปยังกล้ามเนื้อ

เมื่ออินซูลินไม่ได้ใช้จนหมดเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อที่ไม่ได้ใช้งาน ระดับอินซูลินจะเพิ่มขึ้นจนถึงระดับที่อันตราย

ความเข้มข้นของเลือดมากเกินไปทำให้เกิดโรคต่างๆ เช่น เบาหวาน

3. คุณไม่สามารถหนีปัญหาร่างกายส่วนบนและหลังได้

คุณถูคอหรือเหยียดหลังและฟังเสียงที่ดังเอี๊ยดๆ แตกๆ วันละกี่ครั้ง?

อาการปวดคอและหมอนรองกระดูกเคลื่อนทับเส้นประสาทเป็นผลจากการนั่งมากเกินไป ซึ่งทำให้กระดูกสันหลังส่วนคอรับน้ำหนักได้มาก

4. มะเร็งอาจปรากฏขึ้นในอนาคตของคุณ

ถึงแม้จะสรุปไม่ได้ แต่ก็มีหลักฐานสำคัญที่เชื่อมโยงเยื่อบุโพรงมดลูก เต้านม และลำไส้ใหญ่กับมะเร็งรูปแบบอื่นๆ กับการนั่งมากเกินไป

อ้างอิงจาก Cancer.org,

“ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตของผู้ที่รายงานว่านั่งพักผ่อนมีเวลาว่างมากที่สุด ได้แก่ โรคมะเร็ง โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคเบาหวาน โรคไต การฆ่าตัวตาย โรคปอด โรคตับ แผลในกระเพาะอาหาร และโรคทางเดินอาหารอื่นๆ โรคพาร์กินสัน โรคอัลไซเมอร์ ความผิดปกติของระบบประสาทและความผิดปกติของกล้ามเนื้อและกระดูก”

ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าการไม่ใช้งานช่วยลดจำนวนสารออกซิไดซ์ตามธรรมชาติในร่างกายของคุณ ซึ่งช่วยป้องกันโรคเหล่านี้ได้

5. ปัญหาร่างกายส่วนล่างเป็นปัญหาที่แท้จริง

การนั่งมากเกินไปทำให้เกิดอาการบวมและ/หรือลิ่มเลือดที่ข้อเท้าและขา เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดช้าลงในแขนขา

การไม่มีกิจกรรมรับน้ำหนักบนกระดูกเหล่านี้ทำให้กระดูกบางลงและเปราะบางมากขึ้น

เย้! ฉันไม่ต้องการอะไรเร่งกระบวนการทางธรรมชาติของการแก่ตัวลง

ผลผลิตและการยศาสตร์: ทำงานได้มากขึ้น สบายขึ้น

จากทั้งหมดที่กล่าวมา มีวิธีปรับปรุงท่าทาง ระดับความสบาย และประสิทธิภาพการทำงานผ่านกิจกรรมที่เพิ่มขึ้น นิสัยที่ดีขึ้น และการอัปเดตสภาพแวดล้อมการทำงานของคุณเล็กน้อย

– ตั้งเก้าอี้ของคุณอย่างถูกวิธี

ส่วนโค้งกระดูกสันหลังของคุณควรเป็นหนึ่งเดียวกับเก้าอี้ของคุณ กล่าวคือ ควรพยุงพนักพิงกับพนักพิงได้อย่างลงตัวโดยไม่เมื่อยล้าหรือไม่สบาย

นอกจากนี้ ให้ปรับความสูงของเก้าอี้ของคุณโดยให้เท้าของคุณวางราบกับฐานและจนกว่าพื้นและต้นขาของคุณจะขนานกัน

ทำเช่นเดียวกันกับที่พักแขนเพื่อลดแรงกดบนไหล่เมื่อคุณพักแขน

– รายการสำนักงานทั่วไป

ที่เย็บกระดาษ แก้วกาแฟ โทรศัพท์มือถือ และสิ่งของที่จำเป็นอื่นๆ ควรเก็บไว้ให้ห่างจากมือ เพื่อบรรเทาความเครียดที่มาจากการเอื้อมหยิบ

สำหรับสิ่งใดก็ตามที่อยู่นอกขอบเขตนั้น คุณควรยืนหยัดในอุดมคติ

– PC

จอภาพของคุณควรอยู่ห่างจากคุณเท่าแขน และโดยทั่วไปแล้ว ระดับสายตาของคุณควรตรงกับด้านบนของหน้าจอ

เมาส์และแป้นพิมพ์ของคุณควรอยู่บนพื้นผิวเดียวกัน และควรใช้แป้นพิมพ์ลัดทุกครั้งที่ทำได้ เพื่อลดการใช้เมาส์ซึ่งจะทำให้ข้อมือและนิ้วมือต้องรับภาระมาก

- โต๊ะ

เว้นระยะห่างใต้โต๊ะให้เพียงพอเพื่อให้ขาและเท้าเคลื่อนตัวได้ นอกจากนี้ ให้จัดเตรียมสิ่งของต่างๆ เช่น แฟ้มที่ใช้เป็นประจำบนโต๊ะ เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ปวดหลังโดยเอื้อมหยิบของในช่องด้านล่าง

นอกเหนือจากการสังเกตการปรับแต่งตามหลักสรีรศาสตร์แล้ว คุณควรทำอย่างอื่นต่อไปนี้ด้วย

– หยุดพักเป็นประจำ

หยุดพักระหว่างงานเป็นประจำ ทุกๆ 30-60 นาที ลุกขึ้น ยืดเส้นยืดสาย เดินไปรอบๆ โต๊ะหรือที่ทำงานของคุณ

สำหรับฉัน การปฏิบัตินี้เริ่มต้นเมื่อ 7 ปีที่แล้ว เมื่อฉันรู้ว่าฉันใช้เวลากับคอมพิวเตอร์ไปเท่าไร

ฉันเริ่มตั้งเตือนทุกๆ 60 นาที และพาสุนัขไปเดินเล่นแถวๆ ลอสแองเจลิสของฉัน ฉันประหลาดใจมากที่ฉันรู้สึกดีขึ้นมากเมื่อได้ออกไปข้างนอกสักสองสามนาทีและพลังงานที่ฟื้นคืนมาให้ฉัน

ไม่ต้องพูดถึงประโยชน์ต่อสุขภาพสำหรับสุนัขของฉัน!

– มีการประชุมพูดคุยและเดินสาย

การเดินในขณะที่พูดและทำงานเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำธุรกิจที่สำคัญให้สำเร็จ นอกจากการออกกำลังกายในแต่ละวันแล้ว ยังช่วยขจัดความเครียดและทำให้จิตใจของคุณสูบฉีดเต็มที่

– ห้ามขึ้นรถบัส/รถยนต์ไปทำงาน ให้ขี่จักรยาน

เพียงเพราะคุณเป็นผู้ประกอบการ ไม่ได้หมายความว่าคุณทำงานจากที่บ้าน ด้วยพื้นที่ทำงานร่วมกันที่เปลี่ยนภูมิทัศน์ของสภาพแวดล้อมการทำงานระยะไกลของเรา การใช้ประโยชน์จากการเดินทางนั้นเป็นสิ่งสำคัญ

แทนที่จะใช้รถยนต์ รถประจำทาง หรือรถไฟใต้ดินไปทำงาน ให้ซื้อจักรยานยนต์สำหรับเดินทางแทน ยังดีกว่าถ้าสำนักงานของคุณอยู่ห่างออกไปไม่ไกล คุณสามารถเดินไปที่ทำงาน

ฉันเริ่มปั่นจักรยานเมื่อสองสามปีก่อน และมันเปลี่ยนชีวิตฉันในแทบทุกทาง ฉันออกกำลังกายอย่างไร ฉันเริ่มต้นวันใหม่อย่างไร ฉันรู้สึกอย่างไรตลอดทั้งวัน… ev – uh – ry – สิ่ง!

– รับโต๊ะและจักรยานเครื่องเขียน

ทางเลือกที่ดีอีกทางหนึ่งในการรวมกิจกรรมทางกายบางรูปแบบเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณคือโต๊ะหรือจักรยานอยู่กับที่ การเลือกพวงในหมวดนี้คือโต๊ะ Flexispot และจักรยาน

การเปิดเผยโดยสมบูรณ์ ฉันเริ่มใช้สิ่งนี้เมื่อประมาณ 1 เดือนที่แล้วเมื่อมีการประชุมหนักเกินไป และฉันก็ไม่สามารถลุกจากโต๊ะทำงานได้บ่อยเท่า

พวกเขาไม่ได้จ่ายเงินให้ฉันเขียนรีวิว ความคิดทั้งหมดเป็นของฉันและจะได้รับหลังจากที่ฉันใช้เวลาเพียงพอกับจักรยานและโต๊ะทำงานเท่านั้น

และสิ่งหนึ่งที่ควรทราบด้วย ฉันรู้สึกไม่มั่นใจอย่างมากเกี่ยวกับการเลิกปั่นจักรยานกลางแจ้งจากกิจวัตรยามเช้าของฉัน

แต่ว้าวมีจักรยานในร่มทำเคล็ดลับในวันที่ฉันไม่สามารถออกไปข้างนอกได้ (และในบางครั้ง) อันที่จริงฉันรักมันมากตอนนี้ฉันมีสอง! หนึ่งสำหรับบ้านของฉันและอีกหนึ่งสำหรับสำนักงาน (รวมทั้งลูกสุนัขตัวนั้นด้วย)

ไลฟ์สไตล์การทำงานที่กระฉับกระเฉงช่วยเพิ่มผลผลิตของผู้ประกอบการ

1. มันทำให้คุณ (และน้ำผลไม้สร้างสรรค์) เคลื่อนไหว

การนั่งนำไปสู่การไม่มีการเคลื่อนไหวทางกายภาพซึ่งอาจเป็นสิ่งที่ทำให้อุปกรณ์สร้างสรรค์ของคุณหยุดชะงัก

ในทางกลับกัน การเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอจะทำให้หัวใจเต้นแรง เลือดไหลเวียนและทำให้ออกซิเจนและสารอาหารไปยังสมองและกล้ามเนื้อมากขึ้น

ผลที่ได้คือ คุณจะได้สัมผัสกับการทำงานขององค์ความรู้ที่ดีขึ้น เช่นเดียวกับการสำรองพลังงานที่เพิ่มขึ้น และความเหนื่อยล้าลดลง (ไชโย!)

2. ช่วยเพิ่มผลผลิตด้วยการมีสุขภาพที่ดี

ยิ่งไปกว่านั้น หากคุณเป็นโรคประจำตัว คุณจะไม่มีประสิทธิภาพเหมือนเมื่อก่อนอย่างแน่นอน

จักรยานแบบตั้งโต๊ะช่วยให้ออกกำลังกายและสุขภาพร่างกายที่เพียงพอเพื่อขจัดโรคภัยไข้เจ็บที่จะส่งผลต่อประสิทธิภาพของคุณอย่างไม่ต้องสงสัย

ส่งผลให้คุณไม่พลาดวันดีๆ จากการติดป่วยอยู่บนเตียง คุณจะทำงานที่สำนักงานนานขึ้นและผลตอบแทนของคุณจะสูงขึ้น

3. ทำงานให้เสร็จในขณะที่เผาผลาญแคลอรี่

ตารางงานที่แน่นหนาของผู้ประกอบการที่มีงานยุ่งอาจทำให้ไม่สามารถให้อภัยได้ และคุณมักจะพบว่าไม่มีเวลาเพียงพอสำหรับตัวคุณเอง นับประสาไปออกกำลังกายหรือเดินเล่นในละแวกบ้าน

หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ไม่มีเวลาเหลือเฟือ จักรยานตั้งโต๊ะเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายเป็นแบ็คกราวด์ในขณะที่บรรลุเป้าหมายของคุณในแต่ละวัน คุณตีนกสองตัวด้วยหินก้อนเดียวที่สะดวกและสบายอย่างยิ่ง

4. คุณจะทำตามได้ด้วยการออกกำลังกาย

กี่ครั้งแล้วที่เราเสนอให้ไปยิมเป็นประจำเพื่อ "พรุ่งนี้ฉันจะทำ" ให้กลายเป็นหนึ่งสัปดาห์จากนั้นเป็นเดือนและต่อ ๆ ไป?

แม้ว่าการปั่นจักรยานแบบตั้งโต๊ะ การผัดวันประกันพรุ่งจะไม่เป็นทางเลือก เพราะคุณจะได้นั่งในโรงยิมของคุณเองซึ่งคุณสามารถออกกำลังกายได้ตามต้องการ

5. ไม่มีใครบอกคุณให้เงียบ

เงียบราวกับเมาส์ จักรยานตั้งโต๊ะรุ่นนี้จะไม่กวนใจคุณหรือใครก็ตามที่อยู่ใกล้เคียงด้วยมู่เล่ไร้เสียง

6. ก้าวต่อไปโดยไม่มีเหงื่อออก

ไม่อยู่ในอารมณ์ที่ต้องใช้กำลังขาใช่ไหม แล้วตั้งค่าความต้านทานเป็นจำนวนต่ำสุด หากคุณรู้สึกว่าคุณทำได้มากกว่านี้ ให้เพิ่มการต่อต้านเพื่อเพิ่มความท้าทาย

ความคิดสุดท้าย

มีหลายวิธีที่คุณสามารถเคลื่อนไหวและปรับปรุงชีวิตและประสิทธิภาพการทำงานของคุณ

การสร้างพื้นที่สำหรับการออกกำลังกายเป็นประจำ – ตามตารางเวลา – เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพและการทำงานของคุณ

นอกเหนือจากการไม่เจ็บป่วยเรื้อรังแล้ว การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอผ่านการเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอจะช่วยขจัดหมอกจากกระจกหน้ารถของคุณ และใครไม่ต้องการสิ่งนั้น!

นอกจากนี้ยังจะเพิ่มระดับพลังงานของคุณเพื่อรับทุกสิ่งที่เข้ามา ไม่มีการเคลือบผู้ประกอบการในช่วงกลางวันอีกต่อไป แต่คุณจะพุ่งเป้าไปที่เป้าหมายของคุณเหมือนเสือชีตาห์ไล่เหยื่อในเซเรนเกติ