Se sei come la maggior parte degli imprenditori, trascorri gran parte della tua giornata con la schiena contro sedia a fissare lo schermo di un computer. In effetti, scommetto che mentre stai leggendo questo, sei curvo sulla tua scrivania, dove probabilmente trascorrerai le prossime ore.

Ma lo sapevi che la mancanza di produttività è direttamente collegata all'inattività? Sì, tutti quei sintomi - cervello nebbioso, incapacità di concentrazione, crollo creativo - derivano da una vita lavorativa sedentaria.

Ma ho capito. Sei un imprenditore impegnato. Ogni momento del tuo computer viene speso per catturare menzioni, monitorare conversazioni e creare opportunità.

E certo, devi stare al passo, ma a quale costo? Secondo studi recenti, stare seduti è ai massimi livelli e ci sta letteralmente uccidendo come società.

Con i rischi per la salute che vanno dalle malattie cardiache al cancro, è tempo di diventare proattivi e ridurre i rischi.

Le buone notizie? C'è un segreto di produttività che potrebbe essere l'antidoto.

Di seguito, analizzo cos'è quell'unica cosa, oltre a una varietà di modi per migliorare istantaneamente la tua mentalità, il flusso di lavoro quotidiano, il livello di attività e la produttività generale.

Il segreto della produttività di imprenditori altamente efficaci

Aumentare la tua produttività sul lavoro

Sono sicuro che hai sentito il consiglio: "Lavora in modo più intelligente, non di più". Ma spesso, come imprenditori, la gestione del tempo può essere una sfida enorme. Dopotutto, quando il tuo ufficio è a casa tua (dopo aver finito di festeggiare), la realtà che il tuo ufficio è a casa tua inizia a farsi sentire.

È quel momento in cui ti rendi conto che una settimana lavorativa di 40 ore si è trasformata in un lavoro 24 ore su 24, 7 giorni su 7 per monitorare la posta elettronica, navigare sui social per le menzioni, litigare con i clienti e nelle prime ore del mattino, concentrarti sull'esecuzione della tua strategia di marketing e vendita .

Ed è qui che entra in gioco la difficoltà nel rimanere attivi mentre si è produttivi. Ci sediamo tutto il giorno alla scrivania solo per salire su un divano e abbuffarsi di Netflix. È un ciclo infinito di sedute! E se potessi sederti e aumentare la produttività? Che tu ci creda o no, si può fare!

Quindi, iniziamo con i fatti e poi passiamo alla soluzione. Perché se vuoi aumentare la tua produttività, dovrai combattere l'UNICA cosa che ti trattiene: uno stile di vita imprenditoriale sedentario.

In che modo stare seduti tutto il giorno influisce sul tuo corpo

1. Danno cardiaco legato all'ipertensione

Gli studi hanno dimostrato che coloro che hanno uno stile di vita sedentario (ovvero gli imprenditori) corrono un rischio maggiore di sviluppare malattie cardiovascolari rispetto a quelli con quelli più attivi.

Inoltre, i primi sono inclini a livelli elevati di colesterolo che restringono il flusso sanguigno nei vasi, aumentando così la pressione sanguigna e di conseguenza affaticando il cuore.

2. Il tuo pancreas chiede aiuto

Il pancreas ha il compito di fornire insulina, l'ormone che fornisce energia ai muscoli.

Quando l'insulina non è esaurita come nel caso dei muscoli inattivi, i suoi livelli aumentano fino a soglie pericolose.

Questa eccessiva concentrazione nel sangue porta all'insorgenza di malattie come il diabete.

3. Non puoi sfuggire ai problemi alla parte superiore del corpo e alla schiena

Quante volte al giorno ti strofini il collo o allunghi la schiena e ascolti mentre scricchiola e si spezza?

Anche gli stiramenti al collo e le ernie del disco lombare sono conseguenze di una posizione seduta eccessiva che appesantisce molto le vertebre cervicali.

4. Il cancro potrebbe incombere nel tuo futuro

Sebbene inconcludenti, ci sono prove sostanziali che collegano l'endometrio, il seno e il colon, tra le altre forme di cancro, all'eccessiva posizione seduta.

Secondo Cancer.org,

“I rischi di morte tra coloro che hanno riferito la maggior parte del tempo libero seduti erano maggiori per cancro, malattie coronariche, ictus, diabete, malattie renali, suicidio, malattie polmonari, malattie del fegato, ulcera peptica e altre malattie dell'apparato digerente, morbo di Parkinson, morbo di Alzheimer, disturbi nervosi e disturbi muscolo-scheletrici”.

Gli esperti ritengono che l'inattività riduca il numero di ossidanti naturali nel corpo che tengono a bada queste malattie.

5. I problemi della parte inferiore del corpo sono un vero problema

Troppo seduto porta anche a gonfiore e/o coaguli di sangue alle caviglie e alle gambe poiché la circolazione del sangue rallenta negli arti inferiori.

L'assenza di attività di carico su queste ossa fa sì che diventino più sottili e fragili.

Accidenti! Non ho bisogno di nulla per accelerare il processo naturale di invecchiare.

Produttività ed ergonomia: fai di più, più comodamente

Detto questo, ci sono modi per migliorare la postura, il livello di comfort e la produttività attraverso una maggiore attività, migliori abitudini e alcuni aggiornamenti al tuo ambiente di lavoro.

– Installa la sedia nel modo giusto

Le tue curve spinali dovrebbero essere un tutt'uno con la tua sedia, cioè dovrebbe sostenerle senza soluzione di continuità contro lo schienale senza sforzo o disagio.

Inoltre, regola l'altezza della sedia in modo tale che i tuoi piedi poggino piatti alla base e finché il pavimento e le cosce non siano paralleli l'uno all'altro.

Fai lo stesso per i braccioli in modo da alleviare l'aggiunta di pressione sulle spalle quando riposi le braccia.

– Articoli per ufficio comuni

La cucitrice meccanica, la tazza da caffè, il cellulare e qualsiasi altro oggetto necessario dovrebbero essere tenuti a debita distanza per alleviare lo sforzo che deriva dal raggiungerli.

Per qualsiasi cosa al di fuori di quel perimetro, è l'ideale che tu stia in piedi.

– PC

Il monitor dovrebbe anche essere a una distanza di un braccio da te e, come regola generale, il livello degli occhi dovrebbe coincidere con la parte superiore dello schermo.

Il mouse e la tastiera dovrebbero trovarsi sulla stessa superficie ed è meglio usare le scorciatoie da tastiera quando possibile in modo da ridurre l'utilizzo del mouse che sottopone a sforzi considerevoli il polso e le dita.

- Scrivania

Lascia uno spazio sufficiente sotto la scrivania per consentire la manovra di gambe e piedi. Inoltre, prendi accordi per riporre oggetti come le cartelle usate regolarmente sul tavolo in modo da evitare di sforzare costantemente la schiena prendendoli negli scomparti inferiori.

Oltre a osservare quelle modifiche ergonomiche, ecco cos'altro dovresti fare.

– Fai delle pause regolari

Fai delle pause regolari tra un lavoro e l'altro, preferibilmente ogni 30-60 minuti. Alzati, fai un po' di stretching leggero, cammina intorno alla scrivania o all'ufficio.

Per me, questa pratica è iniziata 7 anni fa, quando mi sono reso conto di quanto tempo stavo trascorrendo al computer.

Ho iniziato a impostare un promemoria ogni 60 minuti e a portare a spasso i miei cani nel mio quartiere di Los Angeles. Sono rimasto stupito di quanto mi sentissi meglio quando sono uscito anche solo per pochi minuti e della rinnovata energia che mi ha dato.

Per non parlare dei benefici per la salute dei miei cani!

– Organizza riunioni/conferenze Talk-and-Walk

Camminare mentre si parla e si lavora è un ottimo modo per portare a termine affari importanti. Oltre a ottenere la tua quota giornaliera di attività fisica, aiuta anche a liberare lo stress e a garantire che la tua mente sia a tutto gas.

– Non prendere l'autobus/l'auto al lavoro, prendi la bicicletta

Ora solo perché sei un imprenditore non significa che lavori da casa. Con gli spazi di co-working che stanno cambiando il panorama del nostro ambiente di lavoro a distanza, è importante sfruttare quel pendolarismo.

Invece di prendere la macchina, l'autobus o la metropolitana per andare al lavoro, prendi una bicicletta da pendolare. Meglio ancora, se il tuo ufficio è a un tiro di schioppo, potresti andare al lavoro a piedi.

Ho iniziato a pedalare alcuni anni fa e ha cambiato la mia vita in quasi tutti i modi. Come mi alleno, come inizio la mia giornata, come mi sento durante la mia giornata... ev – uh – ry – cosa!

– Prendi una scrivania e una cyclette

Un'altra eccellente alternativa per incorporare una qualche forma di attività fisica nella routine quotidiana è una scrivania o una cyclette. La scelta del gruppo in questa categoria è la scrivania e la bicicletta Flexispot.

Divulgazione completa, ho iniziato a usarlo circa 1 mese fa, quando le riunioni sono diventate troppo pesanti e non riuscivo ad allontanarmi dalla mia scrivania così spesso.

Non mi hanno pagato per pubblicare la mia recensione, tutti i pensieri sono miei e dati solo dopo aver trascorso un tempo adeguato con la bici e la scrivania.

E una cosa da notare anche, ero molto scettico sull'idea di eliminare il ciclismo all'aperto dalla mia routine mattutina.

Ma wow la bici indoor ha fatto il trucco nei giorni in cui non posso uscire (e poi alcuni). In effetti, mi è piaciuto così tanto, ora ne ho due! Uno per la mia casa e uno per l'ufficio. (entrambi includono quel cucciolo proprio lì)

Stili di vita di lavoro attivi aumentano la produttività degli imprenditori

1. Fa muovere te (e i succhi creativi).

Sedersi porta all'inattività fisica che potrebbe essere ciò che sta frenando i tuoi ingranaggi creativi.

Il movimento regolare, d'altra parte, fa pompare il cuore, il sangue scorre e di conseguenza fornisce più ossigeno e sostanze nutritive al cervello e ai muscoli.

Di conseguenza, sperimenterai una migliore funzione cognitiva, una maggiore riserva di energia e una ridotta fatica. (Evviva!)

2. Migliora la produttività attraverso una buona salute

Inoltre, se hai una malattia sedentaria, di certo non sarai efficace come prima.

Una bici da scrivania assicura sufficiente esercizio fisico e benessere fisico per guadare tali malattie che influiranno senza dubbio sulla tua efficacia.

Di conseguenza, non perderai giorni fruttuosi a causa della malattia a letto. Farai più ore di lavoro in ufficio e i tuoi ritorni saranno più alti.

3. Porta a termine il lavoro mentre bruci calorie

Il fitto programma di un imprenditore impegnato può essere spietato e spesso ti accorgi che non c'è abbastanza tempo per te stesso, figuriamoci per andare in palestra o fare una passeggiata/correre per il quartiere.

Se sei tra quelli che non hanno assolutamente tempo da perdere, una bici da scrivania offre un bel modo per esercitarti in background mentre raggiungi i tuoi obiettivi per la giornata. Colpisci due piccioni con una fava estremamente comoda e comoda.

4. In realtà seguirai l'esercizio

Quante volte ci siamo proposti di andare in palestra regolarmente solo per un "lo farò domani" che si trasformasse in una settimana, poi un mese e così via?

Con una bici da scrivania, tuttavia, la procrastinazione non sarà un'opzione poiché sarai seduto nella tua palestra dove potrai allenarti a piacimento.

5. Nessuno ti dirà di stare zitto

Silenziosa come un mouse, questa bici da scrivania non distrarrà te o chiunque altro nelle vicinanze grazie al suo volano silenzioso.

6. Continua a muoverti senza sudare

Non hai voglia di un faticoso lavoro con le gambe? Quindi imposta la resistenza sul numero più basso. Se ritieni di poter fare di più, aumenta la resistenza per aumentare la sfida.

Pensieri finali

Ci sono tanti modi in cui puoi muoverti e migliorare la tua vita e la tua produttività sul lavoro.

Creare spazio per un'attività fisica regolare – nel tuo programma – è benefico per la tua salute e il tuo lavoro.

Oltre a stare alla larga dalle malattie croniche, l'esercizio fisico costante attraverso movimenti regolari ripulirà la nebbia dal tuo parabrezza mentale. E chi non ne ha bisogno?!

Aumenterà anche i tuoi livelli di energia per affrontare tutto ciò che ti capita. Niente più glassa da imprenditore di mezzogiorno. Invece, inseguirai i tuoi obiettivi come un ghepardo che insegue una preda nel Serengeti.