Se você é como a maioria dos empreendedores, passa grande parte do dia de costas para a cadeira olhando para a tela do computador. Na verdade, aposto que enquanto você está lendo isso, você está debruçado sobre sua mesa, onde provavelmente passará as próximas horas.

Mas você sabia que a falta de produtividade está diretamente ligada à inatividade? Sim, todos esses sintomas – cérebro nebuloso, incapacidade de se concentrar, queda criativa – decorrem de uma vida sedentária no trabalho.

Mas eu entendo. Você é um empresário ocupado. Cada momento do seu computador é gasto capturando menções, monitorando conversas e criando oportunidades.

E claro, você tem que acompanhar, mas a que custo? De acordo com estudos recentes, sentar está em alta e literalmente nos matando como sociedade.

Com riscos à saúde que variam de doenças cardíacas a câncer, é hora de ser proativo e reduzir os riscos.

As boas notícias? Há um segredo de produtividade que pode ser o antídoto.

Abaixo, descrevo o que é essa coisa, além de uma variedade de maneiras de melhorar instantaneamente sua mentalidade, fluxo de trabalho diário, nível de atividade e produtividade geral.

O segredo da produtividade dos empreendedores altamente eficazes

Aumentando sua produtividade no trabalho

Tenho certeza de que você já ouviu o conselho: “Trabalhe de maneira mais inteligente, não mais difícil”. Mas muitas vezes, como empreendedores, a gestão do tempo pode ser um grande desafio. Afinal, quando seu escritório está em sua casa (depois de terminar de comemorar), a realidade de que seu escritório está em sua casa começa a aparecer.

É aquele momento em que você percebe que uma semana de trabalho de 40 horas se transformou em um trabalho 24 horas por dia, 7 dias por semana, monitorando e-mails, navegando nas redes sociais em busca de menções, disputando clientes e nas primeiras horas da manhã, concentrando-se na execução de sua própria estratégia de marketing e vendas .

E é aí que entra a dificuldade de se manter ativo enquanto produtivo. Ficamos sentados o dia todo em uma mesa apenas para pular em um sofá e assistir Netflix. É um ciclo interminável de sentar! Mas e se você pudesse sentar e aumentar a produtividade? Acredite ou não, isso pode ser feito!

Então, vamos começar com os fatos e depois passar para a solução. Porque se você quiser aumentar sua produtividade, terá que combater a ÚNICA coisa que o impede – um estilo de vida empresarial sedentário.

Como ficar sentado o dia todo afeta seu corpo

1. Danos cardíacos ligados à pressão alta

Estudos mostraram que aqueles com estilos de vida sedentários (também conhecidos como empreendedores) correm maior risco de desenvolver doenças cardiovasculares do que aqueles com mais ativos.

Além disso, os primeiros são propensos a níveis elevados de colesterol, o que restringe o fluxo sanguíneo nos vasos, aumentando assim a pressão sanguínea e, consequentemente, sobrecarregando o coração.

2. Seu pâncreas está clamando por ajuda

O pâncreas é encarregado de fornecer insulina, o hormônio que fornece energia aos músculos.

Quando a insulina não é usada, como é o caso dos músculos ociosos, seus níveis aumentam para limites perigosos.

Esta concentração excessiva no sangue leva ao aparecimento de doenças como a diabetes.

3. Você não pode escapar de problemas na parte superior do corpo e nas costas

Quantas vezes por dia você esfrega o pescoço ou estica as costas e ouve enquanto ele estala e estala?

Distensões no pescoço e hérnia de disco lombar também são consequências de ficar muito sentado, o que coloca muito peso nas vértebras cervicais.

4. O câncer pode aparecer em seu futuro

Embora inconclusivas, há evidências substanciais que ligam endométrio, mama e cólon, entre outras formas de câncer, ao excesso de tempo sentado.

De acordo com o Cancer.org,

“Os riscos de morte entre aqueles que relataram mais tempo de lazer sentados foram maiores por câncer, doença coronariana, acidente vascular cerebral, diabetes, doença renal, suicídio, doença pulmonar, doença hepática, úlcera péptica e outras doenças digestivas, doença de Parkinson, doença de Alzheimer, distúrbios nervosos e distúrbios musculoesqueléticos”.

Especialistas acreditam que a inatividade reduz o número de oxidantes naturais em seu corpo que mantêm essas doenças afastadas.

5. Problemas na parte inferior do corpo são um problema real

Muito sentado também leva ao inchaço e/ou coágulos sanguíneos nos tornozelos e pernas, pois a circulação do sangue diminui nos membros inferiores.

A ausência de atividades de sustentação de peso nesses ossos faz com que eles fiquem mais finos e frágeis.

Caramba! Não preciso de nada que acelere o processo natural de envelhecer.

Produtividade e ergonomia: faça mais, com mais conforto

Com tudo isso dito, existem maneiras de melhorar sua postura, nível de conforto e produtividade por meio do aumento da atividade, melhores hábitos e algumas atualizações no seu ambiente de trabalho.

- Configure sua cadeira da maneira certa

As curvas da coluna devem estar alinhadas com a cadeira, ou seja, devem apoiá-las perfeitamente contra o encosto sem tensão ou desconforto.

Além disso, ajuste a altura da cadeira de modo que seus pés fiquem apoiados na base e até que o chão e as coxas fiquem paralelos um ao outro.

Faça o mesmo com os apoios de braço para aliviar a pressão adicional sobre os ombros quando você descansa os braços.

– Itens de escritório comuns

Seu grampeador, caneca de café, telefone celular e quaisquer outros itens necessários devem ser mantidos à distância de um braço para aliviar a tensão que vem ao alcançá-los.

Para qualquer coisa fora desse perímetro, é ideal que você fique de pé.

– PC

Seu monitor também deve estar à distância de um braço de você e, como regra geral, o nível dos olhos deve coincidir com o topo da tela.

O mouse e o teclado devem estar na mesma superfície e é melhor usar atalhos de teclado sempre que possível para reduzir o uso do mouse que sobrecarrega consideravelmente o pulso e os dedos.

- Escrivaninha

Deixe espaço suficiente sob sua mesa para que sua perna e pés possam manobrar. Além disso, tome providências para armazenar itens como arquivos usados ​​regularmente na mesa, para evitar sobrecarregar constantemente as costas, alcançando-os em compartimentos inferiores.

Além de observar esses ajustes ergonômicos, aqui está o que mais você deve fazer.

- Faça pausas regulares

Faça pausas regulares entre o trabalho, de preferência a cada 30 a 60 minutos. Levante-se, faça alguns alongamentos leves, ande pela sua mesa ou escritório.

Para mim, essa prática começou há 7 anos, quando percebi quanto tempo passava no computador.

Comecei a definir um lembrete a cada 60 minutos e a passear com meus cachorros pelo bairro de Los Angeles. Fiquei impressionado com o quanto me senti melhor quando saí por alguns minutos e com a energia renovada que isso me deu.

Sem mencionar os benefícios para a saúde dos meus cães!

– Faça reuniões/conferências do tipo Talk-and-Walk

Andar enquanto conversa e trabalha é uma ótima maneira de fazer negócios importantes. Além de obter sua parte diária de atividade física, também ajuda a eliminar o estresse e garantir que sua mente esteja funcionando em todos os cilindros.

– Não vá de ônibus/carro para o trabalho, leve a bicicleta

Agora, só porque você é um empreendedor não significa que você trabalha em casa. Com os espaços de coworking mudando o cenário do nosso ambiente de trabalho remoto, é importante aproveitar esse deslocamento diário.

Em vez de ir de carro, ônibus ou metrô para o trabalho, pegue uma bicicleta. Melhor ainda, se o seu escritório fica a poucos passos de distância, você pode caminhar até o trabalho.

Comecei a andar de bicicleta há alguns anos e isso mudou minha vida em quase todos os sentidos. Como eu malho, como começo meu dia, como me sinto ao longo do meu dia… ev – uh – ry – coisa!

– Pegue uma mesa e uma bicicleta ergométrica

Outra excelente alternativa para incorporar alguma forma de atividade física em sua rotina diária é uma escrivaninha ou bicicleta ergométrica. A escolha do grupo nesta categoria é a mesa e a bicicleta Flexispot.

Divulgação completa, comecei a usar isso cerca de 1 mês atrás, quando as reuniões ficaram muito pesadas e eu não conseguia me afastar da minha mesa com tanta frequência.

Eles não me pagaram para postar meu comentário, todos os pensamentos são meus e só são dados depois que eu passei um tempo adequado com a bicicleta e a mesa.

E uma coisa a notar também, eu estava muito cético em tirar o ciclismo ao ar livre da minha rotina matinal.

Mas uau, a bicicleta indoor fez o truque nos dias em que não posso sair (e mais alguns). Na verdade, eu amei tanto, que agora tenho dois! Um para minha casa e outro para o escritório. (ambos incluem aquele cachorrinho ali mesmo)

Estilos de vida de trabalho ativos aumentam a produtividade do empreendedor

1. Faz você (e os sucos criativos) se mexer

Sentar-se leva à inatividade física, que pode ser o que está paralisando suas engrenagens criativas.

O movimento regular, por outro lado, faz com que o coração bombeie, o sangue flua e, consequentemente, forneça mais oxigênio e nutrientes ao cérebro e aos músculos.

Como resultado, você experimentará uma função cognitiva aprimorada, bem como uma maior reserva de energia e fadiga reduzida. (Viva!)

2. Melhora a produtividade através da boa saúde

Além disso, se você tiver uma doença sedentária, certamente não será tão eficaz quanto antes.

Uma bicicleta de mesa garante exercícios e bem-estar físico suficientes para afastar essas doenças que, sem dúvida, afetarão sua eficácia.

Como resultado, você não perderá dias frutíferos por ficar doente na cama. Você passará mais horas no escritório e seus retornos serão maiores.

3. Trabalhe enquanto queima calorias

A agenda apertada de um empresário ocupado pode ser implacável e muitas vezes você descobre que quase não há tempo suficiente para si mesmo, muito menos para ir à academia ou dar uma caminhada / corrida pelo bairro.

Se você está entre aqueles que não têm tempo de sobra, uma bicicleta de mesa oferece uma ótima maneira de se exercitar em segundo plano enquanto atinge seus objetivos para o dia. Você acerta dois coelhos com uma pedra extremamente conveniente e confortável.

4. Você realmente seguirá com o exercício

Quantas vezes propusemos ir à academia regularmente apenas para que um “vou fazer isso amanhã” se transformar em uma semana, depois em um mês e assim por diante?

Com uma bicicleta de mesa, porém, a procrastinação não será uma opção, pois você estará sentado em sua própria academia, onde poderá se exercitar à vontade.

5. Ninguém vai dizer para você ficar quieto

Silenciosa como um rato, esta bicicleta de secretária não o distrai nem a ninguém nas proximidades graças ao seu volante silencioso.

6. Continue em movimento sem suar

Não está com disposição para trabalho extenuante nas pernas? Em seguida, basta definir a resistência para o número mais baixo. Se você sente que pode fazer mais, então aumente a resistência para aumentar o desafio.

Pensamentos finais

Há tantas maneiras de se movimentar e melhorar sua vida e produtividade no trabalho.

Criar espaço para atividade física regular – em sua programação – é benéfico para sua saúde e trabalho.

Além de evitar doenças crônicas, o exercício constante por meio de movimentos regulares limpará a névoa de seu pára-brisa mental. E quem não precisa disso?!

Também aumentará seus níveis de energia para enfrentar qualquer coisa que surja em seu caminho. Não há mais esmalte de empresário no meio do dia. Em vez disso, você estará brilhando através de seus objetivos como uma chita perseguindo uma presa no Serengeti.