Çoğu girişimci gibiyseniz, gününüzün büyük bir bölümünü sırt sırta bilgisayar ekranına bakarak geçirirsiniz. Aslında, bahse girerim bunu okurken, muhtemelen önümüzdeki birkaç saatinizi geçireceğiniz masanızın üzerine eğilmişsinizdir.

Ancak, üretkenlik eksikliğinin doğrudan hareketsizlikle bağlantılı olduğunu biliyor muydunuz? Evet, tüm bu belirtiler – sisli beyin, odaklanamama, yaratıcı çöküş – hareketsiz bir iş hayatından kaynaklanıyor.

Ama anladım. Meşgul bir girişimcisiniz. Bilgisayarınızın zamanının her anı, sözleri yakalamak, konuşmaları izlemek ve fırsatlar yaratmak için harcanır.

Ve elbette, ayak uydurmak zorundasın, ama ne pahasına? Son araştırmalara göre, oturmak tüm zamanların en yüksek ve tam anlamıyla bir toplum olarak bizi öldürüyor.

Kalp hastalığından kansere kadar değişen sağlık tehlikeleri ile proaktif olmanın ve riskleri azaltmanın zamanı geldi.

Güzel haberler? Panzehir olabilecek bir üretkenlik sırrı var.

Aşağıda, bu tek şeyin ne olduğunu ve zihniyetinizi, günlük iş akışınızı, aktivite seviyenizi ve genel üretkenliğinizi anında iyileştirmenin çeşitli yollarını yıkıyorum.

Yüksek Etkili Girişimcilerin Verimlilik Sırrı

İşyerinde Verimliliğinizi Artırma

“Daha akıllıca çalışın, daha fazla değil” tavsiyesini duymuşsunuzdur. Ancak çoğu zaman girişimciler olarak zaman yönetimi büyük bir zorluk olabilir. Ne de olsa ofisiniz evinizdeyken (kutlamanız bittikten sonra), ofisinizin evinizde olduğu gerçeği yerleşmeye başlar.

40 saatlik bir çalışma haftasının 7/24 e-posta izleme, bahsetmek için sosyal gezinme, müşterilerle boğuşma ve sabahın erken saatlerinde kendi pazarlama ve satış stratejinizi yürütmeye odaklanma işine dönüştüğünü fark ettiğiniz an. .

İşte üretkenken aktif kalmanın zorluğu da burada devreye giriyor. Bütün gün bir masada oturuyoruz, sadece bir kanepeye atlayıp Netflix'i tıkıyoruz. Bu hiç bitmeyen bir oturma döngüsü! Peki ya oturup üretkenliği artırabilseydiniz? İster inanın ister inanmayın, yapılabilir!

Öyleyse, gerçeklerle başlayalım ve sonra çözüme geçelim. Çünkü üretkenliğinizi artırmak istiyorsanız, sizi engelleyen TEK şeyle, yerleşik girişimci bir yaşam tarzıyla mücadele etmeniz gerekecek.

Tüm Gün Oturmak Vücudunuzu Nasıl Etkiler?

1. Yüksek Tansiyona Bağlı Kalp Hasarı

Araştırmalar, yerleşik yaşam tarzına sahip olanların (diğer bir deyişle girişimciler), daha aktif olanlara göre kardiyovasküler hastalıklara yakalanma riskinin daha yüksek olduğunu göstermiştir.

Dahası, birincisi, damarlardaki kan akışını kısıtlayan ve böylece kan basıncını artıran ve dolayısıyla kalbi zorlayan yüksek kolesterol seviyelerine eğilimlidir.

2. Pankreasınız Yardım İçin Ağlıyor

Pankreas, kaslara enerji sağlayan hormon olan insülini sağlamakla görevlidir.

İnsülin, atıl kaslarda olduğu gibi kullanılmadığında, seviyeleri tehlikeli eşiklere yükselir.

Kandaki bu aşırı konsantrasyon, diyabet gibi hastalıkların başlamasına yol açar.

3. Üst Vücut ve Sırt Problemlerinden Kurtulamazsınız

Günde kaç kez boynunuzu ovuyor veya sırtınızı esnetiyor ve gıcırdayıp çatırdamasını dinliyorsunuz?

Boyun suşları ve bel fıtığı da servikal omurlara çok fazla ağırlık bindiren çok fazla oturmanın sonuçlarıdır.

4. Kanser Geleceğinizde Görünebilir

Kesin olmamakla birlikte, diğer kanser türleri arasında endometriyal, meme ve kolonu çok fazla oturmaya bağlayan önemli kanıtlar vardır.

Cancer.org'a göre,

“Oturarak en fazla boş zaman geçirdiğini bildirenler arasında ölüm riskleri kanser, koroner kalp hastalığı, felç, diyabet, böbrek hastalığı, intihar, akciğer hastalığı, karaciğer hastalığı, peptik ülser ve diğer sindirim hastalıkları, Parkinson hastalığı, Alzheimer hastalığı, sinir bozuklukları ve kas-iskelet sistemi bozuklukları.

Uzmanlar, hareketsizliğin vücudunuzdaki bu hastalıkları uzak tutan doğal oksidanların sayısını azalttığına inanıyor.

5. Alt Vücut Problemleri Gerçek Bir Problemdir

Çok fazla oturmak ayrıca alt uzuvlarda kan dolaşımı yavaşladığından ayak bileklerinde ve bacaklarda şişmeye ve/veya kan pıhtılarına yol açar.

Bu kemikler üzerinde ağırlık taşıma aktivitelerinin olmaması, onların daha ince ve daha kırılgan olmalarına neden olur.

Evet! Doğal yaşlanma sürecini hızlandıracak hiçbir şeye ihtiyacım yok.

Üretkenlik ve Ergonomi: Daha Fazlasını Daha Rahat Bir Şekilde Yapın

Tüm bunlarla birlikte, artan aktivite, daha iyi alışkanlıklar ve çalışma ortamınızda birkaç güncelleme yoluyla duruşunuzu, konfor seviyenizi ve üretkenliğinizi iyileştirmenin yolları vardır.

– Sandalyenizi Doğru Şekilde Kurun

Omurga eğrileriniz koltuğunuzla aynı hizada olmalıdır, yani sizi zorlamadan veya rahatsızlık duymadan sırtlığa karşı kusursuz bir şekilde desteklemelidir.

Ayrıca, sandalyenizin yüksekliğini, ayaklarınız tabanda ve zemin ile uyluklarınız birbirine paralel olana kadar düz duracak şekilde ayarlayın.

Kollarınızı dinlendirirken omuzlarınızdaki baskıyı azaltmak için kolçaklar için de aynısını yapın.

– Ortak Ofis Öğeleri

Zımbanız, kahve kupanız, cep telefonunuz ve diğer gerekli eşyalar, onlara uzanmanın getirdiği yükü hafifletmek için kol mesafesinde tutulmalıdır.

Bu alanın dışındaki herhangi bir şey için ayakta durmanız idealdir.

- bilgisayar

Monitörünüz de sizden bir kol mesafesinde olmalı ve genel bir kural olarak, göz seviyeniz ekranın üst kısmıyla aynı hizada olmalıdır.

Fareniz ve klavyeniz aynı yüzeyde olmalıdır ve bilek ve parmaklara önemli ölçüde yük bindiren fare kullanımını azaltmak için mümkün olduğunda klavye kısayollarını kullanmak daha iyidir.

- Çalışma masası

Bacağınızın ve ayaklarınızın manevra yapabilmesi için masanızın altında yeterli boşluk bırakın. Ayrıca düzenli olarak kullanılan eğeler gibi eşyaları alt bölmelere koyarak sırtınızı sürekli yormamak için masa üzerinde saklamaya özen gösterin.

Bu ergonomik ince ayarları gözlemlemenin yanı sıra, yapmanız gereken başka bir şey var.

– Düzenli Molalar Verin

İşler arasında, tercihen her 30 – 60 dakikada bir düzenli molalar verin. Ayağa kalkın, hafif esneme hareketleri yapın, masanızın veya ofisinizin etrafında dolaşın.

Benim için bu uygulama 7 yıl önce bilgisayarda ne kadar vakit geçirdiğimi fark ettiğimde başladı.

Her 60 dakikada bir hatırlatıcı ayarlamaya ve köpeklerimi Los Angeles mahallemde gezdirmeye başladım. Birkaç dakikalığına bile dışarı çıktığımda ne kadar iyi hissettiğime ve bana verdiği yenilenen enerjiye şaşırdım.

Köpeklerim için sağlık yararlarından bahsetmiyorum bile!

– Konuş-ve-Yürü Toplantıları/Konferansları Yapın

Konuşurken ve çalışırken yürümek, önemli işleri halletmenin harika bir yoludur. Günlük fiziksel aktivite payınızı almanın yanı sıra, stresten kurtulmanıza ve zihninizin tüm silindirlere ateş etmesini sağlamanıza yardımcı olur.

– İşe Otobüse/Arabaya Binmeyin, Bisiklete Binin

Şimdi sadece girişimci olmanız evden çalıştığınız anlamına gelmez. Ortak çalışma alanları, uzak çalışma ortamımızın manzarasını değiştirirken, bu işe gidip gelme avantajından yararlanmak önemlidir.

İşe araba, otobüs veya metroyla gitmek yerine bir banliyö bisikleti alın. Daha da iyisi, ofisiniz sadece bir taş atımı uzaklıktaysa, işe yürüyerek gidebilirsiniz.

Birkaç yıl önce bisiklet sürmeye başladım ve hayatımı neredeyse her yönden değiştirdi. Nasıl antrenman yapıyorum, güne nasıl başlıyorum, gün boyunca nasıl hissediyorum… ev – uh – ry – şey!

– Bir Masa ve Sabit Bisiklet Alın

Bir tür fiziksel aktiviteyi günlük rutininize dahil etmenin bir başka mükemmel alternatifi de bir masa veya sabit bisiklettir. Bu kategorideki grubun seçimi Flexispot masa ve bisiklettir.

Tam açıklama, bunu yaklaşık 1 ay önce toplantılar çok ağırlaştığında ve masamdan sık sık kalkamadığımda kullanmaya başladım.

İncelememi göndermem için bana ödeme yapmadılar, tüm düşünceler bana ait ve yalnızca bisiklet ve masa ile yeterli zaman geçirdikten sonra verildi.

Ayrıca not etmem gereken bir şey var, açık havada bisiklet sürmeyi sabah rutinimden çıkarmak konusunda çok şüpheliydim.

Ama vay, dışarı çıkamadığım günlerde (ve sonra bazılarında) iç mekan bisikleti hile yaptı. Aslında, onu çok sevdim, şimdi iki tane var! Biri evim diğeri ofisim için. (her ikisi de oradaki yavruyu içerir)

Aktif Çalışma Yaşam Tarzları Girişimci Verimliliğini Artırır

1. Sizi (ve Yaratıcı Meyve Sularını) Harekete Geçirir

Oturmak, fiziksel hareketsizliğe yol açar ve bu da yaratıcı dişlilerinizi durma noktasına getiren şey olabilir.

Düzenli hareket ise kalbin pompalamasını, kanın akmasını sağlar ve sonuç olarak beyne ve kaslara daha fazla oksijen ve besin sağlar.

Sonuç olarak, gelişmiş bilişsel işlevin yanı sıra artan enerji rezervi ve azaltılmış yorgunluk yaşayacaksınız. (Yaşasın!)

2. İyi Sağlık Yoluyla Verimliliği Artırır

Ayrıca, hareketsiz bir hastalığa yakalanırsanız, kesinlikle eskisi kadar etkili olmayacaksınız.

Bir masa bisikleti, şüphesiz etkinliğinizi etkileyecek bu tür hastalıkları atlatmak için yeterli egzersiz ve fiziksel sağlık sağlar.

Sonuç olarak, hasta yatakta sıkışıp kaldığınız için verimli günleri kaçırmazsınız. Ofiste daha fazla saat geçireceksiniz ve getirileriniz daha yüksek olacak.

3. Kalori Yakarken İşinizi Yapın

Meşgul bir girişimcinin sıkı programı affetmez olabilir ve çoğu zaman bırakın spor salonuna gitmeyi veya mahallede yürüyüşe/koşuya gitmeyi, kendinize bile neredeyse hiç zaman kalmadığını görürsünüz.

Kesinlikle boş vakti olmayanlar arasındaysanız, bir masa bisikleti, günlük hedeflerinize ulaşırken arka planda egzersiz yapmanın güzel bir yolunu sunar. Son derece rahat ve konforlu bir taşla iki kuş vurdunuz.

4. Aslında Egzersizle Başaracaksınız

Bir hafta sonra bir aya dönüşmesi için sadece “yarın yapacağım” için spor salonuna düzenli olarak gitmeyi kaç kez önerdik?

Yine de bir masa bisikleti ile, istediğiniz zaman egzersiz yapabileceğiniz kendi spor salonunuzda oturacağınız için erteleme bir seçenek olmayacaktır.

5. Kimse Size Sessiz Olmanızı Söylemeyecek

Bir fare kadar sessiz olan bu masa bisikleti, gürültüsüz volanı sayesinde sizin veya yakındaki kimsenin dikkatini dağıtmaz.

6. Terlemeden Hareket Etmeye Devam Edin

Yorucu bacak çalışması havasında değil misiniz? Ardından direnci en düşük sayıya ayarlayın. Daha fazlasını yapabileceğinizi düşünüyorsanız, mücadeleyi artırmak için direnci artırın.

Son düşünceler

Harekete geçmenin ve iş yerinde yaşamınızı ve üretkenliğinizi iyileştirmenin pek çok yolu var.

Düzenli fiziksel aktivite için - programınıza göre - alan yaratmak, sağlığınız ve işiniz için faydalıdır.

Kronik hastalıklardan uzak durmanın yanı sıra, düzenli hareketlerle sürekli egzersiz yapmak zihinsel ön camınızdaki sisi temizleyecektir. Ve buna kimin ihtiyacı yok?!

Ayrıca yolunuza çıkan her şeyi üstlenmek için enerji seviyenizi artıracaktır. Artık gün ortası girişimci sır yok. Bunun yerine, Serengeti'de avını kovalayan bir çita gibi hedeflerinize hızla ulaşacaksınız.