Si vous êtes comme la plupart des entrepreneurs, vous passez une grande partie de votre journée dos à votre chaise à regarder un écran d'ordinateur. En fait, je parie que pendant que vous lisez ceci, vous êtes penché sur votre bureau, où vous passerez probablement les prochaines heures.

Mais saviez-vous qu'un manque de productivité est directement lié à l'inactivité ? Oui, tous ces symptômes - cerveau brumeux, incapacité à se concentrer, effondrement créatif - découlent d'une vie professionnelle sédentaire.

Mais je comprends. Vous êtes un entrepreneur occupé. Chaque instant de votre temps sur ordinateur est consacré à la capture de mentions, à la surveillance des conversations et à la création d'opportunités.

Et bien sûr, il faut suivre, mais à quel prix ? Selon des études récentes, la position assise est à son plus haut niveau et nous tue littéralement en tant que société.

Avec des risques pour la santé allant des maladies cardiaques au cancer, il est temps d'être proactif et de réduire les risques.

La bonne nouvelle? Il y a un secret de productivité qui pourrait être l'antidote.

Ci-dessous, je détaille ce qu'est cette chose, ainsi qu'une variété de façons d'améliorer instantanément votre état d'esprit, votre flux de travail quotidien, votre niveau d'activité et votre productivité globale.

Le secret de la productivité des entrepreneurs très efficaces

Augmenter votre productivité au travail

Je suis sûr que vous avez entendu le conseil : « Travaillez plus intelligemment, pas plus dur. Mais souvent, en tant qu'entrepreneurs, la gestion du temps peut être un énorme défi. Après tout, lorsque votre bureau est chez vous (une fois que vous avez fini de célébrer), la réalité que votre bureau est chez vous commence à s'installer.

C'est ce moment où vous vous rendez compte qu'une semaine de travail de 40 heures s'est transformée en un travail 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, consistant à surveiller les e-mails, à surfer sur les réseaux sociaux pour les mentions, à se disputer avec les clients et, aux petites heures du matin, à se concentrer sur l'exécution de votre propre stratégie de marketing et de vente. .

Et c'est là qu'intervient la difficulté de rester actif tout en étant productif. Nous restons assis toute la journée à un bureau pour sauter sur un canapé et nous gaver de Netflix. C'est un cycle d'assise sans fin ! Et si vous pouviez vous asseoir et augmenter votre productivité ? Croyez-le ou non, cela peut être fait !

Alors, commençons par les faits, puis passons à la solution. Parce que si vous voulez augmenter votre productivité, vous allez devoir lutter contre la SEULE chose qui vous retient : un mode de vie entrepreneurial sédentaire.

Comment rester assis toute la journée affecte votre corps

1. Dommages cardiaques liés à l'hypertension artérielle

Des études ont montré que les personnes ayant un mode de vie sédentaire (c'est-à-dire les entrepreneurs) courent un plus grand risque de développer des maladies cardiovasculaires que celles qui ont des modes de vie plus actifs.

De plus, les premiers sont sujets à des niveaux élevés de cholestérol, ce qui restreint le flux sanguin dans les vaisseaux, augmentant ainsi la pression artérielle et, par conséquent, sollicitant le cœur.

2. Votre pancréas crie à l'aide

Le pancréas est chargé de fournir de l'insuline, l'hormone qui fournit de l'énergie aux muscles.

Lorsque l'insuline n'est pas épuisée comme c'est le cas avec les muscles inactifs, ses niveaux augmentent jusqu'à des seuils dangereux.

Cette surconcentration dans le sang entraîne l'apparition de maladies telles que le diabète.

3. Vous ne pouvez pas échapper aux problèmes du haut du corps et du dos

Combien de fois par jour vous frottez-vous le cou ou étirez-vous le dos et écoutez-le craquer et craquer ?

Les entorses au cou et les hernies lombaires sont également les conséquences d'une position assise trop longue qui pèse lourdement sur les vertèbres cervicales.

4. Le cancer pourrait se profiler dans votre avenir

Bien que non concluantes, il existe des preuves substantielles établissant un lien entre l'endomètre, le sein et le côlon, entre autres formes de cancer, et une position assise trop longue.

Selon Cancer.org,

"Les risques de décès parmi ceux qui ont déclaré passer le plus de temps assis assis étaient plus élevés à cause du cancer, des maladies coronariennes, des accidents vasculaires cérébraux, du diabète, des maladies rénales, du suicide, des maladies pulmonaires, des maladies du foie, de l'ulcère peptique et d'autres maladies digestives, de la maladie de Parkinson, de la maladie d'Alzheimer, troubles nerveux et troubles musculo-squelettiques.

Les experts croient que l'inactivité réduit le nombre d'oxydants naturels dans votre corps qui maintiennent ces maladies à distance.

5. Les problèmes du bas du corps sont un vrai problème

Trop de position assise entraîne également un gonflement et/ou des caillots sanguins au niveau des chevilles et des jambes, car la circulation du sang ralentit dans les membres inférieurs.

L'absence d'activités portantes sur ces os les rend plus fins et plus fragiles.

Aïe ! Je n'ai besoin de rien pour accélérer le processus naturel de vieillissement.

Productivité et ergonomie : faites-en plus, plus confortablement

Cela dit, il existe des moyens d'améliorer votre posture, votre niveau de confort et votre productivité grâce à une activité accrue, de meilleures habitudes et quelques mises à jour de votre environnement de travail.

– Configurez votre chaise dans le bon sens

Vos courbes vertébrales doivent être en harmonie avec votre chaise, c'est-à-dire qu'elle doit les soutenir de manière transparente contre le dossier sans tension ni inconfort.

Ajustez également la hauteur de votre chaise de sorte que vos pieds reposent à plat à la base et jusqu'à ce que le sol et vos cuisses soient parallèles l'un à l'autre.

Faites de même pour les accoudoirs afin d'alléger l'ajout de pression sur vos épaules lorsque vous reposez vos bras.

– Articles de bureau communs

Votre agrafeuse, votre tasse à café, votre téléphone portable et tout autre article nécessaire doivent être gardés à portée de main pour atténuer la tension qui accompagne le fait de les atteindre.

Pour tout ce qui se trouve en dehors de ce périmètre, il est idéal que vous vous teniez debout.

– PC

Votre moniteur doit également être à distance de bras de vous et, en règle générale, le niveau de vos yeux doit coïncider avec le haut de l'écran.

Votre souris et votre clavier doivent être sur la même surface et il est préférable d'utiliser les raccourcis clavier dans la mesure du possible afin de réduire l'utilisation de la souris qui exerce une pression considérable sur le poignet et les doigts.

- Pupitre

Laissez suffisamment d'espace sous votre bureau pour que vos jambes et vos pieds puissent manœuvrer. De plus, prenez des dispositions pour ranger sur la table des objets tels que des dossiers régulièrement utilisés afin d'éviter de vous fatiguer constamment le dos en les attrapant dans les compartiments inférieurs.

En plus d'observer ces ajustements ergonomiques, voici ce que vous devriez faire d'autre.

– Faites des pauses régulières

Faites des pauses régulières entre les heures de travail, de préférence toutes les 30 à 60 minutes. Levez-vous, faites quelques étirements légers, marchez autour de votre bureau ou de votre bureau.

Pour moi, cette pratique a commencé il y a 7 ans quand j'ai réalisé combien de temps je passais sur l'ordinateur.

J'ai commencé à définir un rappel toutes les 60 minutes et à promener mes chiens dans mon quartier de Los Angeles. J'ai été étonné de voir à quel point je me sentais mieux quand je suis sorti ne serait-ce que quelques minutes et l'énergie renouvelée que cela m'a donné.

Sans parler des bienfaits pour la santé de mes chiens !

– Avoir des réunions/conférences Talk-and-Walk

Marcher tout en parlant et en travaillant est un excellent moyen de faire des affaires importantes. En plus d'obtenir votre part quotidienne d'activité physique, cela aide également à éliminer le stress et à garantir que votre esprit fonctionne à plein régime.

– Ne prenez pas le bus/la voiture pour vous rendre au travail, prenez le vélo

Maintenant, ce n'est pas parce que vous êtes un entrepreneur que vous travaillez à domicile. Les espaces de coworking changeant le paysage de notre environnement de travail à distance, il est important de profiter de ce trajet.

Au lieu de prendre la voiture, le bus ou le métro pour vous rendre au travail, procurez-vous un vélo de banlieue. Mieux encore, si votre bureau n'est qu'à un jet de pierre, vous pouvez vous rendre au travail à pied.

J'ai commencé à faire du vélo il y a quelques années et cela a changé ma vie à presque tous les égards. Comment je m'entraîne, comment je commence ma journée, comment je me sens tout au long de ma journée… ev – euh – ry – chose !

– Obtenez un bureau et un vélo stationnaire

Une autre excellente alternative à l'intégration d'une forme d'activité physique dans votre routine quotidienne est un bureau ou un vélo stationnaire. Le choix du groupe dans cette catégorie étant le bureau et le vélo Flexispot.

Divulgation complète, j'ai commencé à l'utiliser il y a environ 1 mois lorsque les réunions sont devenues trop lourdes et que je n'ai pas pu m'éloigner de mon bureau aussi souvent.

Ils ne m'ont pas payé pour publier mon avis, toutes les pensées sont les miennes et ne sont données qu'après avoir passé suffisamment de temps avec le vélo et le bureau.

Et une chose à noter également, j'étais très sceptique quant à l'idée de retirer le vélo de plein air de ma routine matinale.

Mais wow, le vélo d'intérieur a fait l'affaire les jours où je ne peux pas sortir (et même plus). En fait, je l'aimais tellement, j'en ai maintenant deux! Un pour chez moi et un pour le bureau. (les deux incluent ce chiot juste là)

Les modes de vie actifs au travail augmentent la productivité des entrepreneurs

1. Cela vous fait bouger (et les jus créatifs)

La position assise conduit à l'inactivité physique, ce qui pourrait être la cause de l'arrêt de votre créativité.

Un mouvement régulier, en revanche, fait battre le cœur, faire circuler le sang et, par conséquent, fournit plus d'oxygène et de nutriments au cerveau et aux muscles.

En conséquence, vous bénéficierez d'une fonction cognitive améliorée ainsi que d'une réserve d'énergie accrue et d'une fatigue réduite. (Hourra !)

2. Il améliore la productivité via une bonne santé

De plus, si vous contractez une maladie sédentaire, vous ne serez certainement pas aussi efficace qu'avant.

Un vélo de bureau assure suffisamment d'exercice et de bien-être physique pour éviter de telles maladies qui auront sans aucun doute un impact sur votre efficacité.

En conséquence, vous ne manquerez pas de jours fructueux en raison d'être coincé au lit. Vous passerez plus d'heures au bureau et vos rendements seront plus élevés.

3. Travaillez tout en brûlant des calories

L'emploi du temps chargé d'un entrepreneur chargé peut être impitoyable et vous constatez souvent qu'il vous reste à peine assez de temps pour vous-même, sans parler d'aller au gymnase ou de vous promener / courir dans le quartier.

Si vous faites partie de ceux qui n'ont absolument pas de temps à perdre, un vélo de bureau offre un bon moyen de faire de l'exercice en arrière-plan tout en atteignant vos objectifs de la journée. Vous frappez deux oiseaux avec une pierre extrêmement pratique et confortable.

4. Vous suivrez réellement l'exercice

Combien de fois nous a-t-on proposé d'aller régulièrement au gym uniquement pour un « je le ferai demain » pour se transformer en une semaine puis un mois et ainsi de suite ?

Avec un vélo de bureau, la procrastination ne sera pas une option car vous serez assis dans votre propre salle de sport où vous pourrez vous entraîner à volonté.

5. Personne ne vous dira de vous taire

Aussi silencieux qu'une souris, ce vélo de bureau ne vous distraira pas, ni personne d'autre à proximité, grâce à son volant d'inertie silencieux.

6. Continuez à bouger sans transpirer

Vous n'êtes pas d'humeur à travailler dur vos jambes ? Ensuite, réglez simplement la résistance sur le nombre le plus bas. Si vous sentez que vous pouvez en faire plus, augmentez la résistance pour augmenter le défi.

Dernières pensées

Il existe de nombreuses façons de bouger et d'améliorer votre vie et votre productivité au travail.

Créer de l'espace pour une activité physique régulière - selon votre horaire - est bénéfique pour votre santé et votre travail.

En plus d'éviter les maladies chroniques, l'exercice constant par le biais de mouvements réguliers éliminera le brouillard de votre pare-brise mental. Et qui n'a pas besoin de ça ?!

Cela augmentera également votre niveau d'énergie pour affronter tout ce qui se présente à vous. Plus de glaçage d'entrepreneur de midi. Au lieu de cela, vous atteindrez vos objectifs comme un guépard chassant une proie dans le Serengeti.