如果你和大多数企业家一样，你一天中的大部分时间都是背对着椅子盯着电脑屏幕。 事实上，我敢打赌，当你读到这篇文章时，你会弓着身子坐在办公桌前，接下来的几个小时你可能会在那里度过。

但是您知道缺乏生产力与不活动直接相关吗？ 是的，所有这些症状——大脑模糊、无法集中注意力、创造力低迷——都源于久坐的工作生活。

但我明白了。 你是一个忙碌的企业家。 计算机时间的每一刻都花在捕捉提及、监控对话和创造机会上。

当然，你必须跟上，但代价是什么？ 根据最近的研究，久坐是一个前所未有的高度，并且确实会扼杀我们整个社会。

面对从心脏病到癌症等各种健康危害，是时候采取积极主动并降低风险了。

好消息？ 有一个生产力秘密可能是解毒剂。

下面，我将分解那一件事，以及立即改善您的心态、日常工作流程、活动水平和整体生产力的各种方法。

高效企业家的生产力秘诀

提高工作效率

我相信您已经听过这样的建议：“更聪明地工作，而不是更努力地工作。” 但很多时候，作为企业家，时间管理可能是一个巨大的挑战。 毕竟，当您的办公室在您的家中时（在您完成庆祝之后），您的办公室就在您家中的现实开始出现。

那一刻，您意识到每周 40 小时的工作已经变成了 24/7 全天候监控电子邮件、浏览社交网络以获取提及、与客户争吵，以及在凌晨时分专注于执行自己的营销和销售策略的那一刻.

这就是在高效的同时保持活跃的困难所在。我们整天坐在办公桌前，只是跳到沙发上狂欢 Netflix。 这是一个永无止境的坐着循环！ 但是，如果您可以坐下来提高生产力呢？ 信不信由你，这是可以做到的！

所以，让我们从事实开始，然后进入解决方案。 因为如果你想提高你的生产力，你将不得不与阻碍你前进的一个因素作斗争——一种久坐不动的创业生活方式。

整天坐着如何影响你的身体

1. 与高血压有关的心脏损伤

研究表明，久坐不动的生活方式（又名企业家）比那些更活跃的人患心血管疾病的风险更大。

更重要的是，前者容易导致胆固醇水平升高，这会限制血管中的血流，从而增加血压，从而使心脏紧张。

2. 你的胰腺在呼救

胰腺的任务是提供胰岛素，这是一种向肌肉输送能量的激素。

当胰岛素没有像闲置肌肉那样用完时，它的水平就会增加到危险的阈值。

血液中的这种过度浓缩会导致糖尿病等疾病的发作。

3.你无法摆脱上身和背部问题

你每天揉脖子或伸展背部多少次，听它嘎吱嘎吱的声音？

颈部拉伤和腰椎间盘突出也是久坐的后果，这会增加颈椎的重量。

4. 癌症可能在你的未来隐现

尽管尚无定论，但有大量证据表明子宫内膜癌、乳腺癌和结肠癌以及其他形式的癌症与久坐有关。

据 Cancer.org 报道，

“那些报告最闲暇时间坐着的人死于癌症、冠心病、中风、糖尿病、肾病、自杀、肺病、肝病、消化性溃疡和其他消化系统疾病、帕金森病、阿尔茨海默病、神经系统疾病和肌肉骨骼疾病。”

专家认为，不运动会减少体内天然氧化剂的数量，从而避免这些疾病。

5. 下半身问题是一个真正的问题

久坐还会导致脚踝和腿部肿胀和/或血栓，因为下肢的血液循环减慢。

这些骨骼缺乏负重活动导致它们变得更薄、更脆弱。

哎呀！ 我不需要任何东西来加速变老的自然过程。

生产力和人体工程学：完成更多工作，更舒适

综上所述，有很多方法可以通过增加活动、改善习惯和对工作环境进行一些更新来改善您的姿势、舒适度和生产力。

– 以正确的方式设置您的椅子

您的脊柱曲线应该与您的椅子保持一致，即它应该将它们无缝地支撑在靠背上，而不会拉伤或不适。

另外，调整椅子的高度，使双脚平放在底部，直到地板和大腿相互平行。

对扶手做同样的事情，以减轻当你休息手臂时对肩膀施加的压力。

– 普通办公用品

你的订书机、咖啡杯、手机和任何其他必要的物品都应该放在一臂远的地方，以减轻伸手去拿它们带来的压力。

对于该范围之外的任何事物，您最好站立。

- 个人电脑

您的显示器也应该与您保持一臂的距离，并且作为一般经验法则，您的视线水平应该与屏幕的顶部重合。

您的鼠标和键盘应该在同一个表面上，最好尽可能使用键盘快捷键，以减少对手腕和手指造成相当大压力的鼠标使用。

- 桌子

在你的桌子下面留出足够的空间让你的腿和脚活动。 此外，安排在桌子上存放诸如经常使用的文件之类的物品，以避免在较低的隔间中伸手去拿它们而经常拉伤背部。

除了观察那些符合人体工程学的调整之外，这就是你应该做的其他事情。

– 定期休息

在工作之间定期休息，最好每 30 到 60 分钟一次。 起床，做一些轻微的伸展运动，在办公桌或办公室周围走动。

对我来说，这种做法是在 7 年前开始的，当时我意识到自己花了多少时间在电脑上。

我开始每 60 分钟设置一次提醒，并在洛杉矶附近遛狗。 我很惊讶当我出去几分钟时感觉好多了，它给了我新的能量。

更不用说对我的狗的健康益处了！

– 举行会谈和步行会议/会议

边走边说和工作是完成重要业务的好方法。 除了让您每天进行体育锻炼之外，它还有助于消除压力并确保您的思想在所有气缸上燃烧。

– 不要乘公共汽车/汽车上班，骑自行车

现在，仅仅因为您是一名企业家并不意味着您可以在家工作。 随着共享办公空间改变了我们远程工作环境的格局，利用这种通勤方式非常重要。

与其坐汽车、公共汽车或地铁上班，不如买一辆通勤自行车。 更好的是，如果您的办公室就在咫尺之遥，您可以步行上班。

几年前我开始骑自行车，它几乎在各个方面改变了我的生活。 我如何锻炼，我如何开始我的一天，我一整天的感觉如何...... ev - uh - ry - 事情！

– 得到一张桌子和固定自行车

将某种形式的体育活动融入您的日常生活的另一个绝佳选择是办公桌或固定自行车。 在这个类别中的选择是 Flexispot 办公桌和自行车。

完全披露，我大约 1 个月前开始使用它，当时会议太繁重，我无法经常离开办公桌。

他们没有付钱给我发表我的评论，所有的想法都是我自己的，只有在我花了足够的时间在自行车和桌子上之后才会给出。

还有一件事要注意，我对将户外骑自行车从我的早晨例行活动中拉出来持怀疑态度。

但是哇，在我不能出去的日子里（然后是一些），室内自行车就成功了。 事实上，我非常喜欢它，我现在有两个！ 一个给我家，一个给办公室。 （两者都包括那只小狗）

积极的工作生活方式提高企业家的生产力

1.它让你（和创意果汁）动起来

久坐会导致身体不活动，这可能会导致您的创造力停滞不前。

另一方面，有规律的运动会让心脏跳动、血液流动，从而为大脑和肌肉提供更多的氧气和营养。

因此，您将体验到认知功能的改善以及能量储备的增加和疲劳的减少。 （万岁！）

2. 通过身体健康提高生产力

此外，如果您患有久坐疾病，您肯定不会像以前那样有效。

台式自行车可确保足够的锻炼和身体健康，以摆脱无疑会影响您的效率的疾病。

因此，您不会因为生病卧床而错过富有成效的日子。 您将在办公室工作更多时间，您的回报也会更高。

3.在燃烧卡路里的同时完成工作

忙碌的企业家的日程安排很紧，你经常会发现自己几乎没有足够的时间去锻炼，更不用说去健身房或在附近散步/跑步了。

如果您是完全没有时间闲置的人之一，那么台式自行车提供了一种在后台锻炼的好方法，同时实现您的一天目标。 你用一块极其方便和舒适的石头击中了两只鸟。

4. 你实际上会坚持锻炼

我们有多少次提议定期去健身房，只是为了“我明天就去”变成一周然后一个月等等？

但是，使用台式自行车，拖延不会成为一种选择，因为您将坐在自己的健身房里，在那里您可以随意锻炼。

5.没有人会告诉你要安静

像鼠标一样安静，这款桌面自行车不会分散您或附近任何人的注意力，这要归功于它的无噪音飞轮。

6. 继续前行而不出汗

没有心情进行剧烈的腿部工作？ 然后只需将阻力设置为最低数字。 如果你觉得你可以做得更多，那么就增加阻力来增加挑战。

最后的想法

有很多方法可以让您动起来，改善您的生活和工作效率。

根据您的日程安排，为定期的体育活动创造空间对您的健康和工作有益。

除了远离慢性疾病，通过有规律的运动不断锻炼会清除你精神挡风玻璃上的迷雾。 谁不需要那个？！

它还可以提高你的能量水平，以应对你遇到的任何事情。 没有更多的中午企业家釉。 相反，您将像猎豹在塞伦盖蒂追捕猎物一样疯狂地完成您的目标。