5 dicas para aliviar o estresse empreendedor e se manter saudável apesar de uma agenda lotada

O som de uma tosse é um ruído chocante para qualquer pessoa com uma tendência produtiva. Seu pensamento imediato é “preciso sair daqui o mais rápido possível”, mas muitas vezes você não pode sair!

Quando estou no escritório em Boston durante os meses de inverno, a doença está ao meu redor o tempo todo. Indivíduos sobrecarregados de trabalho e estressados ​​são sempre os primeiros a adoecer, e se você é como eu e está cercado de empreendedores, percebe a rapidez com que as pessoas podem sucumbir aos elementos quando estão trabalhando como cães.

No entanto, a doença não é o único impedimento para o sucesso, pois você pode simplesmente perder o fôlego mental se for muito longe. Mesmo os trabalhadores mais exigentes precisam relaxar e rejuvenescer a mente para serem o mais eficazes possível.

Mas é claro que ser empreendedor, tirar férias prematuras ou ficar em casa doente pode prejudicar o seu negócio. A chave é encontrar o equilíbrio certo. Se você conseguir gerenciar o estresse e permanecer saudável, tanto física quanto mentalmente, poderá trabalhar com eficiência do nascer ao pôr do sol durante todo o ano. Aqui estão cinco dicas para mantê-lo saudável e são, e na melhor forma empreendedora:

1. Beba água. Muitos disso.

Trabalhar de maneira sedentária é uma das maneiras mais rápidas de destruir seu corpo e entorpecer sua mente. Qual é a melhor maneira de evitar isso? Água. Beba muita e muita água.

Consumir muita água (tente pegar uma xícara/copo a cada hora) não é apenas extremamente bom para você se você estiver com falta de sono e desidratado, mas também uma ótima maneira de você se levantar de sua mesa de forma natural e subconsciente. . Claro, você terá que frequentar o banheiro, mas sair da cadeira com frequência é uma maneira de salvar seus olhos, suas costas e várias outras partes do corpo.

2. Estique seu corpo, não seus olhos

Falando em seus olhos, especialistas dizem que você deve tentar focar em um objeto distante que não seja seu computador por pelo menos 15 segundos uma vez a cada hora e aumentar significativamente o tamanho do texto que você lê (se estiver usando o Microsoft Word, coloque a porcentagem em 140% ou mais) para evitar danos à visão e fadiga ocular.

Sempre que você se levantar, estique o corpo o máximo possível – especialistas em postura dizem que mudar de posição com frequência é uma das melhores maneiras de mitigar alguns dos danos que causamos ao nosso corpo ao ficar sentado constantemente. Mantendo uma “boa” postura (eu uso aspas porque é quase impossível fazê-lo), você pode limitar a incidência de dores nas costas, ombros, braços e pescoço, bem como dores de cabeça. Se você tiver tempo, dê um passo adiante e dê um passeio ao ar livre – a vitamina D e o ar limpo e não filtrado também farão maravilhas pelo seu corpo.

3. Coma refeições saudáveis, mas agradáveis

Outras vitaminas certamente farão maravilhas pelo seu corpo. Comer saudável é difícil no orçamento e com tempo limitado, mas não é impossível. Tente comer um café da manhã à base de frutas, juntamente com alguns exercícios básicos, e depois faça o seu melhor a partir daí. Embora seja importante ser saudável, você deve ansiar pelas refeições, não desprezá-las! Se você vai comer saudável no almoço, pelo menos saia e pegue a comida e traga um pouco de prazer à sua salada! Tupperware é bom de vez em quando, mas não todos os dias!

Se você está tentando economizar, não tem tempo e não tem ninguém para cozinhar para você, mas ainda quer ter um jantar saudável, experimente um serviço como Blue Apron ou Hello Fresh! Este é o tipo perfeito de serviço empresarial, pois são refeições únicas e saudáveis ​​entregues à sua porta.

4. Exercite-se, mas não exagere!

Sua dieta também pode variar de acordo com a quantidade de exercício que você realiza – se você está correndo e se exercitando todos os dias, não precisa comer saladas em todas as refeições! E você não precisa exagerar nessa! Pesquisadores da Universidade de Harvard e do Instituto Nacional do Câncer descobriram que malhar moderadamente – isso pode ser simplesmente caminhar – por uma hora por dia é suficiente para evitar uma morte prematura.

Você não precisa ser o próximo rato de academia, pois malhar com muita frequência ou sem aumentar lentamente levará a lesões ou desidratação excessiva. Os personal trainers estabelecem metas de longo prazo que não são excessivamente ambiciosas, e há uma razão para isso. Você quer construir massa muscular e resistência ao longo do tempo, pois este é o caminho natural para um corpo saudável e durável.

Se for difícil para você sair sozinho e precisar de motivação, tente se juntar a uma equipe ou clube de exercícios. Há muitas ligas esportivas de fim de semana ou clubes de corrida/ciclismo/natação na maioria das grandes cidades e vilas. Talvez até dê um passo adiante e convença alguns de seus colegas de trabalho a se juntarem a você! Como líder, seria ótimo dar um exemplo para seus funcionários.

5. Exercite... Seu Cérebro

Enquanto muitos empreendedores esforçados cuidam do corpo, muitos esquecem o músculo mais importante de todos: o cérebro! Todas as dicas relacionadas ao corpo mencionadas acima também podem ajudar sua cabeça, mas você precisa tirar um tempo da sua agenda e realmente relaxar a verdadeira espinha dorsal do seu negócio.

Primeiro, tente sair e se divertir pelo menos uma vez por semana. Encontre um colega de trabalho ou outros empreendedores que tenham os mesmos interesses que você e explore um pouco sua cidade! Você não quer exagerar e estragar o próximo dia de trabalho, mas deve ser capaz de se soltar de vez em quando. Ninguém quer trabalhar para aquele chefe tenso, e seus funcionários podem definitivamente perceber se você não está aproveitando a vida.

Falando de bem enrolado, tente algo como ioga ou pilates para alongar tanto o corpo quanto a mente. As pessoas desestressam dessa maneira há milhares de anos, então por que não tentar!

Enquanto estiver no trabalho, tente fazer algumas pausas para diversão. Se alguém te enviou um vídeo engraçado, assista! Obviamente, mantenha-se ocupado quando precisar, mas assistir a um vídeo de dois minutos depois de se sentar após o almoço não afetará negativamente nada. O cérebro não se sai bem com longos períodos de foco intenso sem algumas pausas, então certifique-se de aliviar a carga de vez em quando. Se você quiser se manter produtivo, tente fazer um brainstorming ou um exercício mental mais leve entre os períodos de trabalho, ou melhor ainda, retire-se completamente da situação. Faça uma caminhada rápida e rápida. Coloque uma música e relaxe um pouco.

Se você não cuidar do seu cérebro e do seu corpo, você, e provavelmente o seu negócio, vai desmoronar. Muitos empreendedores se sobrecarregam ao ponto do fracasso. Isso não precisa ser você! Às vezes você precisa aproveitar a vida para ter sucesso, e qualquer negócio não vale a pena se você não estiver bem o suficiente para colher os frutos de seu trabalho duro.