5 Tipps, um Unternehmerstress abzubauen und trotz eines vollen Terminkalenders gesund zu bleiben

Das Geräusch eines Hustens ist ein erschütterndes Geräusch für jeden mit einer produktiven Ader. Ihr erster Gedanke ist: „Ich muss so schnell wie möglich von hier verschwinden“, aber Sie können oft nicht gehen!

Wenn ich in den Wintermonaten im Büro in Boston bin, bin ich ständig von Krankheit umgeben. Überarbeitete und gestresste Menschen sind immer die ersten, die krank werden, und wenn Sie wie ich von Unternehmern umgeben sind, merken Sie, wie schnell Menschen den Elementen erliegen können, wenn sie wie Hunde arbeiten.

Krankheit ist jedoch nicht das einzige Hindernis für den Erfolg, da Ihnen möglicherweise einfach die mentale Energie ausgeht, wenn Sie zu weit gehen. Selbst die härtesten Arbeiter müssen sich entspannen und ihren Geist verjüngen, um so effektiv wie möglich zu sein.

Aber natürlich kann es Ihr Geschäft ruinieren, wenn Sie Unternehmer sind, einen vorzeitigen Urlaub nehmen oder krank zu Hause bleiben. Der Schlüssel liegt darin, die richtige Balance zu finden. Wenn Sie Stress bewältigen können und sowohl körperlich als auch geistig gesund bleiben, können Sie das ganze Jahr über von Sonnenaufgang bis Sonnenuntergang effizient arbeiten. Hier sind fünf Tipps, um Sie gesund und geistig fit zu halten und in bester unternehmerischer Verfassung zu bleiben:

1. Wasser trinken. Viel davon.

Sitzendes Arbeiten ist eine der schnellsten Möglichkeiten, Ihren Körper zu zerstören und Ihren Geist abzustumpfen. Was ist der beste Weg, dies zu vermeiden? Wasser. Trinken Sie viel, viel Wasser.

Viel Wasser zu trinken (versuche jede Stunde eine Tasse/ein Glas zu bekommen) ist nicht nur extrem gut für dich, wenn du unter Schlafmangel und Dehydrierung leidest, sondern auch eine großartige Möglichkeit für dich, ganz natürlich und unbewusst von deinem Schreibtisch aufzustehen . Sicher, Sie müssen häufig auf die Toilette gehen, aber oft ist es eine Möglichkeit, Ihren Stuhl zu verlassen, um Ihre Augen, Ihren Rücken und eine Reihe anderer Körperteile zu schonen.

2. Strecken Sie Ihren Körper, nicht Ihre Augen

Apropos Augen, Experten sagen, dass Sie versuchen sollten, sich einmal pro Stunde mindestens 15 Sekunden lang auf ein entferntes Objekt außer Ihrem Computer zu konzentrieren und die Größe des gelesenen Textes erheblich zu erhöhen (wenn Sie Microsoft Word verwenden, geben Sie den Prozentsatz an bei 140 % oder höher), um Sehschäden und Überanstrengung der Augen zu vermeiden.

Wenn Sie aufstehen, strecken Sie Ihren Körper so weit wie möglich aus – Haltungsexperten sagen, dass häufige Positionswechsel eine der besten Möglichkeiten sind, einige der Schäden, die wir unserem Körper durch ständiges Sitzen zufügen, zu mildern. Indem Sie eine „gute“ Körperhaltung beibehalten (ich verwende Anführungszeichen, weil dies fast unmöglich ist), können Sie möglicherweise das Auftreten von Rücken-, Schulter-, Arm- und Nackenschmerzen sowie Kopfschmerzen einschränken. Wenn Sie Zeit haben, gehen Sie noch einen Schritt weiter und gehen Sie an die frische Luft – Vitamin D und saubere, ungefilterte Luft tun Ihrem Körper ebenfalls gut.

3. Essen Sie gesunde, aber angenehme Mahlzeiten

Andere Vitamine werden sicherlich Wunder für Ihren Körper bewirken. Sich gesund zu ernähren ist mit begrenztem Budget und begrenzter Zeit schwierig, aber nicht unmöglich. Versuchen Sie, ein auf Obst basierendes Frühstück zu sich zu nehmen, gepaart mit etwas grundlegender Bewegung, und geben Sie dann Ihr Bestes. Obwohl es wichtig ist, gesund zu sein, möchten Sie sich auf Mahlzeiten freuen und sie nicht verachten! Wenn Sie sich zum Mittagessen gesund ernähren wollen, gehen Sie wenigstens raus und holen Sie sich das Essen und bringen Sie etwas Genuss in Ihren Salat! Tupperware ist hin und wieder in Ordnung, aber nicht jeden Tag!

Wenn Sie versuchen, Geld zu sparen, keine Zeit haben und niemand für Sie kochen kann, aber trotzdem ein gesundes Abendessen haben möchten, probieren Sie einen Service wie Blue Apron oder Hello Fresh! Dies ist die perfekte Art von unternehmerischem Service, da es sich um einzigartige und gesunde Mahlzeiten handelt, die an Ihre Tür geliefert werden.

4. Trainiere, aber übertreibe es nicht!

Ihre Ernährung kann auch je nach Trainingsumfang variieren – wenn Sie jeden Tag laufen und trainieren, müssen Sie nicht zu jeder Mahlzeit Salat essen! Und Sie müssen es hier nicht übertreiben! Forscher der Harvard University und des National Cancer Institute fanden heraus, dass ein moderates Training – das könnte einfach Gehen sein – für eine Stunde am Tag ausreicht, um einen vorzeitigen Tod abzuwehren.

Sie müssen nicht die nächste Fitnessstudio-Ratte sein, denn zu häufiges Training oder ohne langsames Hochfahren führt zu Verletzungen oder übermäßiger Dehydrierung. Personal Trainer setzen sich langfristige Ziele, die nicht allzu ehrgeizig sind, und dafür gibt es einen Grund. Du möchtest mit der Zeit Muskelmasse und Ausdauer aufbauen, denn das ist der natürliche Weg zu einem gesunden und widerstandsfähigen Körper.

Wenn es für Sie schwierig ist, alleine da draußen zu sein, und Sie etwas Motivation brauchen, versuchen Sie, einem Team oder einem Fitnessclub beizutreten. In den meisten großen Städten und Gemeinden gibt es viele Wochenend-Sportligen oder Lauf-/Rad-/Schwimmclubs. Vielleicht gehen Sie sogar noch einen Schritt weiter und überzeugen einige Ihrer Kollegen, sich Ihnen anzuschließen! Als Führungskraft wäre es großartig, Ihren Mitarbeitern ein Beispiel zu geben.

5. Trainieren Sie … Ihr Gehirn

Während sich viele fleißige Unternehmer um ihren Körper kümmern, vergessen viele den wichtigsten Muskel überhaupt: das Gehirn! Alle oben genannten körperbezogenen Tipps können auch Ihrem Kopf helfen, aber Sie müssen sich etwas Zeit von Ihrem Zeitplan nehmen und das wahre Rückgrat Ihres Geschäfts wirklich entspannen.

Versuchen Sie zunächst, mindestens einmal pro Woche auszugehen und sich zu amüsieren. Finden Sie einen Kollegen oder andere Unternehmer, die die gleichen Interessen haben wie Sie und erkunden Sie Ihre Stadt ein wenig! Sie möchten es nicht übertreiben und den nächsten Arbeitstag ruinieren, aber Sie sollten in der Lage sein, ab und zu loszulassen. Niemand möchte für diesen verknöcherten Chef arbeiten, und Ihre Mitarbeiter können es definitiv merken, wenn Sie keine Freude am Leben haben.

Apropos eng gewickelt, versuchen Sie etwas wie Yoga oder Pilates, um sowohl Ihren Körper als auch Ihren Geist zu dehnen. Menschen bauen auf diese Weise seit Tausenden von Jahren Stress ab, also warum versuchen Sie es nicht einmal!

Versuchen Sie, während der Arbeit einige Vergnügungspausen einzulegen. Wenn dir jemand ein lustiges Video geschickt hat, schau es dir einfach an! Bleiben Sie natürlich beschäftigt, wenn Sie es brauchen, aber ein zweiminütiges Video anzusehen, nachdem Sie sich nach dem Mittagessen hingesetzt haben, wird sich nicht negativ auf Sie auswirken. Das Gehirn funktioniert nicht gut mit langen Phasen erhöhter Konzentration ohne Pausen, also stellen Sie sicher, dass Sie die Belastung von Zeit zu Zeit verringern. Wenn Sie produktiv bleiben wollen, versuchen Sie einfach, zwischen den Arbeitsphasen ein Brainstorming oder eine leichtere geistige Übung zu machen, oder noch besser, entfernen Sie sich vollständig aus der Situation. Machen Sie einen schnellen, flotten Spaziergang. Mach Musik auf und lass dich einfach ein bisschen entspannen.

Wenn Sie sich nicht um Ihr Gehirn und Ihren Körper kümmern, werden Sie und wahrscheinlich auch Ihr Unternehmen zusammenbrechen. Viele Unternehmer überarbeiten sich bis zum Scheitern. Das müssen nicht Sie sein! Manchmal müssen Sie das Leben genießen, um erfolgreich zu sein, und jedes Geschäft ist es nicht wert, wenn es Ihnen nicht gut genug geht, um die Früchte Ihrer harten Arbeit zu ernten.