5 نصائح للتخفيف من ضغوط ريادة الأعمال والبقاء بصحة جيدة على الرغم من الجدول الزمني المزدحم

يُعد صوت السعال ضجيجًا مزعجًا لأي شخص لديه خط إنتاجي. تفكيرك الفوري هو "أنا بحاجة إلى الخروج من هنا ، في أسرع وقت ممكن" ، لكن غالبًا لا يمكنك المغادرة!

عندما أكون في المكتب في بوسطن خلال أشهر الشتاء ، يكون المرض من حولي في جميع الأوقات. دائمًا ما يكون الأفراد المرهقون والمرهقون هم أول من يصابون بالمرض ، وإذا كنت مثلي ومحاطًا برواد الأعمال ، فستلاحظ مدى سرعة استسلام الناس للعناصر عندما يعملون مثل الكلاب.

ومع ذلك ، فإن المرض ليس هو العائق الوحيد أمام النجاح ، حيث قد ينفد منك الزخم العقلي ببساطة إذا دفعت الظرف بعيدًا. حتى العمال الأكثر جدية يحتاجون إلى الاسترخاء وتجديد أذهانهم من أجل أن يكونوا فعالين قدر الإمكان.

لكن بطبيعة الحال ، فإن كونك رائد أعمال ، أو قضاء إجازة في وقت مبكر أو البقاء في المنزل مريضًا ، فقد يؤدي ذلك إلى إضعاف عملك. المفتاح هو إيجاد التوازن الصحيح. إذا تمكنت من إدارة التوتر والبقاء بصحة جيدة ، جسديًا وعقليًا ، فستتمكن من العمل بكفاءة من غروب الشمس إلى غروب الشمس على مدار السنة. فيما يلي خمس نصائح للحفاظ على صحتك وعقلك ، وفي أفضل حالة لريادة الأعمال:

1. اشرب الماء. الكثير منه.

العمل بطريقة غير مستقرة هو أحد أسرع الطرق لتدمير جسمك وتبلل عقلك. ما هي أفضل طريقة لتجنب ذلك؟ ماء. شرب الكثير، والكثير من الماء.

إن استهلاك الكثير من الماء (حاول الحصول على كوب / كوب كل ساعة) ليس مفيدًا للغاية لك فقط إذا كنت محرومًا من النوم وجفافًا ، ولكنه أيضًا طريقة رائعة لك للاستيقاظ بشكل طبيعي وبلا وعي من مكتبك بشكل اعتيادي . بالتأكيد ، سوف تضطر إلى الذهاب إلى الحمام بشكل متكرر ، لكن الخروج من الكرسي غالبًا ما يكون وسيلة للحفاظ على عينيك وظهرك وعدد من أجزاء الجسم الأخرى.

2. شد جسمك ، وليس عينيك

عند الحديث عن عينيك ، يقول الخبراء أنه يجب عليك محاولة التركيز على شيء بعيد بخلاف جهاز الكمبيوتر الخاص بك لمدة 15 ثانية على الأقل مرة كل ساعة وزيادة حجم النص الذي تقرأه بشكل كبير (إذا كنت تستخدم Microsoft Word ، فضع النسبة المئوية) بنسبة 140٪ أو أعلى) لتجنب تلف الرؤية وإجهاد العين.

كلما استيقظت ، قم بتمديد جسمك قدر الإمكان - يقول خبراء الموقف أن تغيير المواقف بشكل متكرر هو أحد أفضل الطرق للتخفيف من بعض الأضرار التي نلحقها بأجسادنا من خلال الجلوس باستمرار. من خلال الحفاظ على الموقف "الجيد" (أستخدم الاقتباسات لأنه يكاد يكون من المستحيل القيام بذلك) ، قد تتمكن من الحد من حدوث آلام الظهر والكتف والذراع والرقبة ، وكذلك الصداع. إذا كان لديك متسع من الوقت ، فانتقل خطوة إلى الأمام وقم بالسير في الخارج واحصل على بعض الهواء النقي - فيتامين (د) والهواء النظيف غير المرشح سيفعلان أيضًا العجائب لجسمك.

3. تناول وجبات صحية ولكن ممتعة

من المؤكد أن الفيتامينات الأخرى ستفعل المعجزات لجسمك. إن تناول الطعام الصحي صعب على الميزانية وبوقت محدود ، لكنه ليس مستحيلاً. حاول أن تأكل فطورًا من الفاكهة ، إلى جانب بعض التمارين الأساسية ، ثم ابذل قصارى جهدك من هناك. في حين أنه من المهم أن تكون بصحة جيدة ، فأنت تريد أن تتطلع إلى الوجبات ، لا أن تحتقرها! إذا كنت ستأكل طعامًا صحيًا على الغداء ، على الأقل اخرج واحصل على الطعام وجلب بعض المتعة إلى سلطتك! تثبرور جيد من حين لآخر ، لكن ليس كل يوم!

إذا كنت تحاول توفير المال ، وتفتقر إلى الوقت ، وليس لديك من يطبخ من أجلك ، ولكنك لا تزال ترغب في تناول عشاء صحي ، فجرّب خدمة مثل Blue Apron أو Hello Fresh! هذه هي النوع المثالي من خدمات ريادة الأعمال ، حيث إنها وجبات فريدة وصحية يتم توصيلها إلى باب منزلك.

4. تمرن ، لكن لا تطرف!

يمكن أن يختلف نظامك الغذائي أيضًا بناءً على مقدار التمارين التي تمارسها - إذا كنت تمارس الجري والتمارين الرياضية كل يوم ، فلن تضطر إلى تناول السلطات في كل وجبة! وليس عليك أن تسرف في هذا الأمر! وجد باحثون من جامعة هارفارد والمعهد الوطني للسرطان أن ممارسة الرياضة بشكل معتدل - قد يكون هذا مجرد المشي - لمدة ساعة في اليوم كافٍ لدرء الموت المبكر.

ليس عليك أن تكون فأر الصالة الرياضية التالي ، لأن ممارسة الرياضة بشكل متكرر أو بدون تكثيف ببطء سيؤدي إلى الإصابة أو الجفاف المفرط. يضع المدربون الشخصيون أهدافًا طويلة المدى ليست مفرطة في الطموح ، وهناك سبب لذلك. تريد بناء كتلة العضلات والقدرة على التحمل بمرور الوقت ، فهذه هي الطريقة الطبيعية لجسم صحي ومتين.

إذا كان من الصعب عليك الخروج بمفردك وتحتاج إلى بعض الحافز ، فحاول الانضمام إلى فريق أو نادي تمرين. هناك الكثير من البطولات الرياضية في عطلة نهاية الأسبوع أو نوادي الجري / ركوب الدراجات / السباحة في معظم المدن والبلدات الكبرى. ربما تذهب خطوة أخرى إلى الأمام وتقنع بعض زملائك في العمل بالانضمام إليك! كقائد ، سيكون من الرائع أن تكون قدوة لموظفيك.

5. تمرن ... دماغك

في حين أن العديد من رواد الأعمال الذين يعملون بجد يعتنون بأجسادهم ، ينسى الكثيرون أهم عضلة على الإطلاق: الدماغ! يمكن لجميع النصائح المذكورة أعلاه المتعلقة بالجسم أن تساعد عقلك أيضًا ، ولكن عليك قضاء بعض الوقت في جدولك والاسترخاء حقًا في العمود الفقري الحقيقي لعملك.

أولاً ، حاول الخروج واستمتع بنفسك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. ابحث عن زميل في العمل أو رواد أعمال آخرين لديهم نفس اهتماماتك واستكشف بلدتك قليلاً! أنت لا تريد أن تفرط في العمل وتفسد يوم العمل التالي ، لكن يجب أن تكون قادرًا على التخلي عن نفسك بين الحين والآخر. لا أحد يرغب في العمل لدى هذا الرئيس المصاب بشدة ، ويمكن لموظفيك بالتأكيد ملاحظة ما إذا كنت لا تستمتع بأي شيء من الحياة.

عند الحديث عن الجروح الشديدة ، جرب شيئًا مثل اليوجا أو البيلاتس لتمديد جسمك وعقلك. لقد كان الناس محبطين بهذه الطريقة لآلاف السنين ، فلماذا لا نعطيها فرصة!

أثناء تواجدك في العمل ، حاول أن تأخذ بعض فترات الراحة للاستمتاع. إذا أرسل إليك شخص ما مقطع فيديو مضحك ، فما عليك سوى مشاهدته! من الواضح ، ابق مشغولاً عندما تريد ذلك ، لكن مشاهدة مقطع فيديو مدته دقيقتان بعد جلوسك بعد الغداء لن يؤثر سلبًا على أي شيء. لا يعمل الدماغ بشكل جيد مع فترات طويلة من التركيز المتزايد دون بعض فترات الراحة ، لذا تأكد من تخفيف العبء بين الحين والآخر. إذا كنت تريد أن تظل منتجًا ، فحاول فقط القيام ببعض العصف الذهني أو تمرين عقلي أخف بين فترات العمل ، أو الأفضل من ذلك ، أبعد نفسك تمامًا عن الموقف. اذهب في نزهة سريعة ونشيطة. قم بتشغيل بعض الموسيقى واترك نفسك تسترخي قليلاً.

إذا لم تهتم بدماغك وجسمك ، فإنك وعلى الأرجح عملك ، سوف تنهار. كثير من رواد الأعمال يجهدون أنفسهم إلى حد الفشل. هذا لا يجب أن يكون أنت! تحتاج أحيانًا إلى الاستمتاع بالحياة لكي تكون ناجحًا ، وأي عمل لا يستحق كل هذا العناء إذا لم تكن جيدًا بما يكفي لجني ثمار عملك الشاق.