5 wskazówek, jak złagodzić stres związany z przedsiębiorczością i zachować zdrowie pomimo napiętego harmonogramu

Dźwięk kaszlu jest drażniącym dźwiękiem dla każdego, kto ma produktywną passę. Twoja natychmiastowa myśl to „Muszę się stąd wydostać, jak najszybciej”, ale często nie możesz wyjść!

Kiedy w miesiącach zimowych pracuję w biurze w Bostonie, choroba otacza mnie przez cały czas. Osoby przepracowane i zestresowane zawsze jako pierwsze chorują, a jeśli jesteś taki jak ja i otoczony przez przedsiębiorców, zauważasz, jak szybko ludzie mogą ulegać żywiołom, gdy pracują jak psy.

Choroba nie jest jednak jedyną przeszkodą w osiągnięciu sukcesu, ponieważ może po prostu zabraknąć energii psychicznej, jeśli przesuniesz granicę zbyt daleko. Nawet najtrudniejsi pracownicy muszą się zrelaksować i odmłodzić umysł, aby być tak efektywnym, jak to tylko możliwe.

Ale oczywiście bycie przedsiębiorcą, przedwczesne wakacje lub choroba w domu może zrujnować Twój biznes. Kluczem jest znalezienie właściwej równowagi. Jeśli potrafisz radzić sobie ze stresem i zachować zdrowie, zarówno fizycznie, jak i psychicznie, będziesz w stanie efektywnie pracować od wschodu do zachodu słońca przez cały rok. Oto pięć wskazówek, które pomogą Ci zachować zdrowie, zdrowie psychiczne i przedsiębiorczą formę:

1. Pij wodę. Dużo tego.

Praca w trybie siedzącym to jeden z najszybszych sposobów na zniszczenie ciała i otępienie umysłu. Jak najlepiej tego uniknąć? Woda. Pij dużo, dużo wody.

Spożywanie dużej ilości wody (staraj się o filiżankę/szklanka co godzinę) jest nie tylko bardzo dobre dla osób pozbawionych snu i odwodnionych, ale także świetny sposób na naturalne i podświadome wstawanie z biurka . Jasne, będziesz musiała często odwiedzać łazienkę, ale częste wstawanie z krzesła to sposób na uratowanie oczu, pleców i wielu innych części ciała.

2. Rozciągnij swoje ciało, a nie oczy

Mówiąc o twoich oczach, eksperci twierdzą, że powinieneś próbować skupić się na odległym obiekcie innym niż komputer przez co najmniej 15 sekund raz na godzinę i znacznie zwiększyć rozmiar czytanego tekstu (jeśli używasz Microsoft Word, podaj procent na poziomie 140% lub wyższym), aby uniknąć uszkodzenia wzroku i zmęczenia oczu.

Za każdym razem, gdy wstajesz, wyciągnij ciało tak bardzo, jak to możliwe – eksperci postawy twierdzą, że częste zmiany pozycji to jeden z najlepszych sposobów na złagodzenie niektórych szkód, jakie wyrządzamy naszemu ciału poprzez ciągłe siedzenie. Utrzymując „dobrą” postawę (używam cudzysłowów, ponieważ jest to prawie niemożliwe) możesz ograniczyć występowanie bólu pleców, ramion, ramion i szyi, a także bólów głowy. Jeśli masz czas, przejdź krok dalej i wyjdź na zewnątrz i zaczerpnij świeżego powietrza – witamina D i czyste, niefiltrowane powietrze również zdziała cuda dla Twojego organizmu.

3. Jedz zdrowe, ale smaczne posiłki

Inne witaminy z pewnością zdziałają cuda dla Twojego organizmu. Zdrowe odżywianie jest trudne w budżecie i ograniczonym czasie, ale nie jest to niemożliwe. Spróbuj zjeść śniadanie na bazie owoców w połączeniu z podstawowymi ćwiczeniami, a następnie zrób wszystko, co w Twojej mocy. Chociaż ważne jest, aby być zdrowym, chcesz cieszyć się z posiłków, a nie gardzić nimi! Jeśli zamierzasz jeść zdrowo na lunch, przynajmniej wyjdź i weź jedzenie i dodaj trochę przyjemności do swojej sałatki! Tupperware jest w porządku raz na jakiś czas, ale nie codziennie!

Jeśli chcesz zaoszczędzić pieniądze, brakuje Ci czasu i nie masz komu ugotować, a mimo to chcesz zjeść zdrową kolację, wypróbuj usługę taką jak Blue Apron lub Hello Fresh! To idealny rodzaj usługi przedsiębiorczej, ponieważ to wyjątkowe i zdrowe posiłki dostarczane do Twoich drzwi.

4. Ćwicz, ale nie przesadzaj!

Twoja dieta może się również różnić w zależności od ilości wykonywanych ćwiczeń – jeśli codziennie biegasz i ćwiczysz, nie musisz jeść sałatek do każdego posiłku! I nie musisz przesadzać z tym! Naukowcy z Harvard University i National Cancer Institute odkryli, że umiarkowana aktywność fizyczna – może to być po prostu chodzenie – przez godzinę dziennie wystarczy, aby powstrzymać przedwczesną śmierć.

Nie musisz być kolejnym szczurem siłowni, ponieważ zbyt częste ćwiczenia lub bez powolnego przyspieszania prowadzą do kontuzji lub nadmiernego odwodnienia. Trenerzy osobiści wyznaczają długoterminowe cele, które nie są zbyt ambitne, i jest ku temu powód. Chcesz budować masę mięśniową i wytrzymałość z biegiem czasu, ponieważ jest to naturalna droga do zdrowego i wytrzymałego ciała.

Jeśli ciężko jest Ci wyjść samemu i potrzebujesz motywacji, spróbuj dołączyć do drużyny lub klubu treningowego. W większości dużych miast i miasteczek istnieje wiele weekendowych lig sportowych lub klubów biegowych, rowerowych i pływackich. Może nawet pójść o krok dalej i przekonać niektórych współpracowników do dołączenia do Ciebie! Jako lider świetnie byłoby dawać przykład swoim pracownikom.

5. Trenuj… Twój mózg

Podczas gdy wielu ciężko pracujących przedsiębiorców dba o swoje ciało, wielu zapomina o najważniejszym mięśniu: mózgu! Wszystkie wyżej wymienione wskazówki dotyczące ciała mogą również pomóc twojej głowie, ale musisz poświęcić trochę czasu na swój harmonogram i naprawdę zrelaksować prawdziwy kręgosłup swojej firmy.

Najpierw spróbuj wyjść i dobrze się bawić przynajmniej raz w tygodniu. Znajdź współpracownika lub innych przedsiębiorców, którzy mają takie same zainteresowania jak Ty i poznaj trochę swoje miasto! Nie chcesz iść za burtę i zrujnować następnego dnia pracy, ale powinieneś być w stanie od czasu do czasu odpuścić. Nikt nie chce pracować dla tego mocno zranionego szefa, a Twoi pracownicy z pewnością zauważą, że nie czerpiesz przyjemności z życia.

Mówiąc o ciasnych ranach, spróbuj czegoś takiego jak joga lub pilates, aby rozciągnąć zarówno ciało, jak i umysł. Ludzie destresowali się w ten sposób od tysięcy lat, więc dlaczego nie spróbować!

Kiedy jesteś w pracy, spróbuj zrobić sobie kilka przyjemnych przerw. Jeśli ktoś wysłał Ci zabawny film, po prostu go obejrzyj! Oczywiście bądź zajęty, kiedy musisz, ale oglądanie dwuminutowego filmu po usiądzie po obiedzie nie wpłynie negatywnie na nic. Mózg nie radzi sobie dobrze z długimi okresami wzmożonego skupienia bez przerw, więc upewnij się, że od czasu do czasu zmniejszasz obciążenie. Jeśli chcesz pozostać produktywny, po prostu spróbuj przeprowadzić burzę mózgów lub lżejsze ćwiczenie umysłowe pomiędzy okresami pracy, albo jeszcze lepiej, całkowicie usuń się z tej sytuacji. Idź na szybki, rześki spacer. Włącz muzykę i po prostu pozwól sobie na chwilę relaksu.

Jeśli nie zadbasz o swój mózg i ciało, ty i prawdopodobnie twój biznes upadnie. Wielu przedsiębiorców przemęcza się do granic możliwości. To nie musisz być ty! Czasami, aby odnieść sukces, musisz cieszyć się życiem, a żaden biznes nie jest tego wart, jeśli nie jesteś wystarczająco zdrowy, aby zbierać owoce swojej ciężkiej pracy.