5 consigli per alleviare lo stress imprenditoriale e rimanere in salute nonostante un programma fitto

Il suono di una tosse è un rumore stridente per chiunque abbia una vena produttiva. Il tuo pensiero immediato è "Ho bisogno di uscire di qui, al più presto", ma spesso non puoi andartene!

Quando sono in ufficio a Boston durante i mesi invernali, la malattia è sempre intorno a me. Le persone oberate di lavoro e stressate sono sempre le prime ad ammalarsi, e se sei come me e circondato da imprenditori, noti quanto velocemente le persone possono soccombere alle intemperie quando lavorano come cani.

La malattia non è l'unico ostacolo al successo, tuttavia, poiché potresti semplicemente esaurire il ritmo mentale se spingi troppo oltre. Anche i lavoratori più duri hanno bisogno di rilassarsi e ringiovanire la mente per essere il più efficaci possibile.

Ma ovviamente, essere un imprenditore, prendersi una vacanza prematura o rimanere a casa malato potrebbe rovinare la tua attività. La chiave è trovare il giusto equilibrio. Se riesci a gestire lo stress e rimanere in salute, sia fisicamente che mentalmente, sarai in grado di lavorare in modo efficiente dall'alba al tramonto tutto l'anno. Ecco cinque suggerimenti per mantenerti sano, sano e in perfetta forma imprenditoriale:

1. Bere acqua. Un sacco.

Lavorare in modo sedentario è uno dei modi più rapidi per distruggere il tuo corpo e ottundire la tua mente. Qual è il modo migliore per evitarlo? Acqua. Bevi molta, molta acqua.

Consumare molta acqua (cerca di prenderne una tazza/bicchiere ogni ora) non è solo estremamente positivo per te se sei privato del sonno e disidratato, ma è anche un ottimo modo per alzarti dalla scrivania in modo naturale e inconsciamente abitualmente . Certo, dovrai frequentare il bagno, ma alzarti spesso dalla sedia è un modo per salvare gli occhi, la schiena e un certo numero di altre parti del corpo.

2. Allunga il tuo corpo, non i tuoi occhi

Parlando dei tuoi occhi, gli esperti dicono che dovresti cercare di mettere a fuoco un oggetto distante diverso dal tuo computer per almeno 15 secondi una volta ogni ora e aumentare significativamente la dimensione del testo che leggi (se stai usando Microsoft Word, metti la percentuale al 140% o superiore) per evitare danni alla vista e affaticamento degli occhi.

Ogni volta che ti alzi, allunga il tuo corpo il più possibile: gli esperti di postura affermano che cambiare posizione frequentemente è uno dei modi migliori per mitigare alcuni dei danni che facciamo al nostro corpo stando costantemente seduti. Mantenendo una postura "buona" (uso le virgolette perché è quasi impossibile farlo) potresti essere in grado di limitare l'incidenza di dolori alla schiena, alle spalle, alle braccia e al collo, oltre al mal di testa. Se hai tempo, fai un ulteriore passo avanti e fai una passeggiata all'aperto e prendi un po' d'aria fresca: anche la vitamina D e l'aria pulita e non filtrata faranno miracoli per il tuo corpo.

3. Mangia pasti sani ma piacevoli

Altre vitamine faranno sicuramente miracoli per il tuo corpo. Mangiare sano è difficile nel budget e nel tempo limitato, ma non è impossibile. Prova a fare una colazione a base di frutta, insieme a qualche esercizio di base, e poi fai del tuo meglio da lì. Sebbene sia importante essere in salute, vuoi aspettarti i pasti, non disprezzarli! Se hai intenzione di mangiare sano a pranzo, almeno esci a prendere il cibo e porta un po' di divertimento alla tua insalata! Tupperware va bene una volta ogni tanto, ma non tutti i giorni!

Se stai cercando di risparmiare denaro, mancanza di tempo e nessuno che cucini per te, ma vuoi comunque cenare in modo sano, prova un servizio come Blue Apron o Hello Fresh! Questi sono il tipo perfetto di servizio imprenditoriale, poiché si tratta di pasti unici e salutari consegnati a casa tua.

4. Esercizio, ma non esagerare!

La tua dieta può anche variare in base alla quantità di esercizio che esegui: se corri e ti alleni ogni giorno, non devi mangiare insalate per ogni pasto! E non devi esagerare con questo! I ricercatori dell'Università di Harvard e del National Cancer Institute hanno scoperto che allenarsi moderatamente - questo potrebbe semplicemente essere camminare - per un'ora al giorno è sufficiente per evitare una morte prematura.

Non devi essere il prossimo topo da palestra, poiché allenarti troppo frequentemente o senza accelerare lentamente porterà a lesioni o eccessiva disidratazione. I personal trainer fissano obiettivi a lungo termine che non sono eccessivamente ambiziosi, e c'è una ragione per questo. Vuoi costruire massa muscolare e resistenza nel tempo, poiché questo è il modo naturale per un corpo sano e duraturo.

Se è difficile per te uscire da solo e hai bisogno di un po' di motivazione, prova a unirti a una squadra o a un club di esercizi. Ci sono molti campionati sportivi del fine settimana o club di corsa/ciclismo/nuoto nella maggior parte delle grandi città e paesi. Magari fai anche un passo avanti e convince alcuni dei tuoi colleghi a unirsi a te! In qualità di leader, sarebbe fantastico dare l'esempio ai tuoi dipendenti.

5. Allena... il tuo cervello

Mentre molti imprenditori laboriosi si prendono cura del proprio corpo, molti dimenticano il muscolo più importante di tutti: il cervello! Tutti i suddetti suggerimenti relativi al corpo possono anche aiutare la tua testa, ma devi prenderti un po' di tempo dal tuo programma e rilassare davvero la vera spina dorsale della tua attività.

Per prima cosa, cerca di uscire e divertirti almeno una volta alla settimana. Trova un collega o altri imprenditori che hanno i tuoi stessi interessi ed esplora un po' la tua città! Non vuoi esagerare e rovinare il giorno lavorativo successivo, ma dovresti essere in grado di lasciarti andare ogni tanto. Nessuno vuole lavorare per quel capo molto ferito e i tuoi dipendenti possono sicuramente notare se la vita non ti diverte.

A proposito di ferite strette, prova qualcosa come lo yoga o il Pilates per allungare sia il corpo che la mente. Le persone si sono stressate in questo modo per migliaia di anni, quindi perché non provarci!

Mentre sei al lavoro, prova a fare delle pause di divertimento. Se qualcuno ti ha inviato un video divertente, guardalo e basta! Ovviamente, sii occupato quando è necessario, ma guardare un video di due minuti dopo esserti seduto dopo pranzo non avrà un impatto negativo su nulla. Il cervello non funziona bene con lunghi periodi di maggiore concentrazione senza alcune interruzioni, quindi assicurati di alleggerire il carico di tanto in tanto. Se vuoi rimanere produttivo, prova a fare un po' di brainstorming o un esercizio mentale più leggero tra un periodo di lavoro e l'altro, o meglio ancora, rimuoviti completamente dalla situazione. Fai una passeggiata veloce e veloce. Metti un po' di musica e rilassati un po'.

Se non ti prendi cura del tuo cervello e del tuo corpo, tu, e probabilmente i tuoi affari, crollerai. Molti imprenditori lavorano troppo fino al punto di fallire. Questo non devi essere tu! A volte devi goderti la vita per avere successo e qualsiasi attività non vale la pena se non stai abbastanza bene per raccogliere i frutti del tuo duro lavoro.