5 consejos para aliviar el estrés empresarial y mantenerse saludable a pesar de una agenda apretada

El sonido de una tos es un ruido discordante para cualquier persona con una racha productiva. Tu pensamiento inmediato es “Necesito salir de aquí lo antes posible”, ¡pero a menudo no puedes irte!

Cuando estoy en la oficina en Boston durante los meses de invierno, la enfermedad me rodea en todo momento. Las personas con exceso de trabajo y estrés siempre son las primeras en enfermarse, y si eres como yo y estás rodeado de empresarios, notarás lo rápido que las personas pueden sucumbir a los elementos cuando trabajan como perros.

Sin embargo, la enfermedad no es el único impedimento para el éxito, ya que simplemente puede quedarse sin fuerza mental si va demasiado lejos. Incluso los trabajadores más duros necesitan relajarse y rejuvenecer su mente para ser lo más efectivos posible.

Pero, por supuesto, ser empresario, tomarse unas vacaciones inoportunas o quedarse en casa enfermo podría hundir su negocio. La clave es encontrar el equilibrio adecuado. Si puede manejar el estrés y mantenerse saludable, tanto física como mentalmente, podrá trabajar de manera eficiente desde el amanecer hasta el anochecer durante todo el año. Aquí hay cinco consejos para mantenerlo sano y cuerdo, y en la mejor forma empresarial:

1. Beba agua. Montones.

Trabajar de manera sedentaria es una de las formas más rápidas de destruir tu cuerpo y adormecer tu mente. ¿Cuál es la mejor manera de evitar esto? Agua. Bebe mucha y mucha agua.

Consumir mucha agua (trate de tomar una taza/vaso cada hora) no solo es extremadamente bueno para usted si tiene falta de sueño y está deshidratado, sino que también es una excelente manera de levantarse de su escritorio de manera natural e inconsciente. . Claro, tendrá que frecuentar el baño, pero levantarse de la silla a menudo es una forma de salvar sus ojos, su espalda y otras partes del cuerpo.

2. Estira tu cuerpo, no tus ojos

Hablando de tus ojos, los expertos dicen que debes tratar de enfocar un objeto distante que no sea tu computadora durante al menos 15 segundos una vez cada hora y aumentar significativamente el tamaño del texto que lees (si estás usando Microsoft Word, pon el porcentaje al 140% o más) para evitar daños en la visión y fatiga visual.

Cada vez que se levante, estire su cuerpo tanto como sea posible: los expertos en postura dicen que cambiar de posición con frecuencia es una de las mejores maneras de mitigar parte del daño que le hacemos a nuestro cuerpo al estar sentados constantemente. Al mantener una “buena” postura (escribo comillas porque es casi imposible hacerlo), es posible que pueda limitar la incidencia de dolores de espalda, hombros, brazos y cuello, así como dolores de cabeza. Si tiene tiempo, vaya un paso más allá y salga a caminar y tome un poco de aire fresco: la vitamina D y el aire limpio y sin filtrar también harán maravillas para su cuerpo.

3. Coma comidas saludables, pero agradables

Otras vitaminas seguramente harán maravillas para tu cuerpo. Comer sano es difícil con el presupuesto y el tiempo limitado, pero no es imposible. Intente comer un desayuno a base de frutas, junto con un poco de ejercicio básico, y luego haga lo mejor que pueda a partir de ahí. Si bien es importante estar saludable, ¡debes esperar las comidas con ansias, no despreciarlas! Si va a comer sano para el almuerzo, ¡al menos salga y compre la comida y disfrute un poco de su ensalada! Tupperware está bien de vez en cuando, ¡pero no todos los días!

Si estás tratando de ahorrar dinero, te falta tiempo y no tienes a nadie que te cocine, pero aun así quieres tener una cena saludable, prueba un servicio como Blue Apron o Hello Fresh. Estos son el tipo perfecto de servicio empresarial, ya que se trata de comidas únicas y saludables entregadas en su puerta.

4. ¡Haz ejercicio, pero no te excedas!

Su dieta también puede variar según la cantidad de ejercicio que realice: si corre y hace ejercicio todos los días, ¡no tiene que comer ensaladas en cada comida! ¡Y no tienes que exagerar con esto! Investigadores de la Universidad de Harvard y el Instituto Nacional del Cáncer descubrieron que ejercitarse moderadamente (podría ser simplemente caminar) durante una hora al día es suficiente para evitar una muerte prematura.

No tienes que ser la próxima rata de gimnasio, ya que hacer ejercicio con demasiada frecuencia o sin aumentar lentamente puede provocar lesiones o deshidratación excesiva. Los entrenadores personales establecen metas a largo plazo que no son demasiado ambiciosas y hay una razón para ello. Desea desarrollar masa muscular y resistencia con el tiempo, ya que esta es la forma natural de tener un cuerpo sano y duradero.

Si es difícil para ti salir solo y necesitas algo de motivación, intenta unirte a un equipo o club de ejercicios. Hay muchas ligas deportivas de fin de semana o clubes de atletismo/ciclismo/natación en la mayoría de las grandes ciudades y pueblos. ¡Quizás incluso vaya un paso más allá y convenza a algunos de sus compañeros de trabajo para que se unan a usted! Como líder, sería genial dar ejemplo a sus empleados.

5. Entrena… tu cerebro

Mientras que muchos empresarios trabajadores cuidan sus cuerpos, muchos olvidan el músculo más importante de todos: ¡el cerebro! Todos los consejos relacionados con el cuerpo mencionados anteriormente también pueden ayudar a tu cabeza, pero necesitas tomarte un tiempo fuera de tu horario y realmente relajar la verdadera columna vertebral de tu negocio.

Primero, trata de salir y divertirte al menos una vez a la semana. ¡Encuentre un compañero de trabajo u otros empresarios que tengan los mismos intereses que usted y explore un poco su ciudad! No querrás exagerar y arruinar el próximo día de trabajo, pero deberías poder relajarte de vez en cuando. Nadie quiere trabajar para ese jefe hermético, y tus empleados definitivamente pueden notar si no estás disfrutando de la vida.

Hablando de estar muy apretado, prueba algo como el yoga o Pilates para estirar tanto tu cuerpo como tu mente. La gente se ha estado desestresando de esta manera durante miles de años, así que ¿por qué no intentarlo?

Mientras esté en el trabajo, trate de tomar algunos descansos para disfrutar. Si alguien te envió un video divertido, ¡solo míralo! Obviamente, manténgase ocupado cuando lo necesite, pero ver un video de dos minutos después de sentarse después del almuerzo no tendrá un impacto negativo en nada. Al cerebro no le va bien con largos períodos de mayor concentración sin algunos descansos, así que asegúrate de aligerar la carga de vez en cuando. Si desea mantenerse productivo, intente hacer una lluvia de ideas o un ejercicio mental más ligero entre períodos de trabajo, o mejor aún, aléjese por completo de la situación. Da un paseo rápido y enérgico. Pon algo de música y relájate un poco.

Si no cuida su cerebro y su cuerpo, usted y probablemente su negocio se derrumbarán. Muchos empresarios trabajan en exceso hasta el punto del fracaso. ¡Este no tiene que ser usted! A veces necesitas disfrutar de la vida para tener éxito, y cualquier negocio no vale la pena si no estás lo suficientemente bien como para cosechar las recompensas de tu arduo trabajo.