Girişimci Stresinden Kurtulmak ve Yoğun Bir Programa Rağmen Sağlıklı Kalmak için 5 İpucu

Öksürüğün sesi, üretken bir geçmişi olan herkes için sarsıcı bir sestir. Aklınıza ilk gelen şey “Bir an önce buradan çıkmam lazım” oluyor ama çoğu zaman gidemezsiniz!

Kış aylarında Boston'da ofisteyken, hastalık her zaman etrafımdadır. Aşırı çalışan ve stresli kişiler her zaman ilk hastalananlardır ve benim gibiyseniz ve etrafınız girişimcilerle çevriliyse, köpek gibi çalıştıklarında insanların ne kadar çabuk yenik düştüklerini fark edersiniz.

Ancak, başarının önündeki tek engel hastalık değildir, çünkü sınırları çok fazla zorlarsanız zihinsel enerjiniz tükenebilir. En çalışkan çalışanların bile olabildiğince etkili olabilmeleri için rahatlamaları ve zihinlerini yenilemeleri gerekir.

Ancak elbette girişimci olmak, zamansız bir tatile çıkmak veya evde hasta kalmak işinizi batırabilir. Önemli olan doğru dengeyi bulmaktır. Stresi yönetebilir ve hem fiziksel hem de zihinsel olarak sağlıklı kalabilirseniz, tüm yıl boyunca gün doğumundan gün batımına kadar verimli çalışabileceksiniz. İşte sizi sağlıklı, aklı başında ve girişimci bir formda tutmak için beş ipucu:

1. Su için. Onun çoğu.

Hareketsiz bir şekilde çalışmak, vücudunuzu yok etmenin ve zihninizi köreltmenin en hızlı yollarından biridir. Bundan kaçınmanın en iyi yolu nedir? Suçlu. Bol bol su için.

Çok fazla su tüketmek (her saat başı bir bardak/bardak almaya çalışın) sadece uykusuzluk çekiyorsanız ve susuz kalıyorsanız sizin için son derece iyi olmakla kalmaz, aynı zamanda doğal olarak ve bilinçsizce masanızdan kalkmanız için harika bir yoldur. . Elbette, sık sık tuvalete gitmeniz gerekecek, ancak sık sık sandalyenizden kalkmak gözlerinizi, sırtınızı ve diğer vücut bölgelerinizi kurtarmanın bir yoludur.

2. Gözlerinizi Değil Vücudunuzu Esnetin

Gözlerinizden bahsetmişken uzmanlar, her saat başı en az 15 saniye boyunca bilgisayarınız dışında uzaktaki bir nesneye odaklanmaya çalışmanız ve okuduğunuz metnin boyutunu önemli ölçüde artırmanız gerektiğini söylüyor (Microsoft Word kullanıyorsanız yüzdesini girin). % 140 veya daha yüksek) görme hasarını ve göz yorgunluğunu önlemek için.

Kalktığınızda, vücudunuzu mümkün olduğunca gerin - duruş uzmanları, sık sık pozisyon değiştirmenin, sürekli oturarak vücudumuza verdiğimiz zararın bir kısmını azaltmanın en iyi yollarından biri olduğunu söylüyor. “İyi” duruşu koruyarak (bunu yapmak neredeyse imkansız olduğu için alıntılar kullanıyorum) sırt, omuz, kol ve boyun ağrılarının yanı sıra baş ağrılarının görülme sıklığını da sınırlayabilirsiniz. Vaktiniz varsa, bir adım daha ileri gidin ve dışarıda bir yürüyüşe çıkın ve biraz temiz hava alın – D vitamini ve temiz, filtresiz hava da vücudunuz için harikalar yaratacaktır.

3. Sağlıklı Ama Keyifli Yemekler Yiyin

Diğer vitaminler kesinlikle vücudunuz için harikalar yaratacaktır. Sağlıklı beslenmek, bütçe ve sınırlı bir süre ile zordur, ancak imkansız değildir. Bazı temel egzersizlerle birlikte meyve bazlı bir kahvaltı yemeye çalışın ve ardından elinizden gelenin en iyisini yapın. Sağlıklı olmak önemli olsa da, yemek yemeyi dört gözle beklemek istersiniz, onları küçümsemek değil! Öğle yemeğini sağlıklı yiyeceksen en azından dışarı çıkıp yemeğini al ve salatana biraz lezzet getir! Tupperware arada bir iyidir, ama her gün değil!

Para biriktirmeye çalışıyorsanız, zamanınız yoksa ve sizin için yemek pişirecek kimseniz yoksa, ancak yine de sağlıklı bir akşam yemeği yemek istiyorsanız, Blue Apron veya Hello Fresh gibi bir hizmeti deneyin! Kapınıza kadar benzersiz ve sağlıklı yemekler teslim edildiğinden, bunlar mükemmel bir girişimcilik hizmeti türüdür.

4. Egzersiz Yapın, Ama Aşırıya Kaçmayın!

Diyetiniz, yaptığınız egzersiz miktarına göre de değişebilir - her gün koşuyor ve egzersiz yapıyorsanız, her öğün salata yemeniz gerekmez! Ve bu konuda aşırıya kaçmanıza gerek yok! Harvard Üniversitesi ve Ulusal Kanser Enstitüsü'nden araştırmacılar, günde bir saat orta derecede egzersiz yapmanın - bu sadece yürümek olabilir - erken bir ölümü önlemek için yeterli olduğunu buldu.

Bir sonraki jimnastik faresi olmanıza gerek yok, çünkü çok sık veya yavaş yavaş egzersiz yapmak yaralanmalara veya aşırı dehidrasyona yol açacaktır. Kişisel antrenörler, aşırı iddialı olmayan uzun vadeli hedefler belirler ve bunun bir nedeni vardır. Sağlıklı ve dayanıklı bir vücuda ulaşmanın doğal yolu bu olduğundan, zamanla kas kütlesi ve dayanıklılık geliştirmek istiyorsunuz.

Oraya tek başınıza çıkmak sizin için zorsa ve biraz motivasyona ihtiyacınız varsa, bir takıma veya egzersiz kulübüne katılmayı deneyin. Çoğu büyük şehir ve kasabada çok sayıda hafta sonu spor ligi veya koşu/bisiklet/yüzme kulübü vardır. Belki bir adım daha ileri gidip iş arkadaşlarınızdan bazılarını size katılmaya ikna edebilirsiniz! Bir lider olarak, çalışanlarınıza örnek olmak harika olurdu.

5. Çalışın… Beyniniz

Pek çok çalışkan girişimci vücutlarıyla ilgilenirken, çoğu en önemli kası unutuyor: beyin! Yukarıda bahsedilen vücutla ilgili ipuçlarının tümü kafanıza da yardımcı olabilir, ancak programınızdan biraz zaman ayırmanız ve işinizin gerçek omurgasını gerçekten rahatlatmanız gerekir.

Öncelikle haftada en az bir kez dışarı çıkıp eğlenmeye çalışın. Sizinle aynı ilgi alanlarına sahip bir iş arkadaşı veya başka girişimciler bulun ve şehrinizi biraz keşfedin! Aşırıya kaçmak ve sonraki iş gününü mahvetmek istemezsiniz, ancak arada bir kendinizi serbest bırakabilmelisiniz. Hiç kimse o sıkı yaralanmış patron için çalışmak istemez ve çalışanlarınız hayattan hiç zevk almıyorsanız bunu kesinlikle fark edebilirler.

Sıkıca yaralardan bahsetmişken, hem bedeninizi hem de zihninizi germek için yoga veya Pilates gibi bir şey deneyin. İnsanlar binlerce yıldır bu şekilde stres atıyorlar, o halde neden bir şans vermiyorsunuz!

İşteyken, biraz eğlence molaları vermeye çalışın. Biri size komik bir video gönderdiyse, sadece izleyin! Açıkçası, ihtiyacınız olduğunda meşgul olun, ancak öğle yemeğinden sonra oturduktan sonra iki dakikalık bir video izlemek hiçbir şeyi olumsuz etkilemeyecektir. Beyin, ara vermeden uzun süreli yüksek odaklanma ile iyi sonuç alamaz, bu yüzden arada bir yükü hafiflettiğinizden emin olun. Üretken kalmak istiyorsanız, çalışma süreleri arasında biraz beyin fırtınası yapmaya veya daha hafif bir zihinsel egzersiz yapmaya çalışın ya da daha iyisi, kendinizi durumdan tamamen uzaklaştırın. Hızlı, tempolu bir yürüyüşe çıkın. Biraz müzik aç ve biraz rahatlamana izin ver.

Beyninize ve vücudunuza dikkat etmezseniz, siz ve muhtemelen işiniz batar. Birçok girişimci, kendilerini başarısızlık noktasına kadar çok çalıştırır. Bu sen olmak zorunda değilsin! Bazen başarılı olmak için hayattan zevk almanız gerekir ve sıkı çalışmanızın meyvelerini toplayacak kadar iyi değilseniz, hiçbir iş buna değmez.