5 conseils pour soulager le stress entrepreneurial et rester en bonne santé malgré un emploi du temps chargé

Le son d' une toux est un bruit discordant pour toute personne ayant une tendance productive. Votre pensée immédiate est "Je dois sortir d'ici, dès que possible", mais vous ne pouvez souvent pas partir !

Quand je suis au bureau à Boston pendant les mois d'hiver, la maladie est tout autour de moi à tout moment. Les personnes surmenées et stressées sont toujours les premières à tomber malades, et si vous êtes comme moi et que vous êtes entouré d'entrepreneurs, vous remarquez à quelle vitesse les gens peuvent succomber aux éléments lorsqu'ils travaillent comme des chiens.

Cependant, la maladie n'est pas le seul obstacle au succès, car vous risquez simplement de vous essouffler mentalement si vous poussez les limites trop loin. Même les travailleurs les plus acharnés ont besoin de se détendre et de rajeunir leur esprit afin d'être aussi efficaces que possible.

Mais bien sûr, être entrepreneur, prendre des vacances intempestives ou rester à la maison malade pourrait faire chuter votre entreprise. L'essentiel est de trouver le bon équilibre. Si vous pouvez gérer le stress et rester en bonne santé, tant physiquement que mentalement, vous serez en mesure de travailler efficacement du lever au coucher du soleil toute l'année. Voici cinq conseils pour rester en bonne santé et sain d'esprit, et en pleine forme entrepreneuriale :

1. Buvez de l'eau. Beaucoup.

Travailler de manière sédentaire est l'un des moyens les plus rapides de détruire votre corps et d'engourdir votre esprit. Quel est le meilleur moyen d'éviter cela ? Eau. Buvez beaucoup, beaucoup d'eau.

Consommer beaucoup d'eau (essayez d'obtenir une tasse/un verre toutes les heures) est non seulement extrêmement bon pour vous si vous êtes en manque de sommeil et déshydraté, mais aussi un excellent moyen pour vous de vous lever naturellement et inconsciemment de votre bureau habituellement. . Bien sûr, vous devrez fréquenter la salle de bain, mais vous lever souvent de votre chaise est un moyen de sauver vos yeux, votre dos et un certain nombre d'autres parties du corps.

2. Étirez votre corps, pas vos yeux

En parlant de vos yeux, les experts disent que vous devriez essayer de vous concentrer sur un objet distant autre que votre ordinateur pendant au moins 15 secondes une fois par heure et augmenter considérablement la taille du texte que vous lisez (si vous utilisez Microsoft Word, mettez le pourcentage à 140 % ou plus) pour éviter les dommages visuels et la fatigue oculaire.

Chaque fois que vous vous levez, étirez votre corps autant que possible - les experts en posture disent que changer fréquemment de position est l'un des meilleurs moyens d'atténuer certains des dommages que nous causons à notre corps en restant constamment assis. En maintenant une «bonne» posture (j'utilise des guillemets car c'est presque impossible à faire), vous pourrez peut-être limiter l'incidence des douleurs au dos, aux épaules, aux bras et au cou, ainsi que des maux de tête. Si vous avez le temps, allez un peu plus loin et faites une promenade à l'extérieur et respirez l'air frais - la vitamine D et l'air propre et non filtré feront également des merveilles pour votre corps.

3. Mangez des repas sains mais agréables

D'autres vitamines vont sûrement faire des merveilles pour votre corps. Manger sainement est difficile avec un budget et un temps limité, mais ce n'est pas impossible. Essayez de prendre un petit-déjeuner à base de fruits, associé à des exercices de base, puis faites de votre mieux à partir de là. Bien qu'il soit important d'être en bonne santé, vous voulez attendre les repas avec impatience, pas les mépriser ! Si vous allez manger sainement pour le déjeuner, sortez au moins chercher de la nourriture et apportez du plaisir à votre salade ! Tupperware c'est bien de temps en temps, mais pas tous les jours !

Si vous essayez d'économiser de l'argent, que vous manquez de temps et que personne ne cuisine pour vous, mais que vous souhaitez tout de même un dîner sain, essayez un service comme Blue Apron ou Hello Fresh ! C'est le type parfait de service entrepreneurial, car il s'agit de repas uniques et sains livrés à votre porte.

4. Faites de l'exercice, mais n'en faites pas trop !

Votre régime alimentaire peut également varier en fonction de la quantité d'exercice que vous effectuez - si vous courez et vous entraînez tous les jours, vous n'avez pas à manger de salades à chaque repas ! Et vous n'avez pas à aller trop loin sur celui-ci! Des chercheurs de l'Université de Harvard et de l'Institut national du cancer ont découvert que s'entraîner modérément - il peut s'agir simplement de marcher - pendant une heure par jour suffit à éviter une mort prématurée.

Vous n'avez pas besoin d'être le prochain rat de gym, car s'entraîner trop fréquemment ou sans accélérer lentement entraînera des blessures ou une déshydratation excessive. Les entraîneurs personnels se fixent des objectifs à long terme qui ne sont pas trop ambitieux, et il y a une raison à cela. Vous voulez développer votre masse musculaire et votre endurance au fil du temps, car c'est la voie naturelle vers un corps sain et durable.

S'il est difficile pour vous de sortir seul et que vous avez besoin de motivation, essayez de rejoindre une équipe ou un club d'exercice. Il existe de nombreuses ligues sportives le week-end ou des clubs de course/vélo/natation dans la plupart des grandes villes. Peut-être même aller plus loin et convaincre certains de vos collègues de vous rejoindre ! En tant que leader, ce serait formidable de donner l'exemple à vos employés.

5. Travaillez… votre cerveau

Alors que de nombreux entrepreneurs qui travaillent dur prennent soin de leur corps, beaucoup oublient le muscle le plus important de tous : le cerveau ! Tous les conseils liés au corps mentionnés ci-dessus peuvent également aider votre tête, mais vous devez prendre un peu de temps sur votre emploi du temps et vraiment détendre la véritable colonne vertébrale de votre entreprise.

Tout d'abord, essayez de sortir et de vous amuser au moins une fois par semaine. Trouvez un collègue ou d'autres entrepreneurs qui ont les mêmes intérêts que vous et explorez un peu votre ville ! Vous ne voulez pas en faire trop et gâcher votre prochaine journée de travail, mais vous devriez pouvoir vous lâcher de temps en temps. Personne ne veut travailler pour ce patron étroitement blessé, et vos employés peuvent certainement remarquer si vous ne tirez aucun plaisir de la vie.

En parlant de plaies serrées, essayez quelque chose comme le yoga ou le Pilates pour étirer à la fois votre corps et votre esprit. Les gens se déstressent de cette façon depuis des milliers d'années, alors pourquoi ne pas tenter le coup !

Pendant que vous êtes au travail, essayez de prendre des pauses pour vous amuser. Si quelqu'un vous a envoyé une vidéo amusante, regardez-la ! Évidemment, restez occupé quand vous en avez besoin, mais regarder une vidéo de deux minutes après vous être assis après le déjeuner n'aura aucun impact négatif. Le cerveau ne fonctionne pas bien avec de longues périodes de concentration accrue sans quelques pauses, alors assurez-vous d'alléger la charge de temps en temps. Si vous voulez rester productif, essayez simplement de faire un brainstorming ou un exercice mental plus léger entre les périodes de travail, ou mieux encore, retirez-vous complètement de la situation. Faites une marche rapide et rapide. Mettez de la musique et détendez-vous un peu.

Si vous ne prenez pas soin de votre cerveau et de votre corps, vous, et probablement votre entreprise, allez vous effondrer. De nombreux entrepreneurs se surmenent au point d'échouer. Cela ne doit pas être vous ! Parfois, vous devez profiter de la vie pour réussir, et toute entreprise n'en vaut pas la peine si vous n'êtes pas assez bien pour récolter les fruits de votre travail acharné.