5 sfaturi pentru a scăpa de stresul antreprenorial și pentru a rămâne sănătos în ciuda unui program încărcat

Sunetul tusei este un zgomot zguduitor pentru oricine are o serie productivă. Gândul tău imediat este „Trebuie să plec de aici, cât mai curând posibil”, dar de multe ori nu poți pleca!

Când sunt la birou din Boston în timpul lunilor de iarnă, boala mă înconjoară tot timpul. Indivizii suprasolicitați și stresați sunt întotdeauna primii care se îmbolnăvesc, iar dacă ești ca mine și înconjurat de antreprenori, observi cât de repede pot ceda oamenii în fața elementelor când lucrează ca niște câini.

Totuși, boala nu este singurul impediment în calea succesului, deoarece s-ar putea să rămâneți pur și simplu fără abur mental dacă împingeți plicul prea departe. Chiar și cei mai grei lucrători trebuie să se relaxeze și să-și întinerească mintea pentru a fi cât mai eficienți posibil.

Dar, desigur, a fi antreprenor, a lua o vacanță prematură sau a rămâne bolnav acasă ți-ar putea reduce afacerea. Cheia este să găsești echilibrul potrivit. Dacă poți gestiona stresul și rămâi sănătos, atât fizic, cât și psihic, vei putea lucra eficient de la apus până la apus pe tot parcursul anului. Iată cinci sfaturi pentru a vă menține sănătos și sănătos și în formă antreprenorială de top:

1. Bea apă. Mult.

Lucrul sedentar este una dintre cele mai rapide moduri de a-ți distruge corpul și de a-ți plictisi mintea. Care este cel mai bun mod de a evita asta? Apă. Bea multă și multă apă.

Consumul de multă apă (încearcă să iei o ceașcă/pahar la fiecare oră) nu este doar extrem de bine pentru tine dacă ești lipsit de somn și deshidratat, ci și o modalitate excelentă de a te ridica în mod natural și subconștient de la birou. . Sigur, va trebui să frecventezi baia, dar să te ridici des de pe scaun este o modalitate de a-ți salva ochii, spatele și o serie de alte părți ale corpului.

2. Întinde-ți corpul, nu ochii

Apropo de ochii tăi, experții spun că ar trebui să încerci să te concentrezi pe un obiect îndepărtat, altul decât computerul tău, cel puțin 15 secunde o dată la oră și să crești semnificativ dimensiunea textului pe care îl citești (dacă folosești Microsoft Word, pune procentul la 140% sau mai mare) pentru a evita deteriorarea vederii și oboseala ochilor.

Ori de câte ori te ridici, întinde-ți corpul cât mai mult posibil – experții în postură spun că schimbarea frecventă a pozițiilor este una dintre cele mai bune modalități de a atenua o parte din daunele pe care le facem corpului nostru stând constant. Menținând o postură „bună” (folosesc ghilimele pentru că este aproape imposibil să o fac) puteți limita incidența durerilor de spate, umăr, braț și gât, precum și durerile de cap. Dacă aveți timp, faceți un pas mai departe și faceți o plimbare afară și luați puțin aer proaspăt – vitamina D și aerul curat, nefiltrat, vor face minuni pentru corpul dumneavoastră.

3. Mâncați mâncăruri sănătoase, dar plăcute

Alte vitamine vor face cu siguranță minuni pentru corpul tău. A mânca sănătos este dificil la buget și cu timp limitat, dar nu este imposibil. Încercați să mâncați un mic dejun pe bază de fructe, împreună cu niște exerciții de bază, apoi faceți tot posibilul de acolo. Deși este important să fii sănătos, vrei să aștepți cu nerăbdare mesele, nu să le disprețuiești! Dacă ai de gând să mănânci sănătos la prânz, măcar ieși și ia mâncare și aduce puțină plăcere în salată! Tupperware este bine din când în când, dar nu în fiecare zi!

Dacă încercați să economisiți bani, nu aveți timp și nu aveți pe cine să vă gătească, dar doriți totuși să aveți o cină sănătoasă, încercați un serviciu precum Blue Apron sau Hello Fresh! Acestea sunt tipul perfect de servicii antreprenoriale, deoarece sunt mese unice și sănătoase livrate la ușa dumneavoastră.

4. Exercițiu, dar nu exagerați!

Dieta ta poate varia și în funcție de cantitatea de exerciții pe care o faci – dacă alergi și te antrenezi în fiecare zi, nu trebuie să mănânci salate la fiecare masă! Și nu trebuie să exagerați în privința asta! Cercetătorii de la Universitatea Harvard și de la Institutul Național al Cancerului au descoperit că antrenamentul moderat - ar putea fi pur și simplu mersul pe jos - timp de o oră pe zi este suficient pentru a preveni o moarte prematură.

Nu trebuie să fii următorul șobolan de la sală, deoarece antrenamentul prea des sau fără a accelera încet va duce la răni sau la deshidratare excesivă. Antrenorii personali stabilesc obiective pe termen lung care nu sunt prea ambițioase și există un motiv pentru asta. Vrei să crești masa musculară și rezistență în timp, deoarece aceasta este calea naturală către un corp sănătos și durabil.

Dacă îți este greu să ieși singur și ai nevoie de puțină motivație, încearcă să te alăture unei echipe sau unui club de exerciții. Există o mulțime de ligi sportive de weekend sau cluburi de alergare/ciclism/înot în majoritatea orașelor mari și orașelor. Poate chiar să faci un pas mai departe și să-i convingi pe unii dintre colegii tăi să ți se alăture! Ca lider, ar fi grozav să dai un exemplu pentru angajații tăi.

5. Antrenează-ți... creierul

În timp ce mulți antreprenori harnici au grijă de corpul lor, mulți uită cel mai important mușchi dintre toți: creierul! Toate sfaturile menționate mai sus legate de corp vă pot ajuta și capul, dar trebuie să vă luați ceva timp din program și să vă relaxați cu adevărat coloana vertebrală a afacerii dvs.

În primul rând, încearcă să ieși și să te distrezi cel puțin o dată pe săptămână. Găsește un coleg de muncă sau alți antreprenori care au aceleași interese ca și tine și explorează-ți puțin orașul! Nu vrei să treci peste bord și să strici următoarea zi de lucru, dar ar trebui să poți să te desprinzi din când în când. Nimeni nu vrea să lucreze pentru acel șef strâns, iar angajații tăi pot observa cu siguranță dacă nu te bucuri de viață.

Vorbind despre rana strânsă, încercați ceva de genul yoga sau Pilates pentru a vă întinde atât corpul, cât și mintea. Oamenii se destresează în acest fel de mii de ani, așa că de ce să nu încerci!

În timp ce ești la serviciu, încearcă să iei câteva pauze de distracție. Dacă cineva ți-a trimis un videoclip amuzant, urmărește-l! Evident, fii ocupat când trebuie, dar vizionarea unui videoclip de două minute după ce te așezi după prânz nu va avea un impact negativ asupra nimicului. Creierul nu se descurcă bine cu perioade lungi de concentrare sporită fără câteva pauze, așa că asigurați-vă că ușurați sarcina din când în când. Dacă doriți să rămâneți productiv, încercați să faceți un brainstorming sau un exercițiu mental mai ușor între perioadele de muncă sau, mai bine, îndepărtați-vă complet de situație. Mergeți la o plimbare rapidă, rapidă. Pune puțină muzică și relaxează-te puțin.

Dacă nu ai grijă de creierul tău și de corpul tău, tu, și probabil afacerea ta, te vei prăbuși. Mulți antreprenori se suprasolicită până la eșec. Acesta nu trebuie să fii tu! Uneori trebuie să te bucuri de viață pentru a avea succes și orice afacere nu merită dacă nu ești suficient de bine pentru a culege roadele muncii tale grele.