5 เคล็ดลับในการบรรเทาความเครียดของผู้ประกอบการและการมีสุขภาพที่ดีแม้จะมีตารางงานที่ยุ่งมาก

เสียง ไอเป็นเสียงที่สั่นสะเทือนสำหรับทุกคนที่มีประจำเดือน ความคิดในทันทีของคุณคือ “ฉันต้องออกไปจากที่นี่ให้เร็วที่สุด” แต่บ่อยครั้งที่คุณออกไปไม่ได้!

เมื่อฉันอยู่ในสำนักงานในบอสตันในช่วงฤดูหนาว ความเจ็บป่วยอยู่รอบตัวฉันตลอดเวลา บุคคลที่ทำงานหนักเกินไปและทำงานหนักเกินไปมักเป็นคนแรกที่ป่วย และถ้าคุณเป็นเหมือนฉันและรายล้อมไปด้วยผู้ประกอบการ คุณจะสังเกตเห็นว่าผู้คนสามารถยอมจำนนต่อองค์ประกอบต่างๆ ได้เร็วเพียงใดเมื่อทำงานเหมือนสุนัข

ความเจ็บป่วยไม่ใช่อุปสรรคเพียงอย่างเดียวของความสำเร็จ เนื่องจากคุณอาจหมดแรงทางจิตใจหากคุณผลักดันซองจดหมายให้ไกลเกินไป แม้แต่คนที่ทำงานหนักที่สุดก็ยังต้องผ่อนคลายและฟื้นฟูจิตใจเพื่อให้มีประสิทธิภาพมากที่สุด

แต่แน่นอนว่า การเป็นผู้ประกอบการ การลาพักร้อนก่อนวัยอันควรหรือป่วยที่บ้านอาจทำให้ธุรกิจของคุณประสบความสำเร็จได้ กุญแจสำคัญคือการหาสมดุลที่เหมาะสม หากคุณสามารถจัดการกับความเครียดและรักษาสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจได้ คุณจะสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพตั้งแต่พระอาทิตย์ขึ้นถึงพระอาทิตย์ตกตลอดทั้งปี ต่อไปนี้คือเคล็ดลับ 5 ข้อที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงและมีสติสัมปชัญญะ และอยู่ในรูปแบบผู้ประกอบการชั้นนำ:

1. ดื่มน้ำ จำนวนมากของมัน

การทำงานในลักษณะอยู่ประจำเป็นวิธีที่เร็วที่สุดวิธีหนึ่งในการทำลายร่างกายและทำให้จิตใจมัวหมอง วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงสิ่งนี้คืออะไร? น้ำ. ดื่มน้ำมาก ๆ.

การบริโภคน้ำมาก ๆ (พยายามให้ได้แก้ว/แก้วทุก ๆ ชั่วโมง) ไม่เพียงแต่จะดีสำหรับคุณหากคุณอดนอนและขาดน้ำ แต่ยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลุกจากโต๊ะทำงานอย่างเป็นธรรมชาติและโดยจิตใต้สำนึก . แน่นอนว่าคุณจะต้องเข้าห้องน้ำบ่อยๆ แต่การลุกจากเก้าอี้มักจะเป็นวิธีที่จะช่วยถนอมสายตา หลัง และส่วนอื่นๆ ของร่างกาย

2. ยืดร่างกายไม่ใช่ตาของคุณ

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าคุณควรพยายามเพ่งความสนใจไปที่วัตถุที่อยู่ห่างไกลจากคอมพิวเตอร์ของคุณเป็นเวลาอย่างน้อย 15 วินาทีทุกๆ 1 ชั่วโมง และเพิ่มขนาดของข้อความที่คุณอ่านอย่างมาก (หากคุณใช้ Microsoft Word ให้ใส่เปอร์เซ็นต์ ที่ 140% หรือสูงกว่า) เพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายต่อการมองเห็นและอาการปวดตา

เมื่อใดก็ตามที่คุณลุกขึ้น ให้เหยียดร่างกายให้มากที่สุด - ผู้เชี่ยวชาญด้านท่าทางกล่าวว่าการขยับตำแหน่งบ่อยๆ เป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการบรรเทาความเสียหายบางส่วนที่เราทำต่อร่างกายของเราด้วยการนั่งอย่างต่อเนื่อง โดยการรักษาท่าทางให้ “ดี” (ผมใช้คำพูดเพราะแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย) คุณอาจจะสามารถจำกัดอุบัติการณ์ของการปวดหลัง ไหล่ แขน และคอ รวมถึงอาการปวดหัวได้ หากคุณมีเวลา ก้าวไปอีกขั้นแล้วออกไปเดินเล่นรับอากาศบริสุทธิ์ วิตามินดีและอากาศบริสุทธิ์ที่ไม่ผ่านการกรองจะสร้างสิ่งมหัศจรรย์ให้กับร่างกายของคุณเช่นกัน

3. ทานอาหารที่มีประโยชน์แต่มีประโยชน์

วิตามินอื่นๆ จะทำสิ่งมหัศจรรย์ให้กับร่างกายของคุณอย่างแน่นอน การกินเพื่อสุขภาพเป็นเรื่องยากในงบประมาณและมีเวลาจำกัด แต่ก็ใช่ว่าจะเป็นไปไม่ได้ พยายามกินอาหารเช้าที่มีผลไม้เป็นหลัก ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน จากนั้นพยายามทำให้ดีที่สุด แม้ว่าการมีสุขภาพที่ดีเป็นสิ่งสำคัญ แต่คุณต้องการตั้งตารอมื้ออาหาร อย่าดูถูกพวกเขา! หากคุณกำลังจะรับประทานอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพ อย่างน้อยก็ออกไปซื้ออาหารแล้วนำความเพลิดเพลินมารับประทานกับสลัดของคุณ! ทัปเปอร์แวร์ใช้ได้นานๆครั้ง แต่ไม่ใช่ทุกวัน!

หากคุณกำลังพยายามประหยัดเงิน ไม่มีเวลา และไม่มีใครทำอาหารให้ แต่ยังต้องการทานอาหารเย็นเพื่อสุขภาพ ลองใช้บริการอย่าง Blue Apron หรือ Hello Fresh! บริการเหล่านี้เป็นประเภทที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ประกอบการ เนื่องจากเป็นบริการส่งอาหารเพื่อสุขภาพที่มีเอกลักษณ์เฉพาะตัวถึงหน้าบ้านคุณ

4. ออกกำลังกาย แต่อย่าหักโหม!

การควบคุมอาหารของคุณอาจแตกต่างกันไปตามปริมาณการออกกำลังกาย หากคุณวิ่งและออกกำลังกายทุกวัน คุณไม่จำเป็นต้องกินสลัดสำหรับอาหารทุกมื้อ! และคุณไม่ต้องลงน้ำกับสิ่งนี้! นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดและสถาบันมะเร็งแห่งชาติพบว่า การออกกำลังกายในระดับปานกลาง – นี่อาจเป็นการเดิน – หนึ่งชั่วโมงต่อวันก็เพียงพอแล้วที่จะป้องกันการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

คุณไม่จำเป็นต้องเป็นหนูยิมตัวต่อไป เพราะการออกกำลังกายบ่อยเกินไปหรือไม่เร่งช้าจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บหรือขาดน้ำมากเกินไป ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลกำหนดเป้าหมายระยะยาวที่ไม่ทะเยอทะยานมากเกินไป และมีเหตุผลสำหรับเรื่องนี้ คุณต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อและความอดทนเมื่อเวลาผ่านไป เนื่องจากเป็นวิธีธรรมชาติในการมีร่างกายที่แข็งแรงและทนทาน

ถ้ามันยากสำหรับคุณที่จะออกไปคนเดียวและคุณต้องการแรงจูงใจ ให้ลองเข้าร่วมทีมหรือชมรมออกกำลังกาย มีลีกกีฬาช่วงสุดสัปดาห์หรือชมรมวิ่ง/ปั่นจักรยาน/ว่ายน้ำในเมืองใหญ่และเมืองใหญ่ๆ มากมาย อาจจะก้าวไปอีกขั้นหนึ่งและโน้มน้าวเพื่อนร่วมงานของคุณให้เข้าร่วมกับคุณ! ในฐานะผู้นำ จะเป็นการดีที่จะเป็นตัวอย่างที่ดีให้กับพนักงานของคุณ

5. ออกกำลังกาย… สมองของคุณ

ในขณะที่ผู้ประกอบการที่ทำงานหนักหลายคนดูแลร่างกายของพวกเขา แต่หลายคนลืมกล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุดของทั้งหมด นั่นคือ สมอง! เคล็ดลับเกี่ยวกับร่างกายที่กล่าวมาทั้งหมดยังช่วยให้ศีรษะของคุณดีขึ้นได้ แต่คุณจำเป็นต้องใช้เวลาว่างจากตารางงานและผ่อนคลายกระดูกสันหลังที่แท้จริงของธุรกิจของคุณ

ขั้นแรก พยายามออกไปและสนุกกับตัวเองอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง หาเพื่อนร่วมงานหรือผู้ประกอบการที่มีความสนใจเหมือนคุณและสำรวจเมืองของคุณสักหน่อย! คุณไม่ต้องการที่จะลงน้ำและทำลายในวันทำงานถัดไป แต่คุณควรปล่อยวางได้เป็นครั้งคราว ไม่มีใครอยากทำงานให้กับเจ้านายที่มีปัญหาแน่นแฟ้น และพนักงานของคุณสามารถสังเกตได้อย่างแน่นอนหากคุณไม่ได้รับความสนุกสนานจากชีวิต

เมื่อพูดถึงบาดแผลที่แน่นหนา ลองเล่นโยคะหรือพิลาทิสเพื่อยืดเส้นยืดสายทั้งร่างกายและจิตใจ ผู้คนต่างเผชิญความเครียดแบบนี้มาหลายพันปีแล้ว ทำไมไม่ลองเสี่ยงดูล่ะ!

ระหว่างที่คุณทำงาน พยายามพักผ่อนบ้าง ถ้ามีคนส่งวิดีโอตลกๆ มาให้ดู ไปดูเลย! แน่นอน ทำตัวให้ยุ่งเมื่อคุณต้องการ แต่การดูวิดีโอสองนาทีหลังจากที่คุณนั่งลงหลังรับประทานอาหารกลางวันจะไม่ส่งผลเสียต่อสิ่งใด สมองทำงานได้ไม่ดีนักกับการมีสมาธิจดจ่อเป็นเวลานานโดยไม่หยุดพัก ดังนั้นควรแบ่งเบาภาระบ้างเป็นบางครั้ง หากคุณต้องการทำงานอย่างมีประสิทธิผล ให้พยายามระดมสมองหรือออกกำลังกายทางจิตเบาๆ ในระหว่างการทำงาน หรือดีกว่านั้น ให้เอาตัวเองออกจากสถานการณ์โดยสิ้นเชิง ไปเดินเล่นอย่างรวดเร็ว เปิดเพลงและปล่อยให้ตัวเองผ่อนคลายสักหน่อย

ถ้าคุณไม่ดูแลสมองและร่างกายของคุณ คุณและมีแนวโน้มว่าธุรกิจของคุณจะต้องพังทลาย ผู้ประกอบการหลายคนทำงานหนักจนล้มเหลว นี้ไม่จำเป็นต้องเป็นคุณ! บางครั้งคุณจำเป็นต้องสนุกกับชีวิตเพื่อที่จะประสบความสำเร็จ และธุรกิจใด ๆ ก็ไม่คุ้มค่าหากคุณไม่เก่งพอที่จะเก็บเกี่ยวผลตอบแทนจากการทำงานหนักของคุณ