5 советов, как снять предпринимательский стресс и оставаться здоровым, несмотря на напряженный график

Звук кашля — раздражающий звук для любого продуктивного человека. Ваша непосредственная мысль: «Мне нужно уйти отсюда, как можно скорее», но вы часто не можете уйти!

Когда я нахожусь в офисе в Бостоне в зимние месяцы, меня постоянно окружает болезнь. Переутомленные и переутомленные люди всегда заболевают первыми, и если вы похожи на меня и окружены предпринимателями, вы заметите, как быстро люди могут поддаться стихии, когда они работают как собаки.

Однако болезнь — не единственное препятствие на пути к успеху, поскольку у вас может просто иссякнуть умственный пар, если вы зайдете слишком далеко. Даже самые трудолюбивые работники должны расслабиться и омолодить свой разум, чтобы быть максимально эффективными.

Но, конечно, быть предпринимателем, несвоевременно уезжать в отпуск или оставаться дома по болезни может подорвать ваш бизнес. Главное найти правильный баланс. Если вы сможете справляться со стрессом и оставаться здоровым как физически, так и морально, вы сможете эффективно работать от восхода до заката солнца круглый год. Вот пять советов, которые помогут вам оставаться здоровыми, в здравом уме и в отличной предпринимательской форме:

1. Пейте воду. Много всего.

Сидячая работа — один из самых быстрых способов разрушить тело и притупить разум. Как лучше этого избежать? Вода. Пейте много-много воды.

Потребление большого количества воды (старайтесь выпивать чашку/стакан каждый час) не только чрезвычайно полезно для вас, если вы недосыпаете и обезвожены, но и отличный способ для вас естественным и подсознательным образом вставать из-за рабочего стола по привычке. . Конечно, вам придется часто ходить в туалет, но частое вставание со стула — это способ спасти глаза, спину и ряд других частей тела.

2. Растягивайте тело, а не глаза

Говоря о ваших глазах, эксперты говорят, что вы должны попытаться сосредоточиться на удаленном объекте, отличном от вашего компьютера, по крайней мере, на 15 секунд каждый час и значительно увеличить размер текста, который вы читаете (если вы используете Microsoft Word, поставьте процент при 140% или выше), чтобы избежать повреждения зрения и напряжения глаз.

Всякий раз, когда вы встаете, максимально растягивайте свое тело — эксперты по осанке говорят, что частая смена позы — один из лучших способов смягчить часть вреда, который мы наносим нашему телу, постоянно сидя. Поддерживая «хорошую» осанку (я использую кавычки, потому что это практически невозможно), вы сможете уменьшить частоту болей в спине, плечах, руках и шее, а также головных болей. Если у вас есть время, сделайте еще один шаг и прогуляйтесь на свежем воздухе — витамин D и чистый нефильтрованный воздух также сотворят чудеса с вашим телом.

3. Ешьте здоровую, но приятную пищу

Другие витамины, несомненно, будут творить чудеса с вашим телом. Питаться здоровой пищей сложно при ограниченном бюджете и времени, но это возможно. Попробуйте съесть завтрак на основе фруктов в сочетании с некоторыми базовыми упражнениями, а затем сделайте все возможное. Хотя важно быть здоровым, вы должны с нетерпением ждать еды, а не пренебрегать ею! Если вы собираетесь есть здоровую пищу на обед, по крайней мере, сходите за едой и доставьте немного удовольствия к своему салату! Tupperware подходит время от времени, но не каждый день!

Если вы пытаетесь сэкономить деньги, у вас мало времени и вам некому готовить, но вы все равно хотите вкусно поужинать, попробуйте такой сервис, как Blue Apron или Hello Fresh! Это идеальный тип предпринимательской услуги, так как это уникальная и здоровая еда с доставкой к вашей двери.

4. Упражняйтесь, но не переусердствуйте!

Ваша диета также может варьироваться в зависимости от количества упражнений, которые вы выполняете — если вы бегаете и тренируетесь каждый день, вам не нужно есть салаты на каждый прием пищи! И вам не нужно перебарщивать с этим! Исследователи из Гарвардского университета и Национального института рака обнаружили, что умеренных тренировок — это может быть просто ходьба — в течение часа в день достаточно, чтобы предотвратить преждевременную смерть.

Вам не обязательно быть следующей крысой в тренажерном зале, так как слишком частые тренировки или без постепенного увеличения нагрузки приведут к травмам или чрезмерному обезвоживанию. Персональные тренеры ставят долгосрочные цели, которые не являются слишком амбициозными, и для этого есть причина. Вы хотите наращивать мышечную массу и выносливость с течением времени, так как это естественный путь к здоровому и прочному телу.

Если вам сложно выходить на улицу в одиночку и вам нужна мотивация, попробуйте присоединиться к команде или спортивному клубу. В большинстве крупных городов существует множество спортивных лиг по выходным или клубов по бегу/велоспорту/плаванию. Может быть, вы даже сделаете еще один шаг вперед и убедите некоторых из ваших коллег присоединиться к вам! Как лидер, было бы здорово подавать пример своим сотрудникам.

5. Тренируйте… свой мозг

В то время как многие трудолюбивые предприниматели заботятся о своем теле, многие забывают о самой важной мышце: мозге! Все вышеупомянутые советы, связанные с телом, также могут помочь вашей голове, но вам нужно выкроить немного времени из своего графика и по-настоящему расслабить истинный костяк вашего бизнеса.

Во-первых, постарайтесь выходить на улицу и развлекаться хотя бы раз в неделю. Найдите коллегу или других предпринимателей, у которых есть те же интересы, что и у вас, и немного исследуйте свой город! Вы не хотите переусердствовать и испортить следующий рабочий день, но вы должны время от времени расслабляться. Никто не хочет работать на этого закоренелого начальника, и ваши сотрудники обязательно заметят, если вы не получаете удовольствия от жизни.

Говоря о туго натянутых мышцах, попробуйте что-нибудь вроде йоги или пилатеса, чтобы растянуть тело и разум. Люди избавлялись от стресса таким образом тысячи лет, так почему бы не попробовать!

Пока вы на работе, старайтесь делать перерывы для удовольствия. Если кто-то прислал вам забавное видео, просто посмотрите его! Очевидно, что оставайтесь занятыми, когда вам это нужно, но просмотр двухминутного видео после того, как вы сели после обеда, ни на что не повлияет негативно. Мозг не справляется с длительными периодами повышенной концентрации без перерывов, поэтому время от времени облегчайте нагрузку. Если вы хотите оставаться продуктивным, просто попробуйте провести мозговой штурм или более легкое умственное упражнение в перерывах между работой, или, что еще лучше, полностью отстранитесь от ситуации. Отправляйтесь на быструю, оживленную прогулку. Включите музыку и дайте себе немного расслабиться.

Если вы не позаботитесь о своем мозге и своем теле, вы и, вероятно, ваш бизнес рухнете. Многие предприниматели переутомляются до отказа. Это не обязательно должен быть ты! Иногда вам нужно наслаждаться жизнью, чтобы добиться успеха, и любой бизнес не стоит того, если вы недостаточно здоровы, чтобы пожинать плоды своего тяжелого труда.