8 เหตุผลเจ๋งๆ ที่จะระเบิดความคิดเชิงลบออกไปจากชีวิตคุณ และต้องทำอย่างไร
เผยแพร่แล้ว: 2009-01-23เราไม่เห็นสิ่งต่าง ๆ อย่างที่มันเป็น เราเห็นพวกเขาอย่างที่เราเป็น
Anais Nin
คนเรามีความแตกต่างกันเล็กน้อย แต่ความแตกต่างเพียงเล็กน้อยนั้นทำให้เกิดความแตกต่างอย่างมาก ความแตกต่างเล็กน้อยคือทัศนคติ ความแตกต่างใหญ่ไม่ว่าจะเป็นบวกหรือลบ
ดับเบิลยู. เคลเมนท์ สโตน
สำหรับตัวฉันเอง ฉันเป็นคนมองโลกในแง่ดี – ดูเหมือนจะไม่มีประโยชน์อะไรมากที่จะเป็นอย่างอื่น
วินสตัน เชอร์ชิลล์
ฉันเขียนมากเกี่ยวกับการมีทัศนคติที่ดี แต่เหตุใดจึงควรทำงานกับทัศนคติของคุณและพยายามทำให้มันเป็นทัศนคติเชิงบวกอย่างต่อเนื่องมากขึ้น ประโยชน์ที่แท้จริงคืออะไร?
แล้วคุณจะเปลี่ยนทัศนคติจากแง่ลบเป็นแง่บวกได้อย่างไร? ฉันจะพูดถึงเรื่องนี้อีกเล็กน้อยในบทความนี้
แต่ก่อนอื่น เรามาเริ่มด้วยเหตุผลและเหตุผลดีๆ 8 ประการที่จะกำจัดการปฏิเสธออกจากชีวิตของคุณและแทนที่ด้วยทัศนคติเชิงบวกที่มากขึ้น
- ความน่าดึงดูดใจ ตรงไปตรงมา ฉันคิดว่านี่เป็นหนึ่งในเหตุผลที่สำคัญที่สุดในการรับทัศนคติเชิงบวก มันทำให้คุณมีเสน่ห์ดึงดูดทางสังคมมากขึ้นในทุก ๆ ด้าน (กับเพื่อน ๆ และผู้คนที่คุณพบ ที่ทำงาน/ที่โรงเรียน หรือกับผู้ชาย/ผู้หญิงที่น่ารักที่คุณสนใจ) นอกจากนี้ ผู้คนจำนวนมากไม่มีความอดทน เวลาหรือความสนใจในการปฏิเสธมากนัก พวกเขาจะใช้เวลากับคนคิดบวกมากขึ้นแทน
- คุณโฟกัสแต่สิ่งดีๆในตัวคน ไม่ใช่ข้อบกพร่องของพวกเขา สิ่งนี้จะทำให้ทุกอย่างดีขึ้นโดยรวมและปรับปรุงความสัมพันธ์ทุกประเภท
- มันง่ายกว่าที่จะมีประสิทธิผลมากขึ้น คุณทำสิ่งต่าง ๆ ให้เสร็จได้มากขึ้นเมื่อคุณหยุดวางสิ่งกีดขวางกลางถนนในรูปของความคิดเชิงลบ
- คุณจะเสียเวลาและพลังงานน้อยลง การปฏิเสธอาจเป็นเหมือนห่วงหากินเอง อันดับแรก คุณคิดหนึ่งแง่ลบ มันนำคุณไปสู่อีกสามคน จากนั้นคุณก็เริ่มสำรวจชีวิตของคุณในรายละเอียดที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นผ่านเลนส์ที่ตกต่ำ เมื่อคุณเข้าสู่วงจรอุบาทว์เช่นนี้ มันอาจจะกินเวลาหลายชั่วโมง สัปดาห์ และหลายปีในชีวิตของคุณ มันสามารถระบายพลังงานจำนวนมากของคุณในขณะที่ขังคุณอยู่ในอัมพาตโดยการวิเคราะห์ และคุณจะไม่ฉลาดขึ้นในกระบวนการนี้มากนัก เราอยู่ได้ประมาณ 24-28 000 วัน อย่าเสียพวกเขา
- วงกลมแห่งแง่บวก อารมณ์เป็นโรคติดต่อ ทุกคนต้องการอารมณ์เชิงบวก และส่วนใหญ่ต้องการให้พวกเขาทำต่อไปเพื่อที่พวกเขาจะตอบแทนคุณในแง่บวกเช่นกัน ดังนั้นวงกลมแห่งแง่บวกจึงสามารถสร้างและเสริมความแข็งแกร่งได้ สิ่งนี้ทำให้การโต้ตอบ/ความสัมพันธ์เป็นเรื่องสนุกมากขึ้น
- ช่วยให้คุณเห็นสิ่งที่ยังไม่มี หากคุณเป็นคนมองโลกในแง่ร้ายหรือมองโลกในแง่ร้าย คุณอาจติดอยู่กับความคิดที่ว่าสิ่งต่างๆ จะยังเหมือนเดิมและไม่น่าจะมีการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก ถ้าคุณคิดแบบนั้น มันจะเป็นเรื่องยากที่จะทำการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกครั้งใหญ่ คุณต้องสามารถเห็นมันในใจของคุณและมีความเชื่อว่าคุณทำได้เพื่อที่จะสามารถบรรลุมันได้จริง
- ทุกอย่างกลายเป็นเรื่องสนุกมากขึ้น ความสนุกในชีวิตและการพัฒนาตนเองมักถูกมองข้ามไปเล็กน้อย การมองโลกในแง่ดีทำให้การทำงาน โรงเรียน ความสัมพันธ์ การออกกำลังกาย และทุกๆ อย่างสนุกมากขึ้น
- การปฏิเสธเป็นเรื่องโง่ หากคุณพิจารณาจากเหตุผลข้างต้น จะเห็นได้ชัดเจนว่าการมองโลกในแง่ดีและมีประโยชน์ต่อคุณมากขึ้นเพียงใด เมื่อฉันรู้สึกแง่ลบ ฉันมักจะจำได้ว่าการปฏิเสธเป็นตัวเลือกที่แย่กว่าในทุกสถานการณ์จริงๆ และเนื่องจากฉันไม่อยากตัดสินใจเรื่องไร้สาระ ฉันจึงเลือกที่จะเปลี่ยนทัศนคติในสถานการณ์เหล่านั้น
ทำอย่างไร
แล้วคุณจะสร้าง รักษา และเสริมสร้างทัศนคติเชิงบวกได้อย่างไร?
นี่คือวิธีที่ฉันทำ
เคล็ดลับและความคิดเหล่านี้ช่วยให้ฉันสามารถคิดบวกได้ประมาณ 80 เปอร์เซ็นต์ของเวลาทั้งหมดในขณะนี้ ฉันคาดว่าตัวเลขเหล่านี้จะดีขึ้นอีกในช่วงหลายเดือนและหลายปีต่อจากนี้ การเปลี่ยนทัศนคติอาจเป็นงานหนักในตอนแรก แต่หลังจากนั้นไม่นานทัศนคติเชิงบวกก็จะกลายเป็นเรื่องปกติ และทัศนคติเชิงลบที่ครั้งหนึ่งเคยเกิดขึ้นกับคุณ
สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าเทคนิคเหล่านี้จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นและใช้งานได้ง่ายขึ้นหลังจากนั้นไม่นาน เนื่องจากคุณสร้างความเชื่อใหม่ว่าสภาวะทางอารมณ์และรูปแบบความคิดของคุณเป็นสิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างรวดเร็ว ความเชื่อนี้ทำให้สิ่งต่าง ๆ ง่ายขึ้นมากเนื่องจากจิตใจของคุณไม่ต่อต้านอีกต่อไป คุณแค่คิดว่า โอ้ ฉันรู้สึกแง่ลบและมันงี่เง่า มาเปลี่ยนสิ่งนั้นให้เป็นสภาวะจิตใจที่เป็นบวกกันดีกว่า และความคิดของคุณก็คือ: อืม ฉันเดาว่านั่นคือสิ่งที่เราทำได้ในทุกวันนี้ โอเค!.
ตระหนักว่าการมองโลกในแง่ดีไม่ใช่สิ่งที่ไม่เท่ ซ้ำซาก หรือโง่เขลา
นี่เป็นก้าวแรกและอาจเป็นอุปสรรคแม้อาจดูเหมือนชัดเจน หากคุณเป็นคนคิดลบหรือมองตามความเป็นจริงมาหลายปี แง่บวกก็ดูจะดี งี่เง่าและไร้เดียงสา จิตใจและนิสัยทางอารมณ์ของคุณฝังแน่นจนการมองโลกในแง่ดีดูแปลกเกินกว่าจะยอมรับได้
อย่างไรก็ตาม เพื่อให้สิ่งนี้ได้ผล คุณจะต้องใช้ศรัทธาอย่างก้าวกระโดด เพราะคุณสามารถตั้งทฤษฎีว่าทัศนคติเชิงบวกที่โง่เขลาหรือไร้ประโยชน์นั้นอาจอยู่ได้นานเท่าที่คุณต้องการ คุณจะไม่เข้าใจจนกว่าคุณจะเริ่มใช้งาน และเพื่อให้มันใช้งานได้จริง คุณไม่สามารถมีความคิดครึ่งหนึ่งที่จะประท้วงตลอดเวลาและคิดว่ามันจะไม่ได้ผล
แน่นอน คุณจะมีข้อสงสัยเกี่ยวกับเรื่องนี้และจะลดลงเมื่อคุณเริ่มเห็นผลในเชิงบวกในชีวิตของคุณ แต่ถ้าคุณสงสัยอย่างท่วมท้น มันก็เหมือนกับการพายเรือไปข้างหน้าด้วยมือเดียวและพายเรือถอยหลังด้วยมืออีกข้างหนึ่ง
ตัดสินใจว่าคุณจะเปลี่ยนแปลงทัศนคติของคุณอย่างมีสติ หรืออย่างน้อยคุณจะเพิกเฉยต่อข้อสงสัยของคุณและลองดูตลอดทั้งเดือนกุมภาพันธ์
ดูแลพื้นฐาน
นี่คือสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับฉันเพื่อรักษาและเสริมสร้างทัศนคติเชิงบวกของคุณ วิธีที่คุณกิน นอน และออกกำลังกายเป็นปัจจัยสำคัญ วิถีชีวิตที่ดี วิธีที่คุณใช้ชีวิตในวันปกติกำหนดว่าคุณรู้สึกและคิดอย่างไร
ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายและรักษาระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนให้สูงอย่างสม่ำเสมอ – ฉันทำอย่างนั้นโดยเน้นที่การออกกำลังกายแบบฟรีเวทที่กำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อจำนวนมากและจำนวนมาก – เป็นวิธีที่ง่ายมากที่จะทำให้อารมณ์เชิงบวกมากมายไหลผ่านร่างกายของฉันโดยอัตโนมัติ การออกกำลังกายที่ดีมักจะได้ผลเสมอ
อิทธิพลเชิงบวก
เติมเต็มจิตใจและอารมณ์ของคุณด้วยข้อมูลเชิงบวกจากผู้คน ดนตรี และรายการ/หนังสือ ความคิดของคนอื่นมีอิทธิพลอย่างมากและอารมณ์ก็ติดต่อได้
จำกัดเวลาของคุณกับคนคิดลบ ลดทีวีหรือนิตยสารที่อาจทำให้คุณรู้สึกแย่กับสิ่งที่คุณไม่ได้เป็นเจ้าของหรือร่างกายของคุณ หรือเพียงแค่สร้างความกลัวและการปฏิเสธในตัวคุณ (เช่น รายการข่าวมากมาย) การจำกัดอิทธิพลเชิงลบจะทำให้การรักษาทัศนคติเชิงบวกทำได้ง่ายขึ้นมาก
กำหนดบริบทสำหรับวันของคุณ
สิ่งที่คุณทำในตอนเช้ามักจะกำหนดบริบทสำหรับวันของคุณ เรามีแนวโน้มที่จะต้องการที่จะสอดคล้องกับสิ่งที่เราเคยทำมาก่อน คุณสามารถใช้ข้อได้เปรียบของคุณได้หลายวิธี ตัวอย่างเช่น คุณสามารถทำสิ่งที่ยากที่สุดในรายการสิ่งที่ต้องทำก่อน เมื่อเสร็จแล้ว คุณจะรู้สึกดีกับตัวเอง และทำให้วันนั้นรู้สึกง่ายขึ้น และคุณจะต้านทานการทำงานที่เหลือของวันได้น้อยลง
อีกตัวอย่างหนึ่งคือการเริ่มต้นวันดีๆ ในสังคมด้วยการกระทำทางสังคม (แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกชอบก็ตาม) การทำเช่นนี้จะทำให้วันปกติสนุกและคิดบวกมากขึ้นกว่าถ้าคุณเริ่มต้นด้วยการปิดตัวและรู้สึกปลอดภัย
ทำตามที่คุณอยากจะรู้สึก
ทำตัวราวกับว่าคุณรู้สึกเป็นบวก ไม่กี่นาทีต่อมาคุณจะรู้สึกได้ถึงความเป็นจริง ยิ้มเลย. ใช้ภาษาเชิงบวก และอื่นๆ. ตอนแรกรู้สึกแปลกๆ แต่ได้ผลจริงๆ
ตัดความคิดเชิงลบอย่างรวดเร็ว
ทำก่อนที่คุณจะติดอยู่ในนั้น ถ้าฉันจมดิ่งลงไปในความคิดเชิงลบ ฉันจะคิดอย่างรวดเร็วภายในหนึ่งหรือสองนาที อืม การปฏิเสธเป็นเรื่องงี่เง่าและจะไม่ช่วยฉัน จากนั้นฉันก็เลือกที่จะจดจ่อกับแง่มุมที่เป็นบวกมากขึ้นของสิ่งที่ฉันคิดหรือเริ่มคิดอย่างอื่น
ปรับกรอบใหม่โดยใช้คำถาม
ฉันใช้คำถามเช่น มีอะไรที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับสถานการณ์นี้หรือไม่ สิ่งนี้มีประโยชน์หรือไม่ เพื่อเอาตัวเองออกจากมุมมองเชิงลบและเปลี่ยนโฟกัสของฉันไปในด้านบวกและมีประโยชน์มากขึ้นในทุกสิ่ง
เป็นปัจจุบัน.
ฉันเขียนมากเกี่ยวกับการมีอยู่ เหตุผลสำคัญประการหนึ่งสำหรับสิ่งนั้นคือเมื่อคุณอยู่ด้วย คุณก็รู้สึกดีมากโดยธรรมชาติ คุณกลายเป็นคนคิดบวก สงบสติอารมณ์ และความกลัวที่คุณมีจะลดลงอย่างมาก วิธีหนึ่งในการเชื่อมต่อกับปัจจุบันคือการหายใจเข้าและออกของคุณ 30 ครั้ง
อีกอย่างคือการมองสิ่งที่อยู่ตรงหน้าคุณตอนนี้ ฟังเสียงรอบตัวคุณ สัมผัสเนื้อผ้าของเสื้อผ้าและเน้นไปที่ความรู้สึก
การยอมรับ
บางครั้งคุณพบความคิดเชิงลบหรืออารมณ์ที่คุณไม่สามารถสั่นคลอนได้ เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น – ตัวอย่างเช่น ในสถานการณ์ที่คุณควบคุมไม่ได้ เช่น เมื่อคุณป่วยหรือรอผลการสอบ – ฉันใช้การยอมรับ โดยการยอมรับความรู้สึกของฉัน ฉันก็หยุดเติมพลังงานให้กับการปฏิเสธมากขึ้น และมักจะหายไปหรือลดลงอย่างน้อย
เริ่มปฏิบัติ.
ความเกียจคร้าน การไม่ตัดสินใจ และการผัดวันประกันพรุ่งมักจะก่อให้เกิดการปฏิเสธ วิธีที่ดีในการแก้ไขปัญหาทั่วไปนี้คือการกำหนดบริบทเชิงบวกและกระตือรือร้นสำหรับวันของคุณ
ทำในสิ่งที่ถูกต้อง.
การไม่ตัดสินใจและทำในสิ่งที่คุณรู้ลึกๆ ว่าไม่ถูกต้อง จะสร้างความรู้สึกและความคิดด้านลบขึ้นภายใน ทำในสิ่งที่คุณคิดว่าถูกต้องและคุณจะสร้างความรู้สึกเชิงบวกมากมายภายใน
นิสัยของความกตัญญู
การรู้สึกขอบคุณสำหรับทุกสิ่งที่คุณมี ไม่ว่าจะเป็นสุขภาพ หลังคา ครอบครัว เพื่อน โอกาส อาหาร ฯลฯ เป็นเครื่องมือเล็กๆ น้อยๆ ที่ยอดเยี่ยมในการเปลี่ยนอารมณ์ด้านลบให้เป็นอารมณ์เชิงบวก ใช้เวลาเพียงหนึ่งหรือสองนาที
เมื่อคุณใช้เวลาเป็นประจำเพื่อจดจ่อกับสิ่งดีๆ ทั้งหมดในชีวิต การคาดหวังสิ่งดีๆ เข้ามาในชีวิตคุณจะกลายเป็นเรื่องธรรมดา และสิ่งที่คุณคาดหวังจากโลกใบนี้มักจะเป็นสิ่งที่คุณได้รับ
การทำสมาธิ
ฉันใช้การไกล่เกลี่ยแบบมีไกด์ เช่น Paraliminals แต่การทำสมาธิทุกรูปแบบดูเหมือนจะส่งผลดีต่อความรู้สึกและความคิดของคุณ สิ่งที่ฉันชอบเพื่อเพิ่มพลังบวกและขจัดความคิดเชิงลบและการพูดคุยในตัวเองคือ Self-Esteem Supercharger ฉันใช้ Paraliminals ต่างๆ ประมาณสี่หรือห้าครั้งต่อสัปดาห์ในขณะนี้
อะไรคือเคล็ดลับที่ดีที่สุดของคุณในการสร้างและรักษาทัศนคติเชิงบวก?