从生活中消除消极情绪的 8 个令人敬畏的理由，以及如何做到这一点

已发表: 2009-01-23

我们看不到事物的本来面目，而是看到事物的本来面目。
阿奈斯·宁

人与人之间的差异很小，但微小的差异会产生很大的差异。细微的差别在于态度。最大的区别在于它是正面的还是负面的。
W.克莱门特斯通

对我自己来说，我是一个乐观主义者——做别的东西似乎没有多大用处。
温斯顿·丘吉尔

我写了很多关于积极态度的文章。但是，为什么要努力改变你的态度，并努力让它变得更加积极呢？实际的好处是什么？

您如何将自己的态度从消极转变为更积极的态度？我将在本文中进一步讨论这一点。

但首先，让我们从为什么和 8 个令人敬畏的理由开始，以消除生活中的消极情绪并用更积极的态度取而代之。

吸引力。坦率地说，我认为这是采取积极态度的最重要原因之一。它只是让你在各种方面更具社交吸引力（与你遇到的朋友和随机的人，在工作/在学校或与你感兴趣的一些可爱的男孩/女孩）。另外，很多人根本没有耐心、时间或对大量消极情绪感兴趣。相反，他们只会花更多的时间与积极的人在一起。
你专注于人们的美好事物。不是他们的缺点。这将使事情总体上变得更好，并改善各种关系。
更容易提高生产力。当您停止以消极想法的形式在路中间设置障碍时，您只会完成更多的事情。
你会浪费更少的时间和精力。消极情绪就像一个自我喂养的循环。首先你会想到一个消极的想法。它会带你到另外三个。然后你开始通过一个令人沮丧的镜头更深入地审视你的生活。当你陷入这样的恶性循环时，它会耗尽你生命中的数小时、数周和数年。它可以消耗您的大量能量，同时通过分析使您陷入瘫痪。在这个过程中，你可能不会变得那么聪明。我们的寿命约为 24-28 000 天。不要浪费它们。
一个积极的圈子。情绪是会传染的。每个人都想要积极的情绪。大多数人都希望让他们继续前进，这样他们也能给你带来积极的影响。因此，可以创建和加强一种积极的圈子。这使任何互动/关系变得更加有趣。
它使您能够看到尚不存在的事物。如果您是悲观主义者或现实主义者，您可能会陷入认为事情会保持不变并且不太可能发生积极变化的想法。如果你这样想，那么就很难做出重大的积极改变。您必须能够在脑海中看到它，并相信您可以做到这一点才能真正实现它。
一切变得更加有趣。生活和个人发展的乐趣方面经常被忽视。积极性使工作、学校、人际关系、锻炼以及几乎所有事情都变得更加有趣。
消极是愚蠢的。如果你看看上面的原因，就会很明显，积极性对你来说有多好和更有用。当我感到消极时，我常常只记得消极在任何情况下都是更糟糕的选择。因为我不想做出愚蠢的选择，所以我选择在这些情况下改变我的态度。

我是怎么做的

那么，你如何创造、保持和加强积极的态度呢？

好吧，这就是我的做法。

这些技巧和心态让我现在有大约 80% 的时间保持积极。我预计这些数字在未来几个月和几年内会进一步改善。改变你的态度一开始可能需要做很多工作，但过了一段时间，积极的态度就变成了一种默认的态度，就像你曾经的消极态度一样。

重要的是要注意，这些技术会在一段时间后变得更强大和更容易使用，因为你形成了一种新的信念，即你的情绪状态和思维模式是你可以很快改变的东西。这种信念使事情变得容易得多，因为您的思想不再抗拒那么多。你只是觉得哦，我感到消极，有点愚蠢。让我们把它变成一种更积极的心态。你的想法是：嗯，我想这就是我们现在可以做的，好吧！

意识到积极性并不是什么不酷、陈词滥调或愚蠢的东西。

这是第一步，尽管看起来很明显，但它可能是一个相当大的障碍。如果您多年来一直是消极的或现实主义者，那么积极的态度似乎很好，有点愚蠢和天真。你的思想和情感习惯是如此根深蒂固，以至于积极性似乎有点太陌生而无法接受。

然而，要让它发挥作用，你必须要有信心的飞跃。因为您可以根据自己的意愿推测积极态度可能是多么愚蠢或实际上无用。在您开始使用它之前，您不会理解它。为了让它发挥作用，你不能有一半的想法一直在抗议并认为这不会奏效。

当然，你会对它产生怀疑，当你开始在生活中看到一些积极的结果时，它们会减少。但是如果你的疑虑是压倒性的，那么它就像一只手向前划船，另一只手向后划船。

决定你将有意识地改变你的态度。或者至少你会忽略你的疑虑，在整个二月试一试。

照顾好基本面。

对我来说，这是你可以做的最重要的事情，以保持和加强你的积极态度。你的饮食、睡眠和锻炼方式是一个重要因素。一个好的生活方式，你在平常的日子里如何生活，决定了你的感受和想法。

例如，锻炼并保持我的睾酮水平始终保持在相当高的水平——我通过专注于针对许多大肌肉群的自由重量锻炼来做到这一点——这是一种非常简单的方法，可以让很多积极的情绪自动流过我的身体。一个好的锻炼似乎总能奏效。

积极影响。

用来自人、音乐和节目/书籍的积极意见填满你的思想和情感系统。其他人的思想影响很大，情绪具有传染性。

限制你与消极的人相处的时间。减少可能让您对自己不拥有的东西或自己的身体感觉更糟的电视或杂志。或者只是在你内心制造恐惧和消极情绪（例如很多新闻节目）。限制负面影响可以更容易地保持积极的态度。

为您的一天设置上下文。

您在一天中早些时候所做的事情通常会为您的一天设定背景。我们倾向于与我们之前所做的保持一致。您可以通过几种方式利用您的优势。例如，您可以先做待办事项清单上最难的事情。完成后，您会自我感觉良好，让这一天感觉更轻松，并且您对完成一天中的其余任务的内在阻力也会减少。

另一个例子是通过表现社交来开始你美好的社交一天（即使你不喜欢它）。这往往会使正常的一天变得更加有趣和积极，而不是如果你一开始就被封闭并感到被保护。

随心所欲地行动。

表现得好像你感觉很积极。几分钟后，您将真正感受到它。所以微笑。使用积极的语言。等等。起初感觉很奇怪，但它确实有效。

迅速切断思想的负面线索。

在你陷入困境之前做到这一点。如果我陷入消极的想法，我会很快——在一两分钟内——认为嗯，消极是愚蠢的，对我没有帮助。然后我选择专注于我正在考虑的更积极的方面，或者我开始考虑其他事情。

使用问题重构。

我使用诸如这种情况有什么了不起的问题？这有用吗？让自己摆脱消极的观点，并将注意力转移到任何事情的更积极和更有用的方面。

出席。

我写了很多关于在场的文章。这样做的一个重要原因是，当你在场时，你自然会感觉非常棒。你变得积极、平静，你可能有的恐惧大大减少。与现在重新建立联系的一种方法是简单地进行 30 次腹部呼吸，并专注于你的吸气和呼气。

另一个是只看现在你面前的东西。聆听你周围的声音。感受你衣服的面料，并专注于它们的感觉。

验收。

有时你会遇到一些你似乎无法摆脱的消极想法或情绪。当这种情况发生时——例如在你几乎无法控制的情况下，比如当你生病或等待考试结果时——我使用接受。通过接受我的感受，我不再为消极情绪注入更多能量。所以它经常消失或至少减少。

采取行动。

不活跃、优柔寡断和拖延往往会产生消极情绪。解决这个常见问题的一个好方法是为你的一天设置积极和积极的背景。

做正确的事。

优柔寡断和做你内心深处知道不正确的事情会在内心产生负面的感觉和想法。做你认为正确的事，你会在内心产生更多积极的感觉。

感恩的习惯。

感谢你拥有的所有东西——健康、屋顶、家庭、朋友、机会、食物等——是将消极情绪转变为积极情绪的一个很好的小工具。只需一两分钟。

当您定期花一些时间专注于生活中的所有美好事物时，期望更多美好事物流入您的生活也变得很自然。你对世界的期望往往就是你得到的。

冥想。

我使用像 Paraliminals 这样的引导式调解，但任何形式的冥想似乎都会对你的感受和思考产生积极影响。我最喜欢提高积极性并消除消极想法和自言自语的是自尊增压器。我现在每周使用各种 Paraliminals 大约四到五次。

建立和保持积极态度的最佳秘诀是什么？