วิธีจัดการกับคำวิจารณ์: เคล็ดลับ 7 อันดับแรกจาก 2500 ปีที่ผ่านมา

“การวิพากษ์วิจารณ์เป็นรูปแบบทางอ้อมของการโอ้อวดตนเอง”
เอ็มเม็ต ฟ็อกซ์

“ก่อนที่คุณจะไปวิจารณ์รุ่นน้อง จงจำไว้ว่าใครเลี้ยงพวกเขา”
ไม่รู้จัก

การวิจารณ์อาจเป็นเรื่องเจ็บปวด เมื่อถูกต้องก็สามารถให้ข้อมูลเชิงลึกใหม่เกี่ยวกับตัวคุณและชีวิตของคุณได้

เคล็ดลับมากมายในบทความนี้สามารถนำมาใช้เพื่อเรียนรู้วิธีจัดการกับคำวิจารณ์ที่มุ่งเป้ามาที่คุณในทางที่ดีขึ้น แต่ฉันยังต้องการจะชี้ให้เห็นด้วยว่าการสำรวจเหตุผลของคุณเองที่รู้สึกว่าคุณต้องวิพากษ์วิจารณ์ใครซักคนจะมีประโยชน์มาก มันสามารถบอกคุณได้ไม่น้อยเกี่ยวกับชีวิตของคุณเองในขณะนี้และสิ่งที่คุณคิดเกี่ยวกับตัวเอง

1. เข้าใจผ่านประสบการณ์

“อย่าวิพากษ์วิจารณ์ในสิ่งที่คุณไม่เข้าใจ ลูกชาย คุณไม่เคยเดินในรองเท้าของผู้ชายคนนั้น”
เอลวิส เพรสลีย์

“คนโง่คนใดสามารถวิพากษ์วิจารณ์ ประณาม และบ่นได้ และคนโง่ส่วนใหญ่ทำได้”
เบนจามินแฟรงคลิน

มันง่ายที่จะตกหลุมพรางของการวิพากษ์วิจารณ์สิ่งต่าง ๆ เพราะคุณรู้สึกว่ามันผิด แต่คุณเข้าใจจริง ๆ ว่าคุณกำลังวิพากษ์วิจารณ์อะไร?

จากประสบการณ์ของฉันเอง ฉันพบว่าคนๆ หนึ่งมักจะวิพากษ์วิจารณ์สิ่งต่าง ๆ น้อยลงเมื่อคุณมีประสบการณ์ด้วยตนเองและมีความเข้าใจ แทนที่จะมีความรู้เกี่ยวกับมัน

การเป็นเก้าอี้นวมทั่วไปเป็นเรื่องง่าย โดยรู้ว่าอะไรถูกต้องเสมอ โดยเฉพาะเมื่อมองย้อนกลับไป มันทำให้คุณรู้สึกดีและเหมือนคุณถูก

แต่สุดท้ายเครดิตก็ไม่ใช่ของคนนี้

2. จำไว้ว่าเครดิตเป็นของใคร

“ไม่ใช่นักวิจารณ์ที่นับ ไม่ใช่ผู้ที่ชี้ให้เห็นถึงความเข้มแข็งของชายผู้แข็งแกร่งสะดุดล้ม หรือผู้กระทำความดีอาจทำได้ดีกว่า เครดิตเป็นของชายที่อยู่ในเวทีจริง ๆ ซึ่งใบหน้าของเขาเปื้อนฝุ่น หยาดเหงื่อ และเลือด ผู้ต่อสู้อย่างกล้าหาญ ผู้ทำผิดและสั้นครั้งแล้วครั้งเล่า เพราะไม่มีความพยายามไม่มีข้อผิดพลาดและข้อบกพร่อง แต่ใครกันแน่ที่มุ่งมั่นทำความดี ผู้รู้ถึงความกระตือรือร้นอันยิ่งใหญ่ ความจงรักภักดีที่ยิ่งใหญ่ ผู้อุทิศตนในอุดมการณ์ที่คู่ควร ผู้รู้ดีที่สุดในบั้นปลายถึงชัยชนะของความสำเร็จอันสูงส่ง และใครที่แย่ที่สุด ถ้าเขาล้มเหลว อย่างน้อยเขาก็ล้มเหลวในขณะที่กล้าหาญอย่างมาก เพื่อที่เขาจะไม่มีวันได้อยู่กับจิตวิญญาณที่เยือกเย็นและขี้อายที่ไม่รู้จักชัยชนะหรือความพ่ายแพ้”
ธีโอดอร์ รูสเวลต์

คำพูดที่ยอดเยี่ยมและความคิดที่คุณอาจต้องการเก็บไว้ในใจ แน่นอนว่าเป็นหญิง/ชายจริง ๆ ที่อยู่ในอารีน่าซึ่งใช้เส้นทางที่ยากลำบาก ทางที่ไม่ต้องไปจริงๆ คุณสามารถยืนข้างวิพากษ์วิจารณ์ได้ซึ่งจะง่ายกว่า

แต่การดูชีวิตแทนการใช้ชีวิตอาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุด เพราะเมื่อใดก็ตามที่คุณอยู่นอกสนามเพียงแค่เฝ้าดูคุณอาจไม่ได้ทำในสิ่งที่คุณคิดอยู่ลึกๆ ว่าเป็นสิ่งที่ถูกต้องที่จะทำ พฤติกรรมดังกล่าวทำให้คุณรู้สึกไม่ดีกับตัวเองหรือชีวิตของคุณ

3. จดจ่ออยู่กับสิ่งที่เป็นประโยชน์สำหรับคุณ

“ศิลปินไม่มีเวลาฟังนักวิจารณ์ คนอยากเป็นนักเขียนอ่านรีวิว คนอยากเขียนไม่มีเวลาอ่านบทวิจารณ์”
วิลเลียม ฟอล์คเนอร์

หากคุณอยู่ในสังเวียน คุณกำลังทำ ล้มเหลว เรียนรู้ และทำซ้ำๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่า คุณทำสิ่งที่คุณคิดว่าคุ้มค่า

การใช้โฟกัสเฉพาะจุดจะเป็นประโยชน์ หากคุณมองไปด้านข้างของเวที คุณอาจเห็นคนโห่ร้องและบางคนเชียร์คุณ แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการจริงๆ คุณต้องโฟกัส มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ในเวที เก็บตาของคุณบนลูกบอล

ประเด็นคือถ้าคุณรับเสียงในเชิงบวกและปล่อยให้พวกเขากำหนดคุณ คุณจะต้องใช้เสียงเชิงลบด้วย

คุณจะผ่านปัญหานั้นไปได้อย่างไร คุณสามารถฟังพวกเขาทั้งหมดได้ แต่ไม่จำเป็นต้องมีหรืออยากได้ส่วนลึกสำหรับพวกเขา อย่าแสวงหาความคิดเห็นของคนอื่น ให้ตรวจสอบตัวเองโดยจดจ่อกับสิ่งดีๆ ที่คุณคิดและทำ และรู้ว่าจริงๆ แล้วคุณเป็นใคร ไม่ใช่อย่างที่คนอื่นคิดว่าคุณเป็นใคร

แนวความคิดในการชมเชยของฉัน – ที่ฉันพยายามยึดติดให้มากที่สุด – คือมันเจ๋งและฉันก็ซาบซึ้ง เป็นเรื่องที่ดีมากที่ได้รับคำชม แต่ฉันไม่ค่อยจะตื่นเต้นกับมันมากนัก และกระโดดลงไปตะโกนอย่างกระตือรือร้น

ข้อดีของความคิดนี้คือเมื่อคุณได้รับสิ่งที่ตรงกันข้าม - คำวิจารณ์เชิงลบ - คุณมักจะสังเกตได้อย่างใจเย็นโดยไม่มีอารมณ์เชิงลบมากเกินไปที่ปิดกั้นทาง สิ่งนี้ช่วยให้คุณชื่นชมคำวิจารณ์นั้นได้เช่นกัน (หากมีอะไรให้เรียนรู้จากมัน)

โดยพื้นฐานแล้ว mindset นี้เกี่ยวกับการไม่สนใจสิ่งที่คนอื่นคิดมากเกินไป หากคุณทำเช่นนั้น คุณจะกลายเป็นคนขัดสนได้ง่ายและปล่อยให้คนอื่นควบคุมความรู้สึกของคุณ ทั้งความรู้สึกที่ดีและไม่ดี

4.ไม่รับของกำนัล

“ชายคนหนึ่งขัดจังหวะการบรรยายของพระพุทธเจ้าด้วยการล่วงละเมิดอย่างท่วมท้น พระพุทธเจ้ารอจนเสร็จจึงตรัสถามว่า “ถ้าชายคนหนึ่งให้ของขวัญแก่คนอื่นแต่ไม่รับของนั้น ของกำนัลจะเป็นของใคร”

“ผู้ที่เสนอมัน” ชายคนนั้นกล่าว

พระพุทธเจ้าตรัสว่า “ถ้าเช่นนั้น ข้าพเจ้าปฏิเสธที่จะยอมรับการล่วงละเมิดของท่าน และขอให้ท่านเก็บไว้ใช้เอง”

เพียงแค่ไม่ยอมรับของกำนัลของการวิพากษ์วิจารณ์ คุณไม่จำเป็นต้อง แล้วก็ยังเป็นของผู้เสนอ

แน่นอนว่าพูดง่ายกว่าทำ การให้ทุกคนเป็นเจ้าของความรู้สึกและความคิดเห็นของตนเองแทนที่จะปล่อยให้พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของคุณหรือสิ่งที่คุณรู้สึกว่าต้องรับผิดชอบนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย

ถึงกระนั้นก็สามารถทำได้ถ้าเรารู้ถึงสิ่งที่พระพุทธเจ้าตรัสไว้ จากนั้น คุณสามารถเลือกที่จะปฏิเสธของขวัญแทนที่จะคิดว่าคุณต้องยอมรับ วิธีนี้อาจไม่ได้ผลทุกครั้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอารมณ์อ่อนไหวและเปราะบาง กระนั้น การ​จำ​ไว้​ว่า​อาจ​ช่วย​ได้.

สิ่งนี้เชื่อมโยงกับเคล็ดลับก่อนหน้าด้วย เมื่อคุณต้องการและโหยหาสิ่งที่เป็นบวกจริงๆ หรือบางทีอาจเป็นแง่ลบ ความคิดเห็นเพื่อกำหนดตัวเอง เป็นเรื่องยากที่จะปฏิเสธของขวัญนี้ เนื่องจากคุณไม่เห็น/ไม่ต้องการเห็นสิ่งนี้แยกจากตัวคุณเอง คุณทั้งหมดห่อขึ้นในนั้น

5. คุณกำลังพูดถึงใคร

“เมื่อเราตัดสินหรือวิพากษ์วิจารณ์บุคคลอื่น บุคคลนั้นไม่ได้กล่าวถึงบุคคลนั้นเลย มันแค่บอกอะไรบางอย่างเกี่ยวกับความต้องการของเราเองที่จะต้องวิจารณ์”
ไม่รู้จัก

เมื่อคุณวิพากษ์วิจารณ์ใครบางคน นั่นบอกอะไรเกี่ยวกับตัวคุณ? และเมื่อมีคนวิพากษ์วิจารณ์คุณ พวกเขากำลังเปิดเผยจริงๆ?

หากมีคนโจมตีเป็นการส่วนตัวหรือปล่อยให้คำพูดทำลายล้างไหลลื่น จำไว้ว่าคำวิจารณ์ไม่ได้เกี่ยวกับคุณเสมอไป การวิพากษ์วิจารณ์อาจเป็นวิธีหนึ่งที่ผู้วิจารณ์สามารถปลดปล่อยความโกรธ ความคับข้องใจ หรือความหึงหวงที่ถูกกักขังไว้ได้ หรือวิธีตอกย้ำว่ามุมมองหรือความเชื่อของเขา/เธอถูกต้อง หรือเขา/เขาอาจมีนิสัยชอบให้ผู้อื่นเข้ามามีส่วนร่วมทางอารมณ์ – หลอกล่อ – เพื่อสร้างกระแสในเชิงลบ การโต้เถียง/ ต่อสู้ หรือเพื่อเรียกร้องความสนใจ มันเป็นเรื่องของเขา/เธอ ไม่เกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำ

การจำสิ่งนี้สามารถมีผลสงบเงียบ และต้องจำไว้ว่าอีกคนยังเป็นมนุษย์อยู่และอาจจะแค่มีวันหรือสัปดาห์ที่แย่

แน่นอนว่าสิ่งนี้ไม่ได้มีไว้สำหรับ "คนอื่น" เท่านั้น มันไปสำหรับคุณและฉันด้วย เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องวิจารณ์ ให้ถามตัวเองว่าทำไม เมื่อใดก็ตามที่คุณวิจารณ์คนที่ไม่สมควรได้รับมัน จำไว้ว่าคุณกำลังทำร้ายตัวเองและตอกย้ำสภาพจิตใจและระดับความนับถือตนเองในปัจจุบันของคุณด้วยพฤติกรรมนี้

6. มีทางเลือกที่ดีกว่า

“ฉันยังไม่พบชายผู้นี้ แม้จะยกย่องตำแหน่งของเขา ที่ไม่ได้ทำงานดีไปกว่านี้และใช้ความพยายามมากขึ้นภายใต้จิตวิญญาณแห่งการยอมรับมากกว่าภายใต้วิญญาณแห่งการวิพากษ์วิจารณ์”
Charles Schwab

ดังนั้น เราจะทำอะไรได้บ้างแทนที่จะวิจารณ์ใครสักคนเพื่อให้พวกเขาปรับปรุง? วิธีหนึ่งคือการยกขึ้นแทน โดยเน้นสิ่งที่ตนทำได้ดี และวิธีที่พวกเขาสามารถปรับปรุงได้ มากกว่าวิธีที่พวกเขาทำพลาด

ดังที่ Schwab กล่าว และอย่างที่คุณอาจสังเกตเห็นในชีวิตของคุณเอง เช่น จิตวิญญาณของสถานที่ทำงานสามารถมีผลกระทบอย่างมากต่ออารมณ์ของคุณ ความสามารถในการทำงาน ความกระตือรือร้น และแรงจูงใจของคุณเอง

พลังงานไหลไปที่ความสนใจ ดังนั้นสิ่งที่มุ่งเน้น – วิจารณ์หรือยกคนขึ้น – จะขยายและแข็งแกร่งขึ้น บางคนอาจคิดว่าการวิจารณ์ที่รุนแรงอาจช่วยได้และได้ผล มันอาจทำให้ผู้คนตกต่ำและก่อให้เกิดมลพิษต่อสิ่งแวดล้อมทางอารมณ์

7. ยอมรับว่ามันจะอยู่ที่นั่นเสมอ

“คำวิจารณ์คือสิ่งที่เราหลีกเลี่ยงได้ง่าย ๆ ด้วยการไม่พูดอะไร ไม่ทำอะไรเลย และไม่เป็นอะไรเลย”
อริสโตเติล

เนื่องจากการวิจารณ์มักเป็นรูปแบบหนึ่งของการแสดงความรู้สึกของตนเองสำหรับผู้ที่วิจารณ์หรือขาดความเข้าใจ คุณจึงจะทำอะไรได้บ้างเพื่อหลีกหนีจากการวิจารณ์ คุณสามารถลดการโต้ตอบกับคนเชิงลบและวิพากษ์วิจารณ์ได้ หรือจดจ่อกับสิ่งที่คุณกำลังทำมากกว่าการวิจารณ์

แต่สิ่งที่คุณทำบางคนอาจรู้สึกว่าจำเป็นต้องวิพากษ์วิจารณ์

สิ่งที่คุณทำจะมีคนที่ไม่ชอบสิ่งที่คุณทำอยู่เสมอ

และก็ไม่เป็นไร นั่นเป็นเรื่องปกติ

ตามที่อีลีเนอร์ รูสเวลต์ พูดว่า:

“ทำในสิ่งที่คุณรู้สึกในใจให้ถูกต้อง – เพราะยังไงคุณจะถูกวิพากษ์วิจารณ์ คุณจะถูกสาปถ้าคุณทำและสาปแช่งถ้าคุณไม่ทำ”