5 วิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสียเวลา โฟกัส และชีวิตของคุณ

“ถ้าคุณรักชีวิต อย่าเสียเวลา เพราะเวลาคือสิ่งที่ชีวิตสร้างขึ้น”
บรูซลี

ยิ่งฉันเจาะลึกลงไปในส่วนนี้ของการพัฒนาตนเอง และบางทีเมื่ออายุมากขึ้น ฉันตระหนักมากขึ้นเรื่อยๆ ว่าเวลาและการมุ่งเน้นมีจำกัด และรูปแบบของความโหดเหี้ยมก็แข็งแกร่งขึ้นเรื่อย ๆ ความโหดเหี้ยมที่จะตัดเรื่องไร้สาระออกไป เพื่อให้คุณสามารถใช้เวลาอันมีค่าของคุณและจดจ่อกับสิ่งที่สำคัญ เจ๋งและสนุก

โฟกัสและพลังงานของคุณในแต่ละวันมีจำกัด หากคุณใช้มันในทางที่ผิด คุณจะไม่มีทางจัดการกับเรื่องสำคัญและแง่บวกที่คุณต้องการจะทำได้มากพอ คุณอาจไม่เห็นมันในตอนนี้ แต่การทำบางสิ่งที่อยู่ด้านล่างมาก ๆ สามารถดูดพลังงานออกจากตัวคุณได้จริงๆ และมุ่งความสนใจไปยังที่ที่ไม่ช่วยคุณ

ฉันไม่ได้บอกว่าใครๆ ก็ต้องสมบูรณ์แบบและอย่าทำสิ่งเหล่านี้อีกเลย แต่คุณสามารถตั้งเป้าที่จะลดสิ่งเหล่านี้ให้เหลือน้อยที่สุดและเติมเต็มเวลาของคุณและมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่น่าสนใจและเป็นบวกแทน

สร้างนิสัยที่ไร้ความปรานีด้วยการมุ่งเน้นและเวลาของคุณ อย่าเสียมันไปกับสิ่งต่าง ๆ เพียงเพราะคุณคิดว่ามัน “ปกติ” และสิ่งที่คนอื่นทำ หรือเพราะว่าคุณเคยชินกับมัน

ต่อไปนี้เป็นข้อเสนอแนะห้าประการของฉันเกี่ยวกับวิธีที่คุณจะใช้ชีวิตให้สูญเปล่า และคุณจะใช้เวลา โฟกัส และพลังงานของคุณไปในทางที่ดีขึ้นได้อย่างไร

1. สร้างละคร

คุณสร้างละครในชีวิตเพื่อทำให้มีชีวิตชีวาขึ้นหรือไม่? คุณมีความขัดแย้งมากมายในชีวิตของคุณหรือไม่? มีคนจำนวนมากที่มีความหมายต่อคุณหรือต้องการดึงคุณมาในทางใดทางหนึ่งหรือไม่?

ตอนนี้คุณอาจจะอยู่ในจุดที่ลำบาก แต่คุณอาจสร้างเรื่องราวดราม่าและความขัดแย้งที่คุณประสบได้ด้วยวิธีคิดและพฤติกรรมของคุณ สิ่งเหล่านี้มักจะหลีกเลี่ยงไม่ได้

ใช่ ละครสามารถเสพติดทางอารมณ์และรู้สึกสบายใจและปลอดภัยเพราะเป็นสิ่งที่คุณรู้ แต่ชีวิตจะราบรื่นและง่ายขึ้นมากถ้าคุณปล่อยให้สิ่งนั้นผ่านไปอย่างดีที่สุด ทำเพื่อตัวคุณเอง เพื่อคนรอบข้าง และเพื่อความสัมพันธ์ของคุณกับพวกเขา

จะทำอย่างไรแทน: อย่าจริงจังกับทุกสิ่งมากนัก ตระหนักว่าคุณบอกให้หยุดกับตัวเองและเลือกการตอบสนองทางอารมณ์ของคุณ และคุณสามารถ เช่น เดินออกไป แทนที่จะเปลี่ยนสถานการณ์ให้เป็นความขัดแย้งหรือการต่อสู้ครั้งใหญ่ หยุดสร้างภูเขาจากจอมปลวกเพื่อเรียกร้องความสนใจและความเห็นอกเห็นใจจากผู้อื่น ตรวจสอบชีวิตของคุณเองและดูว่าคุณอาจอยู่ภายใต้การกระตุ้นหรือไม่ ในชีวิตประจำวันไม่มีอะไรสนุกมากนัก? ถ้าไม่ก็อย่าเติมชีวิตด้วยละคร เริ่มเติมเต็มด้วยเป้าหมายที่คุณรู้สึกตื่นเต้นที่จะทำงานต่อไป

2. ขาดพลังงาน

หากคุณมีพลังงานไม่เพียงพอ คุณก็จะไม่มีพลังงานที่จะทำสิ่งที่คุณอาจต้องการทำจริงๆ หรือจดจ่อกับสิ่งที่ถูกต้อง

คุณอาจจะเลือกทางออกง่ายๆ เพราะคุณรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา

สิ่งที่ต้องทำแทน: การกินและนอนอย่างเหมาะสมและออกกำลังกายสัปดาห์ละหลายครั้งเป็นปัจจัยพื้นฐานที่ดีสามประการที่จะช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณ การจดจ่ออยู่ในที่ที่เหมาะสม – ในแง่บวก กับสิ่งที่คุณต้องการแทนที่จะเป็นสิ่งที่คุณไม่ต้องการ กับสิ่งที่คุณดำเนินการได้แทนที่จะทำในสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ ยังช่วยรักษาพลังงานไว้ได้อย่างมากอีกด้วย

ชัดเจน? ใช่. แต่คำแนะนำที่เป็นประโยชน์มากที่สุดก็เช่นกัน เคล็ดลับคือการใช้คำแนะนำอย่างสม่ำเสมอในชีวิตของคุณเอง

3. มีวิจารณญาณและนินทา

การตัดสินและนินทาคนอื่นสามารถทำให้คุณรู้สึกดี หรือแค่แบ่งปันข่าวสารล่าสุดเกี่ยวกับใครบางคนก็เป็นเรื่องสนุก แต่มันทำอะไรกับคุณ?

การเป็นคนชอบตัดสินคนอื่นทำให้คุณมีเสน่ห์น้อยลงสำหรับคนส่วนใหญ่ เนื่องจากความใจกว้างและการมองโลกในแง่ดีเป็นสองสิ่งที่ผู้คนชอบ การตัดสินคนอื่นยังช่วยตอกย้ำภาพลักษณ์ในตัวเองของคนที่ต้องการดูถูกคนอื่นและตัดสินพวกเขาให้รู้สึกดีกับตัวเอง เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมที่จะไม่มีวันเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองได้ เป็นระดับสูงสุดชั่วคราวด้วยอาการเมาค้างจากแง่ลบที่สามารถครอบงำส่วนใหญ่ของชีวิตประจำวันของคุณ

สิ่งที่ต้องทำแทน: เคล็ดลับหนึ่งที่จะช่วยให้ตัวเองหลุดพ้นจากพฤติกรรมดังกล่าวได้คือการมุ่งความสนใจไปที่แง่บวกในผู้คนอีกเล็กน้อยและพูดคุยถึงเรื่องนั้น
แทนที่. คุณยังสามารถมุ่งความสนใจไปที่การเป็นคนใจดีและให้คำชมอย่างจริงใจแก่ผู้คน สิ่งนี้จะทำให้ทั้งคุณและคนรอบข้างคุณรู้สึกดีโดยไม่มีผลกระทบด้านลบดังที่ได้กล่าวมาข้างต้น และอีกครั้ง ให้ใช้เวลาของคุณไปกับการทำและทำงานในสิ่งที่ทำให้คุณตื่นเต้น และคุณก็จะมีความสนใจน้อยลงและมีเวลาที่จะไปมีเรื่องซุบซิบนินทาและไม่จำเป็นต้องทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้นผ่านการตัดสิน

4. คิดว่าผู้คนใส่ใจในสิ่งที่คุณทำเป็นอย่างมาก

นี่อาจเป็นการเสียเวลาอย่างมาก มันสามารถกักขังผู้คนไว้ได้นานหลายปีในจิตใจของพวกเขา ไม่สามารถดำเนินการและทำในสิ่งที่พวกเขาต้องการได้

จะทำอย่างไรแทน: ตระหนักว่าผู้คนต่างมีชีวิตของตัวเอง โลกไม่ได้หมุนรอบตัวคุณและความท้าทายที่แท้จริงและละครในจินตนาการในชีวิตของคุณ ผู้คนมีชีวิตและความท้าทายและละครที่ต้องกังวล ดังนั้นอย่าใช้เวลามากเกินไปในการคิดและกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คนอื่นจะพูดหรือคิดหากคุณลองทำอะไรบางอย่าง เลยลองแทน คุณอาจจะแปลกใจกับการตอบสนองเชิงบวกหรือเฉยเมยที่คุณได้รับจากคนรอบข้าง

5. มีการสนทนาที่ไม่สิ้นสุดที่วนเวียนอยู่ในหัวของคุณ

ผู้คนมักเล่นซ้ำข้อโต้แย้งเก่า ๆ ซ้ำแล้วซ้ำอีกในหัวและติดใจกับการฉายซ้ำทางจิตเหล่านี้ ฉันได้ทำเช่นนั้นอย่างแน่นอน

วิธีอื่นๆ ที่ได้รับความนิยมในการพูดคุยไม่รู้จบในหัวของคุณคือ:

• “ฉันควรทำหรือไม่? หรือไม่ทำ? แล้วจะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันทำอย่างนั้น” มักเกิดจากการคิดว่าผู้คนใส่ใจในสิ่งที่คุณทำเป็นอย่างมาก หรือคิดว่าการคิดมากจะเปิดเผยวิธีแก้ปัญหาที่มีความเสี่ยงต่อความเจ็บปวดและความล้มเหลวน้อยมากหรือไม่มีเลย
• ด่าตัวเอง. แทนที่จะก้าวต่อไป

สิ่งที่ต้องทำแทน: ตระหนักว่าอดีตคืออดีตและคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้โดยการเล่นซ้ำในใจซ้ำแล้วซ้ำเล่า เมื่อมีข้อโต้แย้งเก่า ๆ ผุดขึ้นมาในใจของคุณ ให้ยอมรับว่ามันเป็นอดีตแล้วปล่อยมันไป

จงมีเมตตาต่อตัวเอง ฉลาดในสิ่งต่างๆ และเรียนรู้สิ่งที่คุณสามารถทำได้แทนที่จะตีตัวเอง ไม่มีใครจะให้รางวัลคุณจากการทุบตีตัวเอง และคุณไม่ช่วยตัวเอง ตระหนักว่าการคิดมากไม่ได้ช่วยให้คุณพบวิธีแก้ไขที่ยอดเยี่ยม แต่กลับดักจับคุณไว้ในการวิเคราะห์อัมพาต และเพียงเพิ่มความกลัวและความคาดหวังเชิงลบเพื่อให้การดำเนินการยากขึ้น ใช้ความคิดของคุณเพื่อหาทางแก้ไข แต่เมื่อเสร็จแล้วให้ดำเนินการแทนการคิดเพิ่มเติม

เคล็ดลับที่ชื่นชอบอีกอย่างหนึ่งในการออกจากการสนทนาที่ไม่สิ้นสุดในใจของฉันคือการก้าวเข้าสู่ตอนนี้อีกครั้งโดยยกตัวอย่างเช่น การเพ่งสมาธิไปที่ประสาทสัมผัสของฉัน – สิ่งที่ฉันเห็น ได้ยิน รู้สึก ได้กลิ่น และอื่นๆ – เฉพาะสิ่งที่อยู่ตรงหน้าฉัน และรอบตัวฉัน แล้วโฟกัสไปที่การทำสิ่งใดสิ่งหนึ่ง อะไรก็ได้ และทำสิ่งนั้น สิ่งนี้ทำให้ฉันอยู่ในตอนนี้และตอนนี้จิตใจของฉันจดจ่ออยู่กับบางสิ่งที่อยู่นอกตัวฉันซึ่งฉันกำลังทำอยู่

เพื่อหลีกเลี่ยงหลุมพรางต่างๆ ที่อธิบายไว้ในบทความนี้ ฉันคิดว่าการมีชีวิตอยู่อย่างมีสติสัมปชัญญะโดยอยู่กับปัจจุบันขณะให้มากที่สุดจะช่วยได้อย่างแน่นอน สิ่งนี้จะหยุดการวนซ้ำของความคิดและการปฏิเสธไม่ให้ปรากฏขึ้นเลย

และหากสิ่งเหล่านี้ปรากฏขึ้น แสดงว่าคุณมีสติสัมปชัญญะในความคิดของตนเองและสามารถพูดกับตัวเองว่า “ไม่ ไม่ ไม่ หยุด เราจะไม่เดินบนเส้นทางที่ไร้จุดหมายนี้อีก…” วิธีนี้ช่วยให้คุณไม่ต้องติดอยู่กับรูปแบบความคิดและพฤติกรรมเก่าที่มีเงื่อนไขและไม่ได้สติซึ่งไม่ได้ช่วยคุณ

แยกวงจรความคิดหรือพฤติกรรมออกไปอย่างรวดเร็วหลายๆ ครั้ง และคุณอาจพบว่าสิ่งเหล่านี้เริ่มปรากฏขึ้นในชีวิตของคุณน้อยลงเรื่อยๆ

*****

PS: ขอบคุณที่เข้าร่วมตอบแบบสำรวจสั้นๆ เมื่อสัปดาห์ที่แล้ว ฉันรู้สึกทึ่งกับความสนใจและความจริงที่ว่ามีผู้เข้าร่วมมากกว่า 1,500 คนและช่วยให้ฉันเข้าใจมากขึ้นว่าคุณต้องการปรับปรุงอะไรในชีวิตของคุณ ขอบคุณมากอีกครั้ง!