هل ترتكب هذه الأخطاء العشرة الشائعة عندما تفكر؟

"العالم الذي أنشأناه هو نتاج تفكيرنا ؛ لا يمكن تغييره دون تغيير تفكيرنا ".
البرت اينشتاين

"إنه ليس جيدًا ولا سيئًا ، لكن التفكير يجعله كذلك."
وليام شكسبير

"فكروا بأنفسكم ودعوا الآخرين يستمتعون بامتياز القيام بذلك أيضًا."
فولتير

أفكارك قوية بشكل لا يصدق. هذا يمكن أن يكون شيئًا رائعًا.

يمكن أن يكون أيضًا شيئًا يشلّك ويشلك ويسبب الكثير من المعاناة ويجعلك عالقًا بدلاً من دفعك إلى المضي قدمًا نحو حياة أفضل وأكثر إيجابية.

في هذه المقالة سأستكشف 10 أخطاء شائعة ارتكبتها عدة مرات - وما زلت أفعلها من وقت لآخر - وما فعلته حيالها لتحسين طريقة استخدام عقلي.

1. أنت تفكر كثيرا.

اعتدت أن أكون مفرط التفكير بشكل مزمن. هذا يجعل اتخاذ الإجراءات أمرًا صعبًا للغاية ، فأنت تقوم بتحليل الأشياء الصغيرة حتى تصبح كبيرة ومخيفة في رأسك ، وبشكل عام يؤدي الإفراط في التفكير دائمًا إلى نظرة سلبية لهذه الأشياء.

ومع ذلك ، فقد نجحت في تقليل التفكير الزائد في حياتي أو التخلص منه تقريبًا. لقد استغرق الأمر وقتًا ، ولكن من ناحية أخرى ، تكون بصحبة عقلك كل يوم ، لذا قد تبدأ في العمل على علاقة أفضل بينكما.

ماذا أفعل حيال ذلك: كيف فعلت ذلك؟ كان الشيء الأكثر أهمية هو أنني ركزت جزءًا كبيرًا من العام في تطوري الشخصي على قراءة / الاستماع إلى كتب من تأليف إيكهارت تول مثل Stillness Speaks و A New Earth و The Sun Will أيضًا تموت وتأسيس عادة للوجود في الوقت الحاضر .

لقد استمعت إلى تلك الكتب مرارًا وتكرارًا على مشغل mp3 الخاص بي أثناء المشي ، أثناء ركوب الحافلة وما إلى ذلك. كان لهذا فائدتان كبيرتان: لقد كنت أركز بشدة على نصيحته وظهرت في رأسي خلال النهار مما جعل من السهل البقاء على دراية بالأنماط وأصبح Tolle تأثيرًا إيجابيًا نوعًا ما في حياتي الأسبوعية. تمامًا مثل الصديق يمكن أن يؤثر عليك بموقفه الإيجابي أو السلبي أو الطموح وحيويته.

تدرب على أن تكون حاضرًا ويصبح من الأسهل كثيرًا تقليل الإفراط في التفكير واستخدام التفكير كأداة بدلاً من ترك الأفكار تتحكم فيك.

حدد مواعيد نهائية قصيرة لاتخاذ القرارات. نصيحة أخرى هي البدء في استخدام المواعيد النهائية. بدلاً من التفكير في شيء لأيام ، أخبر نفسك أن لديك - على سبيل المثال - 30 دقيقة للتفكير. ثم سوف تتخذ قرارا. كما أنني أستخدم مواعيد نهائية أقصر لاتخاذ قرارات يومية أصغر. أنا لا أجلس أفكر في قرارات مثل ما إذا كان يجب علي ممارسة الرياضة ، أو إجراء مكالمة هاتفية ، أو تجربة بعض الأطعمة الجديدة أو أي شيء قد أشعر فيه ببعض المقاومة من الداخل. بدلاً من ذلك ، بمجرد أن أفكر في الأمر ، أتخذ قرارًا للقيام بذلك في غضون ثوانٍ والبدء في التحرك.

لقد وجدت أن هذه طريقة جيدة لأصبح أكثر حسماً بدلاً من الوقوع في فخ الإفراط في التفكير المسبب للشلل.

2. ترى الأشياء بالأبيض والأسود.

بدلاً من رؤية الحياة كما هي ، فوضوية إلى حد ما ، ترى الأشياء بالأبيض والأسود. أنت محق وشخص آخر على خطأ. هذه الطريقة جيدة وهذه الطريقة سيئة. الأمور إما على هذا النحو أو بهذه الطريقة وليس هناك استثناءات أو مناطق رمادية.

هذا يجعل من الصعب فهم الأشياء ، واتخاذ الإجراءات بالطريقة الصحيحة ويمكن أن تكون طريقة تفكير تجعلك أكثر فأكثر غير مرن مع مرور الوقت. تتعثر وتضع حواجز في عقلك وحياتك وهذا يخلق الكثير من التعاسة والمعاناة أكثر من اللازم.

ما يجب فعله حيال ذلك:

حاول أن تفهم الجانب الآخر. من السهل التمسك بوجهة نظرك. ولكن يمكنك اكتساب رؤى قوية عن الشخص الآخر وعن نفسك أيضًا من خلال محاولة فهم وجهة نظره. يميل هذا أيضًا إلى تقليل القسوة والسلبية ويمكن أن يسهل الوصول إلى تفاهم يشعر فيه الطرفان بمزيد من الرضا عن الحل.

كن حذرا. كما هو الحال مع أي خطأ في هذه المقالة ، فإن مجرد الوعي والانتباه خلال يومك العادي يمكن أن يساعدك على اكتشاف وتقليل أنماط التفكير هذه عن طريق إيقاف هذا الخيط من التفكير ثم تغيير ما تركز عليه.

كن على ما يرام مع عدم الاضطرار إلى أن تكون ذكيًا جدًا ومناسبًا طوال الوقت. لن يقتلك ، لكن يمكن أن يكون الخيار الأكثر فائدة في تجربتي على المدى الطويل. تميل إلى أن تصبح أكثر استرخاءً وتشعر بتحسن تجاه نفسك وعالمك إذا اتخذت هذا الخيار.

3. تعتقد أن العالم يدور حولك.

تقع في فخ القلق بشأن ما قد يفكر فيه الناس وترك هذا الأمر يشلّك عن اتخاذ أي إجراء. أو ببساطة أصبح شديد الوعي أو شديد التركيز على نفسك في المحادثات والعلاقات.

ما يجب فعله حيال ذلك:

كن حذرا. ربما استخدم ملصقًا على مرآة غرفة الحمام أو الثلاجة لتذكير نفسك كل صباح.

تصرف كما تحب أن تشعر. استخدم هذا عندما تشعر بالخجل ومثل اهتمام الجميع عليك. في مثل هذه المواقف أو في مثل هذه الأيام ، تصرف كما لو أن العالم لا يدور حولك والناس لا يهتمون كثيرًا بما تفعله. بعد فترة من الوقت وبعد اتخاذ إجراء ، ستبدأ بالفعل في الشعور بهذه الطريقة بشكل حقيقي لأن التجربة تمنح عقلك دليلًا على أن هذه هي الحقيقة بالفعل.

التركيز على الخارج. بدلًا من التفكير في نفسك وكيف يمكن للناس إدراكك طوال الوقت ، ركز على الأشخاص من حولك. استمع إليهم وساعدهم. هذا سيجعلك تشعر بتحسن تجاه نفسك ويساعدك على تقليل هذا التركيز المتمركز حول الذات.

4. أنت تعمم نفسك وعالمك.

قد تقول لنفسك: "أنا هذا وذاك الشخص لمجرد أنني فعلت هذا. أو فشلت في ذلك. " فقط لأنك فشلت في تحدي الثلاثين يومًا لممارسة الرياضة كل يوم لا يعني أنك لا تستطيع أن تكون شخصًا ينجح في ذلك.

ربما عدد قليل من الناس في العالم الحقيقي لا يتفقون معك جيدًا. قد لا يحبونك. من المهم ألا تدع هؤلاء الأشخاص القلائل يملي عليك نظرتك لما يفكر فيه الآخرون عنك.

أو يمكنك التعميم بسبب حدث أو فعل واحد. لكن ما يقوله الآخرون عنك أو عنك غالبًا ما يكون انعكاسًا لهم أكثر منك. ربما يمرون بيوم أو أسبوع أو سنة سيئة. ربما تم دهس حيوانهم الأليف. ربما يكون لديهم صراع مع أحد أفراد الأسرة أو الأصدقاء. أنت لا تعرف ما يحدث في حياة الناس. ولكن نظرًا لأننا نميل إلى التركيز على الذات قليلاً ، فقد نفسر ما يقوله شخص ما على أنه يتعلق بنا وأن هذا الفعل أو الحدث الواحد يمثل هذا الشخص.

ماذا تفعل حيال ذلك: عليك أن تدرك أن الماضي هو الماضي وأنك لم تكن جيدًا في شيء ما في الصف الخامس لا يعني أنك الشخص الذي أنت عليه الآن أو أنك لا تستطيع أن تصبح جيدًا في هذا الشيء الآن. قد تجد أن أجزاء من صورتك الذاتية التي كنت تعتقد أنها دقيقة تستند فقط إلى بعض الأشياء التي فعلتها أو حدثت لك في الماضي.

عندما تفحص هذه المعتقدات ، قد تدرك أنها ليست ذات أسس جيدة كما كنت تتخيل. إنها تشبه إلى حد كبير منزل من الورق وليس منزلًا من الطوب. فقط لأنك فشلت عدة مرات أو ارتكبت بعض الأخطاء لا يعني أنك مثل هذا الشخص. إنها مجرد أشياء حدثت.

ومرة أخرى ، حاول أن تضع نفسك في مكان الشخص الآخر. تذكر أن حدثًا أو إجراءً واحدًا لا يمثل دائمًا الصورة الكاملة وحاول فهم وتشكيل صورة أكثر تعقيدًا. ولا تجعل عملًا كبيرًا جدًا من عدد قليل من الأشخاص الذين لا تراهم وجهاً لوجه. هذا جيد وعادل.

5. تبحث عن المشاكل حتى في حالة عدم وجود أي مشاكل.

هذا هو واحد غريب. لقد وجدت نفسي أبحث عن مشاكل حتى وإن لم تكن موجودة بالفعل. أعتقد أن جزءًا منه يأتي من العودة إلى عقليتك القديمة. اعتدت أن أكون أكثر سلبية وأرى المشاكل في كل مكان لسنوات عديدة. لذلك فإن العقل مهيأ ليعمل بهذه الطريقة وهكذا اعتاد عليه. لذا في بعض الأيام تجلس وتدرك فجأة بينما تفكر أنك تبحث عن مشكلة في موقف أو منطقة من حياتك لا توجد فيها مشكلة.

ماذا أفعل حيال ذلك: لقد كتبت عبارة "لا توجد مشكلة" على السبورة البيضاء على الحائط لتذكيرني كل يوم.

إذا واجهت ما بدأت أفكر فيه مشكلة ، أسأل نفسي: من يهتم؟ غالبًا ما أدرك أن هذه ليست مشكلة على المدى الطويل على الإطلاق.

أعتقد أيضًا أن هذا يمكن أن يأتي من التفكير كثيرًا في التنمية الشخصية والعمل على ذلك. لقد أصبحت معتادًا جدًا على البحث عن الحلول التي يريد عقلك إيجاد المشكلات التي يمكنه حلها. عناصر التطوير الشخصي هذه رائعة. لكن اقرأ عنها وفكر فيها باعتدال وليس طوال الوقت.

6. أنت مدمن على منطقة الراحة الخاصة بك.

إذا كنت تفكر دائمًا في كيفية الشعور والأمان حقًا ، فسيكون إجراء تغيير إيجابي أمرًا مستحيلًا. المجهول والتغيير غير مريح ومخيف للعقل لأنه يميل إلى الرغبة في أن يكون وجودك مستقرًا وأن يظل كما هو حتى الآن.

ما يجب فعله حيال ذلك:

كن فضولى. عندما تكون عالقًا في القليل من الخوف ، عندما تتعثر في منطقة الراحة الخاصة بك ، فأنت منغلق. من ناحية أخرى ، فإن الفضول مليء بالترقب والحماس. يفتح لك. وعندما تكون منفتحًا ومتحمسًا ، يكون لديك أشياء ممتعة لتفكر فيها أكثر من التركيز على مخاوفك.

افعل ذلك في خطوات صغيرة. غالبًا ما يكون ما يعيقنا في منطقة الراحة لدينا هو الخوف أو أن مواجهة هذا الخوف بشكل مباشر قد تكون ساحقة. يسمح لك القيام بالأشياء بخطوات صغيرة بتمديد منطقة الراحة الخاصة بك وجعلها ببطء أقل إزعاجًا وخوفًا.

ركز على الماضي الإيجابي. أدرك أن الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك يمكن أن يكون ممتعًا على الرغم مما قد يخبرك به عقلك ومشاعرك قبل أن تبدأ. فكر في الأوقات السابقة عندما خرجت من منطقة الراحة الخاصة بك. ركز على الذكريات الإيجابية ، عندما خرجت ، عندما انتهزت الفرصة. وستتذكر على الأرجح أنه لم يكن سيئًا للغاية ، لقد كان ممتعًا وممتعًا وشيءًا جديدًا بالنسبة لك.

تقبل أنه سيكون غير مريح. حتى إذا قمت بالأشياء المذكورة أعلاه ، فلا يزال من غير المريح الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك. إذا كان هذا هو الحال ، فقبله. سيكون هذا الانزعاج مؤقتًا ويمكنك دائمًا اتخاذ الإجراءات والقيام بذلك على الرغم من أنك قد لا تشعر بذلك تمامًا. الشيء هو أنك إذا قبلت أن الانزعاج موجود فقط ، فإنه يميل إلى أن يصبح أصغر أو ليس مهمًا جدًا.

7. تفكر في نفسك كضحية.

إحدى المشاكل الكبيرة التي يواجهها الكثير من الناس هي أنهم ينزلقون إلى التفكير في أنفسهم كضحايا ليس لديهم سوى القليل من السيطرة على حياتهم أو ليس لديهم أي سيطرة على الإطلاق. في مساحة الرأس هذه ، تشعر بالأسف على نفسك ، يبدو أن العالم ضدك وتتعثر. يتم اتخاذ القليل من الإجراءات أو عدم اتخاذ أي إجراء وتضيع في ذهول من الحزن والشفقة على الذات.

ما يجب فعله حيال ذلك:

تعرف على فوائد عقلية الضحية. هناك بعض الفوائد من عقلية الضحية.

يمكنك دائمًا الحصول على الاهتمام والتحقق من الصحة والمشاعر الجيدة من الآخرين لأنهم قلقون عليك ومحاولة مساعدتك. عندما تشعر بأنك ضحية ، فإنك تميل إلى عدم اتخاذ أي إجراء ومن ثم لا يتعين عليك المخاطرة على سبيل المثال الرفض أو الفشل. قد يكون تحمل المسؤولية عن حياتك عملاً شاقًا ، وعليك اتخاذ قرارات صعبة ويكون الأمر صعبًا في بعض الأحيان. على المدى القصير ، يمكن أن يبدو أنه الخيار الأسهل للشعور بالضحية وعدم تحمل المسؤولية الشخصية. وعندما تشعر بأنك الضحية ومثل أي شخص آخر - أو مجرد شخص آخر - مخطئ وأنت على صواب ، فقد يؤدي ذلك إلى مشاعر ممتعة.

في تجربتي ، من خلال إدراك الفوائد التي يمكنني الحصول عليها من تفكير الضحية ، يصبح من الأسهل رفض ذلك واختيار اتخاذ مسار مختلف.

كن على ما يرام مع عدم كونك الضحية. لذلك ، للخروج من هذه العقلية ، عليك التخلي عن الفوائد المذكورة أعلاه. قد تواجه أيضًا نوعًا من الفراغ في داخلك عندما تتخلى عن تفكير الضحية. ربما تكون قد قضيت ساعات كل أسبوع في التفكير والحديث عن كيفية حدوث الأشياء الخاطئة بالنسبة لك في الحياة. أو كيف ظلمك الناس وكيف يمكنك الانتقام منهم أو الانتصار عليهم.

الآن عليك أن تملأ حياتك بتفكير جديد وقد تشعر بعدم الارتياح لأنه ليس مألوفًا تمامًا مثل اعتقاد الضحية أنك كنت منخرطًا فيه لسنوات.

تحمل المسؤولية عن حياتك. لماذا يعاني الناس غالبًا من مشاكل احترام الذات؟ أود أن أقول أن أحد الأسباب الرئيسية هو أنهم لا يتحملون المسؤولية عن حياتهم. بدلاً من ذلك ، يتم إلقاء اللوم على شخص آخر بسبب الأشياء السيئة التي تحدث ويتم إنشاء عقلية الضحية وتمكينها. هذا يضر بالعديد من الأجزاء الحيوية في حياتك. أشياء مثل العلاقات والطموحات والإنجازات. لن يتوقف هذا الأذى حتى تستيقظ وتتحمل مسؤولية حياتك. لا توجد طريقة للتغلب عليها.

8. تعتقد أن ما تشعر به الآن هو كيف هو.

أحد الأخطاء الكبيرة التي ارتكبتها عدة مرات هو التفكير في أن ما تشعر به الآن هو شيء دائم. هذا هو ما تشعر به حقًا تجاه الأشياء وستشعر في المستقبل القريب أيضًا. ومع ذلك ، من الصعب حقًا التنبؤ بما ستشعر به بعد ساعة أو 15 دقيقة من الآن. يخدعك العقل عندما تتعرف على المشاعر التي تشعر بها الآن. هذا حقا يمكن أن يعيقك.

ما يجب فعله حيال ذلك:

استخدم عضلاتك الانضباطية وتقويتها. قد لا ترغب على سبيل المثال في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية اليوم. قد يقول عقلك "لا بأس ، لست بحاجة إلى ذلك على أي حال ، لقد كنت هناك منذ ثلاثة أيام". وهكذا تستلقي على الأريكة. ولكن يمكنك أيضًا أن تقول لنفسك "لا ، اليوم هو يوم تمرين وسأذهب رغم أنني لا أشعر بالرغبة في ذلك / لا أعتقد أنني بحاجة إلى ذلك الآن". وهكذا تذهب. وبعد أن تكون هناك لمدة 15 دقيقة ربما تبدأ في الاستمتاع بها وأنت سعيد لرحلتك.

فقط كن على علم بأن عقلك لا يريد دائمًا ما تعرف أنه الشيء الصحيح الذي يجب عليك فعله. كثيرًا ما يحاول العقل حملنا على اختيار الخيار الأسهل في حياتنا اليومية. يجعل الأمر يبدو كما لو كنت تشعر الآن أنه حقيقة واقعة. على الرغم من أن الحالات العاطفية عابرة ويمكنك تغييرها في غضون بضع دقائق أو ساعات بالذهاب إلى تلك الصالة الرياضية.

9. تقارن نفسك بالآخرين.

أحد الأشياء التي يمكن أن تسبب قدرًا كبيرًا من تدني احترام الذات والإحباط والتعاسة هو مقارنة نفسك بالآخرين وحياتهم. أنت تقارن السيارات والمنازل والوظائف والأحذية والمال والعلاقات والشعبية الاجتماعية وما إلى ذلك.

ما يجب فعله حيال ذلك:

كن طيبا. الطريقة التي تتصرف بها وتفكر بها تجاه الآخرين لها تأثير كبير وكبير على كيفية تصرفك تجاه نفسك وتفكيرك في نفسك. احكم على الناس أكثر وأنت تميل إلى الحكم على نفسك أكثر. كن أكثر لطفًا مع الآخرين وساعدهم وتميل إلى أن تكون أكثر لطفًا ومساعدة لنفسك. تصبح أكثر قبولًا مع نفسك ومع الناس في عالمك بدلاً من تصنيفهم ومع نفسك وخلق اختلافات في عقلك.

فقط أدرك أنه لا يمكنك الفوز. مجرد الإدراك الواعي لهذا يمكن أن يكون مفيدًا. بغض النظر عما تفعله ، يمكنك دائمًا العثور على شخص آخر في العالم لديه أكثر منك أو أفضل منك في شيء ما.

قارن نفسك بنفسك. بدلًا من مقارنة نفسك بالآخرين ، ابتكر عادة مقارنة نفسك بنفسك. تعرف على مدى تقدمك وما حققته وما التقدم الذي أحرزته نحو أهدافك. هذه العادة لها فائدة في خلق الامتنان والتقدير واللطف تجاه نفسك وأنت تلاحظ المدى الذي وصلت إليه والعقبات التي تغلبت عليها والأشياء الجيدة التي قمت بها. تشعر بالرضا عن نفسك دون الحاجة إلى تقليل التفكير في الآخرين.

10. تعتقد أنك تعرف بالفعل كيف تعمل الأشياء.

إذا كنت تعتقد أنك تعرف شيئًا بالفعل ، فلن يكون عقلك منفتحًا على تعلمه بالفعل. أيا كان ما يقوله لك شخص ما ، فإن عقلك سيعمل على أساس ما تعتقد أنك تعرفه. سوف تسمع فقط وتتعلم ما تريد أن تسمعه وتتعلمه.

ماذا تفعل حيال ذلك: عندما تريد أن تتعلم أي شيء ، فقد يكون من المفيد أن تتجاهل قدر الإمكان ما تعتقد أنك تعرفه. حافظ على عقلك منفتحًا قدر الإمكان. في تجربتي ، هذا يجعل من السهل التقاط الأشياء وعدم تجاهل الأشياء المهمة.

بالطبع ، غالبًا ما تريد الأنا القفز للتدخل وتقوية نفسها من خلال جعلك تعتقد أنك تعرف بالفعل كل ما أنت على وشك أن تتعلمه. كن حذرًا في الوثوق بهذا الصوت الداخلي المتغطرس إلى حد ما.