كيف تبدأ حقًا بإحداث تغيير إيجابي في حياتك

"الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك. لا يمكنك أن تنمو إلا إذا كنت على استعداد للشعور بالحرج وعدم الراحة عند تجربة شيء جديد ".
بريان تريسي

إحدى المشاكل الكبيرة التي اعتدت أن أواجهها هي أنك ببساطة لا يبدو أنك قادر على البدء في إجراء تغيير.

تريد إجراء تغيير ولكن تشعر بأنك عالق. لا يبدو أنك قادر على اتخاذ إجراء والبدء في التحرك.

إذا كنت تشعر أن هذا يمثل تحديًا بالنسبة لك ، فإليك ما قمت به للخروج من هذا المكان. ربما ستجد شيئًا مفيدًا في تجربتي.

قم بفحص الواقع.

من السهل جدًا البدء. حتى لو شعرت بأنك عالق. ومع ذلك ، قد لا يكون الأمر سهلاً كما يحلو لك وهناك مشكلة.

إن إجراء التغيير ليس بهذه السهولة وسيتطلب جهدًا. عليك أن تقبل ذلك. والعمل من هذا النموذج من الواقع. إذا كنت تعتقد أن الأشياء ستقع في حضنك دون عناء أو من خلال نوع أو سحر ما ، فإن أي جهد أو فعل سيشعر بصعوبة بالغة وصعوبة لدرجة أنك لن تحاول على الأرجح. أو إذا حاولت وفشلت ، فسوف تستقيل فقط بدلاً من المحاولة مرة أخرى.

لذا تحقق من واقعك. هل تبحث عن إجابة سهلة أم حبة سحرية؟ أم أنك ستعمل بجد بينما تستمع في نفس الوقت إلى النصائح التي يمكن أن تساعد في تسهيل العملية وتسمح لك بالعمل بشكل أكثر ذكاءً؟

بعض النصائح للعثور على عرض للواقع من شأنه أن يساعدك:

1. ما الذي فعله الأشخاص الآخرون قبلك أو من حولك لتحسين وضعهم؟

اسأل نفسك هذا السؤال. تحدث إلى الأشخاص الذين أجروا التغيير الذي تريد القيام به (إنقاص الوزن ، والإقلاع عن التدخين ، وتحسين الحياة الاجتماعية ، وما إلى ذلك). أو إذا لم تتمكن من العثور على أي شخص ، فاقرأ الكتب الأعلى تصنيفًا على Amazon.com حول هذا الموضوع أو اقرأ مقالات المدونة. لكن تأكد من أن تأخذ النصيحة من شخص كان في حذائك بالفعل وذهب إلى حيث تريد أن تذهب.

2. ما مقدار العمل الذي أقوم به؟

من السهل جدًا أن تكون موهومًا بعض الشيء بشأن مقدار العمل الفعلي الذي تقوم به لإحداث هذا التغيير. بدلاً من التخمين ، اسأل نفسك هذا السؤال وكن صريحًا وقم بقياسه. سجل ما تقضي وقتك فيه خلال أسبوع. ليس من غير المألوف أن تحتاج إلى بذل المزيد من العمل أكثر مما تعتقد لإجراء هذا التغيير. وأنك تقوم بعمل فعلي أقل قليلاً مما تعتقد.

3. ندرك أنك مسؤول عن حياتك.

يعجبني حقًا هذا الاقتباس من الركائز الستة لتقدير الذات لناثانييل براندن: "لا أحد قادم".

يمكنك البحث عن الشيء الكبير التالي الذي سيصلحك. اقرأ المزيد من مقالات المدونة. اقرأ المزيد من كتب التنمية الشخصية. ابحث عن أشخاص لمساعدتك. ونعم ، ستمنحك بعض المقالات أو الكتب أو الأشخاص الدعم والأفكار التي لها صدى عميق معك. لكن في النهاية ، إذا كنت بالغًا فلن يأتي أحد. لا أحد يأتي لإنقاذك. عليك أن تتحمل مسؤولية حياتك وما يحدث فيها. يمكن للأشياء والأشخاص الآخرين بالتأكيد مساعدتك قليلاً. لكنك مسؤول.

يمكنك الالتفاف حول إلقاء اللوم على المجتمع أو بعض الأشخاص بسبب مشاكلك في حياتك الاجتماعية (أو الشؤون المالية أو الصحية). يمكنك دائمًا العثور على كبش فداء للحكم عليه لتشعر بتحسن تجاه نفسك. يمكنك البحث عن الأشخاص الذين "يصلحونك". يمكنك القيام بذلك لبقية حياتك إذا أردت. لن يتغير كثيرا. أيا كان ما يجب القيام به ، فأنت من تتحمل المسؤولية وتفعل ذلك.

نعم ، قد لا تسير الأمور دائمًا في طريقك وربما يكون حظك سيئًا من وقت لآخر. لكن لا يزال عليك التركيز على نفسك وفعل ما يمكنك القيام به في أي موقف قد ينشأ في عالمك.

4. إذا كانت لديك مشكلة خطيرة حقًا ، فاطلب المساعدة المتخصصة.

هذا أيضًا جزء من إجراء فحص للواقع. ما مدى خطورة مشكلتك أو التحدي الخاص بك؟ هناك فرق بين الشعور بالتوتر قليلاً قبل اجتماع في العمل أو موعد غرامي وبين التعرض لنوبة ذعر كبيرة والشعور بعدم قدرتك على التنفس أو أنك على وشك الإغماء.

إذا كانت لديك مشكلة خطيرة ، فيرجى طلب المساعدة المتخصصة. النصيحة في هذه المدونة هي للمشاكل الصغيرة أو المتوسطة الحجم (على الأقل كما أختبرها). إذا كانت لديك مشكلة سيئة حقًا ، فإن النصيحة الواردة هنا أو في مدونة أخرى أو في الكتب قد تساعدك قليلاً.

لكنني ما زلت أعتقد أن أفضل خيار في مثل هذه المواقف هو طلب المساعدة المهنية. ربما استشارة فردية مع شخص لديه خبرة واسعة ، شخص موصى به بشدة.

الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك.

إجراء فحص للواقع ليس ممتعًا طوال الوقت. إذا كنت تشبه ما كنت عليه ، فربما لاحظت أنك لا تقوم بعمل كافٍ أو أنك لا تتحمل مسؤولية حياتك حقًا. لذلك يمكن أن يكون القيام بشيء غير مريح.

بعد الحصول على صورة أكثر دقة لما يجب القيام به ، عليك القيام بذلك. يتطلب هذا الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك في الحياة الواقعية وليس فقط أثناء الجلوس بشكل مريح على الأريكة.

لا أعتقد أن هناك الكثير مما يمكن فعله لتجنب الانزعاج عند إجراء التغيير. نعم ، يمكنك تقليل الانزعاج ويمكنك تسهيل الأمر على نفسك. لكن محاولة تجنبه تمامًا هو أحد الأشياء التي تجعل الناس يركضون في دوائر بحثًا عن حبوب سحرية ويتركهم عالقين مع القليل من التقدم الفعلي لإظهاره. لهذا السبب تحتاج إلى إجراء فحص للواقع. لا يمكنك إحراز تقدم كبير أو عيش حياتك بشكل كامل إذا كنت تعيش في عالم خيالي حيث من المفترض أن يكون كل شيء غير مؤلم وسهل.

الآن ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتسهيل الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك والبدء في اتخاذ الإجراءات.

1. قم بإجراء تغيير صغير.

إذا حاولت تغيير العديد من العادات في نفس الوقت على سبيل المثال ، فمن المحتمل أن يفشل ذلك. سوف تبدد نفسك بشكل ضئيل للغاية وستنفد الطاقة والوقت حيث تبدأ الحياة العادية في التدخل.

ركز على تغيير عادة واحدة في كل مرة. وإذا كنت تواجه مشكلة في إجراء تغيير كبير ، فابدأ بتغيير أصغر. من الأفضل إجراء تغييرات صغيرة شيئًا فشيئًا في الحياة الواقعية بدلاً من التجول في أحلام اليقظة التي لا نهاية لها من التغيير الجذري والرائع الذي لا يأتي أبدًا. كلما قمت بإجراء تغيير إيجابي صغير ، تزداد ثقتك ويصبح من الأسهل إجراء التغيير التالي. وعلى مدار الأشهر وهذا العام والعام الذي يليه ، يمكنك تحقيق الكثير والكثير من التقدم.

لنفترض أنك تريد أن تكون أقل توتراً وإرباكاً في المواقف الاجتماعية.

لحل هذه المشكلة يمكنك اتخاذ خطوات صغيرة. خطوات مثل أولًا مجرد إلقاء التحية على الناس. والمشاركة بشكل أكبر في المحادثات في العمل أو في المدرسة لتمرين عضلات المحادثة. بعد فترة ستشعر هذه الأشياء براحة أكبر. وبذلك يمكنك توسيع منطقة الراحة الخاصة بك أكثر قليلاً.

وبذلك تقوم بإزالة حساسية نفسك تدريجيًا تجاه المواقف الاجتماعية أو أي شيء لا تشعر بالراحة تجاهه. أنت تجعلها "طبيعية" جديدة بالنسبة لك.
لذا ، حدد مشكلتك. ثم ضع خطة ببعض الخطوات الأصغر التي يمكنك اتخاذها لتقليل الانزعاج تدريجيًا.

2. اجعلها اجتماعية.

قم بالتسجيل في دورة تدريبية في شيء ما ، لذا عليك أن تكون هناك كل يوم خميس وأن تتعلم. قد يؤدي تقييد هذا الوقت في جدولك إلى زيادة احتمالية ظهورك أكثر مما لو كنت ستجري "بعض الدراسات الذاتية في وقت ما عندما تحصل على الوقت".

إذا كنت ذاهبًا إلى حفلة لا تعرف فيها سوى القليل من الأشخاص ، فقد يكون من الأسهل إحضار صديق. إذا كنت قد قررت البدء في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فقد يكون من الأسهل البدء فعليًا والاستمرار في الذهاب إلى هناك كل أسبوع إذا كان لديك شريك في صالة الألعاب الرياضية.

ومع ذلك ، هناك جوانب سلبية محتملة لجلب الأصدقاء أيضًا. إذا كنت في الحفلة مع صديقك ، فقد لا تلتقي وتتعرف على العديد من الأشخاص الجدد. إذا كنت ذاهبًا إلى صالة الألعاب الرياضية مع شريك ، فقد يؤدي ذلك إلى التحدث بينكما والتركيز بشكل أقل على الحصول على تمرين رائع.

لكن جربها واكتشف ما يناسبك. من خلال إشراك المزيد من الأشخاص و / أو الاشتراك في الدورات التدريبية في مكان ما ، ستشعر بالالتزام تجاه الأشخاص الذين تحبهم وقليلًا من الضغط الاجتماعي الإيجابي للذهاب إلى هناك بالفعل عندما يُفترض أن تفعل ذلك بدلاً من الاسترخاء على الأريكة.

3. اسأل نفسك أسئلة تغير وجهة نظرك.

إذا شعرت بعدم الارتياح لفعل شيء ما ، فإني أجد أنه يمكنني في كثير من الأحيان تقليل ذلك من خلال تغيير طريقة تفكيري بشأنه في ذهني.

أفعل ذلك من خلال طرح أسئلة أفضل على نفسي. سؤال مثل:

• ما هو رائع في هذا؟
• هل هذا مهم في 5 سنوات؟
• بصراحة ، هل أنا أبالغ في التعقيد والتفكير في هذا الأمر؟

ربما تبدو سخيفة بعض الشيء. ولكن من خلال تقديم أسئلة أفضل يمكنك الحصول على إجابات أكثر إيجابية من نفسك. وتقوم باستبدال حلقات التفكير المدمرة في عقلك والتي يمكن أن تشل حركتك من اتخاذ الإجراءات بمنظور أكثر صحة وأكثر استرخاءً.

4. التركيز على الماضي الإيجابي.

اعلم أنه قد يكون من الممتع الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك على الرغم مما قد يخبرك به عقلك ومشاعرك قبل أن تبدأ. فكر في الأوقات السابقة عندما خرجت من منطقة الراحة الخاصة بك. ركز على الذكريات الإيجابية ، عندما خرجت ، عندما انتهزت الفرصة. وستتذكر على الأرجح أنه لم يكن سيئًا للغاية ، لقد كان ممتعًا وممتعًا وشيءًا جديدًا بالنسبة لك.

في كثير من الأحيان نلعب تلقائيًا التجارب السلبية - أو التفسيرات السلبية للأحداث - في أذهاننا قبل أن نكون على وشك القيام بشيء ما. وننسى الذكريات الإيجابية وإنجازاتنا السابقة الإيجابية. تجنب هذا الفخ. دع الذكريات الجيدة تتدفق عبر عقلك بدلاً من ذلك.

الكلمات الأخيرة.

إذا كنت هنا ، فمن المحتمل أنك سمعت عن هذه المدونة من صديق أو ربما كانت لديك مشكلة تريد حلها ووجدتها عبر Google. إذا كنت هنا ، فمن المحتمل أنك تريد إجراء تغيير إيجابي في حياتك بطريقة ما.

قد لا تزال بحاجة إلى وقت للبدء في ذلك. ربما لم يكن لديك ما يكفي حتى الآن ولم تصل إلى نقطة تعرف فيها في أعماقك أنك بحاجة حقًا إلى البدء في إجراء هذا التغيير الآن. إذا كان هذا هو الحال ، فستكون هذه المقالة هنا عندما تكون مستعدًا ، وعندما تستيقظ يومًا ما وتقول لنفسك "هذا يكفي! لقد سئمت من هذا وبدأت في تغيير هذا اليوم ".

إذا كنت جاهزًا الآن فابدأ. استخدم النصائح الواردة في هذه المقالة لبدء جعل عام 2010 أفضل عام على الإطلاق.