Faites-vous ces 10 erreurs courantes lorsque vous réfléchissez ?

« Le monde que nous avons créé est le produit de notre réflexion ; il ne peut pas être changé sans changer notre façon de penser.
Albert Einstein

"Ce n'est ni bon ni mauvais, mais c'est en pensant qu'il en est ainsi."
William Shakespeare

"Pensez par vous-mêmes et laissez les autres profiter du privilège de le faire aussi."
Voltaire

Vos pensées sont incroyablement puissantes. Cela peut être une chose géniale.

Cela peut aussi être quelque chose qui vous paralyse, vous paralyse, vous cause beaucoup de souffrance et vous bloque au lieu de vous faire avancer vers une vie meilleure et plus positive.

Dans cet article, j'explorerai 10 erreurs courantes que j'ai commises à plusieurs reprises - et que je fais encore de temps en temps - et ce que j'ai fait pour améliorer la façon dont j'utilise mon esprit.

1. Vous pensez trop.

J'avais l'habitude d'être un overthinker chronique. Cela rend l'action très difficile, vous analysez de petites choses jusqu'à ce qu'elles deviennent grandes et effrayantes dans votre tête et en général, trop réfléchir mène toujours à une vision négative de ces choses.

J'ai cependant réussi à réduire ou presque à éliminer la surréflexion dans ma vie. Cela a pris du temps, mais d'un autre côté, vous êtes en compagnie de votre esprit chaque jour, alors autant commencer à travailler sur une meilleure relation entre vous deux.

Que faire à ce sujet : Comment ai-je fait ? La chose la plus importante était que j'ai concentré une grande partie d'une année dans mon développement personnel sur la lecture/écoute de livres d'Eckhart Tolle comme Stillness Speaks, A New Earth et The Sun Will Also Die et l'établissement d'une habitude d'être dans le moment présent .

J'ai écouté ces livres encore et encore sur mon lecteur mp3 en marchant, en prenant le bus, etc. Cela a eu deux grands avantages : j'étais très concentré sur ses conseils et cela m'est venu à l'esprit pendant la journée, ce qui m'a permis de rester plus facilement au courant des schémas et Tolle est devenu une sorte d'influence positive dans ma vie hebdomadaire. Tout comme un ami peut vous influencer avec son attitude et son ambiance positives, négatives ou ambitieuses.

Entraînez-vous à être présent et il devient beaucoup plus facile de minimiser les réflexions excessives et d'utiliser la pensée comme un outil plutôt que de laisser les pensées vous contrôler.

Fixez des délais courts pour les décisions. Une autre astuce consiste à commencer à utiliser des délais. Au lieu de penser à quelque chose pendant des jours, dites-vous que vous avez – par exemple – 30 minutes pour réfléchir. Ensuite, vous prendrez une décision. J'utilise également des délais encore plus courts pour les petites décisions quotidiennes. Je ne reste pas assis à penser à des décisions comme si je dois faire de l'exercice, passer un appel téléphonique, essayer de nouveaux aliments ou quoi que ce soit où je pourrais ressentir un peu de résistance de l'intérieur. Au lieu de cela, dès que j'y pense, je prends la décision de le faire en quelques secondes et de commencer à bouger.

J'ai trouvé que c'était un bon moyen de devenir plus décisif au lieu de tomber dans le piège paralysant de la réflexion excessive.

2. Vous voyez les choses en noir et blanc.

Au lieu de voir la vie telle qu'elle est, un peu désordonnée, vous voyez les choses en noir et blanc. Vous avez raison et quelqu'un d'autre a tort. Cette voie est bonne et cette voie est mauvaise. Les choses sont comme ça ou comme ça et il n'y a pas d'exceptions ou de zones grises.

Cela rend plus difficile de donner un sens aux choses, d'agir de la bonne manière et peut être une façon de penser qui vous rend de plus en plus inflexible au fil du temps. Vous êtes coincé et vous mettez des barrières dans votre esprit et dans votre vie et cela crée beaucoup plus de malheur et de souffrance que nécessaire.

Que faire à ce sujet :

Essayez de comprendre l'autre côté. Il est facile de s'en tenir à votre point de vue. Mais vous pouvez obtenir des informations puissantes sur l'autre personne et sur vous-même en essayant de comprendre son point de vue. Cela a également tendance à diminuer la dureté et la négativité et peut faciliter la conclusion d'une entente où les deux parties se sentent plus satisfaites de la solution.

Savoir. Comme pour toute erreur dans cet article, le simple fait d'être conscient et de prêter attention pendant votre journée normale peut vous aider à découvrir et à réduire ces schémas de pensée en arrêtant ce fil de pensée, puis en changeant ce sur quoi vous vous concentrez.

Acceptez de ne pas avoir à être aussi intelligent et juste tout le temps. Cela ne vous tuera pas, mais peut plutôt, selon mon expérience, être le choix le plus utile à long terme. Vous avez tendance à devenir plus détendu et à vous sentir mieux dans votre peau et dans votre monde si vous faites ce choix.

3. Vous pensez que le monde tourne autour de vous.

Vous tombez dans le piège de vous inquiéter de ce que les gens peuvent penser et laissez cela vous empêcher d'agir. Ou simplement devenir trop gêné ou trop concentré sur vous-même dans les conversations et les relations.

Que faire à ce sujet :

Savoir. Utilisez peut-être un post-it sur le miroir ou le réfrigérateur de votre salle de bain pour vous rappeler chaque matin.

Agissez comme vous voudriez vous sentir. Utilisez-le lorsque vous vous sentez gêné et que l'attention de tout le monde est concentrée sur vous. Dans une telle situation ou à de tels jours, agissez comme si le monde ne tournait pas autour de vous et que les gens ne se soucient pas tellement de ce que vous faites. Après un certain temps et après avoir pris des mesures, vous commencerez réellement à ressentir cela pour de vrai, car l'expérience donne à votre esprit la preuve que c'est bien la vérité.

Concentrez-vous vers l'extérieur. Au lieu de penser à vous-même et à la façon dont les gens peuvent vous percevoir tout le temps, concentrez-vous sur les personnes qui vous entourent. Écoutez-les et aidez-les. Cela vous fera vous sentir mieux dans votre peau et vous aidera à réduire cette concentration égocentrique.

4. Vous généralisez vous-même et votre monde.

Vous pouvez vous dire : « Je suis ceci et cela simplement parce que j'ai fait cela. Ou échoué à cela. Ce n'est pas parce que vous avez échoué avec votre défi de 30 jours de faire de l'exercice chaque jour que vous ne pouvez pas être une personne qui réussit avec ça.

Peut-être que quelques personnes dans le monde réel ne s'entendent pas très bien avec vous. Ils peuvent ne pas vous aimer. Il est important de ne pas laisser ces quelques personnes dicter votre façon de voir ce que les autres pensent de vous.

Ou vous pouvez généraliser à cause d'un événement ou d'une action. Mais ce que les autres disent de vous ou de vous est souvent plus le reflet d'eux que de vous. Peut-être qu'ils passent une mauvaise journée, semaine ou année. Peut-être que leur animal a été écrasé. Peut-être qu'ils ont un conflit avec un membre de la famille ou un ami. Vous ne savez pas ce qui se passe dans la vie des gens. Mais comme nous avons tendance à être un peu égocentriques, nous pouvons interpréter ce que quelqu'un dit comme étant à propos de nous et que cette action ou cet événement représente cette personne.

Que faire à ce sujet : Réalisez que le passé est le passé et ce n'est pas parce que vous n'étiez pas si bon dans quelque chose en cinquième année que c'est la personne que vous êtes maintenant ou que vous ne pouviez pas devenir bon dans ce domaine. à présent. Vous constaterez peut-être que certaines parties de votre image de soi que vous pensiez exactes sont simplement basées sur quelques choses que vous avez faites ou qui vous sont arrivées dans le passé.

Lorsque vous examinez ces croyances, vous vous rendez peut-être compte qu'elles ne sont pas aussi fondées que vous l'aviez imaginé. Ils ressemblent plus à un château de cartes qu'à une maison de briques. Ce n'est pas parce que vous avez échoué plusieurs fois ou fait quelques erreurs que vous êtes une telle personne. C'est juste des trucs qui se sont passés.

Et encore une fois, essayez de vous mettre à la place de l'autre personne. Rappelez-vous qu'un événement ou une action n'est pas toujours une image complète et essayez de comprendre et de former une image plus complexe. Et ne faites pas une trop grosse affaire avec quelques personnes avec lesquelles vous n'êtes pas d'accord. C'est OK et c'est juste la vie.

5. Vous recherchez des problèmes même lorsqu'il n'y en a pas.

C'est bizarre. Je me suis retrouvé à chercher des problèmes même quand il n'y en a pas vraiment. Je pense que cela vient en partie du retour à votre ancien état d'esprit. J'avais l'habitude d'être beaucoup plus négatif et de voir des problèmes partout pendant de nombreuses années. Ainsi, l'esprit est conditionné à fonctionner de cette façon et donc habitué à cela. Ainsi, certains jours, vous vous asseyez et réalisez soudainement en pensant que vous cherchez un problème dans une situation ou un domaine de votre vie où il n'y en a pas.

Que faire à ce sujet : j'ai écrit "Il n'y a pas de problème" sur mon tableau blanc sur mon mur pour me le rappeler chaque jour.

Si je suis confronté à ce que je commence à penser être un problème, je me demande : qui s'en soucie ? Je réalise alors le plus souvent que ce n'est pas du tout un problème à long terme.

Je pense aussi que cela peut venir du fait de penser un peu trop au développement personnel et d'y travailler. Vous devenez tellement habitué à chercher des solutions que votre esprit veut trouver des problèmes qu'il peut résoudre. Ce truc de développement personnel est génial. Mais lisez-le et pensez-y avec modération et pas tout le temps.

6. Vous êtes accro à votre zone de confort.

Si vous réfléchissez toujours à la façon de vous sentir et d'être vraiment, vraiment en sécurité, il sera impossible d'apporter un changement positif. L'inconnu et le changement sont inconfortables et effrayants pour l'esprit car il a tendance à vouloir que votre existence soit stable et continue d'être comme elle l'a été jusqu'à présent.

Que faire à ce sujet :

Être curieux. Lorsque vous êtes coincé dans un peu de peur, lorsque vous êtes coincé dans votre zone de confort, vous êtes enfermé. La curiosité, en revanche, est remplie d'anticipation et d'enthousiasme. Cela vous ouvre. Et lorsque vous êtes ouvert et enthousiaste, vous avez plus de choses amusantes à penser que de vous concentrer sur votre peur.

Faites-le par petites étapes. Ce qui nous retient dans notre zone de confort est souvent une peur ou le fait d'affronter cette peur de front peut être écrasant. Faire les choses par petites étapes vous permet d'étirer votre zone de confort et de la rendre lentement moins inconfortable et effrayante.

Concentrez-vous sur le passé positif. Réalisez qu'il peut être amusant de sortir de votre zone de confort malgré ce que votre esprit et vos sentiments pourraient vous dire avant de commencer. Repensez aux moments précédents où vous êtes sorti de votre zone de confort. Concentrez-vous sur les souvenirs positifs, quand vous êtes sorti, quand vous avez tenté votre chance. Et vous vous souviendrez probablement que ce n'était pas si mal, c'était en fait amusant et excitant et quelque chose de nouveau pour vous.

Acceptez que ce sera inconfortable. Même si vous faites les choses ci-dessus, il peut toujours être inconfortable de sortir de votre zone de confort. Si tel est le cas, acceptez-le. Cet inconfort sera temporaire et vous pouvez toujours agir et le faire même si vous n'en avez pas vraiment envie. Le fait est que si vous acceptez que l'inconfort soit juste là, il a tendance à devenir plus petit ou moins important.

7. Vous vous considérez comme une victime.

Un gros problème que beaucoup de gens ont, c'est qu'ils se perçoivent comme des victimes qui n'ont que peu ou pas de contrôle sur leur vie. Dans cet espace mental, vous vous apitoyez sur votre sort, le monde semble être contre vous et vous êtes coincé. Peu ou pas d'action est prise et vous vous perdez dans un funk de tristesse et d'apitoiement sur vous-même.

Que faire à ce sujet :

Connaître les avantages d'une mentalité de victime. Il y a quelques avantages à la mentalité de victime.

Vous pouvez toujours attirer l'attention, la validation et les bons sentiments des autres car ils se préoccupent de vous et essaient de vous aider. Lorsque vous vous sentez comme une victime, vous avez tendance à ne pas agir et vous n'avez pas à risquer, par exemple, le rejet ou l'échec. Prendre la responsabilité de votre propre vie peut être un travail difficile, vous devez prendre des décisions difficiles et c'est parfois lourd. À court terme, il peut sembler plus facile de se sentir victime et de ne pas assumer sa responsabilité personnelle. Et quand vous vous sentez comme la victime et que tout le monde - ou juste quelqu'un d'autre - a tort et que vous avez raison, cela peut conduire à des sentiments agréables.

D'après mon expérience, en étant simplement conscient des avantages que je peux retirer de la pensée de victime, il devient plus facile de dire non à cela et de choisir de prendre un chemin différent.

Acceptez de ne pas être la victime. Donc, pour sortir de cette mentalité, vous devez renoncer aux avantages ci-dessus. Vous pouvez également ressentir une sorte de vide intérieur lorsque vous abandonnez la pensée de victime. Vous avez peut-être passé des heures chaque semaine à réfléchir et à parler de la façon dont les choses se sont mal passées pour vous dans la vie. Ou comment les gens vous ont fait du tort et comment vous pourriez vous venger ou triompher d'eux.

Maintenant, vous devez remplir votre vie de nouvelles pensées et cela peut être inconfortable car ce n'est pas aussi intimement familier que la pensée de la victime dans laquelle vous vous engagez depuis des années.

Prenez la responsabilité de votre vie. Pourquoi les gens ont-ils souvent des problèmes d'estime de soi ? Je dirais que l'une des principales raisons est qu'ils ne prennent pas la responsabilité de leur vie. Au lieu de cela, quelqu'un d'autre est blâmé pour les mauvaises choses qui se produisent et une mentalité de victime est créée et renforcée. Cela endommage de nombreuses parties vitales de votre vie. Des choses comme les relations, les ambitions et les réalisations. Cette blessure ne s'arrêtera pas tant que vous ne serez pas sage et que vous n'assumerez pas la responsabilité de votre vie. Il n'y a vraiment aucun moyen de contourner cela.

8. Vous pensez que ce que vous ressentez maintenant est exactement ce que c'est.

Une grosse erreur que j'ai commise à plusieurs reprises est de penser que ce que vous ressentez en ce moment est un peu permanent. C'est ce que vous ressentez vraiment à propos des choses et que vous ressentirez également dans un proche avenir. Cependant, il est vraiment difficile de prédire comment vous vous sentirez dans une heure ou 15 minutes à peine. L'esprit vous trompe lorsque vous vous identifiez aux émotions que vous ressentez en ce moment. Cela peut vraiment vous retenir.

Que faire à ce sujet :

Utilisez et renforcez votre discipline musculaire. Vous pouvez par exemple ne pas avoir envie d'aller à la gym aujourd'hui. Votre esprit pourrait vous dire « C'est bon, tu n'as pas besoin de ça de toute façon, tu y étais il y a trois jours ». Et donc vous vous allongez sur le canapé. Mais vous pouvez aussi vous dire « Non, aujourd'hui c'est le jour de l'entraînement et j'irai même si je n'en ai pas envie/je ne pense pas que j'en ai besoin en ce moment ». Et ainsi de suite. Et après avoir été là pendant peut-être 15 minutes, vous commencez à en profiter et vous êtes content d'y être allé.

Sachez simplement que votre esprit ne veut pas toujours ce que vous savez être la bonne chose à faire. L'esprit essaie souvent de nous faire choisir l'option la plus facile dans notre vie quotidienne. Cela donne l'impression que ce que vous ressentez maintenant est la réalité. Même si les états émotionnels sont éphémères et que vous pouvez les changer en quelques minutes ou quelques heures en vous rendant à ce gymnase.

9. Vous vous comparez aux autres.

Une chose qui peut entraîner une faible estime de soi, de la frustration et du malheur est de se comparer aux autres et à leur vie. Vous comparez les voitures, les maisons, les emplois, les chaussures, l'argent, les relations, la popularité sociale, etc.

Que faire à ce sujet :

Etre gentil. La façon dont vous vous comportez et pensez envers les autres a un effet très important sur la façon dont vous vous comportez envers vous-même et pensez à vous-même. Jugez davantage les gens et vous aurez tendance à vous juger davantage. Soyez plus gentil avec les autres et aidez-les et vous avez tendance à être plus gentil et serviable avec vous-même. Vous devenez plus d'accord avec vous-même et les gens de votre monde au lieu de les classer et de vous-même et de créer des différences dans votre esprit.

Réalisez simplement que vous ne pouvez pas gagner. Le simple fait de réaliser consciemment cela peut être utile. Peu importe ce que vous faites, vous pouvez presque toujours trouver quelqu'un d'autre dans le monde qui a plus que vous ou qui est meilleur que vous dans quelque chose.

Comparez-vous à vous-même. Au lieu de vous comparer aux autres, créez l'habitude de vous comparer à vous-même. Voyez à quel point vous avez grandi, ce que vous avez accompli et les progrès que vous avez accomplis vers vos objectifs. Cette habitude a l'avantage de créer de la gratitude, de l'appréciation et de la gentillesse envers vous-même lorsque vous observez le chemin parcouru, les obstacles que vous avez surmontés et les bonnes choses que vous avez faites. Vous vous sentez bien dans votre peau sans avoir à moins penser aux autres.

10. Vous pensez que vous savez déjà comment les choses fonctionnent.

Si vous pensez que vous savez déjà quelque chose, votre esprit ne sera pas ouvert à l'apprendre réellement. Quoi que quelqu'un vous dise, votre esprit fera le tri en fonction de ce que vous pensez savoir. Vous n'entendrez et n'apprendrez que ce que vous voulez entendre et apprendre.

Que faire à ce sujet : Chaque fois que vous voulez apprendre quelque chose, il peut être judicieux de ne pas tenir compte autant que possible de ce que vous pensez savoir. Gardez votre esprit aussi ouvert que possible. D'après mon expérience, cela facilite la compréhension des choses et ne néglige pas les choses importantes.

Bien sûr, l'ego veut souvent intervenir et se renforcer en vous faisant croire que vous savez déjà ce que vous êtes sur le point d'apprendre. Soyez prudent en faisant confiance à cette voix intérieure quelque peu arrogante.