如何真正开始积极改变你的生活

已发表: 2010-04-06

“走出你的舒适区。 只有当你在尝试新事物时愿意感到尴尬和不舒服时，你才能成长。”
布赖恩·特雷西

我曾经遇到的一个大问题是，您似乎根本无法开始进行更改。

你想做出改变，但感觉卡住了。你似乎无法采取行动并开始行动。

如果你觉得这对你来说是一个挑战，那么这就是我为离开这样的地方所做的事情。也许你会在我的经验中发现一些有用的东西。

做一个现实检查。

实际上上手非常简单。即使你觉得卡住了。然而，这可能并不像您希望的那样容易，并且存在问题。

做出改变并不是那么容易，而且需要付出努力。你必须接受这一点。从那个现实模型开始工作。如果你认为事情会毫不费力地落到你的腿上，或者通过某种方式或魔法，那么任何努力或行动都会感到如此艰难和困难，以至于你可能甚至都不会尝试。或者，如果您尝试失败，您将退出而不是再次尝试。

所以检查你的现实。您是在寻找简单的答案还是灵丹妙药？或者您会在努力工作的同时听取有助于简化流程并让您更聪明地工作的建议吗？

一些有助于您了解现实的提示：

1. 在你之前或你周围的其他人做了什么来改善他们的处境？

问自己这个问题。与做出您想做的改变的人交谈（减肥、戒烟、改善社交生活等）。或者，如果您找不到任何人，请阅读 Amazon.com 上有关该主题的评分最高的书籍或阅读博客文章。但是，请确保您听取了那些真正站在您的立场并去过您想去的地方的人的建议。

2. 我要投入多少工作？

很容易对您为做出这种改变付出了多少实际工作而有点妄想。与其猜测，不如问自己这个问题，诚实地衡量它。记录您在一周内花费的时间。您需要付出比您想象的更多的工作来做出改变，这种情况并不少见。而且你做的实际工作比你想象的要少。

3. 意识到你要对自己的生活负责。

我真的很喜欢 Nathaniel Branden 的《自尊的六大支柱》中的这句话：“没人来”。

你可以寻找下一件能解决你问题的大事。阅读更多博客文章。阅读更多个人发展书籍。寻找帮助你的人。是的，一些文章、书籍或人会给你支持和见解，让你产生深刻的共鸣。但最后，如果你是一个成年人，那么没有人会来。没有人来救你。您必须对自己的生活以及其中发生的事情负责。其他的事情和人当然可以帮助你不少。但你有责任。

你可以到处指责社会或某些人在你的社交生活（或财务或健康）中的问题。你总是可以找到替罪羊来判断自己感觉更好。您可以寻找会“修复您”的人。如果你愿意，你可以在你的余生中这样做。不会有太大变化。无论该做什么，你都必须承担责任并去做。

是的，事情可能总是不会如你所愿，你可能会时不时地倒霉。但是您仍然必须专注于自己，并在您的世界中可能出现的任何情况下做您可以做的事情。

4. 如果您遇到非常严重的问题，请寻求专业帮助。

这也是进行现实检查的一部分。你的问题或挑战有多严重？在工作会议或约会之前变得有点紧张和有严重的恐慌发作并感觉你无法呼吸或即将晕倒之间是有区别的。

如果您遇到严重问题，请寻求专业帮助。这个博客上的建议是针对中小型问题的（至少在我的经验中）。如果你有一个非常糟糕的问题，那么这里或其他博客或书籍中的建议可能仍然对你有所帮助。

但我仍然认为，在这种情况下，最好的选择是寻求专业帮助。也许与经验丰富的人进行一对一的咨询，强烈推荐的人。

走出你的舒适区。

进行现实检查并不总是那么有趣。如果你和我一样，你可能已经注意到你没有投入足够的工作，或者你没有真正对自己的生活负责。所以这可能是一件不舒服的事情。

在你更准确地了解需要做什么之后，你需要去做。这需要走出现实生活中的舒适区，而不仅仅是舒适地坐在沙发上。

我认为在做出改变时没有什么可以避免不适的。是的，您可以减轻不适感，也可以让自己更轻松。但试图完全避免它是一件事，它会让人们绕着圈子跑来跑去寻找神奇的药丸，让他们陷入几乎没有实际进展的状态。这就是为什么您需要进行现实检查的原因。如果您生活在幻想世界中，一切都应该是轻松而轻松的，那么您将无法取得太大的进步或过上充实的生活。

现在，您可以做一些事情来让您更轻松地走出舒适区并开始采取行动。

1. 做一点小改动。

例如，如果您尝试同时改变许多习惯，那可能会失败。随着正常生活开始受到干扰，你会变得过于单薄并耗尽精力和时间。

专注于一次改变一个习惯。如果你在做出重大改变时遇到困难，那就从较小的改变开始。最好在现实生活中一点一点地做出微小的改变，而不是在无休止的白日梦中四处走动，幻想着永远不会发生的剧烈而令人难以置信的改变。当你做出一个小的积极改变时，你的信心就会上升，做出下一个改变就会变得更容易。在这几个月、今年和明年，你可以取得很多进步。

假设您想在社交场合中减少紧张和尴尬。

要解决这个问题，您可以采取一些小步骤。步骤就像首先只是向人们打招呼。并更多地参与工作或学校的对话，以锻炼你的对话肌肉。一段时间后，这些东西会感觉更舒服。因此，您可以进一步扩展您的舒适区。

因此，您逐渐对社交场合或任何您感到不舒服的事物脱敏。你让它成为你的新“常态”。
所以，找出你的问题。然后制定一个计划，采取一些较小的步骤来逐渐减轻您的不适。

2. 使其具有社交性。

报名参加某门课程，这样你就必须每周四到那里学习。将这段时间锁定在你的日程安排中可能会让你更有可能出现，而不是“在你有时间的时候做一些自学”。

如果你要去参加一个你认识的人很少的聚会，那么带一个朋友可能会更容易。如果您已经决定开始去健身房，那么如果您有一个健身房伙伴，那么实际上开始并每周继续去那里可能会更容易。

然而，结交朋友也有潜在的不利因素。如果你和你的朋友一起参加聚会，那么你可能不会认识和认识那么多新朋友。如果你和伴侣一起去健身房，这可能会导致你们两个人说话，而不是专注于获得很好的锻炼。

但是尝试一下，找到适合你的方法。通过让更多的人参与和/或在某个地方注册课程，你会感受到对你喜欢的人的承诺和一点积极的社会压力，让你在应该去的时候去那里，而不是在沙发上偷懒。

3. 问自己一些改变你观点的问题。

如果做某事感觉不舒服，那么我发现我通常可以通过改变我对它的看法来减少这种感觉。

我通过问自己更好的问题来做到这一点。像这样的问题：

这有什么了不起的？
这会在 5 年内发生吗？
老实说，我是否过于复杂和过度思考？

听起来可能有点傻。但是通过提供更好的问题，你可以从自己身上得到更积极的答案。你取代了你头脑中的破坏性思维循环，这些思维循环会使你以更健康、更放松的视角采取行动。

4. 关注积极的过去。

意识到离开舒适区会很有趣，尽管在开始之前你的想法和感受可能会告诉你。回想一下你之前突破舒适区的时候。专注于积极的回忆，当你出去的时候，当你抓住机会的时候。你可能会记得它并没有那么糟糕，它实际上很有趣，令人兴奋，对你来说是新的。

很多时候，在我们即将做某事之前，我们会自动在脑海中回放负面经历——或对事件的负面解释。我们忘记了积极的记忆和我们以前的积极成就。避开那个陷阱。让美好的回忆在你的脑海中流淌。

最后的话。

如果您在这里，那么您可能从朋友那里听说过这个博客，或者您有一个想要解决的问题并通过 Google 找到它。如果你在这里，那么你可能想以某种方式对你的生活做出积极的改变。

您可能仍然需要时间来开始使用它。也许你还没有受够，也没有达到你内心深处知道你现在真的需要开始做出改变的地步。如果是这样，那么当你准备好，当你有一天醒来对自己说“够了！我厌倦了这一点，我今天开始改变这一点”。